مقلوبة الدجاج

هذه الوجبة تحتوي على 1500-1600 سعرة حرارية لضمان خسارة الوزن من الدهون دون خسارة الكتلة العضلية .

مواعيد الوجبات خلال اليوم سوف تكون كالتالي:

• وجبة الافطار تتراوح ما بين الساعة 12-2 ظهراً
• وجبة الغداء تتراوح ما بين الساعة 5-7 مساءاً

كمية البروتين و اللحوم في الوجبات تعتمد على وزن المشترك .بالتالي لمعرفة احتياجك اليومي من البروتين يجب ان تقوم بحسابه مسبقاً . كما يوضح طريقة حساب احتياجك اليومي من البروتين في المقالة الموضحة بالأسفل .

مكونات الوجبات :

تتكون وجبات هذا اليوم من وَجبة افطار و غداء التي يجب الالتزام بهما.كما تنقسم الوجبات كالتالي :

وجبة الافطار: عجة البيض

المكونات :

• بيض
• 30 غرام بقدونس
• 3 شرائح فلفل اخضر
• معلقة طعام بصل مفروم
• معلقة طعام زيت زيتون

كما يجب ان تكون كمية البروتين في هذه الوجبة تساوي ثلثي احتياجك اليومي من البروتين.حيث يحتاج الانسان 0.8 غم بروتين لكل كيلو غرام من وزن الجسم

سلطة الغداء : سلطة جرجير

تتكون السلطة مما يلي :

• 2 كوب جرجير
• 1/4 حبة بصل
• 5 حبات بندورة شيري
• ليمونة
• رشة سماق

وجبة الغداء : مقلوبة الدجاج

مكونات الوَجبة :

• صدر دجاج  
• 1 كوب زهرة
• أرز 7 معالق طعام
• ¼ حبة بصل
• 1 جزرة
• 1 كوب باتنجان
• بهارات وفلفل اسود
• 3 معالق طعام زيت زيتون

كما يجب ان تكون كمية البروتين في هذه الوجبة تساوي ثلثي احتياجك اليومي من البروتين. حيث يحتاج الانسان 0.8 غم بروتين لكل كغم من الوزن.

طريقة التحضير :

• تقطع الخضار و يتم قليها عبر الاير فراير او شويها بالفرن
• يتم سلق الدجاج بالطريقة المعتادة
• في الطنجرة يوضع الدجاج اولاً ثم يوضغ الخضار فوقه و من ثم يوضع الارز و يتم اضافة مرق الدجاج الى ان يغمر الرز
• يتم طهيها على النار ثم بعد ان تنضج يتم قلب الطنجرة في طبق التقديم و صحتين و عافية

سلطة الغداء : سلطة عربية

تتكون السلطة مما يلي :

• 1 ليمون
• 2 حبة بندورة
• 1 حبة خيار
• 1/5 كوب بصل
• 1 فجل
• 1 ملعقة زيت زيتون
• رشة ملح

السناك

يسمح بتناول 4 حبات فراولة خلال اليوم و يفضل ان تكون بعد وجبة الغداء

حساب الأحتياج اليومي من البرويتن

للتمكن من معرفة طريقة حساب احتياجك اليومي من البروتين ، يرجى قراءة المقالة التالية :

البروتين : أغنى الأطعمة بالبروتين وطريقة حساب الإحتياج اليومي منه

تواصل معنا

للمزيد من المعلومات او للاشتراك معنا في العيادة يرجى زيارة موقعنا الالكتروني على الرابط التالي :

Home

للأسئلة المباشرة يرجى متابعة الستوري الخاص بصفحتنا على الفيسبوك :

samaras keto and fasting planet

لمعرفة شروط المسابقة اول بأول تابعوا صفحة الانستجرام :

samarasketolife