لتعزيز جهاز المناعة يجب اتباع نظام غذائي يلبي متطلبات الطاقة ويوفر العناصر الغذائية الأساسية. إن الحالة التغذوية دون المستوى الأمثل، الناتجة عن نقص التغذية أو الإفراط فيها، تؤدي إلى تعطيل صحة المناعة وتضعف مقاومة العدوى والتعافي منها. كما تساهم المغذيات الدقيقة المتعددة في صحة المناعة، مثل فيتامين د والحديد والسيلينيوم والزنك. وهذا يعني أنك تحتاج إلى جرعة صحية من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على طاقته واستمرارها. يعد شرب العصائر طريقة رائعة لتحسين صحتك. يمكن أن تساعد إضافة الفواكه والخضروات والجمع بينها في دعم جهازك المناعي عندما تكون بصحة جيدة أو مريضًا.
المشروبات التالية مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية للصحة اليومية أو لمحاربة الفيروسات مثل البرد أو الأنفلونزا.
عصير الفواكه الحمضية مثل البرتقال و الجريب فروت لتعزيز المناعة :
تعد ثمار الحمضيات مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي. وهو عنصر غذائي يقوي جهاز المناعة ويحافظ على بشرتك ناعمة ومرنة. يحتوي كوب واحد متوسطة الحجم على كل فيتامين سي الذي تحتاجه في اليوم. تحتوي ثمار الحمضيات أيضًا على كميات جيدة من الفيتامينات والمعادن الأخرى التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح، بما في ذلك فيتامينات ب والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والنحاس بالإضافة إلى ذلك، فهي غنية بالمركبات التي لها فوائد صحية مختلفة، بما في ذلك التأثيرات المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. كما يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى تأخير التئام الجروح، وضعف الاستجابة المناعية، وعدم القدرة على مكافحة العدوى بشكل صحيح.
عصير الشمندر ،والجزر ، والزنجبيل :
يحتوي هذا العصير المقوي على ثلاثة خضروات جذرية تساعد جهاز المناعة لديك وتوفر العناصر الغذائية المقاومة للالتهابات. أن الزنجبيل له تأثيرات مضادة للالتهابات.كما انه يتم توفير البوتاسيوم من الجزر والشمندر . و فيتامين أ الموجود في الجزر والشمندر . وفيتامين ب6 الموجود في الجزر. و فيتامين ب9 (حمض الفوليك) من الشمندر.
عصير التفاح والكرفس والبقدونس لتعزيز المناعة :
يحتوي العصير على مستويات عالية من مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح والكرفس لمنح جهاز المناعة لديك دفعة إيجابية. كما تحارب مضادات الأكسدة الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة، مما يساعد على مساعدة جهاز المناعة ويبقيه يعمل بقوة . كما يحتوي البقدونس على نوع من الزيوت العطرية التي تعتبر بطبيعتها مضادة للفطريات ومضادة للبكتيريا، لذا فإن إضافته إلى هذا العصير (وأي عصير) يساعد على المناعة كثيرًا.
الشاي الاخضر :
يشتهر الشاي الأخضر بفوائده الصحية العديدة، ومن بينها قدرته على تعزيز المناعة. كما انه غني بمضادات الأكسدة، وخاصة الكاتيكين والتي ثبت أنها تعزز وظيفة المناعة. فإن مضادات الأكسدة تساعد على حماية الجسم من الإجهاد التأكسدي والجذور الحرة، التي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا وتضعف جهاز المناعة.
حليب الكركم لتعزيز المناعة :
يحتوي حليب الكركم، والذي يشار إليه غالبًا بالحليب الذهبي، على الكركمين، وهو مركب ذو خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. وجدت دراسة . أن الكركمين يعزز جهاز المناعة عن طريق تعديل تنشيط الخلايا التائية والخلايا البائية والبلاعم. وبصرف النظر عن تعزيز المناعة، فإنه يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. تشتمل معظم وصفات الحليب الذهبي أيضًا على القرفة والزنجبيل. وكلاهما لهما خصائص مضادة للأكسدة .
عصير الليمون والزنجبيل:
الزنجبيل هو عنصر قوي آخر له خصائص تعزيز المناعة. كما كشفت دراسة أن الزنجبيل يحتوي على مركبات نشطة بيولوجيا مثل جينجيرول، الذي له خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. لذلك، يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب، وتعزيز الاستجابة المناعية، وتخفيف أعراض البرد والتهاب الحلق. لتحضير عصير الليمون بالزنجبيل، قم بخلط عصير الليمون الطازج مع الزنجبيل المبشور والماء.و يمكن تحليته بالعسل. لا يعزز هذا المشروب المناعة فحسب، بل يوفر أيضًا نكهة منعشة .مما يجعله مشروبًا لذيذًا في أي وقت من اليوم.
نصائح للمحافضة وتعزيز جهاز المناعة :
- ركز على نظام غذائي مليء بالفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة. وسوف توفر العناصر الغذائية الأساسية لجهاز المناعة، مثل الفيتامينات C، D، والزنك.
- كما ان شرب الكثير من الماء يطرد السموم ويساعد جسمك على أداء وظائفه بشكل صحيح
- التمارين المعتدلة تعزز الاستجابة المناعية وتساعد على تقليل الالتهابات.
- النوم لمدة 7-9 ساعات في الليلة لأن الحرمان من النوم يضعف جهاز المناعة.
- لا تتعامل مع التوتر باستخفاف لأنه من المعروف أن التوتر المزمن يضعف وظيفة المناعة.
إن شرب المشروبات التي تعزز المناعة واتباع هذه العادات سيضمن لك البقاء قوياً وبصحة جيدة.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
