الصداع النصفي هو حالة عصبية تسبب عادةً نوبات صداع مؤلمة تحدث مع أعراض إضافية، مثل الحساسية للضوء أو الصوت أو الرائحة أو اللمس.
الصُداع النصفي ليس مجرد سبب “للصُداع السيئ حقًا”، فهو حالة عصبية يمكن أن تسبب أعراضًا متعددة. على الرغم من أن الصُداع الشديد والمنهك هو ما يميزه في كثير من الأحيان، فقد تشمل الأعراض الإضافية ما يلي:
- غثيان
- القيء
- صعوبة في التحدث
- خدر أو وخز
- حساسية للضوء والصوت
يتم تحديد تشخيص الصُداع النصفي على أساس التاريخ السريري، والأعراض المبلغ عنها، واستبعاد الأسباب الأخرى. الفئات الأكثر شيوعًا للصُداع النصفي (أو النوبات) هي الصُداع العرضي مقابل المزمن.
بالتالي وجد ان بعض الطرق الوقائية التي يمكن تطبيقها بسهولة في المنزل من الممكن ان تساهم في تقليل اعراض الصُداع النصفي و تقليل النوبات .
طرق منزلية للوقاية من الصداع النصفي
أولاً: تبريد المنطقة التي تشعر بالألم فيها
ضع كيسًا من الثلج على جبهتك أو فروة رأسك أو رقبتك لتخفيف الألم. الخبراء ليسوا متأكدين تمامًا من سبب نجاحه، لكن تقليل تدفق الدم قد يكون جزءًا منه. يمكنك أيضًا تجربة عبوة هلام مجمدة أو قطعة قماش مغسولة بالماء البارد.
ثانياً: الكافيين
إنه أحد مكونات القهوة وبعض الأطعمة والمشروبات الأخرى، وقد يمنحك بعض الراحة الخفيفة. ويمكن أن يساعد أيضًا جسمك على امتصاص بعض أدوية الصُداع النصفي بشكل أسرع. لكن تقدم ببطء. يمكنك الاعتماد على جرعة الكافيين التي تتناولها، مما قد يؤدي إلى أعراض الانسحاب مثل التعب والمزيد من الصُداع.
ثالثاً: التمارين الرياضية
لا تجرب ذلك عندما تكون في منتصف نوبة الصُداع النصفي، لأنه قد يجعلك تتألم أكثر. ولكن عندما تشعر بصحة جيدة، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تمنع الصُداع. فهو يجعل جسمك يفرز الإندورفين، وهي مواد كيميائية تحارب الألم. كما أنه يخفف التوتر ويساعدك على النوم بشكل أفضل.
رابعاً: المغنيسيوم
تجد معدن المغنيسيوم في الخضار ذات اللون الأخضر الداكن والحبوب الكاملة والمكسرات. لن يساعدك ذلك أثناء إصابتك بالصُداع النصفي، لكن بعض الدراسات تظهر أنه يمكن أن يمنع حدوثه. يمكنك أيضًا تناوله على شكل أقراص، لكن استشر طبيبك دائمًا قبل تناول المكملات الغذائية.
خامساً: النوم
احصل على قسط من النوم المنتظم للمساعدة في تجنب الصُداع النصفي. القليل جدًا – أو الكثير جدًا – يمكن أن يسبب الصُداع ويخفض عتبة الألم. استهدف النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات كل ليلة، وحاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في :نفس الوقت كل يوم.
سادساً: فيتامين B2
ويسمى أيضًا الريبوفلافين، ويمكنك العثور عليه في الحليب والجبن والأسماك والدجاج. يمكنك أيضًا تناوله على شكل حبوب. تظهر الدراسات أنه قد يساعدك على منع الصُداع النصفي.
سابعاً: اليوغا
يمكن للتمرين الذي يضخ قلبك أن يمنع الصُداع النصفي، ولكنه قد يكون أيضًا محفزًا للصُداع لدى بعض الأشخاص. ومع ذلك، فإن هذا النشاط، بحركاته الأبطأ، يعد بديلاً آمنًا. تظهر الأبحاث أن جلسات اليوغا المنتظمة تقلل من عدد الهجمات التي تتعرض لها وتجعلها أقل حدة عند حدوثها.
ثامناً: الهدوء و الظلام
يمكن أن يؤدي الضوء الساطع والضوضاء العالية إلى تفاقم الصُداع. لذا ابحث عن مكان بعيدًا عن الازعاج وخفف الضوء في الغرفة عندما تصاب بالصُداع النصفي. يمكن أن يساعد في تسريع عملية الشفاء.
تاسعاً: الاطعمة و البيئة المحيطة
أحيانًا ما يبدأ الصُداع النصفي لديك بسبب الطعام الذي تتناوله أو الظروف المحيطة بك. اكتشف ما يسبب الألم وتجنبه. بعض نقاط المشاكل الشائعة في القائمة هي النبيذ الأحمر والجبن القديم واللحوم المعالجة. الأضواء الساطعة، والبقاء على ارتفاع عالٍ، والروائح القوية يمكن أن تكون أيضًا مشكلة.
محفزات الصداع النصفي
في حين أن مسببات نوبة الصُداع النصفي يمكن أن تكون شخصية للغاية، إلا أن بعض الأطعمة أو المكونات الغذائية قد تكون أكثر عرضة لإثارة نوبة الصُداع النصفي من غيرها. قد تشمل هذه:
- الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين
- المضافات الغذائية، مثل النترات (مادة حافظة في اللحوم المعالجة)، أو الأسبارتام (سكر صناعي)، أو الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG)
- التيرامين، والذي يتواجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة
ويزداد التيرامين أيضًا عندما يتم تخمير الأطعمة أو تعتيقها. وتشمل هذه الأطعمة مثل بعض أنواع الجبن القديمة، ومخلل الملفوف، وصلصة الصويا. لكن الأبحاث الجارية تبحث عن كثب في دور التيرامين في الصُداع النصفي، لأنه قد لا يكون مسببًا كبيرًا كما كان يعتقد سابقًا.
يمكن أن تتنوع محفزات نوبة الصُداع النصفي الأخرى وتبدو عشوائية:
- محفزات الهرمون لدى الأشخاص الذين تم تعيينهم أنثى عند الولادة
- ضغط
- قلق
- نوعية نوم سيئة
- تمرين شاق (إذا كنت لا تفعل ذلك كثيرًا)
- أضواء ساطعة
- التغيرات في المناخ
- أدوية العلاج بالهرمونات البديلة
الخلاصة
في بعض الأحيان يمكن أن تحاكي أعراض الصداع النصفي أعراض السكتة الدماغية. من المهم طلب العناية الطبية الفورية إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك تعاني من الصداع الذي:
- يؤدي إلى ثقل الكلام أو تدلي جانب واحد من الوجه
- يسبب ضعفًا جديدًا في الساق أو الذراع
- يأتي فجأة وبشدة دون ظهور أي أعراض أو تحذيرات
- يحدث مع الحمى، وتصلب الرقبة، والارتباك، والنوبات، والرؤية المزدوجة، والضعف، والخدر، أو صعوبة في التحدث
- لديه هالة حيث تستمر الأعراض لفترة أطول من ساعة
- سيُطلق عليه “أسوأ صداع على الإطلاق”
- يرافقه فقدان الوعي
إذا كان الصداع يعيق حياتك اليومية، ولم تكن متأكدًا مما إذا كان أحد أعراض الصداع النصفي، فمن المهم التحدث مع طبيبك. يمكن أن يكون الصداع علامة على مشاكل أخرى، وعلى الرغم من أن الصداع النصفي يمكن أن يكون منهكًا في بعض الأحيان، إلا أن هناك العديد من العلاجات المتاحة.
كلما بدأت في التحدث عن أعراضك مبكرًا، كلما تمكن طبيبك من وضع خطة علاجية لك قد تتضمن الأدوية وتغيير نمط الحياة.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
