يعاني أكثر من 30% من سكان العالم من ارتفاع ضغط الدم، والذي يعتبر عامل الخطر الرئيسي القابل للتعديل لأمراض القلب والوفاة المبكرة. ومع ذلك، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على خفض ضَغط الدم، مثل اتباع نظام غذائي صحي، والإقلاع عن التدخين. والتقليل من تناول الكحول، وممارسة الرياضة، وفقدان الدهون الزائدة في الجسم. علاوة على ذلك، فقد ثبت أن بعض المكملات الغذائية تساعد في تقليل ارتفاع ضَغط الدم.
فيما يلي 14 مكملاً قد تساعد في خفض ضغط الدم.
1- المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن مهم للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك تنظيم ضَغط الدم. تشير الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في تقليل ضَغط الدم عن طريق زيادة إنتاج أكسيد النيتريك. وهو جزيء إشارة يساعد على استرخاء الأوعية الدموية.
وجدت مراجعة لـ 11 دراسة عشوائية أن تناول المغنيسيوم بمعدل 365-450 ملغ يوميًا على مدى 3.6 أشهر في المتوسط. أدى إلى انخفاض كبير في ضَغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مزمنة.
أشارت مراجعة أخرى لـ 10 دراسات أجريت على أكثر من 200000 شخص إلى أن تناول كميات أكبر من المغنيسيوم قد يحمي من ارتفاع ضَغط الدم في المقام الأول. تم ربط كل زيادة يومية بمقدار 100 ملغ من المغنيسيوم الغذائي بانخفاض خطر ارتفاع ضَغط الدم بنسبة 5٪.
2- فيتامين د جيد لخفض ضغط الدم
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضَغط الدم يميلون إلى الحصول على مستويات أقل من فيتامين د مقارنة بأولئك الذين لا يعانون من هذه الحالة. تظهر الدراسات أيضًا أن ارتفاع مستويات فيتامين د في الدم قد يساعد في الحماية من ارتفاع ضَغط الدم.
وجدت مراجعة للبيانات التي أجريت على أكثر من 30000 شخص أن أولئك الذين لديهم أعلى مستويات فيتامين (د) انخفض لديهم خطر الإصابة بارتفاع ضَغط الدم بنسبة تصل إلى 30٪، مقارنة بأولئك الذين لديهم أدنى المستويات.
وبالتالي، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضَغط الدم فحص مستويات فيتامين د لديهم وتناول المكملات وفقًا لذلك.
3- فيتامينات ب
قد تساعد العديد من فيتامينات ب في تقليل مستويات ضَغط الدم. على سبيل المثال، تبين أن مكملات فيتامين ب 2 (الريبوفلافين) تساعد في تقليل ضَغط الدم لدى البالغين الذين يعانون من طفرات جينية في إنزيم ميثيلين تتراهيدروفولات (MTHFR)، مما يزيد من احتمالية ارتفاع ضغط الدم.
قد يؤدي حمض الفوليك ومكملات الفولات — فيتامين ب9 — أيضًا إلى خفض ضَغط الدم لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول كميات أكبر من حمض الفوليك في مرحلة البلوغ قد يحمي من هذه الحالة في وقت لاحق من الحياة.
4- البوتاسيوم جيد لخفض ضغط الدم
قد يكون البوتاسيوم المكمل الغذائي الأكثر شهرة لتنظيم ضَغط الدم. تشير الدراسات إلى أن زيادة تناولك من خلال الطعام أو المكملات الغذائية يساعد في تقليل مستويات ضغط الدم المرتفعة. يعمل البوتاسيوم عن طريق تعزيز إفراز الصوديوم عن طريق البول ومساعدة الأوعية الدموية على الاسترخاء.
في مراجعة لـ 23 دراسة، أدت مكملات البوتاسيوم إلى انخفاض متواضع ولكن ملحوظ في ضغط الدم، مقارنة بالعلاج الوهمي. تشير المراجعات الأخرى إلى أن هذه المكملات آمنة وفعالة، على الرغم من أنها تبدو أكثر فعالية لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي الصوديوم.
5- مرافق الإنزيم Q10
الإنزيم المساعد Q10 – المعروف باسم CoQ10 – هو جزيء يشبه الفيتامينات يصنعه جسمك ويوجد في بعض الأطعمة. عندما يؤخذ كمكمل، فإنه قد يساعد في خفض ضَغط الدم.
وجدت مراجعة لـ 17 دراسة أن مكملات CoQ10 خفضت بشكل كبير ضَغط الدم الانقباضي، وهو الرقم الأعلى في القراءة. ومع ذلك، فإن نتائج الدراسات الأخرى مختلطة. وبالتالي، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث
6- إل-أرجينين
إل-أرجينين هو حمض أميني قد يخفض مستويات ضَغط الدم عند تناوله كمكمل. أظهرت مراجعة شاملة لـ 7 تحليلات أجريت على 4676 شخصًا أن مكملات إل-أرجينين خفضت بشكل كبير ضغط الدم الإجمالي لدى الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية، وكذلك ضغط الدم الانبساطي لدى النساء الحوامل ذوات المستويات العالية.
علاوة على ذلك، وجدت المراجعة أن مكملات إل-أرجينين تحسن بشكل كبير وظيفة الأوعية الدموية وتدفق الدم.
7- فيتامين سي جيد لخفض ضغط الدم
فيتامين C هو عنصر غذائي قابل للذوبان في الماء يحتاجه جسمك للعديد من العمليات المهمة. على الرغم من أن نتائج الدراسات مختلطة. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن مكملات فيتامين C قد تساعد في خفض ضَغط الدم.
في مراجعة لثماني دراسات أجريت على أشخاص يعانون من ارتفاع ضغط الدم. فإن تناول 300-1000 ملغ يوميًا من فيتامين C أدى إلى انخفاض مستوياته بشكل ملحوظ.
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من هذا الفيتامين في الدم لديهم خطر أكبر لارتفاع ضغط الدم من أولئك الذين لديهم مستويات مثالية من فيتامين C
8- الشمندر
غالبًا ما يتناول الرياضيون مكملات الشمندر لتعزيز أداء التمارين الرياضية لأن هذه الخضروات الجذرية تعمل على تحسين تدفق الدم وتوصيل الأكسجين إلى عضلاتك. ومن المثير للاهتمام أن مكملات الشمندر ثبت أنها تقلل من ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو لا يعانون منه.
على سبيل المثال، كشفت مراجعة لـ 11 دراسة أن عصير الشمندر يخفض مستويات ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة أو لا يعانون منها.
9- الثوم جيد لخفض ضغط الدم
ويرتبط الثوم بمجموعة متنوعة من الفوائد، بما في ذلك خفض ضَغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب. إن إضافة مكملات الثوم إلى روتينك قد يساعد في خفض ضَغط الدم بشكل طبيعي. في الواقع، في مراجعة 12 دراسة، أدت مكملات الثوم إلى خفض ضَغط الدم الانقباضي والانبساطي بمعدل 8.3 ملم زئبقي و5.5 ملم زئبقي على التوالي.
وقدر الباحثون أن هذا الانخفاض قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض الشريان التاجي بنسبة تصل إلى 40٪.
10- زيت السمك
قد يحسن زيت السمك صحة القلب عن طريق تقليل مستويات الدهون في الدم والالتهابات وارتفاع ضغط الدم. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضَغط الدم قد يستفيدون من مكملات زيت السمك عالية الجرعة.
في إحدى المراجعات. أدى تناول دهون أوميجا 3 EPA وDHA، بما في ذلك مكملات زيت السمك، إلى انخفاض كبير بمقدار 4.51 و3.05 ملم زئبقي في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، على التوالي. لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين لم يتناولوا الأدوية.
علاوة على ذلك، تشير الأبحاث إلى أن ارتفاع مستويات أوميغا 3 في الدم قد يحمي من ارتفاع ضغط الدم
11- البروبيوتيك جيدة لخفض ضغط الدم
البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة توجد بشكل طبيعي في أمعائك. وترتبط المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه البكتيريا بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك خفض ضَغط الدم. في مراجعة لتسع دراسات، أدت مكملات البروبيوتيك إلى خفض مستويات ضَغط الدم بشكل ملحوظ، مقارنة بمجموعات المراقبة.
ومع ذلك، لاحظ الباحثون أن العلاج كان أكثر فعالية عند تناول سلالات متعددة من البروبيوتيك، وتناول المكملات الغذائية لمدة 8 أسابيع أو أكثر، وكانت الجرعة اليومية أكبر من 10 مليارات وحدة تشكيل مستعمرة (CFUs).
والجدير بالذكر أن مراجعة أخرى وجدت أن مكملات البروبيوتيك خفضت بشكل كبير ضَغط الدم لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية، مقارنة بالمجموعات الضابطة.
12- الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون يصنعه جسمك ويمكنك أيضًا تناوله كمكمل. على الرغم من أن هذه المكملات تستخدم بشكل شائع لتعزيز النوم، إلا أنها ترتبط بفوائد صحية أخرى أيضًا. على سبيل المثال، تشير الدراسات إلى أن مكملات الميلاتونين قد تقلل من ضَغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية.
ربطت مراجعة لخمس دراسات بين مكملات الميلاتونين والانخفاضات الكبيرة في مستويات ضَغط الدم، مقارنة بمجموعات المراقبة. واقترحت دراسة أخرى أن انخفاض إنتاج الميلاتونين قد يكون عامل خطر لارتفاع ضَغط الدم لدى النساء.
13- الشاي الأخضر
يرتبط الشاي الأخضر بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية المثيرة للإعجاب، بما في ذلك مستويات ضغط الدم الصحية.
أظهرت مراجعة لـ 24 دراسة أن تناول مكملات الشاي الأخضر أو شرب الشاي الأخضر لمدة 3 إلى 16 أسبوعًا يقلل بشكل كبير من ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية أو لا يعانون منها.
على الرغم من أن هذه النتائج واعدة، إلا أنه من الضروري إجراء دراسات أكبر وطويلة الأمد.
14- الزنجبيل جيد لخفض ضغط الدم
تشير الأبحاث إلى أن مكملات الزنجبيل عالية الجرعة قد تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. وجدت مراجعة لستة دراسات أنه عند تناول جرعات 3 جرام أو أكثر يوميًا لمدة 8 أسابيع أو أقل، فإن مكملات الزنجبيل تقلل بشكل كبير من ضغط الدم لدى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أقل.
في دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 37 شخصًا يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي – وهي مجموعة من الحالات التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب – أدى تناول 2 جرام من مسحوق الزنجبيل يوميًا إلى خفض مستويات ضغط الدم والدهون الثلاثية وسكر الدم الصائم بشكل ملحوظ، مقارنةً بالعلاج الوهمي.
تحذير
في حين أن العديد من المكملات الغذائية قد تخفض مستويات ضغط الدم، فهذا لا يعني أن كل المكملات آمنة. من المهم معرفة أن العديد من المكملات الغذائية قد تتفاعل مع الأدوية الشائعة، بما في ذلك أدوية ضغط الدم.
علاوة على ذلك، في حين أن تناول القليل جدًا من المكملات الغذائية قد يكون غير فعال في خفض ضغط الدم، فإن تناول الكثير منها قد يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة.
وبالتالي، يجب عليك دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة أي مكمل إلى روتينك. يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك مساعدتك في تحديد الجرعة الآمنة والفعالة بناءً على احتياجاتك.
الملخص
تظهر الأبحاث أن بعض المكملات الغذائية قد تساعد في خفض ضغط الدم. وتشمل هذه المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين د وCoQ10 والثوم وزيت السمك.
في حين أن إضافة واحد أو أكثر من هذه المكملات قد يكون مفيدًا، يجب عليك أولاً التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أن المكمل ضروري وآمن وفعال.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
High blood pressure in children and adolescents – PubMed (nih.gov)
Diagnostic and therapeutic approach to the hypertensive crisis – PubMed (nih.gov)
14 Supplements That May Help Lower Blood Pressure (healthline.com)
