النوم العميق من الأمور الأساسية لجعل صحتك أفضل وحل أي مشكلة صحية تواجهها. فإذا كنت تعاني من الأرق والذي يعني عدم قدرتك على الدخول إلى النوم بشكل عميق. فإن هذا يعني أن مشاكلك ستتراكم وتزداد يومًا بعد يوم لذلك عليك حل هذه المشكلة.
علاج مشاكل النوم و الأرق وأسبابها
السمنة وزيادة مقاومة الأنسولين
إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين فأنت غالبًا تعاني من زيادة الوزن التي من الممكن أن تسبب إصابتك بالكبد الدهني. يجب أن تعلم أن الكبد يقع في الجزء الأيمن من القفص الصدري الذي يحميه. والقلب عادةً يكون في المنطقة الوسطى مباشرة فوق الكبد مائلًا لليسار قليلًا. لذلك إذا كنت تريد النوم براحة يجب عليك عدم النوم على الجهة اليسرى لأن وزن الكبد سوف يضغط على عضلة القلب. خصوصًا إذا كنت تعاني من الكبد الدهني يكون حجم الكبد متضخم عن الطبيعي. ثانيًا إذا كنت تنام على ظهرك فإن وزن بطنك المليئ بالدهون مع الماء الذي تحبس بسبب مشكلة الكبد سوف يضغط على القلب والرئة. مما يصعب من عملية النوم عندك. لذلك أفضل طريقة للنوم هي النوم على الجانب الأيمن.
مشاكل في الغدتين فوق الكظريتين تسبب الأرق
إذا كنت تعاني من مشاكل في الغدتين الكظريتين فوق الكلويتين لأن النبض والنفس سيكون معدلهما سريع. الخطوة الأولى في هذه الحالة يجب أن تقلل من الضغط والإجهاد الذي تتعرض له. عن طريق ممارسة المشي من نصف ساعة إلى ساعة قبل النوم. كما يجب عليك ممارسة عملية التنفس البطيئ قبل النوم بهذا سوف يسترخي جسدك وبالتالي سيصبح دخولك للنوم أسرع.
الاعتياد على السهر لفترات طويلة يسبب الأرق
يجب عليك النوم مبكرًا لأن المرحلة الأولى من النوم العميق التي تحدث فيها إصلاحات الجسم تبدأ الساعة 11 مساءًا. ويجب أن تعلم أنه عند السهر لما بعد الساعة 12 مساءًا سوف يزيد إفراز الكورتيزول الذي يرفع الإجهاد. وعندها لن تستطيع الدخول في النوم العميق مما يؤدي إلى تراكم مشاكل السكري ومقاومة الأنسولين في جسمك. لذلك يجب عليك المحاولة يوميًا الدخول في النوم مبكرًا حتى تتمكن من حل هذه المشكلة.
مشاكل في قوة نبض القلب
إذا كنت تعاني من مشكلة في قوة النبض الذي يؤدي إلى سماع نبضك في أذنك أو تشعر أن نبض قلبك مرتفع و يمنعك من النوم. من الممكن أن يكون أحد الأسباب لهذه المشكلة هو نقص البوتاسيوم في جسمك. لذلك يجب عليك رفع استهلاك البوتاسيوم عن طريق الخضراوات الورقية والأفوكادو وغيرها وقطع السكريات. وثانيًا يجب عليك اتباع حمية قليلة النشويات مثل الكيتو واللو كارب دايت لأن استهلاك النشويات يزيد من استهلاك البوتاسيوم التي تأخذه من حميتك الغذائية.
نقص فيتامين بي1 والأرق
أعراض نقص فيتامين هي الشعور بالخمول طوال النهار وعدم القدرة على النوم إطلاقًا في الليل وإذا استطعت الدخول إلى النوم بصعوبة ستعاني من الكوابيس. عندها يجب عليك استخدام خميرة البيرة أو مكمل بي 1أو B-complex. وعادة يفضل أخذهم صباحًا بعيدًا عن وقت النوم لأنهم يمدوا الجسم بالطاقة والنشاط.
نقص المغنيسيوم
تناول المغنيسيوم قبل النوم للمساعدة على الاسترخاء. لأنه يساعد على استرخاء العضلات ويساعد في دخولك للنوم العميق.
المصادر
Insomnia in the Elderly: A Review
prevalence, consequences and effective treatment for insomnia
