مدرات البول هي مواد تزيد من كمية البول التي تنتجها وتساعد الجسم على التخلص من الماء الزائد. ويسمى هذا الماء الزائد احتباس الماء. يمكن أن يجعلك تشعر “بالانتفاخ” ويسبب تورم الساقين والكاحلين واليدين والقدمين. هناك عوامل مختلفة يمكن أن تسبب احتباس الماء، بما في ذلك بعض الحالات الصحية الأساسية الخطيرة مثل أمراض الكلى وفشل القلب.
ومع ذلك، يعاني الكثير من الأشخاص من احتباس الماء المعتدل بسبب أشياء مثل التغيرات الهرمونية، أو الدورة الشهرية، أو ببساطة عدم النشاط لفترات طويلة من الزمن، مثل أثناء رحلة طويلة. إذا كنت تعاني من احتباس الماء بسبب حالة صحية أو تعاني من احتباس الماء المفاجئ والشديد، فيجب عليك طلب المشورة الطبية من طبيبك على الفور.
ومع ذلك، بالنسبة لحالات احتباس الماء المعتدل التي لا تنتج عن حالة صحية أساسية، قد تكون هناك بعض الأطعمة والمكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد. فيما يلي أهم 8 مدرات بول طبيعية وإلقاء نظرة على الأدلة وراء كل منها.
1- القهوة
تعتبر القهوة مشروبًا شائعًا جدًا ويرتبط ببعض الفوائد الصحية المثيرة للإعجاب. كما أنه مدر طبيعي للبول، وذلك بسبب محتواه من الكافيين. من المعروف أن الجرعات العالية من الكافيين بين 250-300 ملجم (أي ما يعادل حوالي كوبين إلى ثلاثة فناجين من القهوة) لها تأثير مدر للبول. وهذا يعني أن شرب بضعة فناجين من القهوة يمكن أن يسبب زيادة في إنتاج البول.
ومع ذلك، من غير المرجح أن تحتوي الوجبة القياسية من القهوة، أو حوالي كوب واحد، على ما يكفي من الكافيين لإحداث هذا التأثير. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تشرب القهوة بانتظام، فمن المحتمل أن تكتسب القدرة على تحمل خصائص الكافيين المدرة للبول ولن تواجه أي آثار.
2- مستخلص الهندباء من مدرات البول
مستخلص الهندباء هو مكمل عشبي مشهور غالبًا ما يتم تناوله بسبب آثاره المدرة للبول. تم اقتراحه كمدر محتمل للبول بسبب ارتفاع نسبة البوتاسيوم في نبات الهندباء. إن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم يرسل إشارات إلى الكليتين لإخراج المزيد من الصوديوم والماء.
قد يكون هذا أمرًا جيدًا، حيث أن معظم الأنظمة الغذائية الحديثة تحتوي على نسبة عالية جدًا من الصوديوم ومنخفضة في البوتاسيوم، مما قد يسبب احتباس السوائل. من الناحية النظرية، فإن المحتوى العالي من البوتاسيوم في الهندباء يعني أن هذا المكمل يمكن أن يساعدك على التخلص من الماء الزائد الناتج عن تناول كميات كبيرة من الصوديوم. ومع ذلك، قد يختلف محتوى البوتاسيوم الفعلي في الهندباء، وبالتالي قد تختلف آثاره.
وقد وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات والتي تبحث في تأثيرات الهندباء المدرة للبول نتائج مختلطة. لا يوجد سوى عدد قليل من الدراسات حول آثاره على البشر. ومع ذلك، وجدت إحدى الدراسات البشرية الصغيرة أن تناول مكملات الهندباء يزيد من كمية البول المنتجة في الساعات الخمس بعد تناول المكملات. بشكل عام، لا يُعرف سوى القليل عن تأثيرات الهندباء المدرة للبول لدى البشر، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات
3- البقدونس
منذ فترة طويلة يستخدم البقدونس كمدر للبول في الطب الشعبي. تقليديا، تم تخميره كشاي وتناوله عدة مرات في اليوم لتقليل احتباس الماء. وقد أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران أنه يمكن أن يزيد من تدفق البول ويمارس تأثيرًا مدرًا خفيفًا للبول. ومع ذلك، لم تفحص أي دراسات بشرية مدى فعالية البقدونس كعلاج. مدر للبول. ونتيجة لذلك، من غير المعروف حاليًا ما إذا كان له نفس التأثير على الأشخاص، وإذا كان الأمر كذلك، فما هي الجرعات الأكثر فعالية.
4- الكراوية من مدرات البول الطبيعية
الكراوية نبات ريشي وغالباً ما يستخدم كتوابل في الطبخ، وخاصة في الأطعمة مثل الخبز والكعك والحلويات.
العلاجات القديمة التي تستخدم النباتات كدواء، مثل الأيورفيدا في الهند، تستخدم الكراوية لمجموعة متنوعة من الأغراض الطبية، بما في ذلك اضطرابات الجهاز الهضمي والصداع وغثيان الصباح. وفي الطب المغربي، تستخدم الكراوية أيضًا كمدر للبول.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أن إعطاء مستخلص الكراوية في شكل سائل أدى إلى زيادة كبيرة في إنتاج البول على مدار 24 ساعة. ومع ذلك، هذه هي الدراسة الوحيدة حول تأثيرات الكراوية المدرة للبول، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث قبل إثبات آثارها المدرة للبول، خاصة عند البشر.
5- الشاي الأخضر والأسود
يحتوي كل من الشاي الأسود والأخضر على الكافيين ويمكن أن يعمل كمدر للبول. في الفئران، تبين أن الشاي الأسود له تأثير مدر للبول خفيف. ويعزى ذلك إلى محتواه من الكافيين. ومع ذلك، كما هو الحال مع القهوة، يمكنك تطوير القدرة على تحمل الكافيين الموجود في الشاي. وهذا يعني أن التأثير المدر للبول من المحتمل أن يحدث فقط عند الأشخاص الذين لا يشربون الشاي بانتظام
6-حبة البركة قد تكون من مدرات البول الطبيعية
حبة البركة هي نوع من التوابل يتم الترويج لها لخصائصها الطبية، بما في ذلك تأثيرها المدر للبول. أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن مستخلص حبة البركة يمكن أن يزيد من إنتاج البول ويخفض ضغط الدم لدى الفئران المصابة بارتفاع ضغط الدم. ويمكن تفسير هذا التأثير جزئيًا من خلال آثاره المدرة للبول.
ومع ذلك، لم يتم إجراء أي دراسات بشرية. لذلك، ليس من الواضح ما إذا كان لحبة البركة تأثير مدر للبول لدى الأشخاص أو الحيوانات الذين لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، كانت الجرعات المستخدمة في الدراسات أعلى بكثير من الكميات التي ستحصل عليها بإضافة هذه العشبة إلى طعامك
أطعمة مدرة للبول
إلى جانب مدرات البول الطبيعية الستة، فإن تقليل الصوديوم وممارسة المزيد من التمارين يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل تراكم السوائل. قد يكون تناول المزيد من الفواكه والخضروات التي تعمل كمدرات للبول حلاً مفيدًا آخر. تشمل هذه الأطعمة:
- بطيخ
- العنب
- التوت
- كرفس
- نبات الهليون
- بصل
- ثوم
- الفلفل
طرق أخرى لتقليل احتباس السوائل لديك
قد تساعدك الاستراتيجيات الأخرى أيضًا على تقليل احتباس السوائل. وتشمل هذه:
- ممارسة الرياضة: النشاط البدني يمكن أن يساعد في التخلص من السوائل الزائدة عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الأنسجة ويجعلك تتعرق.
- زيادة كمية المغنيسيوم الخاص بك: المغنيسيوم هو الكترولايت الذي يساعد على تنظيم توازن السوائل. وكانت مكملات المغنيسيوم ثبت أنه يساعد في تقليل احتباس السوائل لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: الأكل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم يمكن أن تزيد من إنتاج البول وتقليل مستويات الصوديوم، تقليل احتباس السوائل.
- حافظ على رطوبة جسمك: يعتقد بعض الناس أن الجفاف يمكن أن يزيد من خطر احتباس الماء.
- تناول كمية أقل من الملح: اتباع نظام غذائي غني بالملح يمكن أن يعزز من احتباس السوائل
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
The 8 Best Natural Diuretics to Eat or Drink (healthline.com)
15 Natural Diuretics: Herbs, Supplements, Foods, and Drinks (healthline.com)
Diuretics: Types, Use, Side Effects, and More (healthline.com)
Diuretics for Heart Failure: What You Should Know (healthline.com)
