يشعر الكثير من الناس بألم أو اضطراب في المعدة عند التوتر أو القلق، وهي حالة تعرف باسم المعدة العصبية أو (توتر المعدة). لا تعد هذه الحالة تشخيصًا طبيًا رسميًا، لكنها حالة شائعة تعكس التأثير المباشر للتوتر النفسي على الجهاز الهضمي. يرتبط الدماغ بالأمعاء من خلال ما يُعرف بمحور الدماغ–الأمعاء، ما يجعل الأمعاء تتفاعل بسرعة مع المشاعر والانفعالات.
في هذا المقال، نستعرض أسباب وأعراض توتر المعدة، وكيف يمكن التعامل معها بطرق طبيعية وعلمية مثل تقنيات الاسترخاء، التغيير في نمط الحياة، واستخدام بعض العلاجات العشبية الفعالة.
ما هي المعدة العصبية (وهل أعاني منها)؟
قد تكون المعدة العصبية حالة شائعة لدى بعض الأشخاص. ومع ذلك، ووفقًا للأطباء والعلوم الطبية، فهي ليست حالة رسمية أو قابلة للتشخيص.
قد يكون للمعدة العصبية علاقة بحالتك النفسية أو النفسية، أو بصحة جهازك الهضمي أو أمعائك، أو حتى بمزيج من الاثنين. ونادرًا ما قد تشير إلى مشكلة أكثر خطورة.
قد تكون المعدة العصبية أيضًا مجرد طريقة عمل جهازك الهضمي بشكل طبيعي خلال أوقات التوتر. كما قد تكون مجرد تجربة فردية.
قد تشمل الأعراض الشائعة للمعدة العصبية ما يلي:
- ضيق، اضطراب، تقلصات، عقد في المعدة
- شعورٌ بالتوتر أو القلق
- ارتعاش، رعشة، ارتعاش عضلي
- انتفاخات متكررة
- اضطراب في المعدة، غثيان، أو غثيان خفيف
- عسر هضم، أو شعورٌ سريعٌ بالامتلاء عند تناول الطعام
- دفء، خفقان، أو انتفاخ في المعدة
- زيادة التبول وحركات الأمعاء
في حالات نادرة، قد تؤثر المعدة العصبية بشدة على الأمعاء. قد يكون التبول أو حركات الأمعاء المتكررة أو غير المنضبطة – وأحيانًا الشعور بالاختناق أو القيء – نتيجةً لمعدة عصبية شديدة، ولكن ليس دائمًا.
كيف أعالج المعدة العصبية؟
يمكن علاج المعدة العصبية غالبًا بالعلاجات المنزلية والطبيعية، بالإضافة إلى تغييرات في نمط الحياة.
جرّب العلاجات العشبية
يمكن أن يساعد كل من الزنجبيل والنعناع في تخفيف أعراض المعدة العصبية. يستخدم الزنجبيل بشكل شائع لتخفيف الغثيان والقيء، ويمكن تناوله بعدة طرق، مثل مضغ قطعة من الجذر الطازج، أو شرب شاي الزنجبيل أو احتساء مشروب يحتوي على الزنجبيل.
أما النعناع، فيعمل كمضاد للتشنجات، حيث يساعد على تهدئة عضلات المعدة الملساء وتخفيف التقلصات والانتفاخ. يمكن استخدامه من خلال مضغ أوراق طازجة، أو شرب شاي النعناع، أو تناول منتجات تحتوي على زيت النعناع الطبيعي.
تجنب الكافيين، وخاصة القهوة.
يمكن أن يؤجج محتوى الكافيين في القهوة التوتر والقلق، مما يفاقمهما. علاوةً على ذلك، تحفز القهوة حركة الأمعاء، مما يفاقم أعراضها.
انتظر حتى تهدأ أمعائك العصبية قبل شرب القهوة. أو جرّب مشروبات الكافيين الأقل تحفيزًا مثل الشاي الأخضر.
مارس التنفس العميق، واليقظة الذهنية، والتأمل. كما تساعدك التمارين الذهنية على التركيز على أنفاسك والعودة إلى اللحظة الحالية. يمكن لهذا أن يساعد في السيطرة على التوتر والقلق المُسببين لاضطراب المعدة. يمكن أن يكون التنفس العميق مفيدًا بشكل خاص.
جرب زيوت أو بخور مُهدئة معطرات الجو.
من المعروف أن البخور العشبي، أو الزيوت العطرية المُستخدمة كناشرات عطرية، تساعد بعض الأشخاص الذين يعانون من القلق.
اشترِ منتجات تحتوي على أعشاب مهدئة مثل البابونج والورد. اجمع هذا مع بعض الوقت المريح والمساحة المخصصة لنفسك عند التعامل مع مُشكلة المعدة المُتوترة.
لماذا أعاني من اضطراب المعدة؟
غالبًا ما تصاب باضطراب المعدة لأنك ببساطة متوتر. هذا يمكن أن يحدث لأي شخص.
يتصل الدماغ والأمعاء عبر العصب المبهم، وهو أحد أكبر الأعصاب في الجسم. كما يرسل هذا العصب إشارات من الدماغ إلى الأمعاء وبالعكس، مما يزيد من تهيج الجهاز الهضمي وعدم انتظامه عند الشعور بالتوتر والقلق.
إذا كنت تعاني من أعراض اضطراب المعدة بشكل منتظم، وخاصةً إذا كانت أعراضك تتفاقم تدريجيًا، فقد تحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لمستويات التوتر لديك وصحة جهازك الهضمي.
في حالات نادرة، قد يشير اضطراب المعدة إلى مشكلة صحية كامنة. إذا كان اضطراب المعدة شائعًا لديك، فاستشر طبيبك.
سيساعدك في استبعاد المشاكل الأخرى التي قد تؤثر على معدتك، مثل:
- متلازمة القولون العصبي
- مرض القرحة الهضمية
- مرض التهاب الأمعاء
- الداء البطني
- اضطراب القلق
في حالات أكثر ندرة، قد يكون اضطراب المعدة مرتبطًا بحصوات المرارة أو تلف العصب المبهم.بخلاف ذلك، فإن المعدة العصبية هي حدث طبيعي تمامًا ويمكن التعامل معه بسهولة
كيف يمكنني منع المعدة العصبية في المستقبل؟
بعض العلاجات تعدّ حلولاً سريعة لمشكلة المعدة العصبية. ومع ذلك، إذا كانت شائعة ومزعجة، فإليك بعض أساليب الحياة الشاملة التي قد تكون مفيدة.
تحسين صحة الأمعاء
قد يكون الشعور بتوتر المعدة مؤشرًا على إصابتك بمشكلة هضمية. كما قد يعني ذلك أن مستويات التوتر وصحة الجهاز الهضمي بحاجة إلى تحسين. إن المعاناة من عسر الهضم والانتفاخ والشعور بالامتلاء بكثرة مع الشعور بتوتر المعدة من العلامات القوية على ذلك.
جرّب تغييرات بسيطة في نظامك الغذائي، مثل تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف والبروبيوتيك، أو تناول مكملات الألياف أو البروبيوتيك. أظهرت دراسات أولية منها دراسة أُجريت عام 2011 أن البروبيوتيك قد يساعد في تخفيف القلق المصاحب لأعراض الأمعاء، من خلال تأثيره على العصب المبهم.
بدّل وجباتك
جرّب تناول وجبات أصغر بدلًا من وجبات كبيرة. قد يكون الهضم لديك عائقًا، مما قد يُسبب شعورك بتوتر المعدة. من المفيد تناول وجبات أصغر وأخف وزنًا مع أطعمة سهلة الهضم عند التعامل مع اضطراب المعدة. كما يمكنك أيضًا تجربة تناول وجبات أكثر تكرارًا ووجبات خفيفة خفيفة، بدلًا من ثلاث وجبات دسمة يوميًا.
حاول ممارسة المزيد من التمارين الرياضية
قد يُخفف إيجاد متنفس جسدي للتوتر والقلق من تأثيرهما السلبي على الجهاز الهضمي. كما وقد تُفيدك ممارسة الرياضة والنشاط البدني، مثل اليوغا.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
