الصداع هو ألم في الرأس أو الوجه يوصف غالبًا بأنه ضغط نابض أو مستمر أو حاد أو باهت. يمكن أن يختلف الصداع بشكل كبير فيما يتعلق بنوع الألم وشدته وموقعه وتكراره. الصداع هو حالة شائعة جدًا يعاني منها معظم الناس عدة مرات خلال حياتهم. إنه الشكل الأكثر شيوعًا للألم, في حين أن معظم أنواع الصداع ليست خطيرة، إلا أن بعض الأنواع يمكن أن تكون علامة على حالة أكثر خطورة.
الصداع في الحمية الكيتونية وعلاجه
يتعرض الأشخاص الذين يمارسون الحميات قليلة النشويات أو الحميات الكيتونية إلى الصداع في بعض الأحيان، ففي هذه الحمية يتم تغيير نظام الجسم بشكل كامل، من حيث التعامل مع السكر والكيتونات والدهون، لذلك يحتاج الدماغ إلى فترة زمنية ليتمكن من التكيّف مع الطريقة الغذائية الجديدة، ولهذا السبب هناك أربعة أسباب رئيسية تؤدي إلى حدوث الصداع، ومن أهم هذه الأسباب ما يأتي:
الصداع بسبب انخفاض السكر في الدم
نتيجةً لانخفاض قيم السكر في الدم عن القيم التي اعتاد عليها الدماغ، فلن يتمكن الدماغ من القيام بوظائفه كما يجب، وهنا يبدأ الشعور بالصداع، فإذا كان الصداع هذا يحدث على فترات بعيدة عن الوجبات الغذائية، فهذا على الأغلب
بسبب هبوط السكر.
الحل؟
في هذه الحالة يمكنك رفع السكر بالدم من خلال تناول جرعة عالية من البروتين، أي بمقدار 20 غم من البروتين لتحفيز تصنيع السكر، مثل تناول علبة تونة، أو القليل من المكسرات، فهذه الكمية من البروتين، تعمل على تحفيز تصنيع السكر التي تتم بالكبد والكلى، ونتيجة لهذه الخطوة سوف يرتفع السكر في الدم ويزول الصداع. في هذه الحالة يمكنك رفع السكر بالدم من خلال تناول جرعة عالية
الصداع بسبب عدم قدرة المرارة على التعامل مع الدهون
إن عدم قدرة المرارة على التعامل مع الدهون التي زادت بشكل مفاجئ نتيجة تغيير النظام الغذائي السابق. يؤدي إلى تحفيز المرارة على الإنضغاط لإفراغ محتواها من صفراء المرارة. وفي حال عدم وجود ما يكفي من صفراء المرارة
السبب وجود حصى في المرارة أو بسبب ارتفاع لزوجة المادة الصفراء لدرجة عالية. فهذا سيؤدي إلى استفزاز المرارة ومضايقة العصب الموجود في هذه المنطقة والمرتبط بالدماغ. ونتيجة لانزعاج المرارة ينتقل هذا الشعور إلى الدماغ على شكل صداع. بالإضافة إلى تشنج وشد عضلي بالجهة اليمنى من الجسم مثل لوح الكتف أو الرقبة. أو حتى الذراع، وفي بعض الحالات قد يحدث في القدم. هنا يكون سبب الصداع هو المرارة على الأغلب، وبالتحديد إذا حدث الصداع
بعد تناول الوجبة الغذائية بفترة ( 1 – 2) ساعة. فنتيجة ذلك أن لتناول كمية عالية من الدهون التي تؤدي إلى استفزاز المرارة. مما يؤدي إلى انزعاج جميع الأعصاب المرتبطة بالمرارة من الجانب الأيمن في الجسم.
الحل؟
لعلاج هذه المشكلة، لا يكفي تناول المسكنات مثل البندول أو غيره، بل يجب عليك القيام بتدليك منطقة المرارة، وذلك بوضع يدك تحت القفص الصدري في المنطقة اليمنى عند الكبد، وإدخالها من تحت القفص الصدري، ثم
التدليك لمدة ثلاث دقائق، فهذا يعمل على إزاحة التوتر عن عصب فيغاس القادم من الدماغ والمار في المرارة، مما يؤدي إلى اختفاء الصداع.
الصداع بسبب هبوط الضغط
من المعروف في الحميات الكيتونية حدوث إدرار عالٍ في البول، مما يؤدي إلى نقص الأملاح، وبالتالي فقدان الجسم القدرة على رفع ضغط الدم كما إعتاد في السابق، فإذا كنت من الأشخاص الذي أرهقوا الغدتين الكظريتين، فإن جسمك
لن يتمكن من التعامل مع التعب والضغوطات بكفاءة عالية، مما يصعّب عليه مقاومة الضغط. إنّ معاناتك من الصداع المصحوب بشعور الدوخة والغثيان عند الوقوف المفاجئ يدل على نقص قدرة على جسمك رفع ضغط الدم وتعويض
نقص الأملاح لديك.
الحل؟
في هذه الحالة يجب تناول طعام يحتوي على الملح، فمثلًا يمكن أن تتناول علبة تونة فهي بطبيعتها تحتوي على الأملاح، أو تتناول المكسرات المالحة، أو حتى يمكنك تناول كوب من الليمون والخل المضاف إليه القليل من الملح، حيث يؤدي استخدام الأملاح الذائبة في الماء إلى زيادة السوائل في الدورة الدموية، مما يؤدي إلى رفع ضغط الدم وبالتالي اختفاء الشعور بالصداع والدوار
الصداع بسبب قلة النوم
يعمل الدماغ على إعادة تنظيف وتنظيم السيلان العصبي أثناء النوم، كما يعمل على إراحة الجسم بشكل كامل ومعالجة جميع المشاكل داخل الجسم، فإذا كنت من الأشخاص المعتادين على السهر لوقت متأخر، ولا تأخذ القسط الكافي من النوم والراحة، فمن المؤكد أن يحدث الصداع لديك. عندما تعاني من إلصداع في بداية الحمية الكيتونية، ولديك نقص مع قلّة النوم، فأول ما يجب عليك فعله هو إعطاء نفسك وقت كافي من النوم بشكل كافي وتنظيم ساعات النوم بالتزامن مع العمل على طرق النوم المذكورة في السابق
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9639-headaches
https://www.webmd.com/migraines-headaches/migraines-headaches-basics
