قد تشعرين أحيانًا برغبة شديدة في تناول طعام معين لدرجة أنكِ تكادين تتذوقينه في فمكِ.
بعض النساء اللواتي يمررن بمرحلة انقطاع الطمث يعانين من هذه الرغبة الشديدة، والتي قد تكون جزئيًا نتيجة لهذه المرحلة الانتقالية نفسها.
هل يعد الجوع أحد أعراض انقطاع الطمث؟
يشير مصطلح “مرحلة ما قبل انقطاع الطمث” إلى الفترة المحيطة بانقطاع الطمث، أي الفترة التي قد يصفها البعض بالتغيير أو الانتقال.
تعزى هذه المرحلة الانتقالية إلى تغير مستويات الهرمونات، مما قد يُسبب ظهور عدد من الأعراض، من بينها الجوع. خلال هذه الفترة، قد تشعرين بجوع لم تشعري به من قبل.
أظهرت دراسة قديمة أجريت عام 2013 على 94 امرأة في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أن زيادة الشعور بالجوع قد تصاحب غالبًا مرحلة انقطاع الطمث. كما لاحظت المشاركات في الدراسة زيادة في رغبتهن النفسية في تناول الطعام.
مع ذلك، لا توجد أبحاث حديثة كافية حتى الآن، لذا يلزم إجراء المزيد من الدراسات لاستكشاف هذه العلاقة.
لذا، إذا كنتِ تشعرين بجوع شديد خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث، فأنتِ لستِ وحدكِ. إليكِ ما قد ترغبين بمعرفته حول هذه التجربة.
الهرمونات والجوع
كل من كافح إغراءات الطعام في المطبخ، وكبح جماح نفسه، يدرك أن الإرادة وحدها لا تكفي دائمًا.
هرموناتك – أربعة هرمونات تحديدًا – قد تجعلك تشعر بالجوع. جوعًا شديدًا.
الإستروجين
يُبطئ جسمك إنتاج الإستروجين استعدادًا لانقطاع الطمث. ولكن في النهاية، ستبدأ مستويات الإستروجين بالانخفاض خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث.
يُعتقد أن الإستراديول، وهو أحد أشكال الإستروجين، يُثبط الشهية. انخفاض مستوياته قد يُصعّب عليك تنظيم شهيتك بنفس القدر السابق.
اللبتين
اللبتين هرمون تنتجه خلاياك الدهنية. يُساعدك على تنظيم الطاقة. يطلق عليه البعض “هرمون الشبع” لأنه يثبط الجوع.
ترسل المستويات العالية من اللبتين إشارات إلى دماغك تُخبرك بأنك قد أكلت وشعرت بالشبع، مما يُساعد على تنظيم وزنك.
تشير الأبحاث الحديثة التي أجريت في عام 2020 إلى أن التقدم في السن يرتبط بانخفاض مستويات اللبتين، مما قد يجعلك تشعر بالجوع بشكل متكرر.
الغريلين
إذا كان اللبتين هو هرمون الشبع، فإن الغريلين هو عكسه تمامًا، فهو “هرمون الجوع”. قد يرتفع مستوى الغريلين خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، مما يزيد من شعورك بالجوع. وقد يساهم أيضًا في حدوث الهبات الساخنة.
تنتج خلايا الجهاز الهضمي الغريلين، الذي يرسل إشارات إلى الدماغ عندما تكون المعدة فارغة، منبهًا إياكِ إلى وقت تناول الطعام. عادةً ما يرتفع مستوى الغريلين بين الوجبات وينخفض بعد تناول الطعام.
تشير مراجعة بحثية من عام 2021 إلى أن ارتفاع مستوى الغريلين قد يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط فيه.
الكورتيزول
يطلق على الكورتيزول غالبًا اسم “هرمون التوتر”. وهو يساعدكِ
- على تنظيم عملية الأيض
- الاستجابة للتوتر
- مقاومة العدوى
تشير دراسة من عام 2018 إلى أنك قد تميلين إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية نتيجة لذلك، لأن دماغكِ يخبركِ أن هذا سيُساعد في تخفيف التوتر.
قد تشعرين بتوتر أكثر من المعتاد خلال فترة انقطاع الطمث. أنت تدخل مرحلة جديدة من حياتك مصحوبة بأعراض جديدة. وقد ترتفع مستويات الكورتيزول (والجوع) لديك نتيجة لذلك.
التعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام
يمكن التعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام من خلال فهم أسبابها والاستعداد لها، خاصةً أنها غالبًا ما تزداد في المساء ومع الأطعمة عالية السعرات. من المهم التحلي بالصبر، لأن منع أطعمة معينة قد يزيد الرغبة بها مؤقتًا قبل أن تتراجع.
كما ينصح بتناول سعرات كافية وأطعمة غنية بالعناصر الغذائية لتعزيز الشعور بالشبع، إلى جانب ممارسة النشاط البدني الذي قد يساعد في تقليل الشهية. كذلك يلعب تقليل التوتر والحصول على نوم كافٍ دورًا مهمًا في ضبط الشهية والرغبات الغذائية، مما يساعد على التحكم بها بشكل أفضل.
الحفاظ على وزن صحي بعد انقطاع الطمث
يعد التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام أحد العوامل التي يجب مراعاتها عند إدارة الوزن بعد انقطاع الطمث. قد تكون هذه الاستراتيجيات مفيدة أيضًا:
استمتعي بأطعمتك المفضلة باعتدال: تشير دراسة أجريت عام 2018 إلى أن اتباع نظام غذائي أكثر مرونة، بدلاً من النظام الغذائي المقيد، يرتبط بفقدان الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل.
مارسي الرياضة بانتظام: للتمارين الهوائية المنتظمة، وأي نشاط بدني، فوائد صحية متعددة. يشمل ذلك المشي، والركض، وركوب الدراجات، والسباحة، والتمارين الهوائية، والرقص. يمكنكِ أيضًا التفكير في إضافة تمارين المقاومة (رفع الأثقال).
الخلاصة
قد تشعرين بأن هرموناتك تعمل ضدك خلال فترة انقطاع الطمث (وحتى بعدها).
لكن مجرد شعورك برغبة شديدة في تناول الطعام، حتى وإن كانت قوية، لا يعني أنكِ عاجزة تمامًا عن مقاومتها.
إن فهم سبب شعورك بالجوع وكيفية التحكم في هذه الرغبة الشديدة سيساعدك على تجنب زيادة الوزن غير المرغوب فيها خلال هذه المرحلة من حياتك.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
