يعاني 45% من الرجال من التثدي و 29% منهم يعانون من مشكلة الكرش. و 8% منهم اتبعوا نظامًا صحيًا ساعدهم على نزول الوزن والتخلص من الثديين. كما أن 8% من الرجال على الرغم من أن وزنهم مثالي إلا أنهم يعانون من مشكلة التثدي.في مقالتنا لليوم سنناقش كل ما يتعلق بهذا الموضوع عن أسباب وعلاج التثدي عند الرجال وغيرها من الأمور المهمة بكل ما يخصه.
ما هو التثدي عند الرجال؟ Gynaecomastia
عادة ما يسبب عدم التوازن بين هرمون الاستروجين وهرمونات الأندروجين التثدي. وعادةً ما تنتج أجسام الرجال كميات صغيرة من هرمون الاستروجين ، وهو الهرمون الذي يتحكم في نمو الثدي. لذلك إذا كان جسمك ينتج الكثير من هرمون الاستروجين، أو كنت تعاني من انخفاض هرمون التستوستيرون (قصور الغدد التناسلية)، فقد يتضخم ثدياك.
في بعض الأحيان يصاب الأشخاص المصابون بالسمنة بتضخم الثديين بسبب الأنسجة الدهنية الزائدة. تعرف هذه الحالة باسم التثدي الزائف.
اسباب التثدي عند الرجال
- اضطراب الهرمونات
- استخدام هرمون التستوستيرون و الستيرويدات
- شرب الكحول
- مقاومة الانسولين وكثرة تناول السكريات
- تناول أطعمة مهرمنة غنية بالمبيدات الحشرية
- أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم
- زيادة الوزن و الدهون خصوصًا في منطقة البطن
- تلف الكبد و الكبد الدهني
- أدوية الكوليستيرول وأدوية الاكتئاب
- انخفاض التستوستيرون وأمراض الخصية
طرق علاج التثدي عند الرجال
أولا: إيقاف السكريات و الفواكه
ايقاف السكريات والنشويات سوف يؤدي إلى تقليل الانسولين الهرمون الاول المسبب لزيادة الدهون. ويجب إيقاف تناول الفواكه بكثرة لأن سكر الفواكه هو الداعم الأول لتلف الكبد وتراكم الدهون فيه. لذلك عند إيقاف تناول السكريات والفواكه وتقليل مقاومة الانسولين يتم إعطاء فرصة للجسم للتخلص من مشكلة التثدي.
ثانيا: خسارة الدهون لعلاج التثدي
عند خسارة الدهون يقل عدد الخلايا التي تفرز الاستروجين في الجسم وكلما زاد وزنك زادت عددت خلايا الدهون في جسمك. وبالتالي تزداد الهرمونات الأنثوية التي تسري في دمائك. لذلك خسارة الدهون تساعد على التخلص من مشكلة التثدي.
ثالثا: تناول الكثير من الخضار الصليبية
تمتاز الخضار الصليبية مثل السبانخ، الجرجير، الزهرة، الخس، البروكلي، والكرفس بوجود مادة فعالة فيها تسمى DIM وهذه المادة تساعد الكبد على تنظيم هرمونات الجسم. وبالتالي تقلل من الاندروجين والتستوستيرون عند الإناث كما أنها تقلل الاستروجين عند الرجال.
رابعا: تناول الكثير من الالياف
تناول 7-8 أكواب من الخضار وتحديدًا الخضراوات الورقية في اليوم هذه الألياف تعطي شعورًا بالشبع لذلك تساعد على خسارة الوزن. تساعد على زيادة البكتيريا النافعة في الجسم التي تصنع هرمون السعادة الذي يصنع هرمون النوم. وكلما زادت جودة نومك ومدته تزداد فرصة خسارتك للوزن بشكل أفضل. كما أن الألياف تمنع امتصاص الاستروجين الذي يطرحه الكبد في القولون وبالتالي يقل الاستروجين في الجسم مما يساعدك على التخلص من مشكلة التثدي.
خامسا: تفعيل التستوستيرون المحجوب
تفعيل التستوستيرون أو زيادة إنتاجه في الجسم يتم عن طريق ما يلي:
- الابتعاد عن استهلاك ما يعرقل إفرازه في الجسم: مثل الصويا والأطعمة المعدلة وراثيًا والمليئة بالمبيدات الحشرية.
- يجب عليك استهلاك المغنيسيوم: وذلك لزيادة مستويات التستوستيرون في الدم.
- استهلاك مصادر غنية بالزنك: لأنه يزيد من إفراز التستوستيرون في الجسم.
- يجب عليك التعرض بشكل كافٍ لأشعة الشمس: وذلك للحصول على ما يكفي من فيتامين دال أو تناوله على شكل مكمل بشكل يومي. لأنه يساعد على تقليل مقاومة الانسولين في الجسم وبالتالي المساعدة في خسارة الوزن والتخلص من مشكلة التثدي.
سادسا: تنظيف الكبد
يعد الكبد هو العضو المسؤول عن تنظيم الهرمونات في الجسم وهو الذي يقلل الاستروجين في جسمك. لذلك من الضروري تنظيفه من السموم وذلك عن طريق ما يلي:
- تناول الخضراوات الصليبية بشكل دائم.
- تناول مصادر غنية بالفسفور: مثل الثوم والبصل والفطر لأن الفسفور يعمل على رفع إنتاج الجلوتاثيون وهو مضاد الأكسدة الأقوى في الجسم.
- استهلاك الفلفل الأسود والكركم: وذلك للمساعدة في دعم وظائف الكبد.
- تناول البقدونس والكزبرة والهندباء: وذلك لمساعدة الكبد على تنظيف نفسه والتخلص من السموم التي توجد فيه.
- استخدام حليب الشوك.
- إعطاء الكبد فرصة للتخلص من الدهون: وذلك عن طريق إيقاف تناول السكريات والنشويات وخصوصًا الفواكه والالتزام بحمية قليلة النشويات مثل حمية الكيتو.
سابعا: زيادة هرمون الليبتين لعلاج التثدي
الأشخاص الذين خسروا وزنهم الزائد ولم يتبقى لهم إلا خمسة أو ستة كيلو للوصول إلى وزنهم المثالي وما زالوا يعانون من مشكلة التثدي. في هذه الحالة تكون الدهون المتبقة متجمعة في منطقة الثدي ولا تستطيع خسارتهم لأن معدل الحرق في جسمك أصبح بطيئًا جدًا. لذلك يجب زيادة هرمون الليبتين في الجسم وهو هرمون الشبع الذي يقل بسبب كثرة الصيام. لذلك يتم رفعه عن طريق استهلاك سعرات عالية أو تناول النشويات كل أسبوعين مرة لتصل كمية الكربوهيدرات إلى 100غم. ولكن يجب أن لا تتناول مع هذه الكربوهيدرات دهون وذلك لمنع تجمع الدهون مرة أخرى في جسمك. بعدها يعود معدل الحرق إلى طبيعته في جسمك وبالتالي تستطيع خسارة ما تبقى من وزنك الزائد والتخلص من الثديين.
ثامنا: ممارسة تمارين تحمل لمنطقة الصدر
ممارسة تمارين الكارديو في منطقة الصدر مثل تمارين السباحة أو تمارين الأوزان ولكن بتعداد عالي ووزن خفيف. مما يتيح خسارة أكبر للدهون. وبعدها ممارسة تمارين المقاومة التي تزيد الكتلة العضلية لمنع ترهل المنطقة.
هل يمكن علاج التثدي بالرياضة؟
ممارسة الرياضة أمر ثانوي في علاج مشكلة التثدي إذ إن أساس العلاج هو تنظيم الهرمونات. ومن المعروف أنه لا يمكن تنظيم الهرمونات بممارسة الرياضة تنظيم الهرمونات يتم عن طريق تغيير حميتك الغذائية. وممارسة الرياضة في هذه الحالة تساعد في شد الجلد وزيادة الكتلة العضلية في منطقة الثدي.
متى يزول التثدي
يتم التخلص من التثدي عند التخلص من جميع الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف بعدها يتم التخلص من الدهون المتراكمة في الثديين. لذلك تعتمد الفترة على فترة تخلصك من الدهون الزائدة والوصول إلى وزنك المثالي.
هل يمكن علاج التثدي بدون جراحة؟
50-60% من الرجال الذين أجروا عمليات جراحية للتخلص من مشكلة التثدي ولكن بعد فترة من الزمن عادت المشكلة لهم. إذ إن العمليات الجراحية هي حل مؤقت للمشكلة وليس حل نهائي. لذلك الحل الأمثل هو علاج أساس المشكلة وهو اضطراب الهرمونات دون اللجوء للعمليات الجراحية وذلك عن طريق تغيير حميتك الغذائية كما ذكرنا سابقًا.
المصادر
Statin medications and the risk of gynecomastia
Antidepressant-selective gynecomastia
Enlarged Male Breast Tissue (Gynecomastia)
The Role of Gut Microbial β-Glucuronidase in Estrogen Reactivation and Breast Cancer
How zinc can boost testosterone in men
Long-Term Follow-up of Recurrence and Patient Satisfaction After Surgical Treatment of Gynecomastia
