تعبت من نزلات البرد المتكررة؟ هناك طرق بسيطة وفعالة لتقليل مدتها وتخفيف أعراضها. سواء كنت تبحث عن مكملات غذائية أو نصائح للعناية الذاتية، فإن هذا المقال سيوفر لك كل المعلومات التي تحتاجها لتجاوز نزلات البرد بسهولة.
فيما يلي قائمة بالعلاجات المعروفة بأنها تحدث فرقا في المدة التي تستغرقها نزلات البرد:
فيتامين سي
من غير المرجح أن يمنع تناول مكملات فيتامين سي نزلات البرد. ومع ذلك، تظهر الدراسات أنه قد يقلل من مدة نزلات البرد ويجعلها أقل حدة. تلاحظ المعاهد الوطنية للصحة أنه يجب عليك تناول حوالي 200 ملليغرام (ملغ) لفيتامين ج بانتظام للحصول على هذه الفائدة. من غير المرجح أن يساعد بمجرد أن تكون لديك بالفعل أعراض البرد.
يمكن أن تسبب الجرعات على الحد الأعلى (2000 ملغ) بعض الآثار الجانبية، لذلك فإن تناول جرعات أعلى لأي مدة يأتي مع هذا الخطر.
يمكنك أيضا الحصول على فيتامين سي من خلال الطعام.
زِنْك
أسفر ما يقرب من ثلاثة عقود من الأبحاث حول نزلات البرد والزنك عن نتائج مختلطة، ولكن مراجعة الدراسات لعام 2017 أشارت إلى أن معينات الزنك قد تساعدك على التغلب على البرد بشكل أسرع مما كنت بدونها. في المتوسط، تم تخفيض طول مدة البرد بنسبة 33٪، مما قد يعني قبل يومين على الأقل.
يمكنك البدء في تناول هذه المعينات عند ظهور الأعراض لأول مرة.
من المهم ملاحظة أن الجرعات في هذه الدراسات، من 80 إلى 92 ملغ يوميا، أعلى بكثير من الحد الأقصى اليومي الذي أوصت به المعاهد الوطنية للصحة. تشير مراجعة عام 2017 إلى أن جرعات تصل إلى 150 ملغ من الزنك يوميا تؤخذ بشكل روتيني لعدة أشهر من قبل الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة مع آثار جانبية قليلة.
عصير الشمندر
تتبعت دراسة عام 2019 ، 76 طالبا معرضين لخطر الإصابة بنزلات البرد خلال فترة الامتحان النهائي المجهدة. أولئك الذين شربوا كمية صغيرة من عصير الشمندر سبع مرات في اليوم أظهروا أعراض البرد أقل من أولئك الذين لم يكن لديهم. في الدراسة، كان العلاج مفيدا بشكل خاص للطلاب المصابين بالربو.
نظرا لأن عصير الشمندر غني بالنترات الغذائية، فإنه يزيد من إنتاج الجسم من أكسيد النيتريك، مما قد يساعد في حمايتك من التهابات الجهاز التنفسي.
عسل
يحتوي العسل على مركبات قد تساعد في دعم وظيفتك المناعية، بما في ذلك المركبات المضادة للميكروبات.
إذا كنت أنت أو طفلك تواجه صعوبة في الحصول على نوم جيد للتغلب على نزلة برد، فجرب العسل، وهو أحد أكثر العلاجات المعتمدة لعلاج أعراض البرد. أظهرت مراجعة عام 2021 ل researchTrusted Source أن ملعقة من العسل في وقت النوم يمكن أن تساعد الأطفال على النوم بشكل أفضل عن طريق تقليل السعال الليلي. يمكن أن يساعد أيضا في تهديد التهاب الحلق.
لا تعطي العسل للأطفال دون سن 12 شهرا، لأنه يمكن أن يسبب التسمم الغذائي.
الكثير من السوائل
شرب الكثير من السوائل مفيد دائما عندما تحاول التخلص من نزلات البرد. لا تبقيك رطبا فحسب، بل يمكنها أيضا تخفيف الاحتقان في صدرك وممرات الأنف حتى تتمكن من التنفس. يمكن أن تتضمن الخيارات ما يلي:
- شاي أعشاب ساخن
- ماء
- حساء الدجاج
يوصي الأطباء عادة بتجنب الكافيين والكحول لأنها يمكن أن تتركك تعاني من الجفاف وقد تتداخل مع النوم والراحة التي تحتاجها للتعافي.
الراحة
على الرغم من أنه قد يكون من المغري محاولة تعزيز جهاز المناعة لديك عن طريق ممارسة الرياضة، فمن الأفضل أن تأخذ الأمر بسهولة لبضعة أيام. في الواقع، إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم يوما بعد يوم، فقد تزيد من ضعفك لنزلات البرد، وفقا لأبحاث عام 2015.
توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها Trusted Source بالحصول على راحة إضافية عندما تكون مصابا بنزلة برد.
البروبيوتيك
يمكن أن تؤثر صحة أمعائك على جهاز المناعة لديك. وجدت إحدى الدراسات التي تسيطر عليها الدواء الوهمي لعام 2021 أنه في البالغين المعرضين للإصابة بنزلات البرد، فإن تناول مكملات بروبيوتيك يومية يقلل من عدد نزلات البرد وتكرار نزلات البرد التي كان لدى المشاركين فيها على مدى فترة ثلاث سنوات. استخدم المشاركون في مجموعة البروبيوتيك أيضا أدوية البرد بشكل أقل عندما كانوا مرضى.
تختلف بكتيريا البروبيوتيك من منتج إلى آخر، لذا تحقق من الملصق لمعرفة أي واحد تشتريه.
الخلاصة للنصائح للمساعدة بنزلات البرد
عند أول علامة على نزلة برْد، يريد معظمنا التأكد من أن الشخير والأعراض الأخرى تختفي في أسرع وقت ممكن.
إذا كنت تتناول فيتامين ج بانتظام، فقد تختفي أعراض البرد في وقت مبكر، وهناك بعض الدعم العلمي لتجربة العلاجات الطبيعية الأخرى.
أفضل طريقة للتغلب على الصيام البارد هي الراحة وشرب الكثير من السوائل وعلاج الأعراض بأدوية OTC.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/#h13
https://www.healthline.com/nutrition/foods/beetroot
https://www.healthline.com/health/cold-flu/help-sore-throats#honey
https://www.healthline.com/health/cold-flu/tea-for-colds
https://www.healthline.com/health/cold-flu/how-to-get-rid-of-a-cold-fast#liquids
