Full Post Style

أمراض المناعة الذاتية هي الحالات التي يتلف فيها جهازك المناعي عن طريق الخطأ الخلايا السليمة في جسمك. و تشمل الأنواع التهاب المفاصل الروماتويدي ومرض كرون وبعض حالات الغدة الدرقية . كما و تتزايد بشكل كبير في أجزاء كثيرة من العالم، على الأرجح نتيجة للتغيرات في تعرضنا للعوامل البيئية. تشير الأدلة الحالية إلى التغييرات الهامة في أطعمتنا، والجانب الحيوي، وتلوث الهواء، والالتهابات، وأنماط الحياة الشخصية، والإجهاد، وتغير المناخ كأسباب لهذه الزيادات. تؤثر ايضا بشكل كبير على الأفراد والأسر التي تؤثر عليها، وكذلك على مجتمعنا وتكاليف الرعاية الصحية، وتشير التوقعات الحالية إلى أنها قد تأخذ مكانها قريبا بين الاضطرابات الطبية السائدة. هذا يتطلب منا زيادة نطاق وحجم جهودنا، وتنسيق مواردنا ودراساتنا، لفهم . عوامل خطر أمراض المناعة الذاتية ومسببات الأمراض وتحسين نهجنا التشخيصية والعلاجية والوقائية

ما الذي يمكن أن يسبب أمراض المناعة الذاتية؟

العديد من العوامل البيئية التي ربما تكون مرتبطة بتطور المناعة الذاتية وأمراض المناعة الذاتية . الأكثر إثارة للقلق هي التغييرات الرئيسية في وجباتنا الغذائية والآثار على الميكروبيوم ، والالتهابات ، وأنماط الحياة الشخصية وزيادة معدلات السمنة المصاحبة والحرمان من النوم ، والإجهاد ، وتلوث الهواء، وآثار تغير المناخ، كعوامل مساهمة محتملة في هذه الزيادات.

• جنسك: الأشخاص المعينون أنثى عند الولادة الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و44 عاما أكثر عرضة للإصابة من الأشخاص المعينين ذكرا عند الولادة.
• تاريخ عائلتك: قد تكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض المناعة الذاتية بسبب الجينات الموروثة، على الرغم من أن العوامل البيئية قد تسهم أيضا.
• العوامل البيئية: التعرض لأشعة الشمس أو الزئبق أو المواد الكيميائية مثل المذيبات أو تلك المستخدمة في الزراعة أو دخان السجائر أو بعض الالتهابات البكتيرية والفيروسية، بما في ذلك COVID-19Trusted Source، قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية.
• العرق: بعض أمراض المناعة الذاتية أكثر شيوعا لدى الأشخاص في مجموعات معينة. على سبيل المثال، قد يكون البيض من أوروبا والولايات المتحدة أكثر عرضة للإصابة بأمراض العضلات المناعية الذاتية، في حين تميل الذئبة إلى الحدوث أكثر في الأشخاص الأمريكيين من أصل أفريقي أو من أصل إسباني أو لاتيني.
• التغذية: قد يؤثر نظامك الغذائي ومغذياتك على خطر وشدة أمراض المناعة الذاتية.
• حالات صحية أخرى: قد تجعلك بعض الحالات الصحية، بما في ذلك السمنة وأمراض مناعية الأخرى، أكثر عرضة للإصابة بمرض المناعة الذاتية.

ما هي الأعراض الشائعة لأمراض المناعة الذاتية؟

• تعب
• الدوخة أو الدوار
• حمى منخفضة الدرجة
• آلام في العضلات
• تورم
• مشكلة في التركيز
• خدر ووخز في يديك وقدميك
• تساقط الشعر
• طفح جلدي

، بما في ذلك الصدفية أو التهاب المفاصل الروماتويدي (RA)، و قد تأتي الأعراض وتذهب. حيث تسمى فترة الأعراض التوهج. تسمى الفترة التي تختفي فيها الأعراض مغفرة.

يمكن أن يكون لأمراض المناعة الذاتية الفردية أيضا أعراض فريدة خاصة بها اعتمادا على أنظمة الجسم المتأثرة. على سبيل المثال، مع مرض السكري من النوع الأول، قد تعاني من العطش الشديد وفقدان الوزن. قد يسبب مرض الأمعاء الالتهابي 

ما هي أمراض المناعة الذاتية الأكثر شيوعا؟

حدد الباحثون أكثر من 100 مرض . إليك الأكثر شيوعا.

مرض السكري من النوع الأول

ينتج البنكرياس هرمون الأنسولين، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. في مرض السكري من النوع الأول، يدمر الجهاز المناعي الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس.

التصلب المتعدد

يؤدي التصلب المتعدد (MS) إلى إتلاف الطبقة الواقية المحيطة بالخلايا العصبية (غمد المايلين) في جهازك العصبي المركزي. يؤدي تلف غمد المايلين إلى إبطاء سرعة نقل الرسائل بين دماغك والحبل الشوكي من وإلى بقية جسمك.

الذئبة الحمامية الجهازية (SLE)

على الرغم من أن الأطباء في القرن التاسع عشر وصفوا الذئبة لأول مرة بأنها مرض جلدي بسبب الطفح الجلدي الذي ينتجه عادة، إلا أن الشكل الجهازي، وهو الأكثر شيوعا، يؤثر في الواقع على العديد من الأعضاء.

مرض الأمعاء الالتهابي

يصف IBD الحالات التي تسبب الالتهاب في بطانة جدار الأمعاء. كما يؤثر كل نوع من مرض التهاب الأمعاء على جزء مختلف من الجهاز الهضمي.

يمكن لمرض كرون أن يلهب أي جزء من الجهاز الهضمي، من الفم إلى فتحة الشرج.

يؤثر التهاب القولون التقرحي على بطانة الأمعاء الغليظة (القولون) والمستقيم.

يمكن أن تشمل الأعراض الشائعة لمرض التهاب القولون العصبي ما يلي:

• إسهال
• ألم في البطن
• قرحة نزيفة

مرض أديسون

التهاب المفاصل الروماتويدي (RA)

مرض الاضطرابات الهضمية (حساسية الجلوتين )

التهاب الأوعية الدموية المناعي الذاتي

فقر الدم الضار

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

• رقم واتساب العيادة: 00962795581329
• موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com

المصادر

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36446151

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/joim.12395

https://www.healthline.com/health/autoimmune-disorders#common-autoimmune-diseases

بالنسبة لكثير من الناس، يمكن أن يكون للتوتر تأثير مباشر على وزنهم. سواء كان ذلك يسبب فقدان الوزن أو زيادة الوزن يمكن أن يختلف من شخص لآخر — وحتى من حالة إلى أخرى.

كما انه في بعض الحالات، قد يؤدي التوتر إلى تفويت وجبات الطعام واختيارات غذائية سيئة. كما انه بالنسبة للآخرين، قد يؤدي التوتر إلى فقدان الرغبة في تناول الطعام تمامًا. في كثير من الأحيان، يكون هذا التغيير مؤقتًا فقط. قد يعود وزنك إلى طبيعته بمجرد انتهاء الضغط.

تابع القراءة لمعرفة كيف يمكن للتوتر أن يعطل الأداء الداخلي لجسمك، وكيفية إدارة فقدان الوزن المرتبط بالتوتر.

علامات تشير إلى أن فقدان الوزن مرتبط بالتوتر

يمكن أن يسبب التوتر أكثر من مجرد فقدان غير متوقع للوزن. تشمل أعراض التوتر الأخرى ما يلي:

• الصداع
• عسر الهضم
• اوجاع والآم
• توتر العضلات
• تغيرات في المزاج
• تعب
• صعوبة في السقوط أو البقاء نائماً
• صعوبة في الذاكرة قصيرة المدى
• زيادة معدل ضربات القلب

لماذا يحدث فقدان الوزن؟

حيث انه عندما تشعر بالتوتر، قد تنخرط في سلوكيات مختلفة عن المعتاد مثل العمل أثناء تناول الغداء أو السهر لوقت متأخر للوفاء بموعد نهائي مهم. علاوة على ذلك يمكن أن تؤدي هذه الاضطرابات إلى تفاقم رد فعل الجسم الداخلي تجاه التوتر.

1.يمكن أن تؤدي استجابة جسمك “الكر او الفر” إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك

عندما تشعر بالتوتر، ينتقل جسمك إلى وضع “الكر أو الفر”. بينما تُعرف هذه الآلية الفسيولوجية أيضًا باسم “الاستجابة للضغط الحاد”، حيث تخبر جسمك أنه يجب عليه الاستجابة لتهديد محتمل يستعد جسمك لإطلاق هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول. اضافة الى ذلك يقوم الأدرينالين بتحضير جسمك للنشاط القوي،لكنه قد يقلل أيضًا من رغبتك في تناول الطعام.

وفي الوقت نفسه، يرسل الكورتيزول إشارات لجسمك لقمع الوظائف غير الضرورية أثناء الأزمة مؤقتًا. واخيرا هذا يشمل استجابات الجهاز الهضمي والمناعي والإنجابي.

2.فرط التحفيز يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي

حيث يقوم جسمك بإبطاء عملية الهضم أثناء استجابة “الكر او الفر ” حتى يتمكن من التركيز على كيفية الاستجابة للضغط .وعلاوة عللى ذلك يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل:آلام في المعدة وحرقة في المعدة .اسهال وإمساك

كما يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تضخيم هذه الأعراض ويؤدي إلى حالات كامنة أخرى، مثل متلازمة القولون العصبي قد تؤدي هذه التغييرات في جهازك الهضمي إلى تناول كميات أقل من الطعام، وبالتالي فقدان الوزن.

3.قد لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام

حيث تجعلك قوة التوتر المستهلكة بالكامل غير قادر على التفكير في أي شيء آخر. وهذا قد يؤثر على عاداتك الغذائية. علاوة عى ذلك قد لا تشعر بالجوع أو قد تنسى تناول الطعام تمامًا عند الشعور بالتوتر، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

4.يمكن أن يؤثر فرط التحفيز على قدرة الجسم على معالجة وامتصاص العناصر الغذائية

عندما تشعر بالتوتر يقوم جسمك بمعالجة الطعام بشكل مختلف. اضافة الى ذلك يؤثر التوتر على العصب المبهم، مما يؤثر على كيفية هضم الجسم وامتصاصه واستقلابه للطعام. واخيرا قد يؤدي هذا الاضطراب إلى التهاب غير مرغوب فيه.

5.الحركة العصبية تحرق السعرات الحرارية

حيث يستخدم بعض الأشخاص النشاط البدني للتغلب على التوتر. على الرغم من أن اندفاع الإندورفين الذي تغذيه التمارين الرياضية يمكن أن يقلل من التوتر لديك إلا أن الانخراط في نشاط بدني أكثر من المعتاد قد يؤدي إلى فقدان غير متوقع للوزن.

كما انه في بعض الأحيان يؤدي التوتر إلى حركة غير واعية مثل النقر بالقدم أو النقر بالإصبع. كما قد تساعد هذه التشنجات اللاإرادية جسمك على معالجة مشاعرك. ولكنها أيضًا تحرق السعرات الحرارية.

6.يؤثر اضطراب النوم على إنتاج الكورتيزول

الإجهاد يمكن أن يجعل من الصعب النوم والاستمرار في النوم. واضافة الى ذلك يمكن ان يؤثر على نوعية النوم الذي تحصل عليه، مما يجعلك تشعر بالخمول والتعب. واضافة الى ذلك يمكن أن تؤثر هذه الاضطرابات على إنتاج الكورتيزول،وعلاوة على ذلك مما قد يؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك كما قد تتأثر عاداتك الغذائية أيضًا.

ماذا يمكنك فعله للمساعدة في الحصول على وجباتك في المسار الصحيح؟

كما انه اذا كان التوتر قد أثر على عاداتك الغذائية، حيثما هنالك خطوات يمكنك اتخاذها لتسهيل عودتك تدريجيًا إلى الروتين يمكن أن يساعد الحفاظ على جدول منتظم لتناول الطعام في تحسين حالتك المزاجية وتعزيز مستويات الطاقة لديك واستعادة نظام المناعة لديك.

1.قم بتعيين تذكير على هاتفك لبدء أوقات الوجبات

قد تكون متوترًا للغاية لدرجة أنك لا تستطيع أن تتذكر تناول الطعام أو أن حالة التوتر في جسمك قد تغير من شعورك .بالجوع. علاوة على ذلك, لتجنب تفويت وجبات الطعام، اضبط المنبه على هاتفك الذكي أو جهاز الكمبيوتر لتذكير .نفسك بتناول الطعام

2.تناول وجبات صغيرة

حيث يساعد الالتزام بجدول منتظم لتناول الطعام في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم تحت السيطرة.اضافة الى ذلك حتى بضع قضمات صغيرة في أوقات الوجبات يمكن أن تساعد في مكافحة التوتر واضافة الى ذلك قد تقلل من التغيرات المزاجية الإضافية.

اضافة الى ذلك اذا استطعت فاختر الأطعمة الغنية بالبروتين أو الألياف. كما تجنب السكر والكافيين غير الضروريين، اللذين يمكن أن يؤد إلى ارتفاع مستويات الطاقة لديك ويؤديان لاحقًا إلى انهيار الطاقة.

3.اتجه نحو الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين حالتك المزاجية وإدارة التوتر

حيث ان تخطي الحلويات وغيرها من الأطعمة الصحية لصالح شيء صحي يمكن أن يكون له تأثير ملحوظ على الطريقة التي يشعر بها جسمك. حيث ان القاعدة الجيدة هي الالتزام بالأطعمة الكاملة، مثل الفواكه والخضروات.

بعض من المفضلة الوظيفية لدينا:

• يحتوي البرتقال والجزر على مضادات الأكسدة التي تعزز المناعة.
• تحتوي الخضار الورقية على فيتامين ب، الذي يساعد على تنظيم أعصابك.
• تحتوي الحبوب الكاملة على كربوهيدرات معقدة تعزز السيروتونين. زيادة مستويات السيروتونين قد يكون لها تأثير مهدئ.
• يحتوي سمك السلمون والتونة على أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر.
• تحتوي المكسرات والبذور أيضًا على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تقاوم التوتر.

4.حاول تجنب الأطعمة التي يمكن أن تحطم نسبة السكر في الدم وتجعلك تشعر بالسوء

على الرغم من أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن توفر دفعة سريعة من الطاقة، إلا أن التراجع أمر لا مفر منه. وعلاوة على ذلك عندما يغادر السكر مجرى الدم فقد يجعلك تشعر بشعور أسوأ من ذي قبل.

واخيرا ان الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والصوديوم قد تؤدي أيضًا إلى تفاقم التوتر حاول الحد أو تجنب ما يلي حتى يهدأ التوتر لديك:

• طعام مقلي
• السلع المخبوزة
• حلويات
• رقائق
• مشروبات سكرية
• الأطعمة المصنعة

5.إذا كنت تمارس الرياضة، اعتد على تناول وجبة خفيفة بعد ذلك

إن تناول الطعام بعد التمرين هو الطريقة الوحيدة لاستعادة الطاقة التي حرقتها أثناء ممارسة التمارين الرياضية. قد يبدو تخطي وجبة خفيفة أو وجبة صغيرة غير ضار، ولكنه قد يؤدي إلى آثار جانبية غير سارة مثل الدوار واضافة الى ذلك انخفاض نسبة السكر في الدم.

إن حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن بشكل غير متوقع يمكنك الوصول إلى شيء غني بالبروتين أو الكربوهيدرات الصحية، مثل:

• افوكادو
• موز
• زبدة الجوز
• زبادي يوناني

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

• رقم واتساب العيادة: 00962795581329
• موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com

المصادر

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37335395
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29446036/
• https://www.healthline.com/health/stress/stress-weight-loss

يعد الانتفاخ مشكلة شائعة غالبًا ما تحدث بسبب الإمساك او الغازات حيث ثبت أن هنالك العديد من الأطعمة تساعد في علاج الانتفاخ من خلال تعزيز الانتظام ومنع احتباس السوائل وتعزيز صحة الأمعاء.

ماذا يجب أن آكل إذا كنت اعاني من الانتفاخ؟

1.الافوكادو

الأفوكادو ذو قيمة غذائية عالية ويحتوي على كمية جيدة من حمض الفوليك والفيتامينات C وK في كل حصة كما أنها غنية بالبوتاسيوم.وهو معدن أساسي يشارك في تنظيم توازن السوائل ومستويات الصوديوم لمنع احتباس السوائل علاوة على ذلك فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والتي تتحرك ببطء عبر الجهاز الهضمي لدعم الانتظام والمساعدة في منع الإمساك والانتفاخ.

2.الخيار

يتكون الخيار من حوالي 95% من الماء. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في ضمان بقاءك رطبًا وتلبية احتياجاتك اليومية من السوائل وهذا قد يمنع احتباس الماء ويخفف الانتفاخ الناجم عن الجفاف.

3.الزبادي

الزبادي مليء بالبروبيوتيك وهي بكتيريا مفيدة تلعب دورًا رئيسيًا في صحة الامعاء. وفقا للبحث، قد تعمل البروبيوتيك على تحسين وتيرة البراز واتساقه لتعزيز الانتظام.وعلاوة على ذلك فقد ثبت أن البروبيوتيك يقلل الانتفاخ وانتفاخ البطن وهو اضطراب شائع يؤثر على الأمعاء الغليظة.

4.التوت

يحتوي التوت مثل الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأسود على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن
كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الالياف. على سبيل المثال.يحتوي التوت الأسود على ما يقرب من 8 جرام من الألياف لكل كوب (150جم) حيث ان زيادة تناول الألياف يمكن أن يعزز صحة الأمعاء ويلين البراز لمنع الإمساك والانتفاخ.

5.الكرفس

الكرفس هو من الخضروات المغذية التي تحتوي على حوالي 95% من الماء بالإضافة إلى محتواه العالي من الماء .يحتوي الكرفس على مانيتول وهو نوع من كحول السكر الذي يعمل على تليين البراز لتعزيز الانتظام عن طريق سحب الماء إلى الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك يعتبر جذر الخضار مدرًا طبيعيًا للبول. وهذا يعني أنه يزيد إنتاج البول لإزالة الماء الزائد والصوديوم من الجسم، مما يمكن أن يساعد في تخفيف الانتفاخ.

6.الزنجبيل

الزنجبيل هو عشب معروف بقدرته على تهدئة الاضطرابات الهضمية على سبيل المثال. تظهر الأبحاث أن الزنجبيل يمكن أن يسرع إفراغ المعدة لمنع الانتفاخ والشعور بالامتلاء.

7.الموز

حيث يعتبر الموز ذات قيمة غذائية عالية ومصدر ممتاز للألياف حيث يوجد 3 جرام من الألياف في موزة متوسطة .الحجم (118 جرام) بالإضافة إلى ذلك. فهي غنية بالبوتاسيوم. كما انه هو عنصر غذائي يدعم توازن السوائل الصحي. وهذا بدوره قد يمنع الانتفاخ.

8.الشوفان

إن الاستمتاع بطبق من دقيق الشوفان في الصباح يمكن أن يكون وسيلة سهلة وفعالة لمحاربة الانتفاخ وذلك لأن الشوفان مليء بالألياف، حيث يحتوي على 4 جرام في كل نصف كوب (40 جرام) بالإضافة إلى ذلك فهي تحتوي على نوع معين من الألياف يسمى بيتا جلوكان، والذي يتمتع بخصائص قوية مضادة للالتهابات.

9.الاناناس

يحتوي الأناناس على البروميلين، وهو إنزيم يستخدم منذ فترة طويلة في الطب التقليدي لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي في بعض الدراسات ثبت أن البروميلين يحارب الالتهاب.مما يحسن مشاكل مثل الانتفاخ والتورم.

10.الكُركُم

غالبًا ما يستخدم الكركم لتفتيح الكاري والحساء والأطباق الجانبية حيث يحتوي على مركب يسمى الكركمين. والذي تمت دراسته على نطاق واسع لتأثيراته المضادة للالتهابات. حيث وفقا لبعض الأبحاث قد يساعد الكركمين على تحسين صحة الأمعاء وتقليل أعراض القولون العصبي بما في ذلك الغازات والانتفاخ والإمساك.

11.الكينوا

إذا كنت تعاني من الانتفاخ بعد تناول الأطعمة مثل المعكرونة والمقرمشات والخبز فقد يكون التحول إلى الحبوب الخالية من الغلوتين مثل الكينوا أمرًا يستحق المحاولة. حيث ان استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ بين الأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية وحساسية الغلوتين غير الاضطرابات الهضمية.

الكينوا غنية أيضًا بالمركبات المفيدة الأخرى مثل الألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الانتفاخ – حتى لو لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين.

12.التفاح

يحتوي التفاح على نسبة عالية من الماء وغني بالبوتاسيوم، مما يدعم توازن السوائل الصحي ويساعدك على البقاء رطبا علاوة على ذلك.فهي مليئة بالألياف حيث تحتوي على ما يقرب من 5 جرام في تفاحة واحدة متوسطة الحجم على وجه الخصوص (200 جرام) .اضافة الى ذلك يحتوي التفاح على نسبة عالية من نوع من الألياف القابلة للذوبان تسمى البكتين. والتي يمكن أن تساعد في حماية ميكروبيوم الأمعاء والمساعدة على هضم الطعام. رطبا.

13.الكيوي

الكيوي هو فاكهة شعبية غنية بالعديد من العناصر الغذائية الرئيسية بما في ذلك الألياف والبوتاسيوم. كما أنه يحتوي على الأكتينيدين وهو إنزيم قد يساعد في تحسين عملية الهضم وتسريع إفراغ المعدة على هذا النحو قد يساعد الكيوي في تقليل أعراض الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وآلام المعدة والإمساك.

14.شاي النعناع

شاي النعناع هو شاي عشبي يستخدم على نطاق واسع لعلاج مجموعة من أمراض الجهاز الهضمي. كما ثبت أن زيت النعناع، ​​على وجه الخصوص. يقلل الالتهاب ويعالج أعراض القولون العصبي مثل آلام المعدة والإمساك والانتفاخ.وقد يساعد في منع تشنجات العضلات في المعدة والأمعاء.

15.البابايا

البابايا هي نوع من الفاكهة الاستوائية المعروفة بنكهتها الحلوة وملمسها الكريمي الناعم. فهو لا يحتوي على نسبة عالية من الماء فحسب، بل يوفر أيضًا الكثير من الألياف في كل حصة كما أنه يحتوي على إنزيم يسمى غراء، مما يساعد الجسم على تكسير الأحماض الأمينية. وهذا يشجع على الهضم الصحي وقد يساعد في منع الانتفاخ.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

• رقم واتساب العيادة: 00962795581329
• موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com

المصادر

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35143108
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32246999/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879252/
• https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-help-with-bloating

حساسية الأنسولين و أفضل الطرق الطبيعية لتحسينها لديك … في عصر يتسم بارتفاع معدلات السمنة والسكري من النوع 2، بات تحسين حساسية الأنسولين أمراً مهماً للحفاظ على صحة مثلى والوقاية من الأمراض المزمنة. تُعتبر حساسية الأنسولين، وهي قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بفعالية، مفتاحاً لتحقيق التوازن الطبيعي لمستويات السكر في الدم والتمتع بصحة جيدة. بينما يُمكن للأدوية أن تلعب دوراً في إدارة مستويات الأنسولين، فإن العديد من الأشخاص يفضلون تبني طرق طبيعية لتعزيز حساسية الأنسولين وتحسين صحتهم العامة

حساسية الأنسولين ما تعريفها والفرق بينها و بين مقاومة الأنسولين

الأنسولين هو هرمون أساسي يتحكم في مستويات السكر في الدم. عندما يستشعر البنكرياس ارتفاع نسبة السكر في الدم، فإنه ينتج المزيد من الأنسولين للتغلب على المقاومة وخفض نسبة السكر في الدم.

و بمرور الوقت، يمكن أن يستنفد هذا البنكرياس من الخلايا المنتجة للأنسولين، وهو أمر شائع في مرض السكري من النوع 2. أيضا، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم لفترة طويلة إلى تلف الأعصاب والأعضاء.

تشير حساسية الأنسولين إلى مدى استجابة خلاياك للأنسولين. تسمح حساسية الأنسولين العالية لخلايا الجسم باستخدام نسبة الجلوكوز في الدم بشكل أكثر فعالية، مما يقلل من نسبة السكر في الدم. يمكن أن يؤدي انخفاض حساسية الأنسولين، المعروف أيضا باسم مقاومة الأنسولين، إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وهو مقدمة لحالات مثل مرض السكري من النوع 2.

إذا كان لديك مقاومة للأنسولين، فلديك فرصة أكبر لتطوير ما قبل السكري. و تشمل عوامل الخطر الأخرى تاريخا عائليا لمرض السكري من النوع 2 والسمنة.

فيما يلي طريق طبيعية للمساعدة في زيادة حساسية الأنسولين لديك.

• احصل على مزيد من النوم

تربط العديد من الدراسات عدم الحصول على قسط كاف من النوم بانخفاض حساسية الأنسولين. يمكن أن يساعد اللحاق بالنوم المفقود في عكس آثار النوم الأقل على مقاومة الأنسولين (مصدر موثوق به).

أيضاً فقلة النوم يمكن أن تزيد من مقاومة الأنسولين. الحصول على مزيد من النوم يمكن أن يساعد في عكس آثاره

• مارس المزيد من التمارين

يساعد النشاط البدني المنتظم، مثل ممارسة الرياضة، على نقل السكر إلى العضلات للتخزين. يمكن أن يساعد التمرين لمدة نصف ساعة 3-5 أيام في الأسبوع في تعزيز زيادة فورية في حساسية الأنسولين. يمكن أن يصبح هذا أكثر دواما بعد تمرين روتيني يستمر ثمانية أسابيع على الأقل.

• تقليل التوتر

يشجع الإجهاد الجسم على الذهاب إلى وضع “القتال أو الهرب”، الذي يحفز إنتاج هرمونات الإجهاد التي تكسر الجليكوجين، وهو شكل من أشكال السكر المخزن، إلى الجلوكوز.

يحافظ الإجهاد المستمر على ارتفاع مستويات هرمون الإجهاد، وتحفيز انهيار المغذيات وزيادة نسبة السكر في الدم . وجدت العديد من الدراسات أن المستويات العالية من هرمونات التوتر تقلل أيضا من حساسية الأنسولين

• تقليل الوزن

يقلل الوزن الزائد، وخاصة دهون البطن، من حساسية الأنسولين ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 عن طريق صنع هرمونات تعزز مقاومة الأنسولين في العضلات والكبد.

فقدان الوزن هو وسيلة فعالة لفقدان دهون البطن، وزيادة حساسية الأنسولين، وتقليل فرصتك في الإصابة بمرض السكري من النوع 2 إذا كنت مصابا بمرض السكري.تناول الأطعمة التي تعزز الصحة

تناول الأطعمة التي تعزز الصحة

هناك بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها على نظامك الغذائي والتي يمكن أن تساعدك على زيادة حساسية الأنسولين. يتضمن ذلك إضافة الأطعمة والمكملات الغذائية المختلفة والحد منها إلى نظامك الغذائي.

تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان

يمكن تقسيم الألياف إلى فئتين واسعتين – قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان.

تساعد الألياف القابلة للذوبان في تغذية البكتيريا الصديقة في أمعائك، .

قلل من الكربوهيدرات

يمكن أن يساعد تقليل تناول الكربوهيدرات في زيادة حساسية الأنسولين لأن أنماط تناول الكربوهيدرات عالية تميل إلى أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم .

أيضا إن تناول أجزاء أصغر من الكربوهيدرات بانتظام على مدار اليوم يوفر للجسم كمية أقل من السكر في كل وجبة، مما يجعل وظيفة الأنسولين أسهل.

يفيد تناول الطعام بانتظام حساسية الأنسولين، وتناول الكربوهيدرات المنخفضة لمؤشر نسبة السكر في الدم (GI)، على وجه الخصوص، أفضل لأنها تبطئ إطلاق السكر في الدم، مما يمنح الأنسولين المزيد من الوقت للعمل بكفاءة موثوق.

قلل من تناولك للسكريات المضافة

و تشمل السكريات المضافة، التي توجد في الغالب في الأطعمة المصنعة للغاية، في المقام الأول شراب الذرة عالي الفركتوز وسكر المائدة (السكروز). كلاهما يحتوي على ما يقرب من 50٪ من الفركتوز.

وجدت العديد من الدراسات أن تناول كميات أكبر من الفركتوز يمكن أن يزيد من مقاومة الأنسولين بين مرضى السكري .

أضف الأعشاب والتوابل إلى طهيك

أظهرت الأعشاب والتوابل، بما في ذلك الحلبة والكركم والزنجبيل والقرفة والثوم، نتائج واعدة في زيادة حساسية الأنسولين.

يمكن ان تشمل الأعشاب الأخرى التي قد يكون لها هذا التأثير الريحان والشبت والشمر والبقدونس والكمون وجوزة الطيب والأوريجانو وإكليل الجبل. حددت الأبحاث ما لا يقل عن 900 مركب موجود في مجموعة متنوعة من الأعشاب والتوابل التي قد تسهم في تقليل مقاومة الأنسولين.

اشرب المزيد من الشاي الأخضر

وجدت العديد من الدراسات أن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في زيادة حساسية الأنسولين وخفض نسبة السكر في الدم.

جرب خل التفاح

يمكن أن يساعد الخل في خفض نسبة السكر في الدم وتحسين فعالية الأنسولين .

يبدو أيضا أنه يؤخر المعدة من إطلاق الطعام إلى الأمعاء، مما يمنح الجسم المزيد من الوقت لامتصاص السكر في مجرى الدم.

تجنب الدهون غير المشبعة

على عكس الدهون الأخرى، لا توفر الدهون غير المشبعة أي فوائد صحية وتزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

يبدو أن الأدلة على آثار تناول الدهون غير المشبعة على مقاومة الأنسولين مختلطة. وجدت بعض الدراسات أنه ضار، في حين أن البعض الآخر لم يفعل ذلك.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com

رقم واتساب العيادة: 00962795581329

المصادر

https://www.healthline.com/nutrition/improve-insulin-sensitivity

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26042993

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380503