من الأمور الشائعة خلال حمية الكيتو وغيرها من الحميات قليلة النشويات ، هي فقدان السيطرة والحماس ، والشعور بالملل والإشتياق إلى تناول الأغذية عالية النشويات وعدم القدرة على مقاومتها . مما يؤدي إلى الخروج من الكيتو . لكن في حالة خروجك من الكيتو وعدم قدرتك على المقاومة ، فقد يؤدي ذلك إلى إرتفاع سكر الدم وزيادة الوزن . فإذا كنت تشعر أنك غير قادر على الرجوع إلى الكيتو فإليك أبسط الخطوات التي تمكنك من العودة بسهولة.
خطوات الرجوع إلى الحمية الغذائية والإلتزام بها :
1. تسجيل وجباتك خلال النهار
فإن تسجيلك لأنواع وكميات الطعام التي تتناولها خلال اليوم ، يمكنك من حساب السعرات الحرارية وكمية النشويات المتناولة عن طريق إستخدام تطبيقات خاصة بذلك . فتناول كمية سعرات عالية أو قليلة جداً قد تؤدي إلى ثبات أو زيادة الوزن.
2. إيجاد الدافع والمحفز للإلتزام
يجب عليك إيجاد حافز يدفعك للإستمرار على الحمية . فمثلاً في حال كنت مريض سكري قم بقياس سكر الدم ولاحظ الفرق بين قراءاتك أثناء اتباعك للحمية وقراءاتك عند الخروج من الحمية . مما يدفعك للإستمرار عند ملاحظة تحسن القراءات . ويمكنك أيضاً استخدام تطبيقات لمعرفة عدد الخطوات التي تمشيها خلال اليوم مما يدفعك للإستمرار . كما يمكنك تسجيل مقاسات الجسم والوزن لملاحظة الفرق وزيادة شعورك بالإنجاز.
3. الإمتناع عن الغش خلال النظام
لا تستهين بتناول الأطعمة عالية النشويات . لأن هذه الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى خروجك من الكيتو مرة أخرى . وزيادة شعورك بالإحباط والضعف . لذلك لا يمكنك الغش في حمية الكيتو.
4. تغيير البيئة المحيطة بك
في حال كانت البيئة التي تحيط بك مليئة بالأصدقاء المتمركزة صداقاتهم حول تناول الأطعمة . أو الذهاب إلى أماكن الأطعمة الغنية بالنشويات يومياً ، فحاول الإبتعاد عن هذه الأجواء واللجوء إلى الأصدقاء المهتمين بممارسة الأنشطة الرياضية واتباع الأنظمة الصحية مما يسهل عليك البقاء بالحمية وعدم الخروج منها.
5. إيجاد طرق بديلة للتسلية غير الطعام
في بعض الأحيان يمكن أن تتناول الكثير من الأطعمة عالية النشويات بسبب الشعور بالملل . لذلك جد طرق أخرى للتسلية كقراءة الكتب وممارسة المشي والتمارين الرياضية.
6. عدم الشعور بالحرمان
اتباعك لحمية الكيتو يهدف إلى تحسين صحتك. فتناول النشويات بكمية عالية يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية . لذلك كن مقتنع بأن اتباعك للحمية ليش بهدف الحرمان إنما لتحسين صحتك والمحافظة على جسدك.
7. تناول كمية كافية من الخضار
الكثير يستهين بأهمية الخضار خلال الحمية . فهي تعطيك حاجتك كاملة من الفيتامينات والمعادن كما تساعدك في علاج
وغيرها . لذلك يجب إضافة السلطة والخضراوات إلى جانب البروتين بشكل يومي إلى نظامك الغذائي.
8. تغيير العادات الغذائية
عند العودة للكيتو يجب عليك تغيير العادات الغذائية القديمة . فمثلاً قم بتجاوز وجبة الإفطار وزيادة عدد ساعات الصيام المتقطع . كما يجب الإستغناء عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية كالمكسرات والأجبان والكريمة.
9. تناول الأطعمة الصحية عند الشعور بالجوع
تناول الطعام فقط عند شعورك بالجوع وليس عند الشعور بالملل . فيجب عليك تناول وجبة متكاملة غنية بالبروتين والمعادن والفيتامينات لتغطية إحتياجك اليومي كامل.
10. إتباع حمية قليلة النشويات
المصادر
Ketogenic Diet and Microbiota: Friends or Enemies?
The Ketogenic Diet: A Practical Guide for Pediatricians
