على الرغم من محدودية الأبحاث في هذا المجال، تشير بعض الأدلة إلى أن بعض الأعشاب قد تؤثر على مستويات الهرمونات في الجسم، بالإضافة إلى وظائف أخرى متعلقة بجهاز الغدد الصماء. الأعشاب هي مجموعة من النباتات التي تستخدم أوراقها وأزهارها وجذورها وبذورها لأغراض متنوعة. إذا كنت من هواة الطبخ، فربما تكون على دراية باستخدام الأعشاب كمكونات أساسية في الطهي.
ومن المثير للاهتمام أن البشر استخدموها أيضًا في الرعاية الصحية والطقوس الروحية وغيرها لآلاف السنين . تقليديًا، استخدمت بعض الأعشاب لموازنة مستويات الهرمونات. مع ذلك، قد يصعب التمييز بين الحقيقة والخيال عند استخدام الأعشاب لأغراض طبية أو صحية. لذلك، قمنا بدراسة الأدلة العلمية وجمعنا هذه القائمة التي تضم 5 أعشاب، جميعها مدعومة بأدلة تدعم بعض فوائدها في موازنة الهرمونات.
لا تزال الطرق الأكثر أمانًا وفعالية لاستخدام الأعشاب في موازنة مستويات الهرمونات غير مؤكدة. في بعض الأحيان، تصعّب المعلومات المضللة حول الطب العشبي والتغذية معرفة الادعاءات الصحيحة والمدعومة بالأدلة العلمية حول الأعشاب.
قد تكون بعض العلاجات العشبية آمنة للبعض، بينما تشكّل خطرًا على آخرين. قد يكون الأشخاص الحوامل، والمرضعات، والذين يتناولون العلاج الهرموني، والذين يعانون من اضطرابات الغدد الصماء أو الصحة النفسية، أو المصابين بالسرطان، أكثر عرضةً لخطر الآثار الجانبية الخطيرة.
الهرمونات وصحتك
الهرمونات هي رسائل كيميائية تساعد خلايا الجسم على التواصل وتحفيز وظائف حيوية متعددة. وهي أساس جهاز الغدد الصماء في الجسم، الذي ينظم النمو والتكاثر والتمثيل الغذائي ودرجة الحرارة، وحتى الحالة المزاجية. تحافظ الهرمونات وجهاز الغدد الصماء على توازن الجسم وحالته الطبيعية. لذا، فإن أي خلل هرموني – نقص أو زيادة في مستوى هرمون معين – قد يسبب آثارًا جانبية ضارة. يعدّ الإجهاد التأكسدي والعقم واضطرابات الغدد الصماء، مثل أمراض الغدة الدرقية، أمثلةً على الحالات التي قد تنتج عن اختلال التوازن الهرموني .
تشهد النساء تغيرات طبيعية في مستويات الهرمونات لديهن في مراحل معينة من حياتهن، وخاصةً خلال فترة البلوغ والحمل وانقطاع الطمث. وبالمثل، قد يعاني الرجال من علامات اختلال التوازن الهرموني أثناء البلوغ أو مع تقدمهم في السن، وإن كان ذلك غالبًا بمعدل أبطأ وأقل وضوحًا من النساء.
١. بذور حبة البركة
تعرف حبة البركة أيضًا باسم الكالونجي أو زهرة الشمر. تنتج أزهارها بذورًا سوداء صغيرة غنية بمضادات الأكسدة. تتمتع هذه البذور بخصائص طبية، لاحتوائها على الثيموكينون، وهو نوع من المغذيات النباتية . يبحث الباحثون في التأثيرات الوقائية والعلاجية لبذور حبة البركة لدى المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
متلازمة تكيس المبايض هي اضطراب مرتبط باضطرابات في مستويات الهرمونات، من بين أعراض أخرى، لدى النساء في سن الإنجاب . في الدراسات التي أجريت على الحيوانات، ساعدت مستخلصات بذور حبة البركة في تنظيم مستويات الأنسولين، والتستوستيرون، والهرمون اللوتيني، وهرمون الغدة الدرقية، وغيرها .
علاوة على ذلك، يظهر مستخلص حبة البركة نشاطًا إستروجينيًا، أي أنه يعمل بشكل مشابه لهرمون الإستروجين في الجسم . في الواقع، تجري بعض الدراسات على بحثًا حول إمكانية استخدام مستخلصات بذور حبة البركة كبديل للعلاج الهرموني التعويضي خلال فترة انقطاع الطمث، وهي الفترة التي ينتج فيها الجسم عادةً كمية أقل من الإستروجين مقارنةً بما كان عليه سابقًا . تزداد شعبية مكملات حبة البركة المركزة، ويتم تسويقها أحيانًا تحت اسم “الحبة السوداء” أو “بذور الكمون الأسود”. تتميز بذور حبة البركة الكاملة برائحة عشبية، ويسهل إضافتها إلى الخبز والسلطات وغيرها من الأطباق .
٢. الأشواغاندا
الأشواغاندا، المعروفة أيضًا باسم الكرز الشتوي، أو الجنسنغ الهندي، أو ويثانيا سومنيفيرا، هي شجيرة دائمة الخضرة من الفصيلة الباذنجانية. تحظى بتقدير كبير في الطب العشبي، وتتوفر منها مكملات غذائية، وشاي، ومساحيق جذور على نطاق واسع. يعتقد أن هذه النبتة المكيِّفة تساعد الجسم على التغلب على الإجهاد من خلال تنظيم محور الغدة النخامية-الوطائية-الكظرية (HPA) في الدماغ. ينتج هذا المحور ويفرز العديد من الهرمونات، بما في ذلك الكورتيزول، الذي يحفز استجابة الجسم للإجهاد. يُساعد الكورتيزول على تجاوز الأيام المليئة بالضغوط والأحداث. مع ذلك، ووفقًا لدراسات أُجريت على البشر ، فإن الخلل المزمن في هذا الهرمون قد يسبب اضطرابات في الغدد الصماء مثل مرض أديسون ومتلازمة كوشينغ .
أظهرت دراسة أجريت عام ٢٠١٩ على ٦٠ بالغًا تناولوا ١٢٥-٣٠٠ ملغ من مستخلص جذور الأشواغاندا مرتين يوميًا لمدة ٨ أسابيع، انخفاضًا في التوتر، وتحسنًا في النوم، وانخفاضًا في مستويات الكورتيزول في الدم مقارنةً بمجموعة تناولت دواءً وهميًا. وقد لاحظت دراسة أخرى مماثلة أجريت عام ٢٠١٢ نتائج مشابهة . قد تؤثر الأشواغاندا أيضًا على هرمونات أخرى. على سبيل المثال، يبحث الباحثون في كيفية تأثيرها على مستويات الأنسولين، والهرمونات التناسلية، وغيرها.
وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٨ لمدة ٨ أسابيع على بالغين يعانون من ارتفاع مستويات الهرمون المنبه للغدة الدرقية (TSH)، الذي تفرزه الغدة النخامية ويستخدم لتقييم وظائف الغدة الدرقية، أن تناول ٦٠٠ ملغ من مستخلص الأشواغاندا المركز يوميًا يحسّن مستويات TSH . من جهة أخرى، توصلت بعض الدراسات إلى نتائج متضاربة فيما يتعلق بالفوائد الصحية للأشواغاندا. كما أبلغ بعض الأشخاص عن آثار جانبية لتناول مكملات الأشواغاندا خلال التجارب السريرية، وقد تكون الأشواغاندا غير آمنة للحوامل والمرضعات، وكذلك للأشخاص المصابين بأمراض المناعة الذاتية أو اضطرابات الغدة الدرقية . في نهاية المطاف، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات الأوسع نطاقًا على البشر حول هذا الموضوع.
٣. جذر الكوهوش الأسود
ينتمي الكوهوش الأسود إلى نفس عائلة نبات حبة البركة (Nigella sativa)، والمعروفة أيضًا باسم عائلة الحوذان أو الحوذان. وقد يكون معروفًا أيضًا باسم “طارد الحشرات” أو “عشبة الخشخاش” . يعدّ الكوهوش الأسود مكملاً غذائيًا شائعًا يُصنع من جذوره المطحونة. ويتناول عادةً على شكل كبسولات أو مستخلص أو شاي .
يعتقد أن هذا النبات يستمد فوائده الطبية من مركبات تسمى جليكوسيدات التريتربين، مع أنه من غير الواضح كمية هذه المركبات الموجودة في مكملات الكوهوش الأسود . لطالما استخدم نبات الكوهوش الأسود، ولا يزال يستخدم، لدعم صحة المرأة في حالات مثل اضطرابات الدورة الشهرية، ومتلازمة ما قبل الحيض، وأعراض انقطاع الطمث .
ومثل حبة البركة، قد يعمل الكوهوش الأسود كهرمون نباتي مهدرج – وهي مادة نباتية تحاكي عمل هرمون الإستروجين عند تناولها بجرعات كبيرة. ومع ذلك، لا يزال من غير المعروف ما إذا كان الكوهوش الأسود هرمونًا نباتيًا مهدرجًا حقيقيًا أم أنه يعمل بآليات أخرى . وقد وجدت بعض الدراسات أن الكوهوش الأسود يخفف أعراض انقطاع الطمث بفعالية أكبر من العلاج الوهمي أو عدم تلقي أي علاج على الإطلاق. مع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات الدقيقة على البشر، لا سيما مع ورود تقارير عن آثار جانبية ضارة، بل وشديدة، لنبات الكوهوش الأسود. لذا، ينصح باستشارة الطبيب قبل استخدام هذا النبات
٤. كف مريم
كف مريم مكمل عشبي شائع آخر، متوفر عادةً على شكل مستخلص أو كبسولات. غالباً ما يخلط مع أعشاب أخرى مثل الكوهوش الأسود، ويسوّق كعلاج لأعراض انقطاع الطمث ودعم صحة المرأة الإنجابية . كف مريم هو ثمرة شجرة فيتكس أغنوس، المعروفة أيضاً باسم شجرة العفة، أو فلفل الراهب، أو فيتكس.
تحتوي الثمار على مركبات ثنائية التربين، والتي قد تكون مسؤولة عن التأثيرات المحتملة لهذا المكمل على هرمونات مثل البرولاكتين والناقل العصبي الدوبامين . أظهرت العديد من الدراسات أن كف مريم قد يُخفض مستويات البرولاكتين في الدم. غالباً ما ترتبط المستويات المرتفعة لهذا الهرمون بمتلازمة ما قبل الحيض. قد يعالج هذا المكمل أيضاً بعض أعراض متلازمة ما قبل الحيض، مثل ألم الثدي
. تناولت دراسات أخرى قدرة هذا العشب على تخفيف أعراض انقطاع الطمث والمساعدة في علاج مشاكل العقم ومتلازمة تكيس المبايض , ورغم أن عشبة كف مريم قد تساعد في موازنة بعض الهرمونات، مثل البرولاكتين، يتفق العديد من العلماء على ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث على البشر للتوصل إلى أي استنتاجات حول فعاليتها
٥. المردقوش
يستخدم المردقوش، إلى جانب أنواع أخرى من الشجيرات العشبية التابعة لجنس الأوريجانو، مثل الأوريجانو، في الطب التقليدي لعلاج العديد من الأمراض . يحتوي هذا النبات على مركبات نباتية نشطة بيولوجيًا، مثل الفلافونويدات والأحماض الفينولية، والتي يرجح أنها مسؤولة جزئيًا عن خصائصه العلاجية .
قيّمت دراسات مبكرة أجريت على المردقوش في البشر قدرته على تخفيف التوتر ومساعدة المصابات بمتلازمة تكيس المبايض . على سبيل المثال، وجدت دراسة حديثة أن المصابة بمتلازمة تكيس المبايض شهدت تحسنًا في مستويات هرمون الإستراديول – وهو هرمون يفرز من المبايض – بعد معالجتها بمستخلص المردقوش . كما أجريت دراسة صغيرة على البشر، حيث تناولت المصابات بمتلازمة تكيس المبايض شاي المردقوش مرتين يوميًا لمدة شهر. بالمقارنة مع العلاج الوهمي، ارتبط تناول شاي المردقوش بانخفاض ملحوظ في مستويات هرمون الأنسولين أثناء الصيام، مما قد يشير إلى تحسن في تنظيم سكر الدم . مع ذلك، من السابق لأوانه تحديد أفضل طريقة لاستخدام المردقوش كمكمل عشبي لتحسين اختلالات الهرمونات. إضافةً إلى ذلك، يحذر بعض العلماء من نقص الأبحاث حول سلامة الاستخدام طويل الأمد أو المكثف للأعشاب المؤثرة على الهرمونات.
الخلاصة
تتغير مستويات الهرمونات في جسم الإنسان باستمرار. وهناك مئات الأسباب التي تؤدي إلى تقلبها يوميًا، وإلى حد ما، تعد هذه التقلبات ضرورية. ومع ذلك، قد يؤثر اختلال التوازن الهرموني على المدى الطويل على صحتك. يعد استخدام العلاجات العشبية أحد الطرق الطبيعية العديدة لمعالجة هذه التغيرات في مستويات الهرمونات في الدم. تتمتع الأعشاب الخمس المذكورة في هذه المقالة بالقدرة على المساعدة في موازنة مستويات الهرمونات. مع ذلك، ونظرًا لأن تغيير مستويات الهرمونات قد يكون خطيرًا، يُنصح باستشارة أخصائي رعاية صحية قبل تناول أي أعشاب أو أدوية لهذا الغرض.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22654398
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27051079
