إذا كنتِ معرضة لظهور حب الشباب الهرموني، فقد يكون الحل الأمثل هو نظامكِ الغذائي.
فحب الشباب الهرموني قد يبدو مشابهًا لحب الشباب العادي، ولكن قد يصعب تحديد مصدره. ووفقًا للخبراء، هناك بعض الأطعمة المفيدة لبشرتكِ والتي يمكنكِ دمجها في نظامكِ الغذائي لتخفيف بعض أعراض حب الشباب الهرموني. وفي الوقت نفسه، يتفق الخبراء على أطعمة معينة يجب الحد منها للسيطرة على حب الشباب.
اقرأ المقال التالي لمعرفة الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها في النظام الغذائي لعلاج حب الشباب الهرموني.
ما هو حب الشباب الهرموني؟
يحدث حب الشباب الهرموني نتيجة انخفاض مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون مع ثبات مستوى هرمون التستوستيرون.
وهذا يدفع الغدد إلى إنتاج المزيد من الزيت، مما يؤدي إلى ظهور بشرة دهنية، وهي بيئة خصبة لنمو البكتيريا المسببة لحب الشباب. قد يحدث هذا مع اقتراب الدورة الشهرية، أو أحيانًا عند تناول بعض الأطعمة المهيجة.
وتشير لي إلى أنه لا توجد منطقة محددة في الجسم لتحديد نوع حب الشباب. ومع ذلك، فإن ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء قد يؤدي إلى ظهور حب الشباب بشكل رئيسي في منطقة الذقن والفك والرقبة.
كما غالبًا ما تلاحظ مستويات هرمون التستوستيرون المرتفعة لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS)، وهي حالة شائعة إلى حد ما، حيث يُظهر فحص الموجات فوق الصوتية تكيس المبايض لدى النساء، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى هرمون التستوستيرون.
العلاقة بين حب الشباب الهرموني والنظام الغذائي
في حين أن النظام الغذائي قد يفاقم حب الشباب الهرموني، إلا أن الأطعمة الصحية ليست دائمًا الحل الأمثل.
للأسف، حتى النساء اللواتي يتبعن عادات غذائية صحية لا يستطعن تغيير العلاقة بين الهرمونات وظهور البثور بشكل كامل، لكنهن يستطعن الحد منها باتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على وزن صحي.
كما أن طريقة تناول الطعام قد تعالج وتعيد التوازن الهرموني، أو قد تخلّ به تمامًا وتبقيه على حاله.
تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض السكر قد يُصابون ببثور أقل، وأن هذا النظام الغذائي سيقلل من ارتفاع مستويات الجلوكوز الذي يُؤدي إلى الالتهاب، والذي بدوره قد يُؤدي إلى زيادة إفراز الزيوت في البشرة.
أطعمة مناسبة لعلاج حب الشباب الهرموني
أولاً: الدهون الصحية
مثل زيت الزيتون و الزبدة الحيوانية، والافاوكادو ،بالاضافة الى سمك السلمون
ثانياً: الخضراوات الصليبية
قد تساعد هذه العائلة من النباتات في مكافحة زيادة نسبة هرمون التستوستيرون إلى هرموني الإستروجين والبروجسترون بالتالي تساعد في الوقاية من حب الشباب الهرموني. كما أنها تتميز بقيمة غذائية ممتازة ضرورية لنظامكِ الغذائي في أي مرحلة من دورتكِ الشهرية. و تتضمن : الكرنب الأجعد، والبروكلي، والقرنبيط، والملفوف، وبراعم بروكسل، والجرجير، والكرنب الأخضر.
ثالثاً: البروبيوتيك
يساعد البروبيوتيك الجسم على التخلص من السموم (الهرمونات الزائدة) والفضلات.
بشرتكِ هي أكبر عضو في جسمكِ وأكبر مزيل للسموم. من خلال دعم عملية الهضم بالبروبيوتيك، تزداد احتمالية تحلل السموم في الكبد قبل أن تتراكم وتُرهق البشرة.
يمكنك تناولها عن طريق المكملات او المصادر الطبيعية مثل: الخضراوات المُخمّرة، أو الكرنب المُخلل، أو الكيمتشي، أو الكومبوتشا، أو الزبادي.
رابعاً: الأوميغا 3
إن أوميغا 3 ضرورية لوظائف الخلايا السليمة، وخاصةً وظائف الهرمونات، لأنها تشكِّل اللبنات الأساسية لإنتاج الهرمونات.
يوصى بتناول مصادر غنية بأوميغا 3 الطبيعية مثل الأسماك البرية، وبذور الكتان، وبذور الشيا، والجوز، ومنتجات الحيوانات التي تتغذى على العشب (ولكن تجنَّب الزيوت الغنية بأوميغا 6 مثل زيت دوار الشمس، والذرة، وبذور القطن، والكانولا، وفول الصويا، والفول السوداني).
خامساً: فيتامينات ب
يوصى بالأطعمة الغنية بفيتامين ب – مثل البطاطا الحلوة، والخضراوات الورقية الداكنة – لموازنة الهرمونات. كما تعتبر فترة التبويض فرصة مثالية لتناول كميات وفيرة من فيتامين ب والزنك من اللحوم الخالية من الهرمونات.
سادساً: الأعشاب و التوابل المضادة للأكسدة
مثل : الكركم، القرفة، الفلفل الأسود، البقدونس، الثوم، الزنجبيل، الفلفل الحار.
أطعمة يجب تجنبها لعلاج حب الشباب الهرموني
أولاً: حليب البقر
إن حليب البقر قد يؤدي إلى زيادة ظهور حب الشباب. كما يعتقد أن هذا يعود إلى ارتفاع مستويات الهرمونات في الحليب، وأن تقلبات الهرمونات قد تزيد من ظهور حب الشباب.
ثانياً: الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع
قد تحفز أشياء مثل المعكرونة والخبز الأبيض والمشروبات الغنية بالسكر ظهور حب الشباب الهرموني.
حيث يمكن استبدالها ببدائل صحية مثل الكينوا والشعير والماء المُنكّه.
ثالثاً: الوجبات السريعة و الأطعمة المصنعة
الوجبات السريعة عادةً ما تكون مليئة بالزيوت غير الصحية والمكونات المُصنّعة التي تساهم في ظهور حب الشباب.
نصائح اضافية للوقاية من حب الشباب الهرموني
مع أن الهرمونات مسألة داخلية، إلا أنه لا يزال عليكِ العناية ببشرتكِ خارجيًا، وذلك بتنظيفها صباحًا ومساءً.
كما ينصح بإضافة البنزويل بيروكسايد، وهو عامل مضاد للميكروبات فعال يساعد في علاج حب الشباب الهرموني وحب الشباب الالتهابي، إلى روتين العناية بالبشرة.
الخلاصة
قد يكون علاج حب الشباب الهرموني عملية طويلة ومحبطة، ولكن هناك بعض الأمور التي يمكنك تعديلها في نظامك الغذائي لمساعدتك على التحسن.
احرص على تناول أطعمة ذات مؤشر سكري منخفض، وحاول تناول وجبات منزلية قدر الإمكان.
إذا لم يجدِ تغيير النظام الغذائي واستخدام المنتجات التي تباع دون وصفة طبية نفعًا، فقد تحتاج إلى زيارة طبيب الأمراض الجلدية لوضع خطة علاجية مُناسبة.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
