دجاج محشي ارز باللحمة

هذه الوجبة تحتوي على 1500-1600 سعرة حرارية لضمان خسارة الوزن من الدهون دون خسارة الكتلة العضلية .

كمية البروتين و اللحوم في الوجبات تعتمد على وزن المشترك .بالتالي لمعرفة احتياجك اليومي من البروتين يجب ان تقوم بحسابه مسبقاً . كما يوضح طريقة حساب احتياجك اليومي من البروتين في المقالة الموضحة بالأسفل

مكونات الوجبة

تتكون وجبات هذا اليوم من وجبة الافطار وَجبة الغداء و السلطة التي يجب الالتزام بها. ومكوناتها كالتالي :

وجبة الافطار : بيض باللحمة المفرومة

مكونات الوجبة

• 2 بيض
• 30 غرام لحمة مفرومة
• 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
• 1 كوب جرجير

طريقة التحضير

في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة ضع معلقة كبيرة زيت زيتون اضف اللحمة وضع ملح وفلفل واتركه حتى ينضج .ثم اكسر البيض فوق اللحم واتركيه عدة دقائق حتى ينضج ثم قدمه

وجبة الغداء : دجاج محشي ارز باللحمة

مكونات الوجبة :

• صدر+ فخدة دجاجة
• 5 معالق ارز
• جزرة مقطعة مربعات
• ¼ فطر
• لحمة مفرومة (50غم لحمة مفرومة)
• بهارات (فلفل اسود, ملح,بهارات دجاج, حب هيل 4 حبات)
•  عود قرفة
• 2 معالق زبدة او زيت زيتون

طريقة التحضير :

• ينظف الدجاج جيدا ويتبل بالبهارات والليمون ودهنه بالزيت.
• ينقع الارز في ماء ساخن
• في مقلاة او قدر على النار يسخن الزيت ويوضع الارز ثم الجزر والقليل من البهارات والقرفة وتقلب معا ثم نضيف الفطر ونقلب على نار هادئة قليلا.
• نحضر الدجاج ونحشوه بالحشوة التي سبق تحضيرها ثم نضعه في طبق الفرن ونغلفه بورق القصدير.
• ويوضع بالفرن لمدة ساعة حتى ينضج الدجاج.
• يقدم مع بقية الارز وبالصحة والعافية.

السلطة: سلطة اللبن والخيار

مكونات السلطة :

• كوب زبادي (150 غرام)
• خيارة
• رشة ملح
• رشة نعنع مفروم
• معلقة زيت زيتون

طريقة التحضير :

يقطع الى الخيار كما يضاف اليه النعنع المفروم  ثم يضاف زيت الزيتون ويمكن اضافة الملح حسب الرغبة ثم تحرك المقادير معا.

حساب الاحتياج اليومي من البروتين

للتمكن من معرفة طريقة حساب احتياجك اليومي من البروتين ، يرجى قراءة المقالة التالية :

البروتين : أغنى الأطعمة بالبروتين وطريقة حساب الإحتياج اليومي منه

تواصل معنا

للمزيد من المعلومات او للاشتراك معنا في العيادة يرجى زيارة موقعنا الالكتروني على الرابط التالي :

https://samaraketolife.com/

للأسئلة المباشرة يرجى متابعة الستوري الخاص بصفحتنا على الفيسبوك :

https://www.facebook.com/groups/1875324089244221

المصادر

• https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-to-eat-more-protein