هناك العديد من الاعشاب الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الهبات الساخنة وتقليل شدتها. خاصة خلال سن اليأس وبعد انقطاع الطمث. هذه المشروبات تعمل على توازن الهرمونات، تهدئة الجهاز العصبي، وتقليل الالتهابات، مما يخفف من الأعراض.
أفضل الاعشاب لتخفيف الهبات الساخنة:
1. عشبة الميرمية
يُعتبر شاي الميرمية من أقوى المشروبات الطبيعية في تقليل الهبات الساخنة والتعرق الليلي. وذلك بفضل احتوائه على مركبات الفيتوإستروجين التي تعمل على تنظيم مستويات الإستروجين في الجسم بعد انقطاع الطمث. كما أن الميرمية تمتلك خصائص مهدئة تساعد في تقليل التوتر العصبي واضطرابات النوم. وهما من العوامل التي تزيد من تكرار الهبات الساخنة. بالإضافة إلى ذلك، تعمل الميرمية على دعم صحة الجهاز العصبي وتقليل الالتهابات. مما يعزز الشعور بالراحة والاسترخاء لدى النساء في مرحلة سن اليأس.
تساعد الميرمية أيضًا في مقاومة الأنسولين وتحسين حساسية الخلايا له، مما يجعلها مفيدة للنساء اللاتي يعانين من اضطرابات سكر الدم وزيادة الوزن خلال فترة ما بعد انقطاع الطمث. كما أنها تعزز عملية التمثيل الغذائي وتقلل من تراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن، حيث إن ارتفاع هرمون الكورتيزول بسبب التوتر المزمن قد يؤدي إلى زيادة الوزن. يمكن تناول كوب من شاي الميرمية يوميًا لدعم التوازن الهرموني وتعزيز فقدان الوزن بطريقة طبيعية.
2. عشبة البردقوش
يُعرف البردقوش بقدرته الفعالة على تنظيم الهرمونات الأنثوية وتحفيز إنتاج الإستروجين الطبيعي، مما يساعد في تقليل الهبات الساخنة والتقلبات المزاجية التي تصاحب انقطاع الطمث. يعمل البردقوش أيضًا كمهدئ طبيعي للجهاز العصبي، مما يعزز النوم العميق ويقلل من مستويات القلق والتوتر، وهو أمر أساسي للحد من اضطرابات الحرارة المفاجئة. كما أن هذا المشروب يمتلك خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، مما يحمي الخلايا من التأكسد ويعزز مناعة الجسم بشكل عام.
بالإضافة إلى ذلك، يُعتبر البردقوش من المشروبات التي تدعم خسارة الوزن بفضل تأثيره في تحفيز عملية الأيض وتحسين مقاومة الأنسولين. حيث يعمل على تقليل مستويات السكر في الدم، مما يمنع تخزين الدهون الزائدة في الجسم، خاصة في منطقة البطن والفخذين. كما يساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ، مما يساهم في تقليل احتباس السوائل وتحقيق توازن الوزن بطريقة صحية. ينصح بتناول كوب من شاي البردقوش بعد الوجبات لدعم عملية التمثيل الغذائي.
3. شاي الكوهوش الأسود
يُعد شاي الكوهوش الأسود من أكثر الأعشاب فعالية في تخفيف أعراض انقطاع الطمث. حيث يساعد في تعويض نقص الإستروجين وتقليل الهبات الساخنة والتعرق الليلي والتقلبات المزاجية. يحتوي على مركبات نباتية تعمل على تحسين صحة الجهاز العصبي وتقليل القلق والتوتر، مما يعزز من الراحة النفسية والجسدية. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الكوهوش الأسود في تحسين جودة النوم وتقليل الأرق المرتبط بفترة سن اليأس.
أما من ناحية فقدان الوزن، فقد أظهرت بعض الدراسات أن شاي الكوهوش الأسود يمكن أن يساعد في تحسين حساسية الأنسولين. مما يجعله مفيدًا للنساء اللاتي يعانين من مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن بعد انقطاع الطمث. كما أنه يعزز عملية الأيض ويقلل من الالتهابات المزمنة التي قد تؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم. يمكن تناول كوب من شاي الكوهوش الأسود يوميًا لدعم صحة الهرمونات والمساهمة في إنقاص الوزن بطريقة آمنة.
4. شاي الشمر
يحتوي شاي الشمر على مركبات تشبه الإستروجين الطبيعي، مما يساعد في تنظيم مستويات الهرمونات الأنثوية بعد انقطاع الطمث. يعمل الشمر أيضًا على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ. مما يساعد في تخفيف اضطرابات الأمعاء والقولون العصبي التي قد تتفاقم بسبب التغيرات الهرمونية. كما أن هذا الشاي معروف بقدرته على تهدئة الأعصاب وتقليل القلق، مما يساهم في تقليل الهبات الساخنة وتحسين النوم.
أما من ناحية فقدان الوزن، فإن شاي الشمر يساعد في تحفيز عملية الأيض وتقليل الرغبة في تناول السكريات. مما يساهم في الحد من زيادة الوزن المرتبطة بانخفاض الإستروجين. كما أنه يعمل على تحسين مقاومة الأنسولين، مما يجعله مفيدًا للنساء اللاتي يعانين من ارتفاع سكر الدم. يمكن شرب كوب من شاي الشمر بعد الوجبات لتعزيز عملية الهضم والمساعدة في فقدان الوزن.
5. شاي الزنجبيل
يُعد الزنجبيل من أفضل الأعشاب التي تساعد في تحسين الدورة الدموية وتنظيم حرارة الجسم، مما يجعله خيارًا مثاليًا للنساء اللواتي يعانين من الهبات الساخنة. كما أن له تأثيرًا مضادًا للالتهابات، مما يساعد في تقليل التوتر التأكسدي والالتهابات المزمنة التي قد تكون أحد أسباب زيادة الأعراض بعد انقطاع الطمث.
أما بالنسبة لخسارة الوزن، فإن شاي الزنجبيل معروف بقدرته على تحفيز عملية الأيض وزيادة حرق الدهون. مما يساعد في التخلص من الوزن الزائد الذي قد يتراكم بسبب التغيرات الهرمونية. كما أن الزنجبيل يحسن حساسية الأنسولين ويقلل من مقاومة الأنسولين. مما يجعله مفيدًا بشكل خاص للنساء اللواتي يواجهن صعوبة في خسارة الوزن بعد سن اليأس. يمكن تناول كوب من شاي الزنجبيل صباحًا لدعم فقدان الوزن وتقليل الهبات الساخنة.
6. شاي النعناع
يُعتبر شاي النعناع من أفضل المشروبات المهدئة التي تساعد في تقليل التوتر العصبي وتحسين جودة النوم. مما يساهم في تقليل تكرار الهبات الساخنة والتعرق الليلي. يعمل النعناع أيضًا على تبريد الجسم وتقليل الإحساس بالحرارة المفاجئة، مما يجعله مشروبًا مريحًا للنساء اللواتي يعانين من نوبات الحرارة المتكررة.
كما أن النعناع يساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ، مما يساهم في التخلص من السموم وتعزيز فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت بعض الدراسات أن النعناع يمكن أن يساعد في تحسين مقاومة الأنسولين وتقليل الشهية. مما يجعله خيارًا جيدًا لدعم عملية فقدان الوزن بعد انقطاع الطمث. يمكن تناول كوب من شاي النعناع بعد الوجبات للمساعدة في تحسين الهضم وتقليل الهبات الساخنة.
7. شاي البابونج
يُعرف شاي البابونج بخصائصه المهدئة التي تساعد في تقليل التوتر والقلق، مما يعزز من النوم العميق ويقلل من التعرق الليلي والهبات الساخنة. كما يحتوي على مضادات أكسدة قوية تعمل على حماية الخلايا من التلف وتقليل الالتهابات المزمنة المرتبطة بانخفاض الإستروجين.
يساعد شاي البابونج أيضًا في تحسين مقاومة الأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم. مما يجعله مشروبًا مفيدًا لمنع زيادة الوزن المرتبطة بانقطاع الطمث. كما أنه يدعم صحة الجهاز الهضمي ويقلل من مشاكل القولون العصبي، مما يسهل فقدان الوزن بطريقة طبيعية. ينصح بشرب كوب من شاي البابونج قبل النوم لتعزيز الاسترخاء وتحسين التمثيل الغذائي.
كيف يمكن التواصل مباشرة مع خدمات العيادة ؟
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
رقم واتساب العيادة:00962795581329
المصادر
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/black-cohosh
