افضل 8 مكملات لتعزيز جهاز المناعة لديك - رجيم افضل 8 مكملات لتعزيز جهاز المناعةرجيم

يتكون جهازك المناعي من مجموعة معقدة من الخلايا والعمليات والمواد الكيميائية التي تدافع عن جسمك باستمرار ضد مسببات الأمراض الغازية ، بما في ذلك الفيروسات والسموم والبكتيريا. الحفاظ على صحة الجهاز المناعي على مدار العام هو مفتاح الوقاية من العدوى والمرض.
يعد اتخاذ خيارات نمط الحياة الصحية من خلال تناول الأطعمة المغذية والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة من أهم الطرق لتقوية جهاز المناعة لديك. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أن تناول مكملات و فيتامينات ومعادن وأعشاب ومواد أخرى يمكن أن يساعد في تحسين الاستجابة المناعية ويحتمل أن يحمي من الأمراض.

فيما يلي 8 مكملات معروفة بإمكانية تعزيز المناعة.

1-فيتامين د

فيتامين د عنصر غذائي قابل للذوبان في الدهون ضروري لصحة وعمل جهاز المناعة لديك. يعزز فيتامين د تأثيرات مكافحة العوامل الممرضة للخلايا الوحيدة والبلاعم – خلايا الدم البيضاء التي تعد أجزاء مهمة من دفاع المناعة – ويقلل الالتهاب ، مما يساعد على تعزيز الاستجابة المناعية.
يعاني الكثير من الناس من نقص في هذا الفيتامين المهم ، مما قد يؤثر سلبًا على وظائف المناعة. في الواقع ، يرتبط انخفاض مستويات فيتامين (د) بزيادة خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي ، بما في ذلك الإنفلونزا والربو التحسسي.
تظهر بعض الدراسات أن تناول فيتامين د قد يحسن الاستجابة المناعية. في الواقع ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن تناول هذا الفيتامين قد يقي من التهابات الجهاز التنفسي.

في مراجعة أجريت عام 2019 لدراسات المراقبة العشوائية التي أجريت على 11321 شخصًا ، أدى تناول مكملات فيتامين (د) بشكل كبير إلى تقليل خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين وتقليل مخاطر الإصابة لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين (د). هذا يشير إلى تأثير وقائي شامل.

تشير دراسات أخرى إلى أن مكملات فيتامين د قد تحسن الاستجابة للعلاجات المضادة للفيروسات لدى الأشخاص المصابين بعدوى معينة ، بما في ذلك التهاب الكبد سي وفيروس نقص المناعة البشرية.

اعتمادًا على مستويات الدم ، يكفي ما بين 1000 إلى 4000 وحدة دولية من فيتامين (د) التكميلي يوميًا لمعظم الأشخاص ، على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من نقص أكثر خطورة يحتاجون غالبًا إلى جرعات أعلى بكثير.

2- الزنك من اهم المكملات لتعزيز جهاز المناعة

مكملات الزنك تهدف الى تعزيز جهاز المناعة

الزنك هو معدن يضاف عادة إلى المكملات الغذائية ومنتجات الرعاية الصحية الأخرى التي تهدف إلى تعزيز جهاز المناعة لديك. وذلك لأن الزنك ضروري لوظيفة الجهاز المناعي. الزنك ضروري لتنمية الخلايا المناعية والتواصل ويلعب دورًا مهمًا في الاستجابة الالتهابية. يحمي الزنك أيضًا بشكل خاص حواجز الأنسجة في الجسم ويساعد على منع دخول مسببات الأمراض الأجنبية.

يؤثر نقص هذه المغذيات بشكل كبير على قدرة جهازك المناعي على العمل بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى والأمراض ، بما في ذلك الالتهاب الرئوي. وفقًا للبحث ، تم العثور على 16 ٪ من جميع التهابات الجهاز التنفسي العميقة في جميع أنحاء العالم بسبب نقص الزنك.

يؤثر نقص الزنك على حوالي 2 مليار شخص في جميع أنحاء العالم وهو شائع جدًا عند كبار السن. في الواقع ، يعتبر ما يصل إلى 30٪ من كبار السن يعانون من نقص في هذه المغذيات. تكشف العديد من الدراسات أن مكملات الزنك قد تحمي من التهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد. قد يساعد الزنك الإضافي أيضًا في تقليل مدة نزلات البرد. بالإضافة إلى ذلك ، يُظهر الزنك نشاطًا مضادًا للفيروسات.

عادةً ما يكون تناول الزنك على المدى الطويل آمنًا للبالغين الأصحاء ، طالما أن الجرعة اليومية أقل من الحد الأقصى المحدد وهو 40 مجم من عنصر الزنك. قد تتداخل الجرعات الزائدة مع امتصاص النحاس ، مما قد يزيد من خطر الإصابة.

3- فيتامين C

فيتامين سي احد اهم المكملات لتعزيز جهاز المناعة

ربما يكون فيتامين سي هو المكمل الأكثر شيوعًا الذي يتم تناوله للحماية من العدوى نظرًا لدوره المهم في صحة المناعة. يدعم هذا الفيتامين وظيفة الخلايا المناعية المختلفة ويعزز قدرتها على الحماية من العدوى. كما أنه ضروري للموت الخلوي ، مما يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي عن طريق التخلص من الخلايا القديمة واستبدالها بخلايا جديدة.

يعمل فيتامين سي أيضًا كمضاد قوي للأكسدة ، حيث يحمي من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي ، والذي يحدث مع تراكم الجزيئات التفاعلية المعروفة باسم الجذور الحرة. يمكن أن يؤثر الإجهاد التأكسدي سلبًا على صحة المناعة ويرتبط بالعديد من الأمراض.

ثبت أن تناول فيتامين سي يقلل من مدة وشدة التهابات الجهاز التنفسي العلوي ، بما في ذلك نزلات البرد. أظهرت مراجعة كبيرة لـ 29 دراسة أجريت على 11306 شخصًا أن تناول مكملات فيتامين ج بانتظام بجرعة متوسطة من 1-2 جرام يوميًا يقلل من مدة نزلات البرد بنسبة 8٪ لدى البالغين و 14٪ عند الأطفال. ومن المثير للاهتمام أن المراجعة أظهرت أيضًا أن تناول مكملات فيتامين سي بانتظام قلل من حدوث نزلات البرد لدى الأفراد الذين يعانون من ضغوط بدنية عالية ، بما في ذلك عدائي الماراثون والجنود ، بنسبة تصل إلى 50٪.

بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن العلاج بجرعة عالية من فيتامين سي عن طريق الوريد يحسن الأعراض بشكل كبير لدى الأشخاص المصابين بعدوى شديدة ، بما في ذلك الإنتان ومتلازمة الضائقة التنفسية الحادة الناتجة عن الالتهابات الفيروسية.

الحد الأعلى لفيتامين C هو 2000 مجم. الجرعات اليومية التكميلية عادة ما بين 250 و 1000 مجم

المكملات الأخرى ذات القدرة على تعزيز المناعة

بصرف النظر عن العناصر المذكورة أعلاه ، قد تساعد العديد من المكملات في تحسين الاستجابة المناعية:

السيلينيوم من اهم المكملات لتعزيز جهاز المناعة

السيلينيوم معدن ضروري لصحة المناعة. تظهر الأبحاث التي أجريت على الحيوانات أن مكملات السيلينيوم قد تعزز الدفاع المضاد للفيروسات ضد سلالات الأنفلونزا ، بما في ذلك H1N1.

ثوم

للثوم خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للفيروسات. لقد ثبت أنه يعزز الصحة المناعية عن طريق تحفيز خلايا الدم البيضاء الواقية مثل الخلايا القاتلة الطبيعية والبلاعم.

B complex vitamins

فيتامينات B ، بما في ذلك B12 و B6 ، مهمة للاستجابة المناعية الصحية. ومع ذلك ، فإن العديد من البالغين يعانون من نقص فيها ، مما قد يؤثر سلبًا على صحة المناعة

الكركمين

الكركمين هو المركب النشط الرئيسي في الكركم. له خصائص قوية مضادة للالتهابات ، وتشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أنه قد يساعد في تحسين وظيفة المناعة

عرق السوس

يحتوي عرق السوس على العديد من المواد ، بما في ذلك الجلسرهيزين ، التي قد تساعد في الحماية من الالتهابات الفيروسية. وفقًا لأبحاث أنبوب الاختبار ، يُظهر الجلسرهيزين نشاطًا مضادًا للفيروسات ضد فيروس كورونا المرتبط بالمتلازمة التنفسية الحادة الوخيمة

الملخص

قد تساعد العديد من المكملات الغذائية الموجودة في السوق في تحسين صحة المناعة. الزنك ، والفيتامينات C و D ليست سوى بعض المواد التي تم البحث عنها لتعزيز قدراتها المناعية. ومع ذلك ، على الرغم من أن هذه المكملات قد تقدم فائدة صغيرة لصحة المناعة ، إلا أنه لا ينبغي ولا يمكن استخدامها كبديل لنمط حياة صحي. تهدف إلى تناول نظام غذائي متوازن كثيف المغذيات ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والانخراط في نشاط بدني منتظم ، وعدم التدخين (أو التفكير في الإقلاع عن التدخين ، إذا كنت مدخنًا) من أهم الطرق للمساعدة في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي وتقليل فرصك. من العدوى والمرض.