مرض السكري من النوع الثالث ومرض الزهايمر: كل ما تحتاج الى معرفته

ما هو مرض السكري من النوع الثالث؟

اقترحت بعض الدراسات البحثية أن مرض الزهايمر يجب أيضًا تصنيفه كنوع من مرض السكري، يسمى مرض السكري من النوع الثالث. ومع ذلك، فإن مرض السكري من النوع الثالث ليس مصطلحًا طبيًا رسميًا حاليًا. ولم يتم الاعتراف به من قبل المنظمات الصحية الوطنية أو الجمعية الأمريكية للسكري.

هو مصطلح مقترح لوصف الفرضية القائلة بأن مرض الزهايمر ينجم عن نوع من مقاومة الأنسولين وخلل في عامل النمو الشبيه بالأنسولين والذي يحدث على وجه التحديد في الدماغ.

تم استخدام هذه الحالة أيضًا من قبل البعض لوصف الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني ويتلقون أيضًا تشخيصًا لمرض الزهايمر. تصنيف مرض السكري من النوع الثالث مثير للجدل إلى حد كبير، ولا يتم قبوله على نطاق واسع من قبل المجتمع الطبي كتشخيص سريري.

تصنيف آخر لمرض السكري يشمل داء السكري من النوع الثالثC (ويسمى أيضًا T3cDM، ومرض السكري البنكرياسي، ومرض السكري من النوع الثالثC). يتطور هذا النوع من مرض السكري بسبب الظروف التي تؤثر على البنكرياس. على الرغم من وجود اسم مماثل، وهذا شرط منفصل.

العلاقة بين مرض السكري والزهايمر

قام الباحثون بفحص العلاقة المحتملة بين مرض السكري وتطور مرض الزهايمر. يقترح البعض أن مرض الزهايمر قد يكون ناجما عن مقاومة الأنسولين في الدماغ.هذا الادعاء له بعض العلوم وراءه، ولكنه مبالغة في التبسيط إلى حد ما.

بمرور الوقت، يمكن أن يتسبب مرض السكري غير المعالج في تلف الأوعية الدموية، بما في ذلك الأوعية الدموية في الدماغ. كثير من الأشخاص الذين لديهم T2D لا يعرفون أنهم مصابون بهذه الحالة، مما قد يؤخر التشخيص والعلاج.

ولذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني، وخاصة مرض السكري غير المشخص، لديهم خطر أكبر لهذا النوع من الضرر قد يسبب مرض السكري أيضًا اختلالات كيميائية في الدماغ، مما يساهم في الإصابة بمرض الزهايمر. كما أن ارتفاع مستويات السكر في الدم يؤدي إلى الالتهاب، مما قد يؤدي إلى تلف خلايا الدماغ.

لهذه الأسباب، يعتبر مرض السكري عامل خطر للإصابة بالخرف الوعائي. الخرف الوعائي هو تشخيص مستقل له أعراض خاصة به. ويمكن أن يكون أيضًا علامة تحذيرية لما قد يتطور إلى تداخل مع مرض الزهايمر.

علم هذه العملية لا يزال غير مؤكد. في الوقت الحالي، ما تم إثباته هو أن هناك حالات من مرض الزهايمر وأشكال أخرى من الخرف ليس لها أي صلة واضحة بمقاومة الأنسولين.

مرض الزهايمر

أسباب وعوامل الخطر لمرض السكري من النوع الثالث

وفقًا لمراجعة الأبحاث لعام 2022، قد يكون الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني (T2D) أكثر عرضة بنسبة تصل إلى 45٪ إلى 90٪ للإصابة بمرض الزهايمر أو نوع آخر من الخرف، مثل الخرف الوعائي.

شملت هذه الدراسة من عام 2016 أكثر من 100000 شخص يعانون من الخرف. وأظهرت أن الإناث المصابات بـ T2D لديهن احتمالية أكبر للإصابة بالخرف الوعائي مقارنة بالذكور.

يمكن أن تشمل عوامل الخطر لـ T2D ما يلي:

  • تاريخ عائلي لمرض السكري
  • ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)
  • وجود زيادة في الوزن أو السمنة
  • بعض الحالات الصحية المزمنة، مثل الاكتئاب ومتلازمة تكيس المبايض (PCOS)

أعراض مرض السكري من النوع الثالث

قد تشمل أعراض حالة مرض السكري من النوع الثالث المقترحة أعراض الخرف، مثل تلك التي تظهر في مرض الزهايمر المبكر.

ووفقا لجمعية الزهايمر، يمكن أن تشمل هذه الأعراض ما يلي:

  • فقدان الذاكرة الذي يؤثر على الحياة اليومية والتفاعلات الاجتماعية
  • صعوبة في إكمال المهام المألوفة
  • وضع الأشياء في غير موضعها في كثير من الأحيان
  • انخفاض القدرة على إصدار الأحكام بناءً على المعلومات
  • تغيرات مفاجئة في الشخصية أو السلوك

تشخيص مرض السكري من النوع الثالث

لا يوجد اختبار محدد لمرض السكري من النوع الثالث، لأنه ليس تشخيصا رسميا. يتم تشخيص مرض الزهايمر بناء على:

  • الفحص العصبي
  • التاريخ الطبي
  • الاختبارات الفسيولوجية العصبية
  • سيطرح عليك أخصائي الرعاية الصحية عدة أسئلة حول تاريخ عائلتك وأعراضك.

قد تعطي دراسات التصوير، مثل التصوير بالرنين المغناطيسي والأشعة المقطعية للرأس، للطبيب صورة عن كيفية عمل الدماغ. يمكن أن يبحث اختبار السائل النخاعي أيضًا عن مؤشرات مرض الزهايمر.

إذا كانت لديك أعراض مرض السكري من النوع الثاني ومرض الزهايمر ولكن لم يكن لديك أي تشخيص، فقد يطلب الطبيب إجراء اختبار سكر الدم الصائم واختبار الهيموجلوبين A1c.

إذا كان لديك T2D، فمن المهم أن تبدأ علاجه على الفور. يمكن أن يؤدي علاج النوع الثاني إلى تقليل الضرر الذي يلحق بجسمك، بما في ذلك دماغك، وإبطاء تقدم مرض الزهايمر أو الخرف.

مرض السكري

علاج مرض السكري من النوع الثالث

لا يوجد علاج واحد لمرض السكري من النوع الثالث، لأنه ليس تشخيصا رسميا.

هناك خيارات علاجية منفصلة للأشخاص الذين لديهم:

  • مقدمات السكري
  • T2D
  • مرض الزهايمر
  • قد يوصي الطبيب بإجراءات نمط الحياة، مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

قد يوصي الطبيب أيضًا ببعض تدابير نمط الحياة التي قد تشمل:

إدارة الوزن: قد يوصي الأطباء بإنقاص الوزن لبعض الأشخاص المصابين بداء السكري. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فقد يوصي الطبيب بطرق تساعدك على فقدان حوالي 7% من كتلة جسمك. يمكن أن يساعد هذا في وقف تلف الأعضاء الناجم عن ارتفاع نسبة السكر في الدم وقد يمنع تطور مرض السكري إلى T2D، وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى.

موازنة النظام الغذائي: اتباع نظام غذائي منخفض الدهون وغني بالفواكه والخضروات يمكن أن يساعد في تحسين الأعراض.

الإقلاع عن التدخين إذا كنت تدخن: تجنب التدخين قد يساعدك على إدارة حالتك.

إذا كنت مصابًا بالنوع الثاني ومرض الزهايمر، فقد تساعد إدارة مرض السكري أيضًا في إبطاء تطور الخرف يحقق الباحثون في وجود صلة محتملة بين الميتفورمين، وهو دواء لمرض السكري، ومرض الزهايمر.

الوقاية من مرض السكري من النوع الثالث

إذا كنت مصابًا بالنوع الثاني من السكري، فإن إدارة حالتك بالأدوية وإجراءات نمط الحياة قد تساعد في الوقاية من مرض الزهايمر والمضاعفات الأخرى.

تتضمن بعض الطرق المثبتة لإدارة T2D وتقليل تلف الأعضاء ما يلي:

  • ممارسة الرياضة أربع مرات أسبوعياً لمدة 30 دقيقة يومياً
  • تناول الأطعمة قليلة الدهون المشبعة، والغنية بالبروتين، والغنية بالألياف
  • مراقبة نسبة السكر في الدم وفقًا لتوصيات أخصائي الرعاية الصحية
  • تناول الأدوية الموصوفة بانتظام وفي الموعد المحدد
  • مراقبة مستويات الكولسترول لديك
  • الحفاظ على وزن معتدل

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

المصادر

الارق وقلة النوم

مهما كانت أهدافك الصحية، فسواء كانت خسارة وزن أو تحسين الوضع الصحي أو علاج مقاومة الإنسولين، فمن المستحيل تحقيق هذه الأهداف دون القيام بالأساسيات والأولوليات، ومنها النوم بشكل مريح وبالأوقات المخصصة للنوم وإعطاء نفسك المدة الكافية من النوم.

يعتبر النوم من الأمور الأساسية التي يجب ممارستها وإتقانها، كما يجب الدخول في النوم العميق كل ليلة حتى تتمكن من تعديل وضعك الصحي، وعلاج المشاكل الصحية التي قد تواجهها في حياتك اليومية، فإذا كنت تذهب إلى سريرك ولا تستطيع الخلود إلى النوم بعمق، فهذا يدل على وجود مشكلة، مما يراكم المشاكل المتواجدة لديك، ويزيدها وبالتالي تصل لمرحلة تحرمك فيها هذه المشاكل من لذة النوم بعمق والراحة.

ماهو الارق ؟

يعتبر الأرق من اضرابات النوم التي تؤثر سلبًا على قدرة الانسان على الراحة و الاستشفاء ليلًا حيث يعاني من يشتكي من قلة النوم من:

  • صعوبة الدخول في النوم، أو البقاء مستمرًا في النوم أو كليهما
  • الاستيقاظ بعد عدة ساعات من النوم دون شحن طاقة الجسم و الشعور بالنشاط
  • الشعور بالارهاق و صعوبة القيام بمهامك اليومية خلال النهار

حصول الانسان على نوم مريح ضروري لتنظيم عمل هرمونات الجسم المختلفة للسيطرة على عمليات البناء و الشفاء. لذلك فالحرمان من النوم و عدم علاج الأرق يسبب العديد من المشاكل التي تؤثر على صحة الانسان الجسدية و النفسية.

  • يعاني ما يقارب ثلث البالغين من الارق.
  • بينما يعاني 6 إلى 10% من البالغين من أعراض الارق الحاد

اعراض الارق

تعرضك إلى الأعراض التالية قد تعني أنك تعاني من الأرق:

  • صعوبة الدخول في النوم.
  • كثرة الاستيقاظ خلال النوم ليلًا.
  • بقاؤك مستقيظًا اثناء الاستلقاء دون نوم.
  • الاستيقاظ باكرًا دون القدرة على العودة إلى النوم.
  • الشعور بالتعب و الارهاق عند الاستيقاظ و عدم الاكتفاء بالنوم.
  • فقدان القدرة على أخذ قيلولة خلال النهار رغم احساسك بالتعب و الارهاق.
  • الشعور بطاقة منخفضة و تعب عام طوال اليوم.
  • فقدان القدرة على التركيز و التفكير الابداعي خلال النهار.

ما هو أفضل وقت للنوم ؟ كم ساعة يجب ان تنام؟

الوقت المفضل للنوم كي يقوم الجسم بالاستشفاء هو من الساعة الحادي عشر ليلًا إلى الساعة السادسة صباحًا. و ذلك حتى تتمكن الهرمونات المرتبطة في النوم ليلًا بالعمل كما يجب مثل هرمون النمو و الكورتيزول وبالاضافة إلى هرمون النمو هرمون النوم الميلاتونين يختلف الحد الأدنى للنوم اعتمادًا على العمر و احتياجات الجسم للنمو و الحالة الصحية و الاستشفاء.

هل ثلاث ساعات من النوم تكفي؟

  • يجب أن ينام البالغين من 6-9 ساعات متواصلة دون انقطاع.
  • بينما يحتاج الاطفال إلى النوم من 9 إلى 13ساعة.
  • أما الاطفال الرضع فهم بحاجة إلى النوم من 12 إلى 17 ساعة يوميا.

ما هي أنواع الارق؟

يعتمد نوع الأرق على كم يوم يستمر الارق. فإذا استمر الارق لمدة أسابيع يطلق عليه الارق الحاد. بينما يعتبر الارق مزمن إذا تجاوزت فترة صعوبة النوم لثلاثة شهور. لكن التعرض المفاجئ للأرق نتيجة ظروف الحياة أو استهلاك الكافيين ليلًا يسمى بالارق العرضي.

ما هي اضرار عدم النوم في الليل؟

عدم القدرة على علاج الارق و النوم يسبب تعطل قدرة الجسم على الاستشفاء و الراحة. لذلك فهو مرض مزمن يدمر كل أنسجة الجسم و خصوصًا الجهاز العصبي و الهرموني.

  • ارتفاع التوتر و هرمون الكورتيزول
  • ارتفاع تركيز السكر في الدم وزيادة مقاومة الانسولين
  • الغثيان و الدوار
  • تراكم السموم بالدماغ مسببًا الخوف و الهلع و الاكتئاب
  • الصداع الشديد و الشقيقة المتكررة
  • ارتفاع ضغط الدم  و تصلب الشرايين
  • زيادة الوزن وفقدان القدرة على خسارة الوزن
  • نقص هرمون النمو و فقدان القدرة على الحفاظ على الكتلة العضلية.
  • الارهاق و التعب العام و ضعف الذاكرة و تقلب المزاج

ما سبب الارق وعدم النوم

لكي تتمكن من علاج الارق يجب إدراك و فهم أسباب الأرق عند الرجال و النساء و العوامل التي أسهمت في تدمير جهازك العصبي و قدرتك على النوم باطمئنان. و يمكن تلخيص أسباب الأرق كما يلي:

  • سوء توزيع البكتيريا النافعة في القولون و انخفاض هرمون السعادة ( السيراتونين ).
  • سوء التغذية و الارتداد المريئي و نقص الفيتامين ب6 و ب12 و الحمض الاميني تريبتوفان.
  • ارتفاع التوتر و كثرة السهر مما يسبب ارتفاع الكورتيزول و الذي يقلل افراز الميلاتونين.
  • نقص قدرة الغدة الصنوبرية لهرمون الميلاتونين.
  • نقص المغنيسيوم الضروري لاسترخاء العضلات و الأعصاب.
  • تغيير ظروف النوم عند البعض مثل السفر و الانتقال إلى منزل أو فندق جديد عليك.
  • رفع نشاط الجسم و عمليات الايض ليلًا من خلال ممارسة الرياضة و الاستحمام في الماء البارد ليلًا.
  • التعرض للاصابة و الآلام المختلفة مثل الاصابة بعرق النسا و آلام العضلات.
  • ادوية الاكتئاب و الهلع و الامراض النفسية تؤثر مباشرة على قدرة الدماغ على الدخول في النوم.
  • الاصابة بمقاومة الانسولين ومرض السكري  التي تسبب كثرة الاستيقاظ ليلًا و اضطراب وظائف الدماغ و تلف الاعصاب.
  • السمنة و زيادة الوزن مما يسبب تضخم اللسان و انقطاع النفس و انخفاض الاكسجين ليلًا.
  • كثرة التعرض للمؤثرات العصبية المنشطة مثل الافراط في الكافيين و الكحول و التدخين.
  • التعرض للضوء الأزرق ليلًا قبل و أثناء النوم.
  • استخدام المنبه للاستيقاظ في الوقت الخاطئ الذي لا يتماشى مع دورات النوم.

علاج الارق وقلة النوم

لكي تستطيع علاج الارق الليلي عند النوم يجب العمل على دعم وظائف الجهاز العصبي و الهضمي لكي تساعد الجسم على امتصاص المغذيات و انتاج هرمونات النوم بكفاءة.

أولًا: النوم باكرا

في البداية من الممكن أن تواجه صعوبة في النوم مبكرًا خصوصًا إذا كنت معتاد على السهر لفترات طويلة. لذلك يجب أن تحدد ساعة  قبل الثانية عشر ليلًا لتبدأ محاولة النوم فيها يوميًا ومع الوقت ستعتاد على النوم في هذه الساعة.

ثانيًا: التعرض لأشعة الشمس صباحًا

أشعة الشمس تمدنا بفيتامين د الذي يقلل من مقاومة الانسولين ويقلل من التوتر والاجهاد.

ثالثًا: استهلاك مصادر غنية بفيتامين ب يساعد في علاج الارق

يجب عليك استهلاك الاطعمة المحتوية على فيتامين ب مثل الكبدة أو اللحوم. كما يمكنك الحصول عليه عن طريق مكمل غذائي مثل خميرة البيرة إذا كنت لا تتناول الكبدة أو اللحوم. وذلك للحصول على فيتامين ب 1،2،6 هم المسؤولين عن تصنيع هرمون النوم. كما أن فيتامين ب هو المسؤول عن إدخالك في عملية النوم العميق ونقصه في الجسم يؤدي إلى رؤيتك للكوابيس أثناء النوم.

رابعًا: تخفيض التوتر وتقليل الكورتيزول

احرص على الابتعاد عن مصادر الإجهاد والتوتر التي من الممكن أن تتعرض لها خلال اليوم وذلك لتقليل هرمون الكورتيزول في جسمك. لأن وجود هرمون الكورتيزول بمقدار عالي في جسمك يمنع إفراز هرمون الميلاتونين وبالتالي عدم قدرتك على الدخول في عملية النوم. ويمكنك تقليل الكورتيزول من خلال المشي تحت أشعة الشمس وممارسة الرياضة بالإضافة إلى أخذ حمام ساخن قبل النوم.

خامسًا: دعم تنوع البكتيريا وزيادة هرمونات السعادة

يجب عليك الحصول على البكتيريا النافعة من خلال طعامك مثل الألبان المخمرة أو المخللات ويمكنك الحصول عليها من خلال المكملات. كما يجب عليك تناول كمية كافية من الألياف سواء من الخضار أو الفواكه لأن البكتيريا النافعة تصنع 90% من هرمون السيروتونين وهو اللبنة الأساسية لتصنيع هرمون النوم الميلاتونين.

سادسًا: تخفيض سكر الدم و مقاومة الانسولين

مرضى السكري يعانون من ارتفاع وانخفاض مستمر في قراءات السكر وبالتالي تتم إعاقة عمل الدماغ للقيام بوظائفه. ومع استمرار ارتفاع مقاومة الانسولين في الدم سيؤدي ذلك إلى حدوث مقاومة انسولين في الدماغ. لذلك اتباعك لحمية قليلة النشويات مثل حمية الكيتو ستنخفض قراءات السكر لديك وبالتالي لن تستيقظ بكثرة للدخول إلى الحمام ليلًا لأن قراءاتك منتظمة. كما أن وظائف الدماغ سوف تتحسن مما يؤدي إلى نوم أفضل وبجودة أكبر.

سابعًا: ممارسة الرياضة نهارًا

لا تقم بممارسة الرياضة في آخر 4 ساعات قبل نومك ليلًا لأن هذا سيؤدي إلى رفع نشاط جسمك مؤثرًا على جودة نومك مما يؤدي إلى إصابتك بالأرق. لذلك مارس الرياضة خلال النهار. 

ثامنًا: عدم استهلاك أدوية و هرمونات النوم

أدوية النوم مثل تناول هرمون الميلاتونين عن طريق مكمل لن يحل مشكلة النوم لديك. كما أن كفاءة النوم لن تكون مشابهة للنوم الطبيعي بدون أدوية.

ما هي المشروبات التي تساعد على النوم وعلاج الارق؟

البابونج

تم استهلاك مشروب البابونج على مر العصور. و له فوائد صحية متعددة بما في ذلك تخفيف أعراض البرد ، والحد من الالتهاب ، وتحسين صحة الجلد. يتم عمله عن طريق نقع زهور البابونج في الماء الساخن. كما أنه يعمل على تهدئة الأعصاب لذلك يساعدك على النوم بشكل أفضل.

اليانسون

قد يكون لليانسون النجمي خصائص مهدئة يمكن أن تساعد أعصابك على الاستقرار وتضمن أيضًا نومًا جيدًا ليلًا. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فجرب كوبًا من شاي اليانسون المهدئ قبل الذهاب إلى السرير.

الاشواغندا خيار ممتاز لعلاج الارق

تخفيف الأرق هو واحد فقط من فوائد الأشواغندا العديدة المعروفة. غالبًا ما ينقع الجذر في الماء الساخن أو الحليب الدافئ. يجب على مجموعات معينة توخي الحذر من هذا النبات

يمكن شرب الاشواغندا أيضًا عن طريق تناول حليب القمر. حليب القمر هو علاج الايورفيدا التقليدي للأرق المصنوع عن طريق إضافة الأشواغندا والهيل والقرفة  وجوزة الطيب إلى الحليب الدافئ.

النعنع

تم استخدام النعناع في الطب التقليدي لسنوات. ويعتقد أن مشروب النعناع له خصائص مضادة للفيروسات ومضادة للميكروبات وحتى مضادة للحساسية. قد يساعد النعناع أيضًا في مشاكل الجهاز الهضمي (GI) مثل عسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي  

الحليب الذهبي (الحليب الدافئ مع الكركم )

يحتوي كل من الحليب والكركم والزنجبيل على مركبات قد تحسن نوعية النوم من خلال بعض الآليات المختلفة. الحليب الذهبي هو مشروب مهدئ يجمع بين الثلاثة.

وفي الوقت نفسه الكركم غني بمركب الكركمين والذي قد يخفف من بعض آثار الحرمان من النوم. ويقلل من الالتهاب ، ويعالج أعراض القلق والاكتئاب بأمان

.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

المصادر

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12119-insomnia

https://www.medicalnewstoday.com/articles/9155

https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/effects-on-body

https://www.nhs.uk/conditions/insomnia

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961

https://www.webmd.com/sleep-disorders/insomnia-symptoms-and-causes

الصيام المتقطع لعلاج مقاومة الانسولين

الصيام المتقطع هو خطة لتناول الطعام تتضمن فترات متناوبة من الصيام وتناول الطعام. النوع الأكثر شهرة من الصيام المتقطع يتبع جدول 16:8، مع صيام لمدة 16 ساعة ونافذة لتناول الطعام لمدة ثماني ساعات. تشمل الأنواع الأخرى من جداول الصيام المتقطع فترات صيام تتراوح من 24 إلى 36 ساعة في المرة الواحدة.

الفائدة الجسدية الأساسية للصيام المتقطع هي تحسين الصحة الأيضية عن طريق خفض مقاومة الأنسولين. في حين أن تأثيره على مستويات الأنسولين يمكن أن يعزز فقدان الوزن – وهو ما يسعى إليه الكثير من الناس – إلا أنه يمكن أن يكون له العديد من الفوائد القوية الأخرى للجسم.

خطة الوجبات وكيفية التلاعب بها

هناك عدة طرق مختلفة للقيام بالصيام المتقطع، ولكنها جميعها تعتمد على اختيار فترات زمنية منتظمة لتناول الطعام والصيام. على سبيل المثال يمكنك تجربة تناول الطعام فقط خلال فترة ثماني ساعات كل يوم والصيام للفترة المتبقية أو يمكنك اختيار تناول وجبة واحدة فقط يوميًا يومين في الأسبوع. هناك العديد من جداول الصيام المتقطع المختلفة.

يعمل عن طريق إطالة الفترة التي يحرق فيها جسمك السعرات الحرارية المستهلكة خلال وجبتك الأخيرة ويبدأ في حرق .الدهون

على الرغم من أن بعض الأشخاص يجدون أنه من السهل الالتزام بهذا النمط على المدى الطويل. إلا أن إحدى الدراسات البحثية التي لم تكن مصممة خصيصًا للنظر في نمط الصيام المتقطع وجدت أن تحديد النافذة الزمنية اليومية لتناول الطعام لا يمنع زيادة الوزن بمرور الوقت أو يؤدي إلى نتائج كبيرة. حيث أظهرت نتائج تلك الدراسة أن تقليل عدد الوجبات الكبيرة أو تناول المزيد من الوجبات الصغيرة قد يرتبط بتقليل زيادة الوزن أو حتى فقدان الوزن بمرور الوقت.

تتضمن خطة الصيام المتقطع الأخرى، المعروفة باسم النهج 5: 2، تناول الطعام بانتظام خمسة أيام في الأسبوع. وفي اليومين الآخرين، تقتصر على وجبة واحدة تحتوي على 500-600 سعرة حرارية. على سبيل المثال إذا اخترت تناول الطعام بشكل طبيعي في كل أيام الأسبوع باستثناء يومي الاثنين والخميس، والتي ستكون أيام الوجبة الواحدة.

فترات الصيام الأطول بدون طعام. مثل فترات الصيام 24 و36 و48 و72 ساعة، ليست بالضرورة أفضل بالنسبة لك، وقد تكون خطيرة. إن البقاء لفترة طويلة دون تناول الطعام قد يشجع جسمك على البدء في تخزين المزيد من الدهون استجابةً للجوع.

تشير الأبحاث أن الأمر قد يستغرق من أسبوعين إلى أربعة أسابيع قبل أن يعتاد الجسم على الصيام المتقطع. قد تشعر بالجوع أو الغضب أثناء التعود على الروتين الجديد. لكنه يلاحظ أن المشاركين في البحث الذين ينجحون خلال فترة التكيف يميلون إلى الالتزام بالخطة لأنهم يلاحظون أنهم يشعرون بالتحسن.

الصيام المتقطع

اختيار نافذة زمنية

للبدء، ابدأ باختيار فترة زمنية مدتها 8 ساعات وقصر تناولك للطعام على تلك الفترة الزمنية.

تشمل النوافذ الزمنية 16/8 الشهيرة ما يلي:

  • من 7 صباحًا إلى 3 مساءً
  • من 9 صباحًا حتى 5 مساءً
  • 12 ظهرا حتى الساعة 8 مساءً.
  • 2 ظهرا حتى الساعة 10 مساءً.


يفضل العديد من الأشخاص تناول الطعام بين الظهر والساعة 8 مساءً. حيث أنك تحتاج إلى الصيام طوال الليل فقط وتخطي وجبة الإفطار ولكن لا يزال بإمكانك تناول وجبة غداء وعشاء متوازنة، إلى جانب بعض الوجبات الخفيفة على مدار اليوم.

ويختار آخرون تناول الطعام بين الساعة 9 صباحًا و5 مساءً. مما يتيح متسعًا من الوقت لتناول وجبة إفطار صحية حوالي الساعة 9 صباحًا، ووجبة غداء عادية في فترة الظهيرة تقريبًا، ووجبة عشاء خفيفة ومبكرة أو وجبة خفيفة كبيرة حوالي الساعة 4:30 مساءً. قبل أن تبدأ صيامك.

ومع ذلك، يمكنك تجربة واختيار الإطار الزمني الذي يناسب جدولك الزمني. قد يكون من المفيد ضبط مؤقتات في بداية ونهاية نافذة تناول الطعام لتذكيرك بموعد البدء والتوقف عن التناول.

يعتمد عدد الوجبات خلال الصيام المتقطع على التفضيل الشخصي وبروتوكول الصيام. يفضل بعض الأفراد وجبتين أكبر خلال فترة تناول طعام أقصر، بينما يفضل البعض الآخر تناول عدة وجبات أصغر على مدار اليوم. قم بتجربة تكرارات الوجبات المختلفة للعثور على ما يناسب جدولك الزمني ويعزز الشبع أثناء فترات الصيام.

الصيام المتقطع ومقاومة الأنسولين

ثبت أن الصيام المتقطع يبدأ في إصلاح الخلايا المهمة في الجسم ويوازن مستويات الهرمونات، مما يسهل حرق الدهون. على نطاق أوسع، للصيام المتقطع أيضًا تأثير كبير على الصحة الأيضية ومستويات الأنسولين في الجسم.

الأنسولين هو المحرك الرئيسي لتخزين الدهون. إذا كنت تأكل باستمرار، فإنك تحفز إنتاج الأنسولين طوال اليوم. عندما يكون لدى الأشخاص كمية كبيرة من الأنسولين، تبدأ خلاياهم في مقاومة الأنسولين، واستجابة لذلك، يتعين على الجسم إنتاج المزيد. نحاول إيجاد استراتيجيات لتقليل كمية الأنسولين التي ينتجها الجسم، حتى نتمكن من تحسين مقاومة الأنسولين.

الصيام لمدة 16 ساعة على الأقل يمنح الجسم فرصة للراحة ويسمح لمستويات الأنسولين في الدم بالانخفاض بشكل ملحوظ. لا يساعد ذلك على حرق الدهون فحسب، بل يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض، وخاصة مرض .السكري ومقدمات مرض السكري

تشير الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع قد يساعد في تقليل مستويات الأنسولين بشكل فعال أو أكثر فعالية من تقييد السعرات الحرارية اليومية.

على سبيل المثال، قارنت دراسة أجريت عام 2019 بين صيام اليوم البديل وتقييد السعرات الحرارية لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ومقاومة الأنسولين. أولئك الذين استخدموا صيام يوم بديل لمدة 12 شهرًا كان لديهم انخفاض أكبر في صيام الأنسولين ومقاومة الأنسولين مقارنة بأولئك الذين قيدوا تناولهم للسعرات الحرارية، وكذلك أولئك في المجموعة الضابطة.

ومع ذلك، خلصت مراجعة أحدث لعام 2023 إلى أن هناك القليل جدًا من الأدلة على أن الصيام المتقطع أكثر فعالية من تقييد السعرات الحرارية اليومية لحساسية الأنسولين.

الصيام المتقطع


كما تشير الأبحاث أنه بعد ساعات من عدم تناول الطعام، يستنزف الجسم مخزونه من السكر ويبدأ في حرق يشير إلى هذا على أنه التبديل الأيضي يعمل الصيام المتقطع عن طريق إطالة الفترة التي يحرق فيها جسمك السعرات الحرارية المستهلكة خلال وجبتك الأخيرة ويبدأ في حرق الدهون.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

المصادر

الكيتو راش او طفح الكيتو و الحكة الكيتونية

عند البدء في ممارسة الحمية الكيتونية، يجب أن تتعرف على أهم الأعراض التيقد تظهر عليك، وما هي أسباب ظهورها، وكيفية علاجها. والكيتو راش من أحد الأعراض التي قد تظهر على بعض الأشخاص الذين يتبعون هذه الحمية.

ما هي الكيتو راش

الكيتو راش هو طفح والتهاب جلدي نادر يُعرف علميًا بـ(Prurigo pigmentosa)، ويحدث في مناطق متعددة من الجسم. يُشاهد بشكل شائع لدى الأشخاص الذين يتبعون الحمية الكيتونية، وكذلك لدى من خضعوا لعمليات التكميم وتحويل المسار. زاد الاهتمام بدراسته في المجالات الطبية خلال العقد الماضي، رغم أن أول حالة موثقة تعود إلى عام 1971 في مدينة نغاشيما اليابانية.

يحدث الطفح الكيتوني عند نسبة قليلة من الأشخاص الذين يتبعون الحمية الكيتونية وخصوصاً عند النساء. ففي دراستين منفصلتين أجريتا حديثاً في المملكة العربية السعودية وكوريا كانت النساء يمثلن ما يقارب 75% من الحالات في الدراستين. إذ بينت الدراسة الكورية أن الفئة العمرية الأكثر عرضة للطفح الجلدي هي اليافعين في العشرينات والثلاثينات من العمر. تعد أكثر مناطق إصابة الجسم بهذا الطفح شيوعاً في هي منطقة الظهر ليصل إلى 81.6% من المصابين. بينما تبلغ نسبة الإصابة في منطقة الصدر 59.1%، بالإضافة إلى احتمالية الإصابة في منطقة العنق، الكتف، البطن، وأعلى الذراع.

سبب الكيتو راش

يجب أن تتعرف على الأسباب المؤدية لهذا الطفح، لتتمكن مـن معرفة الـعـلاج المناسب فـي الوقت المناسب، حيث إنه من الممكن أن يحدث هذا الطفح في أي مرحلة من مراحل الحمية الكيتونية، وذلك عندما يقوم الجسم بحرق طبقات من الدهون تحتوي على سموم تم استهلاكها في الماضي.عندها ينتشر الكيتو راش في الجسم بطريقة موزعة ومتناثرة في أنحاء الجسم المختلفة، خصوصاً في المناطق المعرضة للتعرق بكثرة، وسنتحدث عن الموضوع بشكل مفصل.

اماكن انتشار الكيتو راش

ﻳﻈﻬﺮ اﻟﻜﻴﺘﻮ راش ﻓﻲ اﻟﻤﻨﺎﻃﻖ اﻵﺗﻴﺔ

  • منطقة الصدر، بالتحديد بين وأسفل الثديين.
  • منطقة البطن.
  • منطقة تحت الإبطين.
  • منطقة الظهر.
  • منطقة الوجه في بعض الحالات، وبالتحديد منطقة الجبين. منطقة الذراع والأيدي.

ليس من الضروري أن تصاب بالكيتو راش في جميع مناطق الجسم،لكن قد تحدث الإصابة في إحدى المناطق المذكورة دون غيرها، فمثلا قد تصاب في المنطقة الامامية مثل البطن والصدر فقط.وقد تحدث في المناطق الخلفية مثل أسفل الرقبة إلى أسفل الظهر، ومن الممكن أن تحدث فقط في الوجه أو في منطقة الجبين من الوجه، كما أنها قد تحدث في منطقة الذراعين.

أﺳﺒﺎب اﻟﻜﻴﺘﻮ راش

  • اﺧﺘﻼل اﻟﺘﻮازن اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﺑﻴﻦ اﻟﺒﻜﺘﻴﺮﻳﺎ اﻟﻨﺎﻓﻌﺔ واﻟﻀﺎرة

يؤدي دخولك في الحمية الكيتونية إلى تغيير نوع الألياف التي تستهلكها نتيجة لتغيير نوع الألياف التي تستهلكها نتيجة إيقاف الفواكه واستبدالها بالخضار. مما يؤدي إلى قتل أعداد كبيرة من البكتيريا النافعة ، وعند موت هذه البكتيريا النافعة، لعدم وجود الألياف التي اعتادت البكتيريا عليها ، تبدأ بإفراز مواد سامة تؤثر سلباً على الجسم، وعند امتصاص الأمعاء لهذه المواد السامة بالإضافة الى عدم قدرة الكبد على التقليل من سميتها كما ينبغي ، يحدث نتيجة هذا القصور في الكبد إلتهابات في الجسم وردة فعل لجهاز المناعة متمثلة بارتفاع بروتين الهيستامين المسبب للحساسية.

يكمن الحل لهذه المشكلة من خلال استهلاك البكتيريا النافعة لدعم عملية الهضم ببكتيريا جديدة بدلا من السابقة . وتناول معلقة شاي البينتونايت الطبي المخصص للاستخدامات الداخلية لتسهيل التخلص من البكتيريا الميتة في كل من القولون والأمعاء.

  • ﻣﻮت اﻟﻔﻄﺮﻳﺎت ﻓﻲ اﻷﻣﻌﺎء

تعمل الحمية الكيتونية على تجفيف الجسم والتخلص من السوائل الزائدة. بالتالي فهي مضاد طبيعي للفطريات الموجودة في الأمعاء، والتي تعتمد على السكر المستهلك مع الطعام بشكل أساسي في تغذيتها، لذلك من الطبيعي ان تقتل هذه الفطريات عند حرمانها من الظروف المناسبة لعيشها مثل تقليل الرطوبة ومنع السكريات . يؤدي تراكم السموم الناتجة عن موت الفطريات، إن لم يتمكن الكبد من التعامل معها بكفاءة عالية ، إلى ظهور طفح جلدي مصحوب بحكة، لذا يجب إيجاد الحل لتنظيف السموم الناتجة من موت الفطريات. بالإضافة إلى دعم الكبد ليتمكن من التعامل مه سموم هذه الفطريات. ويتم ذلك من خلال استهلاك كميات كبيرة من الخضار الصليبية، وتناول 5 أكواب على الاقل لدعم الكبد على الاستشفاء وتنظيف أنسجته، او شرب شاي حليب الشوك بشريطة عدم استهلاك العلاجات أو الأدوية لأنه يتعارض استهلاك حليب الشوك مع تناولها.

ﺗﺮﻛﻴﺰ اﻟﺴﻤﻮم ﻓﻲ ﻋﺼﺎرة اﻟﻤﺮارة

عند انتقال السموم إلى الكبد، يبدأ الكبد بتفكيك الــســمــوم، والتخلص منها بعد تفكيكها مــن خلال طرحها أثناء إفراز صفراء المرارة، ويؤدي تراكم هذه السموم في المرارة إلى زيــادة تركيز السموم في صفراء المرارة وبالتالي زيادة كمية السموم المعاد امتصاصها عند تناول الطعام الدهني. لتسريع طرد السموم من الكبد والمرارة قم بتقليل ساعات الصيام المتقطع وزيادة تناول الدهون على امتداد اليوم لتحفيز إطلاق المرارة للمادة الصفراء المصحوبة بالسموم أول بأول ، بالإضافة إلى تناول كميات عالية من الخضار الصليبية في كل وجبة حتى تقوم أليافها بالالتصاق بالسموم وإخراجها من الجسم

  • ﺧﺮوج اﻟﺴﻤﻮم اﻟﻤﺨﺘﺰﻧﺔ داﺧﻞ اﻟﺨﻼﻳﺎ اﻟﺪﻫﻨﻴﺔ

كما قلنا سابقا ، بأن الجسم يعمل على تخزين السموم داخل الدهون، فعند الدخول في الحمية الكيتونية، والانقطاع عن تناول النشويات، تبدأ الخلايا الدهنية بإفراغ محتواها من الدهون وطرحه في الدورة الدموية طارحة معه السموم المختزنة منذ سنوات طويلة نتيجة تناول السموم المختلفة المرافقة للخيارات غير الموفقة من الأطعمة غير الصحية. ونظراً لتحول وظائف الكبد من عملية تخزين وإنتاج الدهون الى حرق الدهون، يفقد الكبد قدرته على تخزين هذه السموم مرة أخرى. و يؤدي تراكم هذه السموم المسببة لها .

علاج اﻟﻜﻴﺘﻮ راش


بناءً على المعلومات التي ذكرناها عن أسباب ثودح الطفح الجلدي (الكيتو راش)،يمكن تلخيص أساليب العلاج للكيتو راش كما يأتي:

  • استهلاك البكتيريا النافعة من حبتين إلى ثلاث حبات يومياً قب الوجبات
  • تناول معلقة شاي صغيرة من الطين البركاني صباحًا (طين البنتونايت )
  • استهلاك المخللات سواء كان مخلل الخيار او الملفوف
  • إستهلاك أعشاب تدعم تنظيف الكبد وتحسين وظائفه مثل حليب الشوك،الخرشوف، جذور الهندباء البرية ، كركم ، زنجبيل، بقدونس.
  • تناول كمية وافية من الورقيات بالاضافة الى الليمون.
  • تناول حبة واحدة من أملاح المرارة بعد تناول الوجبات بنصف ساعة.
  • استهلاك زيت الزيتون بدوره في تقليل الالتهابات
  • تقليل الاجهاد والتوتر ، فمن الأمور الطبيعية ظهور الحبوب على البشرة والجسم عند التوتر والإجهاد

للتواصل المباشر مع خدمات العيادة

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

المصادر

https://samaraketolife.com/%d9%83%d8%aa%d8%a7%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d9%83%d9%8a%d8%aa%d9%88-%d9%88%d8%ae%d8%a7%d8%b1%d8%b7%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82/embed/#?secret=rBz3VETYJe#?secret=FCkdze8eJi

scroll to top