هل سبق لك أن شعرت بضيق لا إرادي أو صلابة أو انتفاخ في العضلات؟ وهذا ما يسمى تشنج العضلات. يمكن أن يحدث هذا النوع من التشنج لأي شخص لأسباب متنوعة وفي العديد من مناطق جسمك. وغالباً ما يستخدام البعض مرخيات العضلات للتخلص من هذه المشكلة
التشنجات شائعة في البطن والذراعين واليدين والقدمين. يمكنك أيضاً الشعور بها في بطة الساق وأوتار الركبة وعضلات الفخذ وعلى طول القفص الصدري. تحدث العديد من حالات التشنجات العضلية البسيطة بسبب التمارين الثقيلة والرياضة القوية. يمكن أن يساعد الصبر والراحة والتمدد اللطيف وتدليك العضلات في تخفيف الألم.
ًغالباً ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة والظهر الحادة من تشنجات عضلية. النساء الحوامل عرضة أيضا للتشنجات العضلية بسبب الزيادة المفاجئة في الوزن. تعاني النساء الحائضات من تقلصات عضلية بسبب تقلصات الرحم ، على الرغم من أن شدة الألم تختلف من شخص لآخر. التشنجات العضلية هي أحد الآثار الجانبية الشائعة للحالات المزمنة مثل التصلب المتعدد وضمور العضلات ومرض مكاردل.
في حين أن التشنجات العضلية يمكن أن تكون مؤلمة ، إلا أن الراحة متوفرة مع هذه المرخيات العضلية الطبيعية السبعة.
ما هو الشد العضلي ؟
تشنج العضلات هو شد مفاجئ وغير متوقع لعضلة واحدة أو أكثر. يمكن أن يكون تشنج العضلات مؤلماً للغاية. ممارسة الرياضة أو العمل الجاد ، وخاصة في الحرارة ، يمكن أن يؤدي إلى تقلصات العضلات. قد تسبب بعض الأدوية والأمراض أيضاً تقلصات العضلات.
تحدث تشنجات العضلات في الغالب في عضلات الساق ، وغالباً في بطة الساق. عادة ما تستمر التشنجات من ثوان إلى دقائق. بعد أن يخف التشنج ، قد تكون المنطقة مؤلمة لساعات أو أيام.
عادةً ما تختفي تشنجات العضلات من تلقاء نفسها. لا يحتاجون عادة إلى رعاية طبية. ومع ذلك، راجع مقدم الرعاية الصحية للتشنجات التي:
- ًتسبب انزعاجاً شديدا.
- لديك تورم في الساق أو احمرار أو تغيرات في الجلد.
- تأتي مع ضعف العضلات.
- يحدث في كثير من الأحيان.
- لا تتحسن مع الرعاية الذاتية.
أسباب الشد العضلي :
يمكن أن يحدث تشنج العضلات بعد عمل العضلات بشدة أو إجهادها ، أو فقدان سوائل الجسم من خلال العرق أو ببساطة الاحتفاظ بوضعية لفترة طويلة. ومع ذلك، غالباً ما يكون السبب غير معروف.
معظم تشنجات العضلات غير ضارة. ولكن قد يكون بعضها مرتبطاً بمشكلة طبية، مثل:
- تدفق الدم غير كافي : يمكن أن يسبب تضيق الشرايين التي تجلب الدم إلى الساقين ألماً مزعجاً في الساقين والقدمين أثناء التمرين. عادة ما تختفي هذه التشنجات بعد فترة وجيزة من توقف التمرين.
- ضغط العصب : الضغط على الأعصاب في العمود الفقري يمكن أن يسبب أيضاً ألم التشنج في الساقين. عادة ما يزداد الألم سوءاً مع المشي. قد يؤدي المشي المنحني قليلاً للأمام ، كما هو الحال عند دفع عربة التسوق ، إلى تخفيف التشنج.
- لا توجد معادن كافية: القليل جداً من البوتاسيوم أو الكالسيوم أو المغنيسيوم في النظام الغذائي يمكن أن يسبب تشنجات الساق. الأدوية التي توصف في كثير من الأحيان لارتفاع ضغط الدم يمكن أن تسبب زيادة التبول ، والتي قد تستنزف الجسم من هذه المعادن.
عوامل الخطر للإصابة بالشد العضلي :
تتضمن العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بتشنجات العضلات ما يلي:
- العمر: كبار السن يفقدون كتلة العضلات. ثم لا يمكن للعضلات أن تعمل بجد ويمكن أن تتعرض للتوتر بسهولة أكبر.
- سوء التكييف: يؤدي عدم اللياقة البدنية لنشاط ما إلى إرهاق العضلات بسهولة أكبر.
- التعرق الشديد: الرياضيون الذين يتعبون ويتعرقون كثيراً أثناء ممارسة الرياضة في الطقس الدافئ غالباً ما يصابون بتشنجات عضلية.
- الحمل: تشنجات العضلات شائعة أثناء الحمل.
- القضايا الطبية: يمكن أن تؤدي الإصابة بمرض السكري أو الأمراض التي تصيب الأعصاب أو الكبد أو الغدة الدرقية إلى زيادة خطر الإصابة بتشنجات العضلات.
- الثقل: زيادة الوزن يمكن أن تزيد من خطر تقلصات العضلات.
ما هي أدوية مرخيات العضلات؟
مرخيات العضلات هي أدوية موصوفة تؤثر على وظيفة العضلات. يصفها مقدمو الرعاية الصحية لعلاج العديد من الأعراض ، مثل التشنجات العضلية والتشنج وآلام العضلات والعظام.
لا توجد مرخيات للعضلات بدون وصفة طبية (OTC). لكن بعض الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية يمكن أن تساعد في مشاكل العضلات (مثل الألم) ، مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات) والأسيتامينوفين.
تعمل الأنواع والعلامات التجارية المختلفة لمرخيات العضلات بطرق مختلفة للتأثير على وظيفة العضلات. تعمل معظم مرخيات العضلات كمثبطات للجهاز العصبي المركزي وتسبب تأثيراً مهدئاً ، أو تمنع أعصابك من إرسال إشارات الألم إلى دماغك.
بشكل عام، تعمل الأدوية المضادة للتشنج على الحبل النخاعي أو العضلات الهيكلية مباشرة لتحسين ضيق العضلات (فرط التوتر) والتشنجات اللاإرادية. تقلل مضادات التشنج من التشنجات العضلية من خلال التغيرات في الجهاز العصبي المركزي (الدماغ والحبل الشوكي).
ما هي الآثار الجانبية لأدوية مرخيات العضلات؟
كل نوع من مرخيات العضلات الموصوفة طبياً له آثار جانبية محتملة مختلفة. من المهم التحدث إلى مزودك أو الصيدلي حول الآثار الجانبية المحتملة للدواء المحدد الذي تتناوله أو تفكر في تناوله.
بشكل عام، تشمل الآثار الجانبية الشائعة لمرخيات العضلات ما يلي:
- النعاس والتعب.
- الدوخة.
- الغثيان.
- الصداع.
- جفاف الفم.
7 مرخيات طبيعية للعضلات :
1. البابونج :
البابونج هو عشب قديم يستخدم لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض ، بما في ذلك التشنجات العضلية. أنه يحتوي على 36 من مركبات الفلافونويد ، وهي مركبات لها خصائص مضادة للالتهابات. يمكنك تدليك زيت البابونج الأساسي على العضلات المصابة لتوفير الراحة من التشنجات. يمكن أن يساعد شاي البابونج أيضاً على استرخاء العضلات الملتهبة.
2. عصير الكرز :
يتدرب الأشخاص الذين يشتركون في سباقات الماراثون بقوة ، وغالباً ما يتسببون في الكثير من الضغط على عضلاتهم. يمكن أن يساعد عصير الكرز في مكافحة الالتهاب وآلام العضلات الشائعة جداً عند العدائين. تكشف الدراسات أن شرب عصير الكرز الحامض يمكن أن يقلل من آلام ما بعد الجري . تساعد الصفات المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات في الفاكهة على استرخاء العضلات بشكل طبيعي.
3. عصائر التوت الأزرق :
طريقة أخرى حلوة وطبيعية لإرخاء عضلاتك هي تناول التوت البري. تشير دراسة حديثة إلى أن تناول عصير التوت قبل التمرين وبعده يمكن أن يساعد في تسريع الشفاء من تلف العضلات. التوت الأزرق له قوى مضادة للأكسدة وقد ثبت أنه يقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات.
4. الفلفل الحار :
الكابسيسين ، وهي مادة موجودة في الفلفل الحار ، هي مرخي طبيعي للعضلات يوصى به غالباً للأشخاص الذين يعيشون مع الألم العضلي الليفي والتهاب المفاصل الروماتويدي. يمكن إضافته إلى الطعام ، أو يمكنك العثور على الفلفل الحار في شكل كبسولة وككريم. عند استخدامه ككريم ، يمكنك تطبيقه على المناطق المصابة بتشنجات العضلات.
5. فيتامين د :
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من آلام أو تشنجات عضلية منتظمة من نقص في فيتامين د. يأتي هذا الفيتامين بأشكال عديدة ، بما في ذلك السوائل والأقراص والكبسولات. يمكنك أيضاً الحصول عليه في الأطعمة مثل البيض والأسماك والحليب المدعم. التعرض المنتظم لأشعة الشمس هو طريقة أخرى للحصول على فيتامين د!
6. المغنيسيوم :
المغنيسيوم أمر حيوي لتغذية الإنسان ، لأنه يحافظ على وظيفة العضلات والأعصاب الطبيعية. على الرغم من أنه نادر الحدوث ، إلا أن الأعراض المبكرة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا المعدن تشمل آلام العضلات. يوجد هذا المعدن في الغالب في الأطعمة مثل الموز واللوز والبقوليات والأرز البني. كما أنه متوفر كمكمل غذائي.
7. الراحة :
ربما تكون الطريقة الأفضل والأكثر طبيعية لإرخاء عضلاتك هي الراحة. تأكد من الحصول على الكثير من النوم ، وشرب الكثير من السوائل ، وحاول ألا ترهق العضلات المصابة. يمكن أن يوفر استخدام وسادات الحرارة أو كمادات الثلج على العضلات راحة فورية. في بعض الأحيان تكون التشنجات العضلية ناتجة عن الإفراط في تحفيز العضلات ، ويمكن أن يساعد الجليد في تهدئة انتقال النبضات من الدماغ إلى العضلات المفرطة النشاط.
كما تحتاج العضلات إلى السوائل لتعمل بشكل جيد. أثناء النشاط ، اشرب السوائل بانتظام. استمر في شرب الماء أو السوائل الأخرى بدون كافيين أو كحول بعد النشاط.
تمدد بلطف قبل وبعد استخدام أي عضلة لبعض الوقت. لتجنب الإصابة بتشنجات الساق في الليل ، قم بالتمدد قبل النوم. قد تساعد التمارين الخفيفة، مثل ركوب دراجة ثابتة لبضع دقائق قبل النوم، في منع التشنجات أثناء النوم.
كيف يمكن التواصل مباشرة مع خدمات العيادة ؟
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة:00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر :
Muscle Relaxants for Acute and Chronic Pain – PubMed (nih.gov)
