كيف اعرف اذا كان لدي مقاومة إنسولين؟ وهل كثرة التبول من علامات مقاومة الانسولين؟ هل مقاومة الإنسولين تمنع نزول الوزن؟ وكيف اعالج مقاومة الانسولين في المنزل؟
كلها أسئلة مهمة يجب الاجابة عليها من خلال مقالة اليوم. فمقاومة الجسم للانسولين مرض منتشر بين 70% من الناس و 11% من الاطفال. لذلك وجب الحديث عن ما هي مقاومة الانسولين و ما أعراضها و طرق علاجها بالتفصيل.
ما هي مقاومة الانسولين واعراضها
مقاومة الإنسولين هي تطور طبيعي في جسم الانسان في ظروف معينة لمساعدته على القيام بوظائفه. فالسيدة الحامل تزداد لديها مقاومة الجسم للانسولين لمساعدتها على زيادة الوزن اثناء الحمل. بالإضافة إلى السماح بالمغذيات بالوصول إلى الجنين لكي يتم ضمان تغذيته من قبل الأم. لكن عند المبالغة في استهلاك السكريات و ازدياد تركيز الانسولين في الدم يتراكم الجلوكوز داخل الخلايا مسبب تسممها من السكر. و بالتالي توقف الخلية تدريجيا قدرتها على استقبال السكر من خلال اتلاف مستقبلات الانسولين.
أعراض مقاومة الانسولين للنساء و للرجال
أعرا ض مقاومة الإنسولين واضحة تتراكم مع الزمن إلى الإنتهاء بأكثرها إذاءً ووضوحا و هي الاصابة بمرض السكري. و يمكن تلخيص الاعراض كما يلي:
- الاصابة بالسكري
- ارتفاع ضغط الدم
- العطش الدائم
- الشعور الدائم بالعطش
- النعاس و التعب بعد تناول الطعام
- خدران و تنميل الاطراف
- ارتفاع السكر التراكمي
- التأليل و تحول لون الجلد في الرقبة إلى الغامق acanthosis nigricans
- تكيس المبايض عند السيدات
- ازداد محيط الخصر و الكرش بشكل واضح
- الارهاق العام
- ازدياد سريع في الوزن بطريقة ملحوظة
- فقدان الكتلة العضلية و خسارة الوزن في اخر مراحلها
تحليل مقاومة الإنسولين homa ir
يمكن فحص مقاومة الانسولين بالدم من خلال تحليل الدم الصائم. و الذي يتم من خلاله فحص تركيز كل من الانسولين الصائم و الجلوكوز الصائم. و من خلال معادلة رياضية يمكن معرفة الرقم الذي يكشف مقاومة الإنسولين و هو قيمة الHoma ir.
المعدل الطبيعي لقيمة الفحص هي كالاتي:
- سليم خالي من مقاومة الإنسولين إذا كانت القيمة أقل من 1
- مقاومة إنسولين متوسطة إذا كان القيمة بين 1 و 1.9
- إذا كانت قيمة الفحص أعلى من 2.9 فالمقاومة عالية جدا
كما يمكن احتساب قيمة مؤشر الHoma-Ir من خلال المعادلات التالية :
ما الفرق بين مرض السكر و مقاومة الانسولين؟
لا فرق بين مقاومة الانسولين و السكري بشكل عام. فمرض السكري هو مرحلة متقدمة من المقاومة. و التي تحدث عندما يعجز البنكرياس عن افراز المزيد من الانسولين و بالتالي ترتفع قراءات السكر ليتم حينها تشخيصك بمرض السكري الذي تعاني منه من 10سنوات.
حيث أن قيمة السكر وحدها لا تدل على صحة الشخص خصوصا عندما يتجاوز السكر التراكمي 5.3 و الذي غالبا ما يكون المقاومة هي التي تطورت لرفع السكر في الدم. علما بأن مرحلة ما قبل السكري هي حينما يصل التراكمي إلى 5.6 و التشخيص بالسكري عند قراءة التراكمي 6.3.
ما هي مضاعفات مقاومة الانسولين؟
عدم البدء في العلاج على الفور و الاستمرار على نمط الحياة الخاطئ و الظالم للجسم يؤدي إلى:
- ارتفاع مفرط في سكر الدم و الاصابة بالسكري النوع الثاني ثم الاول
- تصلب الشرايين و الجلطات القلبية
- السكتات الدماغية
- أمراض الكلى المزمنة وصولا إلى الفشل الكلوي
- مشاكل في الرؤيا وصولا إلى العمى
- زيادة مخاطر الاصابة بالسرطانات
- مقاومة الدماغ للانسولين و تلفه و الاصابة بالزهايمر
- احتباس السوائل المزمن في القدمين و فقدان القدرة على المشي
هل يمكن الشفاء من مرض مقاومة الانسولين؟
بالطبع يمكن شفاء مقاومة الانسولين و السكري عند تغيير نمط الحياة و التغذية نحو نمط حياة صديق للجسم. و لكن لايمكن علاج السكري في حال ادى ارتفاع المقاومة و طول مدة المرض إلى اتلاف البنكرياس و تحول المريض إلى سكر نوع أول. في هذه الحالة يشفى المريض من المقاومة للانسولين و يبقى مرض السكر ويكون بحاجة إلى حقن الإنسولين.
علاج مقاومة الانسولين
حتى تتمكن من علاج مقاومة الإنسولين نهائيا يجب عليك تنظيم هرمون الإنسولين. وذلك من خلال تغييرات جذرية في نمط الحياة الصحي و الغذائي.
أولا: قطع الكربوهيدرات واتباع حمية الكيتو
الارز يحفز الانسولين و كذلك الخبز و السكر و الفواكه. لكن ماذا يأكل مريض مقاومة الانسولين؟
يجب على مريض المقاومة أن يبدأ بقطع السكريات و النشويات و الفواكه مع التركيز على استهلاك السعرات من الدهون و اللحوم و الخضار. قطع السكريات يقلل مستوى السكر في الدم و بالتالي الانسولين مما يسبب زيادة حساسية الانسولين لديك.
ثانيا: الصيام المتقطع
يفيد الصيام المتقطع من خلال تقليل عدد مرات الاكل. و بالتالي يقلل من مجمل كميات السكريات المستهلكة يوميا. بالاضافة إلى تقليل عدد مرات ارتفاع الانسولين. حيث أن تناول الطعام يزيد افراز الانسولين حتى و إن لم يحتوي على الكريوهيدرات.
يفضل أن لا تقل عدد ساعات الصيام عن 13 -16 ساعة صيام متتالية يوميا. و ذلك للسماح للكبد باستهلاك الجلايكوجين الموجود داخله و حرق الدهون المتراكمة داخل الكبد خاصة المصابين بالكبد الدهني.
عملية الصيام المتقطع لا تعتبر عملية صعبة في حال تم استهلاك حمية قليلة النشويات و التي تمنح الملتزم فيها الشعور بالشبع.
ثالثا: النوم العميق ليلا دون سهر
حتى تتمكن من علاج السكري و مقاومة الانسولين يجب على الجسم الدخول في النوم العميق. و ذلك صعب المنال لمن يسهر ليلا. فالسهر يرفع التوتر و بالتالي يضاعف إفراز هرمون الكورتيزول الذي يقوم بتصنيع السكر من البروتين و العضلات.
عملية السهر بشكل عام ترفع السكر في الدم و بالتالي الانسولين بالاضافة إلى منعها الجسم من الشفاء. لذلك يجب النوم قبل الساعة الثانية عشر ليلا على أن يكون الاستيقاظ عند اكتمال احتياج الجسم للنوم دون استخدام المنبه.
رابعا: خسارة دهون البطن و دهون الكبد
من أهم اسباب مقاومة الانسولين هو افرازات دهون البطن من البروتينات المحفزة للالتهابات. و التي تعمل على زيادة الالتهابات في الجسم. خسارة دهون البطن يقلل من المقاومة بخلايا الدهون في حين يؤدي شفاء الكبد من تراكم الدهون داخله إلى تقليل مقاومته هو الاخر.
خامسا: تقليل الالتهابات
التهابات الجسم ترفع من كمية الجلوكوز المصنع في الجسم مما يزيد من مقاومة الانسجة و الخلايا للإنسولين. لذلك يجب الحرص على تقليل الاتهابات و ذلك من خلال:
- استخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون و مضادات الاكسدة
- قطع استهلاك السكريات يقلل الاتهابات
- ايقاف استخدام الزيوت المصنعة و المهدرجة مثل زيت الذرة و زيت الكونولا و الصويا و دوار الشمس
سادسا: ممارسة الرياضة
تساهم الرياضة على تقليل مقاومة العضلات و الدهون و الكبد للانسولين من خلال:
- أولا استهلاكها للسكر الزائد في الجسم و بالتالي تخفيض سريع لجلوكوز الدم . و بالتالي تخفيض حاجة الجسم إلى إفراز الانسولين و تعرض الخلايا له و هذا يحصل عند ممارسة تمارين التحمل الهوائية.
- ثانيا، يؤدي ممارسة تمارين المقاومة اللاهوائية إلى زيادة حجم العضلات المتعطشة للسكريات و التي ترفع قدرة العضلة على استهلاك كميات كبيرة من الجلوكوز بإنسولين أقل.
سابعا: تقليل التوتر و الاجهاد و المشي
يجب المشي يوميا ما لا يقل عن 30 دقيقة لتقليل حدة التوتر و الاجهاد في الجسم مما يقلل افراز الغدة الكظرية للكورتيزول و الادرينالين اللذان يرفعان السكر في الدم. كما يجب النوم باكرا و التأمل و الصلاة لتقليل التوتر و الاجهاد.
ثامنا: تناول الخضار الغنية بالالياف (بيودريت)
يجب تناول الخضار نظرا لاحتوائها على كميات كبيرة من الالياف و التي تبطئ من امتصاص السكريات في الامعاء. بالإضافة إلى دورها في تغذية البكتيريا النافعة و التي تصنع مركب البيوديريت المسؤلة عن توفير الطاقة لجدران القولون و تساهم في تخفيض مقاوم لانسولين.
كما أن الخضار تحتوي على كل من الفيتامين سي و المغنيسيوم و البوتاسيوم الذين يخفضون مقاومة الانسولين. بالاضافة إلى احتوائها على مضادات الاكسدة التي تخفض الالتهابات و بالتالي الانسولين.
تاسعا: المكملات التي تدعم تقليل مقاومة الانسولين
لا أقصد هنا استهلاك حبوب مقاومة الانسولين مثل الميتفورمين و إنما استهلاك الفيتامينات و المعادن الطبيعية التي تساعد في تقليل المقاومة مثل مصادر الفيتامين ب المختلفة مثل خميرة البيرة و اللحوم و شرب الليمون و خل التفاح. بالاضافة إلى استهلاك شاي القرفة و مستخلص البربين. كما أن المغنيسيوم و الاوميغا 3 و الفيتامين دال و الكروم و البوتاسيوم و حتى الثوم يخفضون مقاومة الانسولين.
لذلك حاول أن تستهلك المعادن و الفيتامينات المفيدة لتقليل مقاوم الانسولين من الغذاء الكامل الطبيعي. حتى لا تصبح اسير هذا المكملات المرهقة على الشخص ماديا و نفسيا.
مقاومة الانسولين للاطفال
طبعا يمكن اصابة الاطفال بمقاومة الانسولين ايضا، بل أن نسبة الاصابة به بازدياد. حيث ان تصل نسبة الاطفال دون الخمس سنوات و الذين يعانون من مقاومة الجسم للانسولين و السمنة إلى 11.7 و ذلك في عام ال2013 أي قبل الكورونا.
ازدياد وزن الطفل و تعرضه لكميات كبيرة من الخبز و الارز مع الحلويات و السكريات يزيد الضغط على خلايا بيتا في البنكرياس و يسبب تضخمها. مع الزمن يفقد البنكرياس قدرة المناورة و التضخم عند الحاجة من الصغر مما يضمن اصابته بالسكري بعمر أصغر من اقرانه. اما الفتيات فيسبب اصابتها بتكيس المبايض عند البلوغ.
هل مقاومة الانسولين تمنع نزول الوزن؟
بالطبع، حيث أن الانسولين هو الهرمون الأهم لبناء الدهون في الجسم و ارتفاع مقاومة الجسم للانسولين تزيد من كميته في الدم و بالتالي تعيق عملية حرق الدهون و انتاج الاجسام الكيتونية.
كم يستغرق علاج مقاومة الانسولين؟
مدة العلاج من مقاومة الانسولين تختلف من شخص إلى آخر و تعتمد على شدة تطور هذه المقاومة. فالمثبت علميا و المعروف انه مدة تطور المقاومة لمن يأكل الخبز و السكريات هي 10 إلى 15 سنة يتحول خلالها المريض إلى مريض سكري. لكن يمكن أن نستنتج من خلال ملاحظاتنا في العيادة أن مدة الشفاء تتفاوت ما بين ثلاثة اشهر إلى سنة.
