دورة تناول البذور تساعد في موازنة الهرمونات خلال دورتكِ الشهرية، وتعزيز الخصوبة، وتخفيف أعراض انقطاع الطمث بشكل طبيعي.
علماً أن تناول أنواع مُحددة من البذور يمكن أن يساعد في موازنة مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون؟ قد يبدو الأمر غريبًا، لكن تناول البذور في أوقات مختلفة يُمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتكِ.
يلعب التوازن الهرموني دورًا حاسمًا في صحة المرأة بشكل عام، حيث يؤثر على كل شيء بدءًا من المزاج ومستويات الطاقة وصولًا إلى انتظام الدورة الشهرية وأعراض انقطاع الطمث. إذا كنتِ تبحثين عن طرق طبيعية لدعم توازن هرموناتكِ، فربما تكونين قد سمعتِ بالفعل عن دورة تناول البذور.
إذن، ما هي دورة تناول البذور، وكيف تعمل؟ في هذه المقالة، سنستكشف ممارسة دورة تناول البذور، وفوائدها الصحية المحتملة، وكيف يُمكنكِ دمجها في روتينكِ اليومي.
ما هي دورة تناول البذور تحديداً؟
يتضمن نظام تناوب البذور تناول أنواع محددة من البذور – مثل بذور الكتان، واليقطين، والسمسم، وعباد الشمس – في أوقات مختلفة من الدورة الشهرية للمساعدة في موازنة الهرمونات كالإستروجين والبروجسترون.
قد تعتبر طريقة طبيعية قد تدعم التوازن الهرموني، وتخفف أعراض انقطاع الطمث، بل وتعزز الخصوبة.
البذور الأربعة في دورة البذور
البذور شائعة الاستخدام في دورة البذور هي:
- بذور الكتان
- بذور اليقطين
- بذور السمسم
- بذور عباد الشمس
هذه البذور غنية بالأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات والمعادن التي يعتقد أنها تدعم الصحة الإنجابية وتخفف الأعراض المرتبطة باختلال التوازن الهرموني.
كيف تعمل دورة البذور؟
كما تعتمد فكرة دورة البذور على احتواء هذه البذور على عناصر غذائية ومركبات تدعم إنتاج الهرمونات وتوازنها في الجسم. بتناول أنواع معينة من البذور خلال مراحل محددة من الدورة الشهرية، قد يساعد ذلك في تنظيم الهرمونات وتخفيف أعراض اختلال التوازن الهرموني.
طرق سهلة لإدخال البذور في نظامك الغذائي اليومي
يمكن ادخال البذور في كثير من الوجبات اليومية و بطريقة سهلة و غير معقدة. إليك بعض النصائح البسيطة لإدخال البذور في نظامك الغذائي:
- العصائر: أضف البذور المطحونة إلى عصيرك الصباحي.
- الشوفان وأطباق الإفطار: رش بذور الكتان واليقطين على الشوفان أو الزبادي لزيادة قيمته الغذائية.
- السلطات: أضف بذور السمسم أو عباد الشمس إلى سلطاتك لمذاق مقرمش لذيذ.
- الشوربات واليخنات: رش البذور على الوجه لتحسين مذاق هذه الوجبات.
- بودينغ الشيا: يمكنك رش المزيد من البذور على الوجه، وإضافة بعض التوت إذا رغبت.
الدورة الشهرية ودورة البذور
يُعدّ فهم كل مرحلة من مراحل الدورة الشهرية أساسيًا لنجاح تناول البذور بالتناوب. دعونا نقسمها إلى مرحلتين رئيسيتين:
أولاً : المرحلة الجريبية (من اليوم 1 إلى 14) – بذور الكتان وبذور اليقطين
الكمية الموصى بها: ملعقة أو ملعقتان كبيرتان من بذور الكتان المطحونة وبذور اليقطين يوميًا.
السبب: تحتوي بذور الكتان على الليغنان الذي قد يساعد في موازنة مستويات هرمون الإستروجين، بينما بذور اليقطين غنية بالزنك، مما يدعم إنتاج هرمون البروجسترون للمرحلة التالية.
خلال هذه المرحلة، يستعد جسمكِ للإباضة. ترتفع مستويات هرمونات مثل الإستروجين، كما يمكن لهذه البذور أن تساعد في الحفاظ على التوازن.
ثانياً: المرحلة الأصفرية (من اليوم 15 إلى 28) – بذور السمسم وبذور عباد الشمس
الكمية الموصى بها: ملعقة أو ملعقتان كبيرتان من بذور السمسم المطحونة وبذور عباد الشمس يوميًا.
لماذا: بذور السمسم غنية بالليغنانات التي قد تنظم هرمون الإستروجين، بينما توفر بذور عباد الشمس السيلينيوم وفيتامين هـ لدعم مستويات البروجسترون وتقليل الالتهاب.
في المرحلة الأصفرية، يكون البروجسترون هو الهرمون الرئيسي، مما يهيئ الجسم للحيض. تساعد هذه البذور في الحفاظ على التوازن الهرموني وتخفيف أعراض ما قبل الحيض.
فوائد دورة البذور : أكثر من مجرد توازن هرموني
أولاً: موازنة الهرمونات طبيعيًا
يُعنى تناول البذور بالتناوب بدعم التوازن الطبيعي لهرموني الإستروجين والبروجسترون في الجسم. وقد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص في حال وجود خلل هرموني، مما يؤدي إلى مشاكل مثل عدم انتظام الدورة الشهرية أو حب الشباب الهرموني.
ثانياً: تخفيف أعراض انقطاع الطمث
قد يكون التعامل مع أعراض انقطاع الطمث أمرًا صعبًا. قد يساعد تناول البذور بالتناوب في تخفيف أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي أو تقلبات المزاج.
كما يمكن للإستروجينات النباتية الموجودة في بذور الكتان والسمسم أن تحاكي هرمون الإستروجين في الجسم، مما قد يوفر راحة.
ثالثاً: تعزيز الخصوبة والصحة الإنجابية
هل تفكرين في تكوين أسرة؟ قد يدعم تناول البذور بالتناوب صحتك الإنجابية من خلال تعزيز التوازن الهرموني الصحي، وهو أمر بالغ الأهمية للإباضة والخصوبة.
القوة الغذائية لدورة تناول البذور
أولاً: بذور الكتان
- غنية بـ: الليغنان، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والألياف
- الفوائد: قد تساعد على موازنة مستويات هرمون الإستروجين، ودعم صحة القلب، وتحسين الهضم.
ثانياً: بذور اليقطين
- غنية بـ: الزنك، والمغنيسيوم، ومضادات الأكسدة
- الفوائد: تدعم إنتاج هرمون البروجسترون، وتعزز النوم المريح، وتزيد الخصوبة.
ثالثاً: بذور السمسم
- غنية بـ: الليغنان، والكالسيوم، والمغنيسيوم
- الفوائد: قد تساعد على تنظيم مستويات هرمون الإستروجين، ودعم صحة العظام، وتقليل الالتهابات.
رابعاً: بذور دوار الشمس
- غنية بـ: فيتامين هـ، والسيلينيوم، والدهون الصحية
- الفوائد: تدعم مستويات هرمون البروجسترون، وتعزز صحة الجلد، وتعمل كمضادات أكسدة قوية.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
