أخطاء شائعة في الصيام المتقطع يفعلها الجميع

يعد الصيام المتقطع من الأمور الشائعة في الحميات الكيتونية ، فهو الحل الأمثل لأغلب الإضطرابات الأيضية والسمنة والسكري وغيرها من الأمراض . ويهدف الصيام المتقطع إلى تنظيم أوقات الطعام مما يقلل من مقاومة الإنسولين في ؟ الدم . فما هي الأخطاء الشائعة خلال الصيام المتقطع

أخطاء شائعة في الصيام المتقطع :

أولاً : كسر الصيام عند الإستيقاظ من النوم

خلال النوم يفرز الجسم هرمون الكورتيزول لحماية نفسه من الإلتهابات ، مما يحفز الإنسولين ويرفع من سكر الدم في الصباح ، لذلك فإان تناول السعرات عند الإستيقاظ يرفع الإنسولين وسكر الدم بشكل أكبر ويثبط من فاعلية الصيام المتقطع . لذلك فإن أفضل وقت لكسر الصيام هو بين الساعة 12-1 ظهراً .

ثانياً : تناول مكملات البروتين الباودر خلال ممارسة التمارين الرياضية

يفضل البعض تناول مكمل البروتين الباودر ليكمل احتياجه اليومي من البروتين ، إلا أن هذا البروتين يحفز الإنسولين في الدم مما يكسر الصيام المتقطع ، كما أنه يرفع من حمض اليوريك ويزيد من احتمالية تشكل حصوات الكبد والمرارة . لذلك ينصح دائماً بإستكمال البروتين اليومي من خلال تناول البيض .

ثالثاً : استهلاك الدهون خلال الصيام

يلجأ الكثير لإستخدام الزبدة الحيوانية أو الكريمة أو زيت جوز الهند أو زيت اللوز مع القهوة خلال الصيام ، ولكن لا يعلمون أن هذه الدهون تكسر الصيام وتسبب ثبات الوزن في حال كان الهدف من الصيام هو نزول الوزن . أما الأشخاص اللذين يرغبون بتثبيت الوزن فيمكنهم استخدام هذه الدهون على الرغم من أنها تكسر الصيام إلا أنها تساعدهم في تثبيت الوزن وتقليل سكر الدم .

رابعاً : عدم تناول كمية كافية من البروتين خلال اليوم

يؤدي عدم تناول حاجتك اليومية من البروتين اليومي إلى تساقط الشعر وتكسر الأظافر وفقدان عضلات الجسم ، فيجب تناول ما لا يقل عن 8-9 أونصات من اللحم أي بحدود 220 غم يومياً ، بالإضافة إلى تناول 7-10 أكواب من الخضار . ويفضل تناول وجبتك على فترة زمنية تتراوح بين 2-3 ساعات لتستطيع تناول الكمية كاملة .

خامساً : استخدام المحليات الصناعية

سواء ستيفيا أو مونك فروت أو غيرها من المحليات الكيتونية فهي تكسر الصيام . لذلك ينصح بإستخدامها دائماً حول الوجبات الرئيسية وليس خلال الصيام .

سادساً : نقص السوائل والأملاح

يؤدي عدم شرب الماء بكميات كافية عند الصيام لفترات طويلة جداً إلى حدوث الجفاف وبالتالي نقص الأملاح والشعور بالتعب والإرهاق وهبوط الضغط ، لذلك ينصح بعدم الصيام لفترات تتجاوز 48 ساعة بالإضافة إلى تناول كمية كافية من السوائل مع وضع رشة من الملح على الماء أو الليمون لعلاج الدوخة والإرهاق .

سابعاً : استهلاك كميات كبيرة من القهوة خلال الصيام

تعد القهوة من المشروبات المسموحة خلال الصيام المتقطع ، ولكن عند تنوالها بكميات كبيرة ومبالغ فيها تؤدي إلى فقدان العديد من الأملاح والسوائل وحدوث الجفاف ونشفان الشفاه لأن القهوة تعتبر من مدرات البول .

لذلك يجب الإنتباه عند تطبيق الصيام المتقطع لتفادي حدوث الأخطاء ، كما أنه من الأخطاء الشائعة ممارسة الصيام مع تناول كمية كبيرة من النشويات مما يثبط من فاعليته ويفقده معناه .
ولتعرف المزيد عن وجبات الصيام المتقطع يمكنك قراءة المقالة التالية

وجبة واحدة فقط لأربعين يوما : كم ينزل الوزن بالأسبوع و ماذا يحدث للجسم؟

المصادر

The role of intermittent fasting and meal timing in weight management and metabolic health

Effects of intermittent fasting on body composition and clinical health markers in humans

Intermittent Fasting: A Heart Healthy Dietary Pattern?