الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر مهم للحفاظ على صحتنا اليومية ورفاهتنا وقدرتنا العامة على العمل بشكل جيد طوال اليوم.
خلال الشهر الكريم. قد يتعطل جدول نومنا الطبيعي بسبب التجمعات والأنشطة الاجتماعية، والتي غالبًا ما تستمر حتى وقت متأخر من الليل. يمكن أن يؤدي هذا إلى تغيير عادات النوم والأكل لدينا ويؤدي إلى الأرق. يمكن أن يزعج أيضًا ساعاتنا البيولوجية ويؤثر على صحتنا العامة بعدة طرق.
الصداع وتقلبات المزاج
يحافظ جسمنا على إيقاع الساعة البيولوجية – ساعة داخلية تعمل على مدار 24 ساعة تلعب دورًا حاسمًا عندما ننام ونستيقظ. يمكن لأي تغييرات في نمط نومنا أن تعطل هذا الإيقاع، مما يؤدي غالبًا إلى تقلبات المزاج وسرعة الغضب، وبالنسبة للبعض، يجعلهم أكثر عرضة للصداع والصداع النصفي.
التأثير على الوظيفة الإدراكية
يساعدنا الحصول على الراحة المناسبة على التفكير بوضوح، والاحتفاظ بالمعلومات وتذكرها، ويساعدنا في اتخاذ القرار. عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، يصبح من الصعب التركيز والانتباه الكامل، وتتباطأ أوقات رد فعلنا، وقد تتأثر حتى قدراتنا الإبداعية وحل المشكلات.
زيادة الوزن
يؤدي الحرمان من النوم إلى تغييرات في الهرمونات التي تتحكم في الشهية والجوع. بالإضافة إلى آلام الجوع، فإن قلة النوم يمكن أن تؤثر على عملية اتخاذ القرار عندما يتعلق الأمر بما تأكله، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى الاستسلام للرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدهنية والسكرية، مما يجعل زيادة الوزن أكثر احتمالا.
نصائح لنوم أفضل خلال شهر رمضان
حاول الحصول على نوم متواصل
إن فترات النوم الأطول هي أكثر فائدة من القيلولة القصيرة المتعددة للحصول على قسط كافٍ من الراحة.عليك النوم لمدة 4 ساعات على الأقل في الليل بعد الإفطار، قبل الاستيقاظ للسحور والفجر – والعودة إلى النوم لبضع ساعات قبل الاستيقاظ لبدء اليوم التالي.
حاول تنظيم نمط نومك
حاول التخطيط لروتين نوم معدّل لشهر رمضان بحيث تنام وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. سيساعد هذا جسمك على الدخول في إيقاع لنوم أكثر راحة.
خذ قيلولة
إن القيلولة لمدة 20 دقيقة في فترة ما بعد الظهر يمكن أن تعيد تنشيط مستويات الطاقة والتركيز الضعيفة. اضبط المنبه لأن الإفراط في النوم يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول وحتى النعاس أكثر من قبل قيلولتك.
انتبه لما تأكله وتشربه
تجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو الدهنية أو السكرية في الإفطار – يمكن أن يضطرب نومك حيث يعمل جسمك لساعات إضافية لهضم وجبتك. يمكن أن تكون الأطعمة الحارة جدًا أيضًا بمثابة أخبار سيئة للنوم المريح حيث يمكن أن تسبب الغازات وحموضة المعدة. يمكن أن يساعد تجنب الكافيين لعدة ساعات قبل النوم أيضًا على النوم المريح.
بيئة النوم المناسبة
المكان الهادئ والمظلم مثالي للنوم والبقاء نائمًا. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف المحمول والكمبيوتر المحمول والتلفزيون بالقرب من وقت النوم حيث تشير الدراسات إلى أن الضوء الأزرق من الشاشات يمكن أن يتداخل مع جودة النوم.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
