يقضي الإنسان 36% من حياته في النوم ، فهو من أساسيات الحياة . ولكن يجب أن يكون وقته كافي لكي لا يؤثر سلباً على صحتك ونمط حياتك ، فعدم إتقانه بطريقة صحيحة يؤثر على الصحة وتنظيف السموم في الدماغ .
ما هي وظائف النوم :
أولاً : تنظيف أنسجة وخلايا الدماغ من السموم المتراكمة خلال النهار
خلال النهار يتراكم مادة تسمى β-amyloids في الدماغ وهي مادة سامة ، وعندما يكون الشخص نائماً يتقلص جزء من خلايا الدماغ مما يساعد على طرد هذه السموم.
ثانياً : تحليل وتنظيم المعلومات ومساعدة الشخص في إتخاذ القرار
تساعدك هذه العملية في حل المشاكل التي لا تستطيع حلها فوراً عند استيقاظك .
ثالثاً : حفظ البيانات المهمة وتركيزها أثناء النوم والمساعدة على التعلم
يقوم الدماغ بتركيز المعلومات المهمة التي حدثت أثناء النهار في الذاكرة .
رابعاً : يتم إفراز هرمون النمو خلال النوم العميق لإصلاح كافة الأنسجة في الجسم
يساعد في عملية بناء الأنسجة والخلايا المتضررة أثناء النهار ، أول 3 ساعات تفرز كمية كبيرة من هرمون النمو الذي يساعد على بناء الخلايا في الجسم ويزيد من حرق الدهون لتوفير الطاقة اللازمة لهذه العملية ، ولكن عدم النوم خلال الساعات الأولى 11 مساءً – 2 صباحاً تفقدك القدرة على خسارة الوزن وإعادة تجديد الخلايا العضلية وإعادة بناء العظم.
خامساً : تنظيم الهرمونات وإعادتها إلى وضعها الطبيعي وتجديد الطاقة والنشاط
فهو يقلل نبضات القلب ، كما يقلل من حرارة الجسم مما يؤدي إلى تقليل هرمون الإنسولين وارتفاع هرمون النمو بالتالي زيادة النشاط في اليوم التالي وتنظيم هرمونات الجسم.
ما هي فترة النوم الصحي :
من 6-9 ساعات يومياً على أن يكون قبل الساعة ال 12 ليلاً . يتم إفراز الميلاتونين ليلاً ووظيفته تجهيز الجسم لهذه العملية ولكن عدم النوم يعني مقاومة الهرمونات المسؤولة عنه ، مما يضر بصحتك ويؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول ليلاً بدلاً من إفرازه في السادسة صباحاً وبالتالي يسبب ثبات الوزن وغيرها من المشاكل الصحية.
ما هي مراحل النوم :
المرحلة الأولى : مرحلة النوم الخفيف وهي مرحلة إنتقالية ، يتم الإنتقال فيها من عملية الإستيقاظ إلى عملية النوم وتكون خلال دقائق.
بينما المرحلة الثانية : تسمى ثيتاويف وفيها يبداً الشخص بالدخول في عملية النوم ، ينخفض معدل نبضات القلب ، كما تنخفض حرارة الجسم وتزيد اهتزازات العضلات ويحدث هذا خلال الساعة والنصف الأولى وهي مرحلة الأحلام حيث يتم شل عضلات الجسم ويبقى التنفس وحركة بؤبؤ العين فقط.
أما المرحلة الثالية : وهي مرحلة النوم العميق وتسمى دلتاويف ، حيث يزداد في هذه المرحلة إفراز هرمون النمو ويزداد حرق الدهون في الجسم . كما ويتم إصلاح الخلايا والأنسجة التالفة ، وتحدث هذه المرحلة خلال الساعة والنصف الثانية . وعند الساعة الثانية صباحاً يمكن أن يحدث استيقاظ بسيط بسبب الإنتقال للمرحلة الأولى .
لذلك تحدث احياناً عدم الإستيقاظ على المنبه . لأن الجسم يكون في المرحلة الثالثة لذلك يمكن استخدام بعض التطبيقات التي تعرف من حركة الجسم متى يكون في المرحلة الثالثة فتعمل على تأجيل المنبه لفترة الدخول في المرحلة الأولى .
بينما عدم إتقان النوم والسهر لساعات طويلة يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول مما يقلل من عملية حرق الدهون ويسبب السمنة وثبات الوزن ، كما يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بمرض الضغط والسكري ، وعدم القدرة على الدخول في النوم العميق وفقدان الذاكرة والصداع المستمر. لذلك يجب أن تحاول الدخول إلى السرير على الساعة ال 11 مساءً يكي تحافظ على صحتك ونشاطك.
وللتعرف على كيفية علاج مشكلة الأرق يمكنك قراءة المقالة التالية :
المصادر :
Circadian variation of heart rate variability across sleep stages
Smart alarm based on sleep stages prediction
Dynamics of heart rate and sleep stages in normals and patients with sleep apnea
