1. الرئيسة
  2. متفرقات
  3. هل أنت من محبي السهر؟ قد يكون خطر إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية أعلى

هل أنت من محبي السهر؟ قد يكون خطر إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية أعلى

قد يعاني الأشخاص الذين يسهرون ليلاً، أو الذين ينامون متأخراً لأسبابٍ عديدة. من مشاكل صحية قلبية وعائية أسوأ مقارنةً بمن يتبعون أنماط النوم التقليدية. كشفت دراسة جديدة نشرت في 28 يناير/كانون الثاني في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن الأشخاص الذين يسهرون ليلاً أكثر عرضةً للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

بحث الباحثون العلاقة بين النمط الزمني، وأمراض القلب والأوعية الدموية. وعوامل الخطر الشائعة، مثل استخدام النيكوتين، والنوم، ومستويات النشاط البدني. وفقاً لإطار عمل “العوامل الثمانية الأساسية للحياة” الصادر عن جمعية القلب الأمريكية . الأنماط الزمنية هي فئات واسعة تصنّف أنماط نوم واستيقاظ الأفراد بناءً على ساعتهم البيولوجية الداخلية، والمعروفة أيضاً بالإيقاع اليومي. لطالما عرف الباحثون أن اضطراب النوم أو عدم كفايته له آثار واسعة النطاق على الجسم. بما في ذلك صحة القلب، ولكن لم يكن دور النمط الزمني للشخص في ذلك واضحاً تماماً. على الرغم من أن نسبة قليلة فقط من الناس يعرّفون أنفسهم بأنهم “ساهرون” – أي أولئك الذين يفضلون النوم والاستيقاظ في وقت متأخر – إلا أن هذا التفضيل يبدو مرتبطًا بتدهور صحة القلب والأوعية الدموية. وكان هذا التأثير أكثر وضوحًا لدى النساء.

في المقابل، يتمتع الأشخاص الذين يفضلون الاستيقاظ مبكرًا، أو ما يعرفون بـ”الصباح الباكر”، بصحة قلبية أفضل عمومًا. مع ذلك، ثمة جانب إيجابي: يبدو أن معظم هذا الخطر ينبع من عوامل قابلة للتعديل. وليس من النمط الزمني للفرد نفسه. بعبارة أخرى، بغض النظر عن وقت نومك، هناك خطوات فعّالة يمكنك اتخاذها لتحسين صحة قلبك.”.

الأشخاص الذين يفضلون السهر ليلاً أكثر عرضة بنسبة 16% للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

حلل الباحثون بيانات صحية لأكثر من 300,000 بالغ في المملكة المتحدة باستخدام قاعدة بيانات طبية ضخمة تعرف باسم “بنك المملكة المتحدة الحيوي”. شملت المجموعة بالغين تتراوح أعمارهم بين 39 و74 عامًا، لم يصابوا بنوبة قلبية أو سكتة دماغية عند بداية الدراسة. كان معظم المشاركين من البيض، وأكثر من نصفهم بقليل من الإناث، بمتوسط ​​عمر 57 عامًا.

تضمنت البيانات معلومات حول النمط الزمني المبلغ عنه ذاتيًا. حيث طلب من المشاركين وصف أنفسهم بأنهم “صباحيون بالتأكيد”، أو “مسائيون بالتأكيد”، أو في مكان ما بينهما. أشار معظم المشاركين (67%) إلى النمط الزمني المتوسط. عرّف حوالي ربع المشاركين أنفسهم بأنهم صباحيون، بينما عرّف 8% فقط أنفسهم بأنهم مسائيون. كما تم تخصيص درجة صحة قلبية لكل فرد بناءً على “العوامل الثمانية الأساسية للحياة”. وهو إطار عمل طورته جمعية القلب الأمريكية لتحديد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية باستخدام ثمانية عوامل قابلة للتعديل. يشمل هذا الإطار مكونات سلوكية كالنظام الغذائي والنوم، بالإضافة إلى مؤشرات بيولوجية كضغط الدم والكوليسترول. وقد حصل الأفراد على نقاط بناءً على هذه العوامل لقياس خطر إصابتهم بأمراض القلب والأوعية الدموية.

بعد متابعة استمرت قرابة 14 عامًا، تبين أن الأشخاص الذين يسهرون ليلًا في هذه المجموعة لديهم معدل انتشار أعلى بنسبة 79% لضعف صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. وفقًا لمؤشر “العوامل الثمانية الأساسية للحياة”، مقارنةً بالنمط الزمني المتوسط. علاوة على ذلك، انعكس ذلك في زيادة ملحوظة في خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية: بنسبة 16% أعلى من المجموعة المتوسطة. وسجل الأشخاص الذين يسهرون ليلًا درجات أسوأ في ستة من عوامل الخطر الثمانية التي تشكل مؤشر “العوامل الثمانية الأساسية للحياة”.

نتائج الدراسة

للدراسة آثار واسعة النطاق على تحسين صحة القلب، ليس فقط للأشخاص الذين يسهرون ليلًا. بل أيضًا للعاملين بنظام المناوبات، وتؤكد على أهمية معالجة عوامل الخطر القابلة للتعديل. “هذا يعني أن الأشخاص الذين يفضلون السهر لديهم طرق لتقليل خطر إصابتهم بأمراض القلب والأوعية الدموية”. في المقابل، انخفضت نسبة انتشار مشاكل صحة القلب بنسبة 5% لدى الأشخاص الذين يفضلون الاستيقاظ مبكرًا مقارنةً بالأشخاص ذوي النمط الزمني المتوسط. لا يلقي البحث باللوم على النمط الزمني للفرد في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وضعف صحة القلب. بل يشير إلى أن الأشخاص الذين يفضلون السهر أكثر ارتباطًا بالسلوكيات غير الصحية. كان لتعاطي النيكوتين التأثير الأكبر على صحة القلب، إذ كان مسؤولًا عن أكثر من ثلث خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المرتبط بالسهر. أما قلة النوم فكانت السبب الرئيسي، حيث ساهمت بنحو 14% من هذا الخطر.

إذا كان الشخص يصنف نفسه كشخص يفضل السهر، فإن نتائجنا تشير إلى أهمية الاهتمام بصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام”. “بالنسبة للمخاطر الفردية، لا تزال العوامل الأساسية هي المحرك الأكبر. مثل ضغط الدم، والكوليسترول، وسكر الدم، والتعرض للنيكوتين، والنشاط البدني، ووزن الجسم، والنظام الغذائي، وصحة النوم.

كيف يمكن للأشخاص الذين يسهرون ليلاً حماية صحة قلوبهم؟

هل أنت من محبي السهر؟

يعدّ مرض القلب السبب الرئيسي للوفاة بين الأمريكيين، حيث يودي بحياة شخصين كل ثلاث دقائق. قد يكون معرفة نمطك الزمني مفيدًا كجزء من استراتيجية الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، خاصةً إذا كنت من الأشخاص الذين يسهرون ليلاً. تشير الدراسة إلى أن عوامل الخطر المرتبطة بالسهر، وليس وقت النوم، هي التي تؤدي إلى تدهور صحة القلب والأوعية الدموية.

توضح “الأساسيات الثمانية للحياة” بالتفصيل كيفية تحقيق صحة قلب جيدة. وتكتسب هذه التوصيات أهمية خاصة للأشخاص الذين يسهرون ليلاً. يقدم برنامج “الأساسيات الثمانية للحياة” التوصيات التالية للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية:

  • الإقلاع عن التدخين
  • زيادة النشاط البدني
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم
  • التحكم في الوزن
  • السيطرة على مستوى الكوليسترول
  • السيطرة على مستوى السكر في الدم
  • السيطرة على ضغط الدم
  • اتباع نظام غذائي صحي

تغيرات نمط الحياة

إن إجراء تغييرات في نمط الحياة لدعم صحة القلب يحدث فرقًا ملحوظًا. ويشير تقرير جديد صادر عن جمعية القلب الأمريكية إلى إمكانية الوقاية من 40% من الوفيات في الولايات المتحدة المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية من خلال تحقيق نتائج مثالية في برنامج “الأساسيات الثمانية للحياة”. أما بالنسبة للعاملين بنظام المناوبات الذين تتعارض ساعات عملهم مع ساعات النوم التقليدية. فيقدم الخبراء بعض النصائح الإضافية.”قد تؤدي جداول العمل الليلية إلى اضطراب الساعة البيولوجية، ما يعني عدم تزامن الساعة البيولوجية للجسم مع النوم والوجبات والروتين اليومي”.

أن على العاملين بنظام المناوبات الانتباه إلى قلة النوم وتعويضها. إذا تراكمت لديك قلة النوم لعدة ليالٍ، فعليك الحصول على قسط إضافي من النوم خلال النهار. بالإضافة إلى ذلك، يجب توفير خيارات طعام ووجبات خفيفة صحية، والحد من تناول الوجبات السريعة في المنزل وأثناء العمل. يمكن أن تكون أجهزة تتبع اللياقة البدنية القابلة للارتداء مفيدة أيضًا، فهي لا تقتصر على تتبع الخطوات اليومية فحسب، بل تنبه المستخدمين أيضًا إلى أمراض القلب مثل الرجفان الأذيني. مع ذلك، لا ينبغي أن تحل هذه الأجهزة محل التقييم والرعاية الطبية.

الرسالة العملية هي الحرص على الحصول على قسط كافٍ ومنتظم من النوم قدر الإمكان، والاهتمام بصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذي

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

المصادر

عدد المشاهدات: 13

You may also like...

scroll to top