الامتناع عن تناول الطعام لمدة 24 ساعة متواصلة هو شكل من أشكال الصيام المتقطع، يعرف باسم “تناول الطعام ثم التوقف ثم تناول الطعام”.
خلال صيام 24 ساعة، يسمح بتناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية فقط. بعد انتهاء فترة الـ 24 ساعة، يُمكنك استئناف تناولك المعتاد من الطعام حتى الصيام التالي.
قد لا تكون هذه الممارسة آمنة للجميع. من المهم استشارة اخصائي تغذية قبل الصيام لمعرفة ما إذا كان ذلك آمنًا لك.تعرّف على المزيد حول ما يحدث لجسمك إذا لم تتناول الطعام ليوم كامل، وفوائده، وما إذا كان آمنًا.
هل هي ممارسة آمنة؟
بالإضافة إلى فقدان الوزن، قد يؤثر الصيام المتقطع إيجابًا على عملية الأيض، ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية، وأكثر من ذلك. عادةً ما يكون من الآمن اتباع هذا النهج مرة أو مرتين أسبوعيًا لتحقيق النتائج المرجوة.
مع أن هذه التقنية قد تبدو أسهل من تقليل السعرات الحرارية اليومية، إلا أنك قد تشعر بالجوع الشديد في أيام الصيام. كما يمكن أن تسبب آثارًا جانبية خطيرة أو مضاعفات لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة.
ينبغي عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل البدء بالصيام. يمكنه تقديم النصح لك بشأن الفوائد والمخاطر الخاصة بك. تابع القراءة لمعرفة المزيد.
ماذا يحدث لجسمك خلال هذه الفترة؟
ستكون قد دخلتَ فترة الـ 24 ساعة قبل أن يُدرك جسمك أنك صائم.
خلال الساعات الست الأولى، سيستمر جسمك في هضم آخر كمية من الطعام. سيستخدم جسمك الجلوكوز المُخزّن، المعروف باسم الجليكوجين، كطاقة، ويواصل عمله كما لو أنك ستعود إلى تناول الطعام قريبًا.
بعد عدة ساعات من عدم تناول الطعام، سيبدأ جسمك باستخدام الدهون المُخزّنة للحصول على الطاقة طوال الفترة المتبقية من صيامك الذي يستمر 24 ساعة.
قد يُؤدي الصيام الذي يستمر لأكثر من 24 ساعة إلى بدء جسمك في تحويل البروتينات المُخزّنة إلى طاقة.
هل هناك فوائد لهذا النهج؟
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية تأثير الصيام المتقطع على جسمك بشكل كامل. مع ذلك، تشير الأبحاث المبكرة إلى بعض الفوائد.
المساعدة في إنقاص الوزن
قد يكون الصيام ليوم أو يومين أسبوعيًا وسيلةً لتقليل استهلاك السعرات الحرارية مع مرور الوقت. قد تجد هذا أسهل من تقليل عدد معين من السعرات الحرارية يوميًا. كما أن تقييد الطاقة الناتج عن صيام 24 ساعة قد يفيد عملية الأيض لديك، مما يساعد على إنقاص الوزن.
التحكم في مستويات الكوليسترول
قد يساعد الصيام المتقطع المنتظم على تحسين آلية تكسير جسمك للكوليسترول قد تساعد هذه التغييرات في عملية الأيض لديك على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تقليل خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي
قد يساعد الصيام المنتظم لمدة 24 ساعة على تقليل مستويات أكسيد ثلاثي ميثيل أمين على المدى الطويل. ترتبط المستويات العالية من هذا المركب بمرض الشريان التاجي، لذا قد يساعد هذا في تقليل خطر الإصابة به.
هل هناك آثار جانبية أو مخاطر للقيام بذلك؟
قد يؤدي الصيام المتكرر لمدة 24 ساعة متواصلة إلى آثار جانبية ويزيد من خطر حدوث مضاعفات معينة.
استشر اخصائي تغذية دائمًا قبل البدء بالصيام للمساعدة في تقليل خطر أي عواقب صحية غير متوقعة. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من حالات صحية كامنة.
لا يجب عليك الصيام إذا كنت:
- تعاني أو عانيت سابقًا من اضطراب في الأكل
- مصابًا بداء السكري من النوع الأول
- حاملًا أو مرضعة أو مرضعة
- أقل من18عامًا
- متعافيًا من عملية جراحية
تذكّر أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتقييم الفوائد والمخاطر المحتملة للصيام المتقطع بشكل كامل. ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن طريقتان مثبتتان لعيش حياة صحية والحفاظ على وزن صحي.
هل شرب الماء أثناء الصيام مفيد؟
خلال صيام 24 ساعة، من المهم شرب كمية وفيرة من الماء – أكثر من الكمية المعتادة (8 أكواب).
لن تتناول أي ماء من الطعام خلال هذه الفترة، ويحتاج جسمك إلى الماء لأداء وظائفه. يساعد الماء جهازك الهضمي على تنظيم درجة حرارة جسمك، ويفيد مفاصلك وأنسجتك، ويمكن أن يُبقيك نشيطًا.
يجب عليك شرب الماء عند الشعور بالعطش طوال اليوم. تختلف الكمية التي يجب أن تشربها من شخص لآخر وتعتمد على مستوى نشاطك.
كيفية تناول الطعام والتوقف عنه بالطريقة الصحيحة
يمكنك الصيام لمدة 24 ساعة في أي وقت تشاء. ما عليك سوى التأكد من الاستعداد ليوم الصيام مسبقًا. تناول وجبات صحية ومتكاملة قبل الصيام سيساعد جسمك على تجاوز فترة الـ 24 ساعة.
بعض الأطعمة التي يُنصح بتناولها قبل الصيام تشمل:
- الأطعمة الغنية بالبروتين
- الفواكه والخضراوات
- الأطعمة الغنية بالألياف تساعد جسمك على الشعور بالشبع لفترة طويلة بعد تناول الطعام. تحتوي الفواكه والخضراوات على الماء، مما يمنحك المزيد من الترطيب.
تذكر أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد تتسبب في فقدان المزيد من الماء. اشرب كوبًا إضافيًا من الماء مع كل مشروب يحتوي على الكافيين لموازنة كمية ما تتناوله.
قد ترغب في تناول وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة عند انتهاء صيامك لمساعدتك على العودة تدريجيًا إلى نظامك الغذائي المعتاد.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
