قد يساعد التمرين أثناء الدورة الشهرية على تخفيف الأعراض، مثل التقلصات المؤلمة. يمكنكِ تخفيف شدة التمرين إذا شعرتِ بالتعب.
هل فكرة ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية تجعلكِ ترغبين في التخلي عن أحذية الجري نهائيًا؟ إذا كنتِ قلقة بشأن تأثير الدورة الشهرية على روتينكِ الرياضي، فأنتِ لستِ وحدكِ.
لأسباب عديدة، يتجنب الكثير من النساء ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة من الشهر. ولكن في الحقيقة، لا يوجد سبب للتوقف عن ممارسة الرياضة لمجرد وجود الدَّورة الشهرية.
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
لا تتوقف الفوائد البدنية والنفسية للرياضة بمجرد بدء الدورة الشهرية. بل إن المواظبة على روتين رياضي منتظم قد يساعد في تخفيف بعض الأعراض الشائعة المصاحبة لها.
وبناءً على ذلك، فإن تجنب ممارسة الرياضة لن يوفر الطاقة أو يُحسّن من حالتك. بدلاً من التوقف عن النشاط تمامًا خلال الدورة الشهرية، استغلي هذا الأسبوع لتجربة بعض التمارين الجديدة. إليكِ خمس فوائد لممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية.
تخفيف أعراض ما قبل الحيض
إذا كنتِ تعانين من التعب وتقلبات المزاج في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية وأثناءها، فإن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام قد تخفف من هذه الأعراض.
تحفيز إفراز الإندورفين
بما أن التمارين الرياضية تمنحكِ شعورًا طبيعيًا بالنشوة من خلال إفراز الإندورفين، فإنها تحسن مزاجكِ وتجعلكِ تشعرين بتحسن. كما أن إحدى الفوائد الرئيسية لممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية هي إفراز الإندورفين. كما ذكر أن الإندورفين مسكن طبيعي للألم، فعند إفرازه أثناء التمرين، قد تشعرين بالراحة من آلام الدورة الشهرية.
زيادة القوة والقدرة
وجدت إحدى الدراسات أن الأسبوعين الأولين من الدَّورة الشهرية (اليوم الأول هو أول يوم من الدورة) قد يسمحان لكِ بتحقيق مكاسب أكبر في القوة والقدرة نظرًا لانخفاض مستويات الهرمونات الأنثوية.
تحسين المزاج
أن ممارسة الرياضة في هذا الوقت تحسن المزاج وتُنشّط الدورة الدموية. تساعد التمارين الرياضية أيضًا على تخفيف التقلصات والصداع وآلام الظهر المصاحبة للدورة الشهرية.
التغلب على آلام الدورة الشهرية
إذا كنتِ تعانين من آلام الدورة الشهرية، والتي تعرف أيضًا باسم عسر الطمث، فأنتِ تدركين تمامًا مدى الإزعاج الذي قد يسببه هذا الوقت من الشهر. والخبر السار هو أن تمارين مثل المشي الخفيف قد تساعدكِ على تخفيف هذه الأعراض.
أفضل التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية
قد تكون الأيام الأولى من الدَورة الشهرية هي الأكثر إزعاجًا، خاصةً إذا كنتِ تعانين من غزارة الطمث. لذا، ينصح بالتركيز على الحركات والتمارين الخفيفة.
إن أفضل تمرين خلال الدَورة الشهرية هو ما تشعرين برغبة في ممارسته. ومع ذلك، شدد على أهمية تنويع التمارين خلال هذا الأسبوع. كما أشار إلى أن الدَورة الشهرية قد تكون وقتًا مناسبًا لتقليل شدة التمارين. إليكِ بعض الأفكار لممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية:
المشي الخفيف أو تمارين الكارديو الخفيفة
حافظي على شدة تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية منخفضة، أو قللي من مدتها. جربي تمارين الكارديو الخفيفة، أو المشي، أو فترات قصيرة من التمارين الهوائية. هناك دراسات تدعم فكرة أن الرئتين تعملان بشكل أفضل في المراحل الأخيرة من الدورة، لذا ينصح بتأجيل هذا النوع من التمارين إلى نهاية الدورة.
تمارين القوة منخفضة الشدة والأنشطة التي تعتمد على القدرة
نظرًا لاحتمالية زيادة القوة خلال هذه الفترة، ينصح بإضافة تمارين القوة منخفضة الشدة والأنشطة التي تعتمد على القدرة. في الواقع، أن هذا وقت مثالي لممارسة جلسات تمارين متواصلة طويلة تجمع بين تمارين القوة وتمارين الكارديو.
اليوغا والبيلاتس
يعد اليومان أو الثلاثة أيام التي تسبق الدَّورة الشهرية وقتًا مناسبًا لممارسة أنشطة مثل اليوغا، التي تُساعد على استرخاء الجسم وتخفيف أعراض مثل التقلصات، وألم الثدي، والإرهاق العضلي.
إذا لم تشعري بأي انزعاج خلال الدَّورة الشهرية، يمكنكِ الاستمرار في ممارسة تمارينكِ الرياضية المعتادة. فقط انتبهي للتغيرات التي يُجريها جسمكِ خلال هذه الفترة. إذا لاحظتِ أن جسمكِ لا يستجيب كالمعتاد، خذي قسطًا من الراحة وخففي من شدة التمارين.
تمارين يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
كما أن بعض الأنشطة قد تكون أنسب لممارستها خلال الدَّورة الشهرية، هناك أيضًا بعض التمارين التي يُنصح بتجنبها. مع ذلك، تستطيع العديد من النساء الاستمرار في ممارسة تمارينهن الرياضية المعتادة مع بعض التعديلات البسيطة.
ينصح بتقليل شدة التمارين وحجمها خلال هذه الفترة.إذا كنتِ تشعرين بتعب غير معتاد، فقد ترغبين في تقليل تمارين القلب والأوعية الدموية المكثفة أو تمارين التحمل. خلال هذه الفترة، تشعر العديد من النساء بزيادة في معدل الإجهاد المُدرك، لذا تبدو التمارين متوسطة الصعوبة أكثر صعوبة خلال هذه الفترة.
الخلاصة
ممارسة الرياضة بانتظام مفيدة لجسمك وعقلك. لا يوجد سبب علمي يدعوكِ للتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية. بل على العكس، هناك أدلة تشير إلى أن الرياضة قد تكون مفيدة خلال هذه الفترة.
استمري في ممارسة الرياضة، ولكن خففي من شدتها، خاصةً إذا كنتِ تشعرين بالتعب. نوعي تمارينك، وخذي وقتًا إضافيًا للراحة، وراعي قدراتك.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
