Full Post Style

يعتبر تساقط الشعر بعد الولادة حالة شائعة تحدث بعد حوالي ثلاثة أشهر من الولادة وقد تستمر حتى ستة أشهر. وهو جزء طبيعي من الحمل ولا يستمر إلا لفترة مؤقتة. بالنسبة لمعظم الناس، سينمو شعرك مرة أخرى إلى حجمه الأصلي.

كيف تتغير هرموناتك أثناء الحمل وبعد الولادة

أثناء الحمل، تتغير هرموناتك بشكل كبير. أول هرمون يرتفع هو هرمون موجهة الغدد التناسلية المشيمائية البشرية، أو hCG. هذا هو الهرمون الذي قاسه اختبار الحمل الخاص بك وتشير مستوياته المرتفعة إلى أنك حامل. يتسبب الحمل أيضًا في ارتفاع مستويات العديد من الهرمونات الأخرى، بما في ذلك هرمون الاستروجين والبروجيستيرون والأوكسيتوسين والبرولاكتين. كما ارتفع حجم دمك أثناء الحمل، إلى ما يصل إلى 50 بالمائة من الحجم الطبيعي بحلول موعد ولادتك.

فور ولادة طفلك، تنخفض مستويات العديد من الهرمونات لديك بسرعة، بما في ذلك هرمون الاستروجين والبروجيستيرون. ستعود هذه الهرمونات إلى مستوياتها الطبيعية تقريبًا في غضون 24 ساعة بعد الولادة، على الرغم من أن هرمون البرولاكتين سيظل مرتفعًا طالما كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. ينخفض ​​حجم دمك أيضًا، لكن انخفاضه يكون تدريجيًا. يعود إلى طبيعته بعد بضعة أسابيع من ولادة طفلك.

كيف ينمو الشعر؟

ينمو الشعر من مسام صغيرة في الجلد على فروة الرأس تسمى بصيلات الشعر. ينمو شعرك باستمرار ويتساقط. تتكون دورة نمو الشعر هذه من ثلاث مراحل تتكرر طوال حياتك:

• مرحلة النمو :هي مرحلة نمو الشعر النشط. يمكن أن تستمر من عامين إلى ستة أعوام. معظم شعرك (85% إلى 90%) يكون في هذه المرحلة في أي وقت.
• مرحلة الكاتاجين: هي مرحلة انتقالية قصيرة حيث تنكمش بصيلات الشعر.
• مرحلة التيلوجين: هي مرحلة راحة تستمر حوالي ثلاثة أشهر. بعد ذلك، تطلق البصيلة الشعر ويتساقط الشعر.

اسم آخر لتساقط الشعر بعد الولادة هو تساقط الشعر الكربي.

كيف تؤثر الهرمونات على شعرك

الهرمونات هي السبب الأكبر لتغيرات شعرك أثناء الحمل وتساقطه بعد الولادة. أثناء الحمل، تمنع مستويات الإستروجين العالية لديك معدل تساقط الشعر المعتاد. عادة، يتساقط شعرك بكميات صغيرة كل يوم. أثناء الحمل، يقل تساقط شعرك. ويتفاقم التأثير بسبب زيادة حجم الدم والدورة الدموية، مما يتسبب أيضًا في تساقط شعرك بشكل أقل من الطبيعي.

لذا بعد ولادة طفلك وانخفاض مستويات الهرمونات لديك، يعوض شعرك الوقت الضائع عن طريق التساقط في كتل أكبر بكثير مما يحدث عادةً. ربما لا يكون الحجم الإجمالي لتساقط شعرك أكبر مما كنت ستفقده خلال الأشهر التسعة الماضية، يبدو الأمر كذلك فقط لأنه يحدث دفعة واحدة. يمكن أن يبدأ تساقط الشعر بعد الولادة في أي يوم بعد ولادة طفلك، ويستمر أحيانًا لمدة تصل إلى عام. وعادة ما يصل إلى ذروته حول علامة الشهر الرابع، لذلك إذا كان طفلك يبلغ من العمر بضعة أشهر وما زلت تفقدين كتلًا من الشعر، فهذا لا يعني أنه حان الوقت للذعر!

كيف يحدث تساقط الشعر بعد الولادة؟

تتسبب هرمونات الحمل في دخول العديد من الشعر في مرحلة النمو (الأناجين) إلى مرحلة الراحة (التيلوجين) فجأة. وبعد بضعة أشهر، تفقدين هذا الشعر. عادةً ما يكون لديك 80.000 إلى 120.000 شعرة على فروة رأسك وتتساقط ما يصل إلى 100 شعرة يوميًا. في تساقط الشعر بعد الولادة، تفقدين أكثر من 100 شعرة يوميًا.

ما هي مدة تساقط الشعر بعد الولادة؟

يصل التساقط المفرط إلى ذروته عادةً بعد حوالي أربعة أشهر من الولادة. ويمكن أن يستمر تساقط الشعر لمدة ستة أشهر إلى عام، على الرغم من ندرة ذلك.

بعد هذا الوقت، يجب أن يعود شعرك إلى دورة نموه الطبيعية. تلاحظ معظم الأمهات الجدد أن شعرهن عاد إلى امتلائه قبل الحمل بحلول عيد ميلاد أطفالهن الأول.

ماذا يمكنك أن تفعلي حيال تساقط الشعر بعد الولادة؟

لا تحتاجين إلى البحث عن علاج لتساقط الشعر بعد الولادة لأن شعرك سيعود إلى طبيعته في النهاية من تلقاء نفسه. ومع ذلك، إذا كان الأمر يزعجك، فهناك بعض الطرق لمساعدة شعرك على الظهور بمظهر أكثر كثافة وصحة

• تناول الطعام بشكل جيد: إن تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية في نظامك الغذائي هو أفضل طريقة للتأكد من حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. الأطعمة المفيدة لتحسين صحة الشعر تشمل الخضروات الورقية الداكنة (للحصول على الحديد وفيتامين سي)، والبطاطا الحلوة والجزر (للحصول على بيتا كاروتين)، والبيض (للحصول على فيتامين د)، والأسماك (للحصول على أحماض أوميجا 3 والمغنيسيوم).
• تناول الفيتامينات : لا ينبغي أن تكون الفيتامينات بديلاً عن نظام غذائي متنوع، وخاصة إذا كنت أمًا جديدة وطفلًا عليك الاعتناء به. ولكنها قد تساعد كمكمل غذائي إذا لم يكن نظامك الغذائي متوازنًا. وغالبًا ما يُنصح بمواصلة تناول الفيتامينات قبل الولادة بعد ولادة طفلك، وخاصة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.
• تجنبي الشامبو أو البلسم الثقيل: يمكن أن تثقل الشامبوهات أو البلسمات “المكثفة” شعرك وتقلل من حجمه.
• استخدمي منتجات تكثيف الشعر: يمكن أن تمنح الشامبوهات أو البلسمات أو البخاخات أو البودرة التي تزيد من كثافة ألشعر شعرك مظهرًا أكثر كثافة. .
• تجنبي وضع البلسم على فروة الرأس: ضعي البلسم على أطراف شعرك، ولكن تجنبي فروة الرأس لأن ذلك يثقل ألشعر أيضًا.
• فكري في الحصول على قصة شعر جديدة أو تصفيفة شعر جديدة: يمكن أن يؤدي تغيير طريقة تقسيم شعرك أو طلب من مصفف ألشعر إضافة طبقات إلى شعرك إلى جعله يبدو أكثر كثافة. يمكن أن تساعد بعض القصات القصيرة في إخفاء تساقط ألشعر.
• اتصل بمقدم الرعاية الجلدية إذا كان تساقط ألشعر مفرطًا أو إذا كان يسبب بقع صلعاء. يمكنه أن يقدم لك خيارات علاج تساقط ألشعر بعد الولادة، للمساعدة في تحفيز نمو ألشعر.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

• موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
• رقم واتساب العيادة: 00962795581329

المصادر

• https://www.health.com/postpartum-hair-loss-7480927
• https://www.webmd.com/baby/what-to-do-if-you-have-postpartum-hair-loss
• https://www.healthline.com/health/parenting/postpartum-hair-loss#Postpartum-hair-treatments-to-try
• https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23297-postpartum-hair-loss

تعدّ معاناة سكان قطاع غزة من أبرز القضايا الإنسانية التي تستحق تسليط الضوء، حيث يعيش أكثر من مليوني شخص تحت ضغوط اقتصادية واجتماعية هائلة نتيجة للحصار القائم عليهم . هذا الوضع الصعب يفرض على الأهالي تحديات كبيرة في تلبية احتياجاتهم الأساسية وايجاد حلول بديلة ، خاصةً في مجالات التغذية والصحة. بسبب نقص الغذاء وندرة المواد الأساسية، يعاني العديد من سكان غزة من مشاكل صحية متعددة تتعلق بالجهاز الهضمي وسوء التغذية، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى فقدان الوزن الحاد، وظهور حالات سوء التغذية، خصوصًا لدى الأطفال وكبار السن.

وللتعامل مع هذا الواقع الصعب، يقوم سكان القطاع بابتكار وسائل و بدائل تُمكّنهم من الاستفادة القصوى من الموارد المحدودة المتاحة، مثل زراعة الخضروات في المنازل، وتبادل المواد الغذائية بين العائلات…. وانطلاقاً من هذه التحديات، تحتوي هذه المقالة على بعض الخيارات والبدائل التي قد تساعد أهالي القطاع في تلبية احتياجاتهم الأساسية لدعم صحتهم وتعزيز قدرتهم على مقاومة آثار سوء التغذية والمشاكل الصحية المرتبطة بها.

حساب الاحتياج اليومي من البروتين

تعدّ تغطية الاحتياج اليومي من البروتين من الأمور الحيوية لأهالي قطاع غزة، خاصةً في ظل الظروف الصعبة التي يعيشونها. البروتين أساسي لصحة الجسم ونمو الخلايا، وتقوية الجهاز المناعي، ومساعدة الجسم على الشفاء من الأمراض والإصابات. في ظل نقص المواد الغذائية وارتفاع تكلفة اللحوم ومنتجات الألبان، يصبح من الضروري تأمين مصادر و بدائل للبروتين مثل البقوليات كالعدس والفول، والتي تُعتبر بديلاً مغذياً ومتاحاً بشكل نسبي. توفير هذا العنصر الغذائي الأساسي يساعد في تقليل مخاطر سوء التغذية، والحفاظ على صحة الأفراد، خصوصًا الأطفال وكبار السن، مما يجعل تحقيق الاكتفاء منه ضرورة لتعزيز الصمود اليومي لأهالي القطاع.

لحساب كمية البروتين اليومية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الوزن ودعم الوظائف الحيوية، يمكن استخدام معادلة بسيطة تعتمد على وزن الفرد. يُنصح بضرب الوزن بالكيلوغرام في 0.8 للحصول على عدد الغرامات اللازمة يوميًا. على سبيل المثال، إذا كان وزن الشخص 70 كيلوغرامًا، يُضرب 70 في 0.8 ليكون الناتج 56 غرامًا من البروتين يوميًا. هذه الكمية تساعد في تلبية احتياجات الجسم الأساسية للبروتين، وتعزيز صحة العضلات والجهاز المناعي.

مصادر البروتين من البقوليات و حلول بديلة

اخترنا المعلبات من البقوليات كمصدر للبروتين لأنها توفر بديلاً غذائيًا مناسبًا ومتاحًا نسبيًا لسكان قطاع غزة،حيث إن ارتفاع أسعار اللحوم ومنتجات الألبان يحد من القدرة على تأمين مصادر البروتين التقليدية. لذلك تتميز البقوليات المعلبة مثل الفول والحمص بأنها غنية بالبروتين والألياف والفيتامينات. وتساهم في تعزيز الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يجعلها خيارًا اقتصاديًا ومغذيًا. كما أن هذه المعلبات تتمتع بعمر تخزين طويل، مما يتيح للأهالي الاحتفاظ بها لفترات أطول دون الحاجة إلى تبريد، وهي ميزة مهمة نظرًا لانقطاع الكهرباء المتكرر في القطاع.

كميات البقوليات التي تقدم 10 غرامات من البروتين

• 140 غرام فول
• 198 غرام عدس 
• 140 غرام حمص
  

الحلول البديلة من اللحوم الرئيسية

تمثل بدائل اللحوم من المعلبات مثل البلوبيف، المرتديلا، التونة، والسردين أهمية خاصة لسكان قطاع غزة. حيث تعاني المنطقة من نقص مستمر في مصادر البروتين الحيواني بسبب الحصار وارتفاع تكاليف اللحوم الطازجة. توفر هذه المعلبات بديلاً مناسبًا وعالي البروتين يمكن الوصول إليه بتكلفة أقل، مما يساعد الأهالي في تلبية احتياجاتهم الغذائية الأساسية. كما أن هذه المعلبات تتميز بعمر تخزين طويل وسهولة التحضير.مما يجعلها ملائمة للظروف المعيشية التي تتسم بانقطاع الكهرباء وقلة مرافق التبريد.إضافةً إلى ذلك، تحتوي التونة والسردين على أحماض أوميغا-3 الدهنية المفيدة لصحة القلب والدماغ . مما يجعلها بديلاً مغذيًا يمكن أن يسد جزءًا من الفجوة الغذائية الناجمة عن نقص مصادر البروتين الأخرى في القطاع.

كميات اللحوم التي تقدم 40 غرام من البروتين

• 1/2 علبة لحم بلوبيف = 37 غرام بروتين
• 230 غرام مرتديلا = 37 غرام بروتين
• علبتين سردين = 36 غرام بروتين
• علبة ونصف تونة = 45 غرام بروتين

البيض و حلول بديلة

تمثل بدائل اللحوم من المعلبات مثل البلوبيف، المرتديلا، التونة، والسردين أهمية خاصة لسكان قطاع غزة، حيث تعاني المنطقة من نقص مستمر في مصادر البروتين الحيواني بسبب الحصار وارتفاع تكاليف اللحوم الطازجة. توفر هذه المعلبات بديلاً مناسبًا وعالي البروتين يمكن الوصول إليه بتكلفة أقل، مما يساعد الأهالي في تلبية احتياجاتهم الغذائية الأساسية. كما أن هذه المعلبات تتميز بعمر تخزين طويل وسهولة التحضير،ذلك يجعلها ملائمة للظروف المعيشية التي تتسم بانقطاع الكهرباء وقلة مرافق التبريد.إضافةً إلى ذلك، تحتوي التونة والسردين على أحماض أوميغا-3 الدهنية المفيدة لصحة القلب والدماغ، مما يجعلها بديلاً مغذيًا يمكن أن يسد جزءًا من الفجوة الغذائية الناجمة عن نقص مصادر البروتين الأخرى في القطاع.

كميات التي تقدم 7 غرام من البروتين

• بيضة
• 30 غرام فول سوداني
• 50 غرام جبنة فيتا
• 4 اقراص جبنة مثلثات
• 30 غرام بذور عباد الشمس

الخضار

تعدّ الخضار الورقية من أهم الأغذية التي يمكن لسكان قطاع غزة زراعتها لما لها من فوائد صحية متعددة. إذ تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل فيتامينات A وC وK، بالإضافة إلى حمض الفوليك والحديد والمغنيسيوم. هذه العناصر تساعد في تعزيز مناعة الجسم، وتحسين صحة العظام، ودعم الجهاز الهضمي. من مميزات الخضار الورقية أيضًا أنها يمكن زراعتها بسهولة في الحدائق المنزلية والأحواض الصغيرة. مما يتيح للعائلات في غزة توفير جزء من احتياجاتهم الغذائية بشكل مستدام وبتكلفة منخفضة. زراعة الخضروات الورقية كالبقدونس، والسبانخ، والجرجير،لذلك تمثل خطوة نحو تحقيق الاكتفاء الذاتي وتقليل الاعتماد على الموارد المحدودة والواردات الغذائية في ظل الحصار المفروض على القطاع.

المخللات

تُعدّ المخللات من الأطعمة المهمة التي يمكن أن تلعب دورًا خاصًا في النظام الغذائي لأهالي قطاع غزة، فهي مصدر جيد للألياف وبعض الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين “ك” والبوتاسيوم، والتي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتساعد في تحسين الهضم. يمكن إعداد المخللات في المنازل بطرق بسيطة ومكونات متوفرة،لذلك تعد خيارًا اقتصاديًا يسهل الوصول إليه. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المخللات المخمرة على بكتيريا نافعة تساعد في دعم صحة الأمعاء والجهاز المناعي، مما يعزز مقاومة الجسم للأمراض. فبالنظر إلى القيود الغذائية الصارمة. يمكن للمخللات أن تكون إضافة غذائية مفيدة لسكان غزة، حيث تسهم في تنويع النظام الغذائي وتوفير نكهات مختلفة تسهم في تحسين الشهية وتلبية احتياجات الجسم من بعض المغذيات الضرورية.

اللهم إنا نسألك أن تكون مع أهلنا في غزة، أن تنزل عليهم صبراً وقوة، وأن تخفف عنهم مصابهم وتلطف بهم. و احفظهم بعينك التي لا تنام، وأيدهم بنصرك ورحمتك، وارزقهم الأمن والسلامة من كل شر. اللهم ارزقهم من حيث لا يحتسبون، وفرّج عنهم كربهم، وارفع عنهم البلاء، وارزقهم الصحة والقوة، وكن لهم عوناً وسنداً يا أرحم الراحمين. اللهم اجعل لهم من كل ضيق مخرجاً، ومن كل هم فرجاً، وارزقهم الأمن والأمان والرزق الواسع الكريم. آمين يا رب العالمين

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

• رقم واتساب العيادة: 00962795581329
• موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com

المصادر

https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2515381/nutrients

https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175254/nutrients

https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2342842/nutrients

عندما تشعر باضطراب في معدتك، فإن احتساء كوب ساخن من الشاي يعد طريقة بسيطة لتخفيف الأعراض ومع ذلك، فإن الانواع قد يحدث فرقًا كبيرًا في الواقع، ثبت أن بعض الأنواع تعالج مشاكل مثل الغثيان والإسهال والقيء.

وإليك 7 أنواع من الشاي لتهدئة اضطراب المعدة.

1. الشاي الأخضر

تم إجراء أبحاث مكثفة حول الشاي الأخضر بسبب فوائده الصحية العديدة المحتملة. تم استخدامه تاريخيًا كعلاج طبيعي للإسهال والعدوى من التيفوئيد، وهو مرض منقول بالغذاء يسبب الغثيان والقيء والإسهال. قد يخفف أيضًا من مشاكل المعدة الأخرى.

على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن مستخلص الشاي الأخضر يحسن الإسهال بشكل كبير ويقلل من مدة الاستشفاء لدى الأطفال المصابين بالتهاب المعدة والأمعاء الفيروسي أو أنفلونزا المعدة.

ضع في اعتبارك أن بعض الأشخاص يبلغون عن شعورهم بالغثيان بعد شرب الشاي الأخضر المخمر بقوة على معدة فارغة. لمنع ذلك، التزم بوقت التخمير الموصى به واشربه مع وجبة خفيفة صغيرة.

2. شاي الزنجبيل

يتم تحضيره عن طريق غلي جذر الزنجبيل في الماء. قد يكون هذا الجذر مفيدًا بشكل لا يصدق لمشاكل الجهاز الهضمي مثل الغثيان والقيء.

وفقًا لمراجعة موثوقة، ساعد الزنجبيل في منع غثيان الصباح لدى الحوامل، وكذلك الغثيان والقيء الناجم عن العلاج الكيميائي. لاحظت مراجعة موثوقة أخرى أن الزنجبيل يمكن أن يقلل من الغازات والانتفاخ والتقلصات وعسر الهضم مع دعم انتظام الأمعاء.

على الرغم من أن معظم هذه الدراسات بحثت في مكملات الزنجبيل بجرعات عالية. إلا أن شاي الزنجبيل قد يوفر العديد من الفوائد نفسها.

لتحضيره، ابشر قطعة من الزنجبيل المقشر وانقعها في الماء المغلي لمدة 10-20 دقيقة. صفيه واستمتع به بمفرده أو مع القليل من الليمون أو العسل أو الفلفل الحار.

3. شاي النعناع

يعتبر شاي النعناع خيارًا شائعًا عندما تبدأ مشاكل البطن في الظهور

علاوة على ذلك، اقترحت مراجعة لـ 14 دراسة أجريت على 1927 شخصًا أن زيت النعناع يقلل من مدة وتكرار وشدة آلام المعدة عند الأطفال. وقد ثبت أن هذا الزيت يمنع الغثيان والقيء المرتبطين بالعلاج الكيميائي.

تشير بعض الدراسات إلى أن مجرد شم زيت النعناع يساعد في منع الغثيان والقيء على الرغم من أن هذه الدراسات تركز على الزيت وليس الشاي نفسه. إلا أن شاي النعناع قد يوفر فوائد مماثلة.

يمكنك شراءه من محلات البقالة أو صنعه بنفسك عن طريق نقع أوراق النعناع المطحونة في الماء الساخن لمدة 7-12 دقيقة.

4. الشاي الأسود

يتمتع الشاي الأسود بمجموعة من الفوائد الصحية المشابهة للشاي الأخضر. وخاصة لتهدئة اضطراب المعدة.قد يكون فعالاً بشكل خاص في علاج الإسهال.

في الواقع، في دراسة أجريت على 120 طفلاً، ساعد تناول قرص من الشاي الأسود في تحسين حجم وتكرار واتساق حركات الأمعاء.

5. شاي الشمر

الشمر نبات من عائلة الجزر له نكهة تشبه عرق السوس.يستخدم هذا النبات المزهر بشكل شائع لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض، بما في ذلك آلام المعدة والإمساك والغازات والإسهال.

في دراسة أجريت عام 2014 على 80 شخصًا، أدى تناول مكملات الشمر لعدة أيام قبل وأثناء الحيض إلى تقليل الأعراض مثل الغثيان.

وجدت دراسة أجريت في أنابيب الاختبار أيضًا أن مستخلص الشمر منع نمو العديد من سلالات البكتيريا، مثل الإشريكية القولونية الضارة. كشفت دراسة أخرى أقدم على 159 شخصًا أن الشمر يعزز انتظام الهضم، وكذلك تعافي الأمعاء بعد الجراحة.

حاول صنعه في المنزل عن طريق سكب كوب واحد، أو 237 مليلترًا (مل)، من الماء الساخن على ملعقة صغيرة، أو 2 جرام (جم)، من بذور الشمر المجففة. يمكنك أيضًا نقع جذور أو أوراق نبات الشمر في الماء الساخن لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل تصفيته.

6. شاي البابونج

شاي البابونج خفيف ولذيذ ويعتبر غالبًا من أكثر أنواع الشاي المهدئة. غالبًا ما يستخدم لإرخاء عضلات الجهاز الهضمي وعلاج مشاكل مثل الغازات وعسر الهضم ودوار الحركة والغثيان والقيء والإسهال.

في دراسة أجريت على 65 شخصًا، أدى تناول 500 مجم من مستخلص البابونج مرتين يوميًا إلى تقليل تكرار القيء الناجم عن العلاج الكيميائي، مقارنةً بمجموعة التحكم.

بينما اختبرت هذه الدراسات كميات كبيرة من مستخلص البابونج، فإن الشاي المصنوع من هذه الزهور الشبيهة بالأقحوان قد يخفف أيضًا من مشاكل المعدة.

لتحضيره، انقع كيس شاي جاهز أو ملعقة كبيرة (2 جرام) من أوراق البابونج المجففة في كوب واحد (237 مل) من الماء الساخن لمدة 5 دقائق.

7. شاي عرق السوس

يشتهر عرق السوس بنكهته الحلوة المميزة والمرّة قليلاً. وقد استخدمت العديد من أشكال الطب التقليدي هذا البقول لتخفيف اضطراب المعدة.

تشير العديد من الدراسات القديمة إلى أن عرق السوس يساعد في علاج قرحة المعدة، والتي يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض مثل آلام المعدة والغثيان وعسر الهضم – وهي حالة تسبب عدم الراحة في المعدة وحرقة المعدة.

ومن الجدير بالذكر أن دراسة استمرت شهرًا في عام 2012 على 54 شخصًا أظهرت أن تناول 75 ملليجرامًا (مجم) من مستخلص عرق السوس مرتين يوميًا يقلل بشكل كبير من عسر الهضم.

ضع في اعتبارك أن جذر عرق السوس مرتبط بالعديد من الآثار الجانبية ويمكن أن يكون خطيرًا بكميات كبيرة. لذلك، التزم بشرب كوب واحد (237 مل) من شاي عرق السوس يوميًا واستشر أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من أي حالة طبية

الخلاصة

أظهرت الأبحاث أن الشاي يوفر العديد من الخصائص المعززة للصحة.في الواقع، يمكن للعديد من الانواع أن تساعد في تهدئة اضطراب المعدة.

سواء كنت تعاني من الغثيان أو عسر الهضم أو الانتفاخ أو التقلصات، فإن تحضير أحد هذه المشروبات اللذيذة هو طريقة بسيطة لاستعادة شعورك بأفضل حالاتك

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

• رقم واتساب العيادة: 00962795581329
• موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com

المصادر

• https://www.vinmec.com/eng/article/is-drinking-tea-bad-for-the-stomach-en
• https://www.healthline.com/nutrition/tea-for-upset-stomach

قد يكون التمرين مهمة صعبة أو هواية ممتعة. أياً كانت الطريقة التي تنظر بها إليه، فستحتاج إلى التأكد من أنك تحصل على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك. سيضمن لك التمرين بالكثافة المناسبة أنك تدفع نفسك بالقدر المناسب. إذا كنت تتمرن من أجل إنقاص الوزن، فستحتاج إلى التمرين بكثافة أعلى. سيساعدك ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
إلا أن هناك عوامل أخرى يجب على الشخص مراعاتها عند التمرين. تابع القراءة لمزيد من المعلومات حول معدل ضربات القلب لحرق الدهون وما إذا كان فعالاً لفقدان الوزن..

ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي, والعوامل التي تؤثر عليه

إن ممارسة التمارين الرياضية التي تجعلك تصل إلى معدل ضربات القلب الذي يساعدك على حرق الدهون يمكن أن تساعد في فقدان الدهون. يمكن أن يعتمد معدل ضربات القلب الذي يساعدك على حرق الدهون على عوامل مثل عمرك.

يمكن أن يساعدك معدل ضربات القلب في قياس شدة التمرين. بالنسبة لمعظم الناس، ينبض القلب ما بين 60 و100 مرة في الدقيقة أثناء الراحة. يزداد معدل ضربات القلب أثناء التمرين.

كلما زادت صعوبة التمرين، زاد معدل ضربات القلب. عندما تتمرن في منطقة معدل ضربات القلب التي تساعدك على حرق الدهون، يتحول الجسم إلى الاعتماد بشكل أكبر على مخازن الدهون للحصول على الطاقة، بدلاً من استخدام السكريات والكربوهيدرات الأساسية. وهذا يؤدي إلى فقدان الدهون.

تشمل مناطق معدل ضربات القلب الأخرى:

• معدل ضربات القلب أثناء الراحة
• معدل ضربات القلب المعتدل
• معدل ضربات القلب المستهدف
• معدل ضربات القلب الأقصى

حساب معدل ضربات القلب لحرق الدهون

معدل ضربات القلب لحرق الدهون يبلغ حوالي 70% من معدل ضربات القلب الأقصى. معدل ضربات القلب الأقصى المقدر هو الحد الأقصى لعدد المرات التي يجب أن ينبض فيها قلبك أثناء النشاط. لتحديد معدل ضربات القلب الأقصى، اطرح عمرك من 220. على سبيل المثال، معدل ضربات القلب الأقصى لشخص يبلغ من العمر 35 عامًا هو 220 ناقص 35 – أو 185 نبضة في الدقيقة. لدخول منطقة حرق الدهون، يجب أن يكون معدل ضربات القلب 70 بالمائة من 185، أي حوالي 130 نبضة في الدقيقة.

هل هي فعالة؟

إن منطقة معدل ضِربات القلب لحرق الدهون لها بعض المزايا، ولكنها محدودة، وقد يعتمد عليها بعض الأشخاص كثيرًا. تعتمد فكرة منطقة معدل ضِربات القلب لحرق الدهون على كيفية حرق الجسم للوقود عند ممارسة الرياضة. بشكل عام، كلما ارتفع معدل ضِربات القلب، كلما زاد حرق الجسم للدهون مقارنة بمصادر السعرات الحرارية الأخرى، مثل الكربوهيدرات. وقد دفع هذا الكثيرين إلى الاعتقاد بأن الوصول إلى منطقة معدل ضِربات القلب لحرق الدهون والبقاء فيها هي أفضل طريقة لحرق الدهون وفقدان الوزن. ومع ذلك، فإن الواقع أكثر تعقيدًا.

وفقًا لدراسة أقدم من عام 2009، فإن معدل ضِربات القلب الأمثل لحرق الدهون يتراوح في الواقع بين 60.2٪ و80٪. وجد المؤلفون أيضًا أن “مناطق” معدل ضِربات القلب هذه تتداخل بشكل كبير، وأن الأشخاص يمكنهم الحصول على نتائج مماثلة من أي معدل ضِربات قلب، طالما كانوا يمارسون الرياضة. يحذر المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE) من الاعتماد بشكل كبير على معدل ضِربات القلب لحرق الدهون. تشير ACE إلى أن حساب الحد الأقصى لمعدل ضِربات القلب على أساس 220 ليس دقيقًا جدًا، نظرًا لأن عوامل أخرى كثيرة غير العمر وحده تحدد مستوى لياقة الشخص.

ومع ذلك، بالنسبة للبعض، فإن مراقبة معدل ضِربات القلب أثناء التمرين يمكن أن تساعدهم في الحفاظ على شدتهم أو زيادة سرعتهم إذا لم يكن النشاط صعبًا بدرجة كافية. يجب على الشخص دائمًا التحدث إلى طبيب قبل بدء برنامج تمرين جديد. يمكن للطبيب أو مقدم الرعاية الصحية الآخر أن يوصي بمستويات معدل ضِربات القلب الصحية ونصائح أخرى للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن.

طرق تقييم حرق الدهون

عند قياس شدة التمرين، عليك أن تأخذ في الاعتبار شعورك ومعدل ضربات قلبك الفعلي.

كيف تشعر؟ الطريقة الأولى لقياس شدة التمرين هي ملاحظة الجهد المبذول. وهذا يختلف من شخص لآخر. فما قد يبدو وكأنه ركض صعب لشخص ما قد يبدو وكأنه هرولة بسيطة لشخص آخر. هذا مقياس شخصي لكيفية سير التمرين.

معدل ضِربات القلب. إن قياس شدة التمرين بمعدل ضربات قلبك هو طريقة أكثر موضوعية للنظر إليه. فكلما ارتفع معدل ضربات قلبك أثناء التمرين، زادت شدة التمرين. وهذا يعني أيضًا أنك أكثر عرضة لتحقيق حرق الدهون في تمارينك. يمكن لجهاز تعقب النشاط تتبع معدل ضِربات قلبك لحرق الدهون وتمارين ألقلب. ستساعدك أجهزة مراقبة المعصم هذه في تتبع الجهد المبذول وكيف يرتبط ذلك بمعدل ضربات قلبك. سيساعدك هذا في الحصول على فكرة أفضل عن الوقت الذي تكون فيه بالفعل في حالة حرق الدهون.

أدوات قياس معدل ضربات القلب

تتوفر مجموعة متنوعة من الأدوات في السوق اليوم والتي يمكن أن تساعدك في قياس معدل ضربات قلبك أثناء التمرين وحتى أثناء القيام بالمهام اليومية. ومع ذلك، لا تحتاج بالضرورة إلى أي شيء فاخر للحصول على معدل ضربات قلبك الأساسي.

التتبع التقليدي

أرخص طريقة لقياس معدل ضربات قلبك هي استخدام أصابعك لتتبع نبضك. ستحتاج أولاً إلى التوقف عن التمرين ووضع إصبعك فوق نقطة النبض على رقبتك أو معصمك أو صدرك. عد ضربات قلبك لمدة 60 ثانية (أو لمدة 30 ثانية واضرب عدد الضربات في 2). الرقم الذي تحصل عليه هو معدل ضربات قلبك.

مراقب المعصم

أصبحت أجهزة مراقبة معدل ضِربات القلب على سوار المعصم شائعة في السنوات الأخيرة لأنها تُربط بالجسم تمامًا مثل الساعة العادية. الميزة على التتبع التقليدي هي أن معدل ضربات قلبك يتم مراقبته باستمرار ولا توجد حاجة لإيقاف النشاط لتسجيله. كما تقيس هذه الأنواع من الأجهزة أيضًا خطواتك اليومية ومسافة التدريبات والسعرات الحرارية المحروقة والطوابق التي صعدتها، وكل ذلك مع إعطائك الوقت مثل الساعة العادية.

جهاز مراقبة معدل ضربات القلب بحزام الصدر

يتم ربط أجهزة مراقبة معدل ضِربات القلب بحزام الصدر حول صدرك وتسجيل معدل ضِربات قلبك أثناء التمرين. ترسل بعض العلامات التجارية معدل ضربات قلبك لاسلكيًا إلى جهازك المتوافق، وعادةً ما يكون ساعة، للحصول على رؤية أكثر شمولاً لتمرينك. هذه الأشرطة قابلة للتعديل لتناسب مجموعة متنوعة من أحجام الجسم. يمكنك ارتداء أجهزة مراقبة معدل ضِربات القلب بحزام الصدر أثناء معظم الأنشطة، بما في ذلك السباحة. من المهم قراءة جميع الميزات بعناية قبل الشراء. بعض الأجهزة مقاومة للماء، مما يعني أنه يمكن غمرها في الماء. والبعض الآخر مقاوم للماء، مما يعني أنه يمكن استخدامها لفترات قصيرة فقط في الماء.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

• موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
• رقم واتساب العيادة: 00962795581329

المصادر

https://www.webmd.com/fitness-exercise/what-to-know-heart-rate-fat-burning-cardio

https://www.healthcentral.com/fitness-and-exercise/fat-burning-heart-rate

https://www.medicalnewstoday.com/articles/326002

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/fat-burning-heart-rate