فاليريانا أوفيسيناليس، المعروفة باسم فاليريان أو الناردين، هي عشبة موطنها آسيا وأوروبا. وتنمو الآن بريًا في العديد من المناطق الأخرى حول العالم، بما في ذلك الولايات المتحدة وكندا. لقد استخدم الناس هذا النبات المعمر كدواء طبيعي منذ زمن اليونان القديمة وروما. على عكس زهور النبات ذات الرائحة الرقيقة، تتمتع جذور الناردين برائحة قوية جدًا يجدها الكثير من الناس كريهة. تُستخدم الجذور (السيقان الموجودة تحت الأرض) والسيقان الأفقية لعشبة الناردين في صنع المكملات الغذائية مثل الكبسولات والأقراص، وكذلك الشاي والصبغات.
لها أزهار وردية فاتحة أو أرجوانية أو بيضاء تظهر في أوائل يونيو. استخدم الناس جذر النبات على مر السنين كدواء بديل. وقد استخدمت هذه العشبة في وقت مبكر من القرن الثاني. على الرغم من أنها أصبحت شعبية خاصة في القرن السابع كوسيلة لمساعدة الناس على النوم بشكل أفضل.
ما هي الفوائد المتداولة عن الناردين؟
لقد وجدت العديد من الدراسات أن جذر النادرين يمكن أن يكون مفيدًا كمساعد على النوم. لأنه يُعتقد أن له تأثير مهدئ خفيف، على الرغم من أن العلماء ليسوا متأكدين تمامًا من سبب أو كيفية عمله. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2016 أن الجذر يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في علاج أعراض الدورة الشهرية الشديدة. وجد الباحثون أن المستخلص أحدث فرقًا كبيرًا في تقليل أعراض الدورة الشهرية. تشير الأدلة إلى أن جذر عشبة الناردين فعال عند استخدامه مع نبتة سانت جون للمساعدة في علاج الاكتئاب واضطرابات القلق معًا. وجدت دراسة أجريت عام 2016 أيضًا أن الجذر قد يكون مفيدًا أيضًا كمضاد للالتهابات لبعض الحالات الطبية، مثل التهاب المفاصل.
الفوائد الصحية للناردين
من أهم الفوائد المعروفة للناردين أنه يساعد في تحسين جودة النوم كم يساعد في تقليل القلق والأرق ليلًا.
1- الناردين لأعراض القلق والتوتر
تشير الأبحاث إلى أن جذر النادرين قد يساعد في تخفيف مشاعر القلق التي تحدث استجابةً للمواقف العصيبة. وجدت دراسة أجريت عام 2021 على 39 شخصًا يخضعون لغسيل الكلى أن أعراض القلق لديهم انخفضت بشكل كبير بعد تناول 530 ملغ من جذر الناردين قبل ساعة واحدة من موعد النوم لمدة شهر واحد. أدى العلاج إلى تحسن كبير في نوعية النوم و تقليل الاكتئاب أيضًا. بالإضافة إلى التأثيرات المضادة للقلق المحتملة لعشبة الناردين، تشير أدلة محدودة إلى أنه قد يساعد في الحالات المزمنة التي تتميز بسلوكياتها القلقة، مثل اضطراب الوسواس القهري (OCD). نظرت دراسة عالية الجودة من عام 2011 في آثار الناردين على سلوكيات الوسواس القهري لدى 31 شخصًا بالغًا مصابًا بالوسواس القهري. كان أولئك الذين تناولوا 765 ملغ من مستخلص عشبة الناردين يوميًا لمدة 8 أسابيع أظهروا انخفاضًا في سلوكيات الوسواس القهري مقارنة بأولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.
نظرت دراسة أجريت عام 2014 على 169 من أطفال المدارس الابتدائية الذين يعانون من فرط النشاط وصعوبات التركيز في آثار العلاج اليومي بمزيج من 640 ملغ من مستخلص عشبة النّاردين و 320 ملغ من مستخلص بلسم الليمون. وبعد 7 أسابيع، أظهر الأطفال الذين تناولوا العلاج تحسنًا بنسبة تزيد عن 50% في مقاييس التركيز وفرط النشاط والاندفاع.
2- قد يساعدك جذر الناردين على النوم بشكل أفضل
واحدة من فوائد الناردين الأكثر دراسة هي قدرتها على تحسين النوم. تشير الأبحاث إلى أن تناول جذر الناردين قد يقلل من مقدار الوقت الذي تيستغرقه للنوم. بالإضافة إلى تحسين نوعية وكمية النوم. خلصت مراجعة عام 2020 التي شملت 60 دراسة إلى أن الناردين يمكن أن تكون علاجًا آمنًا وفعالًا لتعزيز النوم ومنع الاضطرابات المرتبطة به. في نفس دراسة عام 2021 التي أجريت على 39 شخصًا يخضعون لغسيل الكلى المذكورة سابقًا في هذه المقالة. كان لدى الأشخاص نومًا عالي الجودة عندما تناولوا 530 ملغ من جذر الناردين قبل ساعة واحدة من موعد النوم لمدة شهر واحد.
وفي دراسة أجريت عام 2017 وشملت 120 شخصًا يعانون من اضطرابات النوم، تناولت مجموعة واحدة حبتين من مكمل عشبي يسمى فاجونوت قبل 30 دقيقة من موعد النوم المقرر لمدة 20 يومًا. لقد ناموا بشكل أسرع، وناموا لفترة أطول، واستيقظوا ليلاً بشكل أقل من مجموعة الدواء الوهمي. فاجونوت هو مكمل عشبي يحتوي على مزيج من الناردين، والجنجل، والعناب.
كما نظرت دراسة عالية الجودة من عام 2011 في آثار مستخلص الناردين على 100 امرأة بعد انقطاع الطمث اللاتي يعانين من الأرق. أولئك الذين تلقوا 530 ملغ من مستخلص الناردين مرتين يوميًا لمدة 4 أسابيع تحسنت جودة نومهم بشكل ملحوظ. علاوة على ذلك، شهدت 30% من النساء في مجموعة الناردين تحسنًا في النوم، مقارنة بـ 4% فقط في مجموعة الدواء الوهمي.
الفوائد المحتملة الأخرى لجذر الناردين
هناك عدد أقل من الأبحاث المنشورة حول تأثيرات الناردين على الحالات الأخرى. ومع ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن جذر الناردين قد يوفر فوائد لما يلي:
- أعراض انقطاع الطمث. قد يساعد نبات الناردين في تقليل الهبات الساخنة لدى الأشخاص في مرحلة انقطاع الطمث وبعد انقطاع الطمث. في دراسة أجريت عام 2018، أدى تناول 1060 ملغ منه يوميًا لمدة شهرين إلى تقليل الهبات الساخنة لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
- مشاكل الدورة الشهرية. قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من متلازمة ما قبل الحيض (PMS) أو الحيض المؤلم من الناردين. وجدت إحدى الدراسات أنه يحسن الأعراض الجسدية والعاطفية والسلوكية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
- متلازمة تململ الساقين. في عام 2009، وجدت دراسة استمرت 8 أسابيع على الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين أن تناول 800 ملغ من الناردين يوميًا أدى إلى تحسين الأعراض وتقليل النعاس أثناء النهار.
ضع في اعتبارك أن الأبحاث التي تبحث في الفوائد الصحية المحتملة لجذر الناردين مستمرة. وأن العلماء ما زالوا يتعلمون عن الطرق التي يؤثر بها نبات الناردين على صحة الإنسان.
كيفية استخدام جذر الناردين
يمكنك شراء كبسولات جذر الناردين المعدة من السوبر ماركت المحلي أو متجر الأطعمة الصحية. لا يجب عليك سحق أو فصل الكبسولة. بدلًا من ذلك، يجب عليك ابتلاعها كلها مرة واحدة. تعتمد الجرعة الصحيحة على الغرض الذي تستخدم من أجله جذر الناردين. إذا أوصى طبيبك باستخدام جذر الناردين، فمن المرجح أن يزودك بالجرعة الموصى بها. يُباع جذر الناردين بشكل عام في أقراص بتركيز 500 ملليجرام.
بالنسبة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، اقترحت إحدى الدراسات تناول 530 ملليجرام من جذر الناردين مرتين يوميًا. يمكنك تناول 500 ملليجرام يوميًا لمساعدتك على النوم. على الرغم من أن الطريقة الأكثر شيوعًا لاستخدام جذر الناردين هي تناول كبسولة جاهزة، إلا أنه يمكنك أيضًا شربه مع الشاي. تجمع العديد من العلاجات العشبية أيضًا بين جذر الناردين ومكونات أخرى. على سبيل المثال، تخلط بعض الحبوب المنومة جذر الناردين والميلاتونين للحصول على نتائج أفضل. تم العثور على جذر الناردين أيضًا في علاجات النوم المتاحة دون وصفة طبية، مثل Valerian Sleep وNature’s Way Valerian Nighttime.
كيف يؤثر الناردين على الجسم؟
العلماء ليسوا متأكدين تمامًا من كيفية عمل عشبة الناردين في الجسم. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن نشاطه يرتبط بالعمل المستقل والتآزري للمركبات الموجودة في النبات، بما في ذلك:
- فاليبوتريات ” valepotriates “.
- التربينات الأحادية والسيسكيتربينات والمركبات الكربوكسيلية ” monoterpenes, sesquiterpenes, and carboxylic compounds “.
- قشور ” lignans “.
- الفلافونويدات.
- مستويات منخفضة من حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA).
يمكن لبعض المركبات الموجودة في الناردين، والتي تسمى حمض الفاليرينيك والفاليرينول، أن تعمل على مستقبلات GABA في الجسم. GABA هو مرسال كيميائي يساعد على تنظيم النبضات العصبية في جهازك العصبي. إنه أحد الناقلات العصبية الرئيسية المسؤولة عن تنظيم النوم، وزيادة كمية GABA المتوفرة في جسمك لها تأثيرات مهدئة. يمكن لحمض الفاليرينيك والفاليرينول تعديل مستقبلات GABA وزيادة كمية GABA المتوفرة في الجهاز العصبي المركزي. علاوة على ذلك، أظهرت الأبحاث أن حمض الفاليرينيك يثبط الإنزيم الذي يدمر GABA. قد تتفاعل المركبات الموجودة في الناردين أيضًا مع مستقبلات السيروتونين والأدينوزين. وهي مواد كيميائية تلعب أدوارًا مهمة في تنظيم النوم والمزاج. بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث الأولية إلى أن فاليبوتريات – المركبات التي تعطي الناردين رائحتها النفاذة المميزة – قد يكون لها تأثيرات مضادة للقلق ومضادة للاكتئاب في الجسم.
جرعات مكمل الناردين
سيوفر نبات الناردين أفضل النتائج عندما تتناوله وفقًا للتوجيهات. وفقًا لأحدث الأدلة، فإن جرعة تتراوح من 450 إلى 1410 ملغ من جذر الناردين يوميًا لمدة 4 إلى 8 أسابيع قد تساعد في دعم جودة النوم. لتخفيف التوتر، يقترح بعض الخبراء جرعة تتراوح من 400 إلى 600 ملجم من مستخلص النّاردين أو جرعة تتراوح من 0.3 إلى 3 جرام من جذر الناردين حتى 3 مرات يوميًا. قد تكون الجرعات التي تتراوح بين 530-765 ملغ يوميًا فعالة لتقليل أعراض القلق والوسواس القهري، في حين أن الجرعات التي تتراوح بين 765-1060 ملغ قد تساعد في تقليل الهبات الساخنة أثناء وبعد انقطاع الطمث. ومع ذلك، قد لا تكون هذه الجرعات مناسبة أو فعالة لكل من يعاني من هذه الأعراض. هذه هي ببساطة الجرعات التي أثبتت الأدلة المتوفرة حاليًا فعاليتها. إذا كنت مهتمًا بتجربة النّاردين، فمن المهم العمل مع أخصائي رعاية صحية موثوق به لتحديد الجرعة الأكثر أمانًا وفعالية بالنسبة لك.
الآثار الجانبية لجذر الناردين
يعتبر نبات النّاردين آمنًا بالنسبة لمعظم الأشخاص عند استخدامه بالجرعات الموصى بها. على سبيل المثال، وجدت مراجعة أجريت عام 2020 لسلامة وفعالية النّاردين في النوم والاضطرابات المرتبطة به أن أياً من الدراسات الستين المشمولة في المراجعة لم تذكر أن المشاركين تعرضوا لآثار ضارة خطيرة. على الرغم من أن الآثار الجانبية الناجمة عن تناول النّاردين غير شائعة، إلا أن بعض الأشخاص قد يتعرضون لها ومنها ما يلي:
- الصداع.
- الضعف.
- الدوخة.
- مشاكل في المعدة مثل الإسهال وآلام المعدة.
- أحلام اليقظة.
- وجود طعم معدني في الفم.
- التعب.
بالإضافة إلى ذلك، ارتبطت حالات نادرة من إصابة الكبد باستخدام عشبة النّاردين. ومع ذلك، كانت هذه عادةً مرتبطة باستخدام النّاردين مع أعشاب أخرى، بما في ذلك الكوهوش الأسود والقلنسوة، لذلك لا نعرف ما إذا كان النّاردين هو السبب. لا ينبغي عليك تناول النّاردين أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية ويجب ألا تعطيه للأطفال أو المراهقين ما لم ينصح الطبيب بذلك ويراقبه. قد يتفاعل نبات النّاردين مع بعض الأدوية، بما في ذلك الأدوية التي يتم استقلابها بواسطة إنزيم CYP3A4، مثل السيكلوسبورين وبعض المضادات الحيوية. بشكل عام، استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل إضافة أي مكملات عشبية إلى روتينك.
ما يمكنك القيام به الآن
إذا كنت مهتمًا بإضافة النّاردين إلى روتينك كمكمل أو مساعدة لاضطراب معين، فتحدث مع طبيبك حول هذا الموضوع أولاً. يمكنه تقديم النصح لك حول أفضل طريقة لاستخدام جذر النّاردين لحالتك الطبية المحددة، مثل استخدامه كمساعد على النوم، أو لعلاج الاكتئاب والقلق، أو لأعراض الدورة الشهرية. يجب عليك أيضًا التأكد من أنه من الآمن تناول أي أدوية تتناولها حاليًا معه. على الرغم من أنه آمن للاستخدام بشكل عام، إلا أن جذر النّاردين يتفاعل مع العديد من الأدوية المختلفة والكحول والأعشاب الأخرى. إذا كنت معرضًا لخطر التفاعل الطبي، فقد ينصحك طبيبك حول كيفية الابتعاد بشكل صحيح عن أي أدوية أخرى تتناولها قبل تجربة جذر النّاردين.
للتواصل المباشر مع خدمات العيادة
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
Valerian – Health Professional Fact Sheet (nih.gov)
Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep – PMC (nih.gov)
