يفترض الكثير من الناس أن الجوع المستمر و الرغبة الشديدة في تناول الطعام هي طريقة العقل الباطن لأجسامهم لإخبارهم بالحاجة الغذائية. من الشائع أنه عندما يفتقر الجسم إلى أي مغذيات محددة ، فإنه يتوق بشكل طبيعي إلى الأطعمة المحملة بهذه المغذيات.
من المفترض أن يكون تلبية هذه الرغبة الشديدة مفيدًا للجسم حيث يحصل الجسم على ما يحتاجه. لكن الحقيقة هي أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام تحدث عادة بسبب نقص التغذية. لذلك اقرأ مسبقًا وتعرف على علامات نقص عنصر غذائي معين وماذا تأكل لتلبية تلك الرغبة الشديدة بالطريقة الصحيحة!
أولاً: عدم تناول كمية كافية من البروتين
يلعب البروتين دورًا مهمًا في التحكم في الشهية من خلال تنظيم هرمونات الجوع. لهذا السبب ، قد تشعر بالجوع بشكل متكرر إذا لم تأكل ما يكفي منه.
ثانياً: أكل الكثير من الكاربوهيدرات
تفتقر الكربوهيدرات المكررة إلى الألياف وتسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم ، بالتالي هي الأسباب الرئيسية التي تجعل تناول الكثير منها يجعلك تشعر بالجوع.
ثالثاً: نظامك الغذائي يحتوي على القليل من الدهون
قد تشعر بالجوع كثيرًا إذا لم تأكل ما يكفي من الدهون. وذلك لأن الدهون تلعب دورًا في إبطاء عملية الهضم وزيادة إنتاج الهرمونات المعززة للشبع.
رابعاً: نقص بعض الفيتامينات في الجسم
أولاً: الكالسيوم
يعتبر الجوع من علامات نقص الكالسيوم. غالبًا ما يجد الشخص المصاب بنقص الكالسيوم نفسه يتوق إلى المشروبات الغازية ومنتجات الألبان. بالتالي قد تكون هذه الرغبة الشديدة علامة على أن الشخص يعاني من نقص الكالسيوم.
ما الأطعمة التي يجب أكلها لزيادة الكالسيوم بالجسم ؟
- خضروات ذات اوراق داكنة
- اللفت الخضر
- بروكلي
- كرنب
- لوز
- كرفس
- بذور اليقطين
- جوز برازيلي
- نبات الهليون
ثانياً: المغنيسيوم
كما يعتبر الجوع من علامات نقص المغنيسيوم. يعاني الشخص المصاب بنقص المغنيسيوم من اشتهاء شديد للسكر ويشعر بألم ، وإرهاق ، وتشنجات عضلية ، وتشنجات ، ومزاج مكتئب ، وقلق.
ما الأطعمة التي يجب أكلها لزيادة المغنيسيوم بالجسم ؟
- الشوكولاته الداكنة
- الكاكاو خام
- افوكادو
- الكاجو
- لوز
- بذور اليقطين
- حبوب السمسم
- الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت والبروكلي.
ثالثاً: الزنك
كما يعتبر الجوع من علامات نقص الزنك في الجسم. يعاني الشخص المصاب بنقص الزنك بشكل عام من اضطرابات في الجهاز الهضمي ، ويعاني من تدني الحالة المزاجية ، وتقلبات مزاجية ، ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية عند النساء أو توتر شديد.
ما الأطعمة التي يجب أكلها لزيادة الزنك بالجسم ؟
- لوز
- سبانخ
- المحار
- المحار
- سمك السالمون
- شوكولاتة داكنة غير محلاة
- بذور اليقطين
رابعاً: أوميغا 3
علامات نقص أوميغا 3: كما يعاني الشخص المصاب بنقص أوميغا 3 من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والجبن والأطعمة الدهنية والكربوهيدرات بالأضافة إلى انه قد يعاني من نوبات عرضية من سوء المزاج وضباب الدماغ.
ما الأطعمة الغنية بأوميغا 3 التي يجب أكلها ؟
- تونا
- سمك السالمون
- السردين
- عين الجمل
- بذور الكتان
- بذور الشيا
خامساً: فيتامين B12
علامات نقص فيتامين ب 12: يعاني الشخص المصاب بنقص فيتامين ب 12 من أعراض مثل فقر الدم أو انخفاض الطاقة أو الرغبة في تناول اللحوم أو غالبًا ما يجد نفسه يعاني من الكدمات بسهولة.
ما الأطعمة التي يجب أكلها لزيادة الزنك بالجسم ؟
- اللحوم العضوية التي تتغذى على العشب
- لحم الغزال
- لحم العجل
- الثور
- ديك رومي وبيض
سادساً: حمض الفوليك
كما يعتبر الجوع من علامات نقص حمض الفوليك يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في الأطعمة المختلفة. غالبًا ما يُضاف حمض الفوليك ، وهو الشكل الاصطناعي لحمض الفوليك إلى الحبوب المصنعة. كما يعتبر اشتهاء الحبوب المصنعة من أعراض نقص حمض الفوليك. قد يكون للفرد الذي لديه تاريخ من أمراض القلب والأوعية الدموية أو الإجهاض أو الشخص الذي يعاني من التعب وفقدان الشهية وانخفاض الطاقة وفقر الدم وتقلبات مزاجية متكررة والتهيج علامات مشابهة لنقص حمض الفوليك.
ما الأطعمة التي يجب أكلها لزيادة حمض الفوليك بالجسم ؟
- الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ والجرجير
- البنجر
- الفلفل
- قرنبيط
- بروكلي
- عدس
- افوكادو
- بامية
سابعاً: فيتامين د
كما يعتبر الجوع من علامات نقص فيتامين (د). إذا كان الشخص يمرض في كثير من الأحيان ، ويعاني من مزاج متدني ، ويعاني من ضعف العظام ، وآلام في الظهر ، ويشعر بالتعب والإرهاق ، فمن المحتمل أن يكون لديه مستويات منخفضة من فيتامين (د).
ما الأطعمة التي يجب أكلها لزيادة حمض الفوليك بالجسم ؟
- الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون
- الكبدة
- صفار البيض
ثامناً: السيلينيوم
علامات نقص السيلينيوم: يلاحظ الشخص المصاب بنقص السيلينيوم انخفاضًا في الصحة الإدراكية ، والصحة المناعية ، وعمل الغدة الدرقية ، وأمراض القلب والعقم. لذلك نقص السيلينيوم يجعل الشخص يشعر بالتعب المفرط ويشتهي الأطعمة المالحة.
ما الأطعمة التي يجب أكلها لزيادة السيلينيوم بالجسم ؟
- جوز برازيلي
- تونا
- ثوم
- ديك رومى
- سبانخ
- الأعشاب البحرية
- بذور زهرة عباد الشمس
- عدس
تاسعاً: مضادات الأكسدة
كما يعتبر الجوع من علامات نقص مضادات الأكسدة. بالتالي قد يعاني الشخص المصاب بنقص مضادات الأكسدة من أعراض مثل التعب ، وانخفاض مستويات الطاقة ، ويبدو عصبيًا على الانفعال وتقلب المزاج وانخفاض وظيفة المناعة. لذلك الأفراد الذين لديهم مستويات منخفضة من مضادات الأكسدة في الجسم يتوقون إلى الحلويات.
ما هي الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ؟
- الفواكه والتوت العضوي
- الخضار الغنية بالكلوروفيل
- الليمون الحامض
- جريب فروت
- الكرز الاذع
- الخضار مثل البصل والثوم والبروكلي والقرنبيط وبراعم البروكلي.
خامساً: نظامك الغذائي يفتقر إلى الألياف
إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الألياف ، فقد تجد أنك جائع دائمًا. وذلك لأن الألياف تلعب دورًا في تقليل شهيتك وإبقائك ممتلئًا.
سادساً: الأكل بسرعة كبيرة
لا يسمح الأكل بسرعة كبيرة لجسمك بالوقت الكافي للتعرف على الشبع ، مما قد يؤدي إلى الجوع المفرط.
سابعاً: عدم النوم بكميات كافية
من المعروف أن الحرمان من النوم يسبب تقلبات في مستويات هرمون الجوع، بالتالي قد يجعلك تشعر بالجوع بشكل متكرر.
التحكم في رغباتك
قد يبدو من الصعب قمع الرغبة الشديدة لديك عندما تكون في ذروتها. لكن بدلاً من الاستماع إلى الإنذار الخاطئ ، تناول الأطعمة التي تسبب النقص لإشباع الرغبة الشديدة. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا وغنيًا بالتغذية ليس فقط لإيقاف الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، ولكنه يساعد أيضًا في تزويد الجسم بالاحتياجات الغذائية الصحيحة.
