يمكن أن تزيد 0.5سم خلال النوم في كل مرة تنام فيها. نعم بل يمكن إذا نفذت هذه الخطوات أن تزيد هرمون النمو لدعم زيادة الطول. لكن ما هي الطريقة الأفضل التي لا يعلمها إلا مجموعة قليلة على هذا الكوكب و التي تزيد الطول 5 سم خلال 4 أيام فقط . و التي تنجح في كل مرة مع الرجال و حتى النساء.
ما هو حل مشكلة قصر القامة دون ابر هرمون النمو لزيادة الطول خصوصًا للاطفال؟ وما هو حل مشكلة قصر القامة؟ كيف تزيد طولك 12 سم في شهرين؟ هل الوقوف على رؤوس الأصابع يزيد الطول؟ أو هل يمكن زيادة الطول باستخدام لبس الكعب العالي؟
ما هو هرمون النمو
يفرز هرمون النمو أو ما يطلق عليه Growth hormone (GH) من الغدة النخامية أسفل الدماغ. يقوم هذا الهرمون بأدوار بالغة الأهمية في جسم الانسان. فهو المسؤول عن النمو و زيادة الطول عند الاطفال. كما هو أساسي لنمو الكتلة العضلية و الحفاظ عليها. بالإضافة إلى دوره الأساسي بعد البلوغ في تجديد الخلايا و علاجها و تنظيم عملية الايض و إنتاج الطاقة و حرق الدهون في الجسم.
هذا الهرمون أساسي للبالغين فعند ممارستك للتمارين الرياضية يزداد إفرازه لكي يوفر لك الطاقة من خلال حرق الدهون بالاضافة إلى دوره في عملية الاستشفاء العضلي و تضخيم العضلات. و في حال التعرض للحوادث و الإصابات الرياضية أو حتى الأمراض يتدخل هرمون GH لإعادة شفاء الانسجة كما كانت قبل الاصابة.
متى يبدأ افراز هرمون النمو؟
يفرز معظم هرمون النمو على شكل موجات تكون أثناء النوم. و يعتمد إفرازه على الساعة البيولوجية الداخلية في الدماغ. حيث يتم إفراز أكبر جرعة منه في منتصف الليل أثناء النوم العميق. و كميات قليلة منه في الصباح الباكر.
علامات نقص هرمون النمو
هرمون النمو هو من أهم هرمونات الجسم و الذي يؤدي نقصه إلى العديد من المشاكل التي تظهر على شكل أعراض متراكمة و متداخلة و خطيرة قد تؤثر على حياة الشخص إلى الابد.
- التقزم و القصر عند الاطفال و توقف زيادة الطول لديهم
- تراكم الدهون حول الخصر
- القلق و الاحباط و التوتر
- انخفاض القدرة الجنسية و الرغبة الجنسية أيضا
- الارهاق العام
- الشعور بالوحدة و العزلة
- الحساسية الشديدة للحرارة و البرودة
- فقدان الكتلة العضلية
- فقدان القوة و القدرة لممارسة الرياضة
- نقصان كثافة العظام و زيادة سهولة التعرض للكسور كما هو الحال عند كبار السن
ما هي اسباب توقف الطول؟ و نقصان هرمون النمو؟
- كثرة السهر و قلة النوم و عدم الدخول في النوم العميق ليلا
- نقص إفراز معامل النمو شبيه الانسولين المسؤول عن استطالة العظام
- مقاومة الانسولين و مقاومة هرمون النمو في الكبد
- ارتفاع مقاومة الانسولين و الانسولين في الجسم و الاصابة بالسكري يقلل القدرة على الاستفادة من ال GH
- القيام بعمليات قص المعدة و تحويل المسار
- أورام في الغدة النخامية
على عكس المتوقع فإن معاناة الشخص من السكري و مقاومة الانسولين و بالتالي ارتفاع الانسولين في الدم يسبب ارتفاع هرمون النمو في الجسم لتعويض مقاومته في الكبد. حيث يؤدي عدم استجابة الكبد لهرمون النمو إلى نخفاض افراز الكبد من هرمون insulin like growth factor و المسؤول عن تفاضل و نمو الخلايا العضلية الجذعية. و هذا ما يبرر ارتفاع هرمون النمو و الانسولين و فقدان الكتلة العضلية لدى مرضى السكري النوع الاول و الثاني الذين لا يسيطرون على قراءات السكر في الجسم.
لذلك يؤدي ارتفاع هرمون النمو لمن يعاني من مقاومة الانسولين و مقاومة هرمون النمو إلى ارتفاع سكر الدم و الانسولين و الدهون الثلاثية في الدم. بالتزامن مع انخفاض معامل النمو و الHDL.
حتى تتمكن من زيادة الطول و الاستفادة من هرمون ال GH يجب أولًا تقليل سكر الدم و مقاومة الانسولين مع الحفاظ على استقرار هرمون النمو في المستوى الطبيعي.
و استخدام ابر هرمون النمو في حال وجود مشاكل في الكبد و مقاومة انسولين لن يفيد إلا في رفع السكر في الدم و زيادة تعقيد المشكلة الناتجة عن حمية خاطئة.
محفزات هرمون النمو لزيادة الطول
يمكن تحفيزه طبيعيًا من خلال توفير المواد الخام و الظروف المناسبة التي تدعم انتاج الغدة النخامية منه.
أولا: النوم جيدا و بعمق ليلا
يتم افراز معظم هرمون النمو ليلًا أثناء النوم و التي تعتمد على الساعة البيولوجية الداخلية للإنسان. أكبر إفراز يحدث في منتصف الليل بينما يتم افراز القليل صباحًا.
لذلك ممارستك لعادة السهر تمنع غدتك النخامية من إفراز حاجتك الطبيعية لهرمون النمو. مما يعيق عملية التشافي و النوم. بالإضافة إلى أن السهر يضاعف هرمون الكورتيزول الذي يؤدي إلى تحويل البروتين في الجسم إلى سكر مما يزيد مقاومة الانسولين و يضاعف خطر إصابة الشخص بالسكري.
بالإضافة إلى أنه عند النوم ليلًا يرتفع هرمون الميلاتونين المسؤول عن إدخالك إلى النوم و الذي يحفز بدوره إفراز هرمون النمو. و السهر يؤثر على افراز الميلاتونين و بالتالي يخفض هرمون النمو.
ثانيا: دعم صحة القولون
حتى تتمكن من النوم جيدًا و رفع هرمون الميلاتونين. يجب عليك ان تهتم و ترعى البكتيريا النافعة في القولون. حيث تقوم هذه الكائنات الحية بإنتاج معظم احتياجاتك من هرمون السعادة (السيراتونين) و الذي يعد المادة الخام لصناعة الميلاتونين.
بالاضافة أن هرمون الناقل العصبي جابا و المهم لعمل الدماغ مهم جدًا على تحفيز هرمون النمو. و كذلك البكتيريا النافعة مسؤوولة عن تصنيع معظمه في القولون. حيث بينت الدراسات أن استهلاك مكمل جابا يزيد من هرمون النمو 400% عند الراحة و 200% بعد التمرين الرياضي. لذلك يعد سر شبابك بصحة أمعائك.
ثالثا: خسارة الوزن و علاج السكري و مقاومة الانسولين
يتشارك كل من هرمون الانسولين و هرمون النمو عل تحفيز الكبد لصناعة معامل النمو شبيه الانسولين. و لكن مع زيادة الوزن و تراكم الدهون في الكبد تزداد مقاومة الانسولين و هرمون النمو في الكبد. و ذلك يؤدي إلى عدم قدرتك على الاستفادة من الارتفاع المستهدف لهرمون النمو. بل بالعكس يؤدي إرتفاع هرمون النمو عند مرضى السكري إلى ارتفاع السكر في الدم و مقاومة الانسولين.
تؤدي مقاومة الانسولين و هرمون النمو إلى انخفاض انتاج معامل النمو. و بالتالي تخفيض سرعة نمو العظام و تعافي الجسم و تجدد الانسجة.
ما هو الفيتامين الذي يساعد على زيادة الطول؟
يجب التزام نمط حياة و حمية تدعم خسارة الوزن و انخفاض قيم السكر و الانسولين في الدم للمساعدة في زيادة الطول و رفع هرمون النمو. و ذلك من خلال استخدام حمية عالية بفيتامين ب و المغنيسيوم و البوتاسيوم و الزنك للمساعدة على تخفيض مقاومة الانسولين
رابعا: الصيام المتقطع
يعد انخفاض السكر في الدم من أهم المحفزات لانتاج هرمون النمو و افرازه. لذلك يعد الصيام المتقطع طريق فعالة لزيادة هرمون النمو و دعم عملية تشافي الجسم.
يساهم الصيام المتقطع في تنظيم هرمون النمو من خلال تخفيض السكر في الدم . بالإضافة إلى المساهمة في خسارة الدهون و تقليل مقاومة الانسولين في خلايا الدهون و الكبد.
خامسا: تخفيض السكر في الدم و ايقاف السكريات
يؤدي افراز الانسولين في الجسم إلى توقف افراز هرمون النمو. تزيد الكربوهيدرات المكررة والسكر من مستويات الأنسولين بشكل كبير. لذلك فإن تقليل تناولك لها قد يساعد في تحسين مستويات هرمون النمو لديك. بالإضافة إلى تأثيرها المباشر على مستويات الانسولين فإن تناول السكر الزائد هو عامل رئيسي لزيادة الوزن والسمنة. والتي تؤثر بدورها على مستويات هرمون النمو أيضًا. لذلك اهدف إلى تحقيق نظام غذائي متوازن لأن ما تأكله له تأثير كبير على صحتك وهرموناتك وتكوين جسمك.
سادسا: ممارسة الرياضة
تمارين عالية الشدة
ممارسة الرياضة هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لرفع مستويات هرمون النمو الخاص بك بشكل كبير. تعتمد الزيادة في هرمون النمو على نوع التمرين وكثافته و على تناول الطعام حول التمرين وصفات جسمك الخاصة. تؤدي ممارسة التمارين عالية الكثافة باستمرار لمدة لا تقل عن 10 دقائق إلى زيادة هرمون النمو في الذكور البالغين.
تمارين المقاومة
ممارسة تمارين المقاومة تؤدي إلى زيادة هرمون النمو خلال اليوم بواقع 44.9%. بينما يزداد هرمون النمو أثناء التمرين الرياضي وبعده مباشرة يزداد بنسبة 90% وذلك من أجل بناء واستشفاء النسيج العضلي خلال النهار والليل.
هل المشي يزيد من هرمون النمو؟
زيادة هرمون النمو عن طريق ممارسة المشي زيادة لا تكاد تذكر لذلك لا يمكن الاعتماد عليها في هذا الخصوص.
سابعا: تناول البروتين
عند استهلاكك لمصادر البروتين الطبيعية مثل البيض أو اللحوم الحمراء أو الدواجن أو الأسماك جميع هذه البروتينات تحتوي على جميع أطياف الأحماض الأمينية. ووجود الأحماض الأمينية هو المحفز الأول لإفراز هرمون النمو عند تناول الطعام. تحديدًا عند وجود الجلوتامين والآرجينين والغلايسين والألانين يتم رفع هرمون النمو بمجرد وصولهم للدورة الدموية.
ثامنا: الزنك و اليود
هل يمكن أن يزيد الطول بعد سن 25 عاما؟ ما هو العمر الذي يتوقف فيه الطول؟
الجواب طبعا لا يمكن أن يزيد الطول بعد عمر ال25 و لا حتى أقل من ذلك. حيث أن النمو و الزيادة في الطول يصل إلى أوجه بين سن ال12 إلى سن ال18 للرجال. بينما يتسارع النمو و اكتساب الطول عند الفتيات من عمر ال9 إلى سن 15 قبل أن يبدأ بالثبات. فالعمر الذي يتوقف فيه الطول هو 17 للسيدات و 18 للرجال.
متى يتوقف هرمون النمو؟
و رغم أن هرمون النمو هو المسؤول عن زيادة الطول إلا أن توقف الطول لا يعني توقف افراز هرمون النمو. فهرمون النمو يستمر بالافراز مدى الحياة لكن قيمته تنخفض بالتدريج مع التقدم بالعمر.
متى يعتبر المراهق قصير القامة؟ كيف اعرف كم سيصبح طولي؟
عند استعمال منحنى النمو الطبيعي للبشر يمكن أن تعتبر نفسك قصير القامة إذا كنت خارج الرسم. أي أن تكون أقل من المئين ال5 بحيث أنك من ضمن أقصر 5% من الناس. أي أقصر من 165سم للرجال و 153سم للسيدات.
كما أن الطول وراثة من الأب و الأم لذلك لا تتوقع أن تكون أطول من أبويك و لن تستطيع أن تزيد 12 سم في شهرين لأنه حتى الطفل الرضيع يحتاج إلى 5 أشهر ليزيد 12 سم خلال سنته الاولى.
حتى تتوقع طولك المستقبلي ببساطة قم بتحديد المئين الذي تقع ضمنه بناءًا على العمر و الطول الحالي. ثم ارسم منحنى موازي للمنحنيات وصولًا إلى عمر ال20 و الذي يبين توقع أقصى طول لك.
هل النوم على الارض يزيد من الطول؟
النوم بشكل عام أساسي لكي يزداد الوزن كونه الوقت الأساسي لإفراز هرمون النمو ليلًا. لكن نومك على الأرض أو في الفضاء لا علاقة له بزيادة طولك.
لكن عند النوم ترتخي العضلات و يقل الضغط و الوزن الواقع على العمود الفقري. لذلك يزداد طول الإنسان صباحًا مقارنة بطوله قبل النوم بحدود النصف سم. أما إذا اردت أن تزيد الطول 5سم خلال 4 أيام فقط فيمكن ذلك من خلال الانضمام لفريق ناسا و الصعود إلى الفضاء. مما يسبب استطالة العمود الفقري 3% من طولك الاساسي بسبب انعدام الجاذبية.
لكن عند عودتك إلى الأرض و عودة الجاذبية يعود طول رواد الفضاء إلى الطول الأصلي. و هذا ما يحدث لطولك عند الاستيقاظ من النوم تفقد 0.5 سم الذي اكتسبته أثناء النوم.
المصادر
Growth hormone and cortisol secretion in relation to sleep and wakefulness.
Can Lack of Sleep Stunt Your Growth?
Adult Growth Hormone Deficiency
insulin signaling in the whole spectrum of GH deficiency
Growth Hormone Levels in Diabetes Correlation with the Clinical Control of the Disease
Diabetes Secondary to Acromegaly: Physiopathology, Clinical Features and Effects of Treatment
Insulin inhibits growth hormone signaling via the growth hormone receptor/JAK2/STAT5B pathway
The Association Between IGF-I and Insulin Resistance
Effect of low and high intensity exercise on circulating growth hormone in men
Strange but true: Astronauts grow taller during long stays in space
