غالباً ما يغفل عن أهمية النوم الكافي ليلاً كعنصر أساسي للصحة. يوصي الخبراء بأن يحصل البالغون من عمر 18 إلى 60 عاماً على ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
لسوء الحظ، لا يتسنى للكثيرين الحصول على 7 ساعات نوم كاملة على الأقل كل ليلة بسهولة. تستعرض هذه المقالة مشروبات تساعد على النوم، والتي قد تُعينك على الخلود إلى النوم.
شاي البابونج
البابونج زهرة تشبه زهرة الأقحوان، وهي من الفصيلة النجمية.
يستهلك شاي البابونج منذ القدم، وله فوائد صحية عديدة، منها تخفيف أعراض البرد، وتقليل الالتهابات، وتحسين صحة الجلد.
خلصت دراسة نشرت عام 2024 إلى أن البابونج يحسن النوم، وخاصةً عدد مرات الاستيقاظ بعد النوم أو مدة النوم. إلا أن شرب شاي البابونج لم يحسن مدة النوم، أو نسبة كفاءته، أو الأداء الوظيفي خلال النهار.
لتحضير شاي البابونج في المنزل، أضف 4 ملاعق كبيرة من زهور البابونج الطازجة (أو ملعقتين كبيرتين من المجففة) إلى كوب واحد (240 مل) من الماء المغلي. اترك الزهور منقوعة لمدة 5 دقائق تقريبًا، ثم صفّها بمصفاة شبكية.
شاي النعناع
يستخدم النعناع في الطب التقليدي منذ القدم. ويعتقد أن لشاي النعناع خصائص مضادة للفيروسات والميكروبات، وحتى مضادة للحساسية. كما قد يساعد النعناع في علاج بعض مشاكل الجهاز الهضمي، مثل عسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي.
يمكن تحضير شاي النعناع بسهولة. ببساطة، اغلي كوبين (480 مل) من الماء، ثم أضف حفنة من أوراق النعناع. يمكنك تعديل كمية الأوراق حسب قوة الشاي التي تفضلها. اترك الأوراق في الماء الساخن لمدة خمس دقائق على الأقل.
شاي الناردين
الناردين نبات معمر يزهر أزهارًا وردية أو بيضاء ذات رائحة عطرة، وينتمي إلى فصيلة زهر العسل.وكما هو الحال مع الأشواغاندا، يُستخدم جذر الناردين كعشب طبي معروف بفوائده في تحسين النوم وتخفيف الأرق.
خلصت مراجعة نشرت عام 2020 وشملت 60 دراسة إلى أن الناردين قد يكون علاجًا آمنًا وفعالًا لتحسين النوم والوقاية من اضطراباته.
لتحضير شاي جذر الناردين، انقع 2 إلى 3 غرامات من جذر الناردين المجفف في كوب واحد (240 مل) من الماء الساخن. اتركه لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل تصفيته.
شاي الشمر (مغلي الشومر)
الشمر نبات عطري يعرف علميًا باسم Foeniculum vulgare، ويستخدم منذ القدم في الطب التقليدي لدعم صحة الجهاز الهضمي وتهدئة التقلصات. يحتوي الشمر على مركبات نباتية فعالة، أبرزها الأنيثول، والتي يعتقد أن لها خصائص مهدئة ومضادة للتشنج.
قد يساعد شاي الشمر على تحسين جودة النوم بشكل غير مباشر، إذ يساهم في تخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وعسر الهضم، وهي من العوامل التي قد تعيق النوم المريح. كما أن تأثيره المهدئ الخفيف قد يعزز الاسترخاء قبل النوم.
لتحضير شاي الشمر، تسحق ملعقة صغيرة من بذور الشمر قليلًا، ثم تضاف إلى كوب واحد (240 مل) من الماء المغلي. يترك المزيج منقوعًا لمدة 10 دقائق تقريبًا، ثم يصفى ويُشرب دافئًا قبل النوم.
حليب اللوز
اللوز من المكسرات الغنية بالألياف الصحية والفيتامينات والمعادن. يعد حليب اللوز بديلاً كريمياً بنكهة اللوز لحليب البقر، ويحضر بمزج اللوز مع الماء ثم تصفية اللب.
يحتوي حليب اللوز على نسبة عالية من الهرمونات والمعادن التي تحسن النوم، بما في ذلك التربتوفان والميلاتونين والمغنيسيوم. في الواقع، يحتوي كوب واحد (240مل) من حليب اللوز على ما يقارب 17 ملغ من المغنيسيوم.
في السنوات الأخيرة، أظهر المغنيسيوم فعالية محتملة في علاج الأرق، خاصةً لدى كبار السن.
نظرًا لأن حليب اللوز يصنع من اللوز الكامل، يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية المكسرات تجنب حليب اللوز والمنتجات المصنوعة منه.
الخلاصة
قد يكون النوم الجيد متقطعًا أو صعب المنال أحيانًا.لحسن الحظ، توجد العديد من المشروبات التي تساعد على النوم بشكل طبيعي.
بعض هذه المشروبات غنية بمركبات مثل التربتوفان والميلاتونين، بينما يساعد البعض الآخر على النوم بتخفيف الألم والانزعاج في المساء.
يمكن تحضير معظم المشروبات التي تساعد على النوم بمكونات بسيطة في غضون خمس دقائق أو أقل.إذا استمرت معاناتك من الأرق، استشر طبيبًا. سيساعدك الطبيب في تحديد سبب مشاكل النوم لديك، وسيقدم لك توصيات لتحسين نومك.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
