قد يبدو الأمر غريبًا، لكننا لا نأكل فقط عندما نشعر بالجوع. للجوع أشكالٌ عديدة؛ فهو نتيجة شبكة معقدة من الإشارات المرتدة بين بطوننا ودماغنا في أي لحظة.
مع أننا غالبًا ما نأكل استجابةً لنوبات الجوع الجسدية، فمن الشائع أيضًا أن نأكل استجابةً لمشاعرنا. وقد يصعب أحيانًا التمييز بينهما.
في هذه المقالة، سنشرح الفروقات الرئيسية بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي، وكيف يمكنك تحديد أيّهما تشعر به. سنلقي نظرةً أيضًا على الأوقات التي تبدأ فيها الحدود بينهما بالتلاشي.
ما هو الجوع العاطفي؟
الجوع العاطفي هو رغبة في الطعام ناتجة عن عاطفة. يربط معظم الناس الجوع العاطفي بالمشاعر السلبية، كالتوتر والحزن والغضب، وبالتأكيد ينبع الجوع العاطفي غالبًا من الرغبة في تهدئة هذه المشاعر أو تخديرها أو صرف الانتباه عنها. ومع ذلك، يمكن أن ينتج الجوع العاطفي أيضًا عن مشاعر إيجابية، كالسعادة والفرح والإثارة. الملل شعور آخر يمكن أن يسبب الجوع العاطفي.
كيف يبدو الجوع العاطفي (وكيف نشعر به)؟
أن الرغبة في السُّكْر تنبع في الواقع من رغبتنا في تغيير حالتنا – من الحزن إلى السعادة، ومن الملل إلى التسلية، ومن التوتر إلى الثقة. والذي غالبًا ما نحققه من خلال الأكل العاطفي.
الأكل العاطفي هو استجابة أجسامنا للمشاعر الإيجابية أو السلبية. قد نأكل لنرفع من معنوياتنا بعد يوم متعب، أو لمكافأة أنفسنا، أو قد نأكل بدافع الملل الشديد.
من العلامات الأخرى الدالة على الجوع العاطفي:
- يظهر فجأةً، لأنه غالبًا ما يكون استجابةً غريزيةً لمشاعرنا.
- تميل إلى اشتهاء أطعمة مُريحة مُحددة: عادةً ما تكون مُتعةً حلوةً وسكريةً.
- يمكنك إخماد رغبتك في تناول الطعام بوسائل أخرى (مثل ممارسة بعض التمارين الرياضية، أو التحدث مع صديق، أو أخذ قيلولة).
- ينبع هذا من الرأس لا من المعدة.
الأمر المهم الذي يجب تذكره بشأن الأكل العاطفي هو أننا لسنا جائعين في الواقع. نحن نأكل استجابةً لمشاعرنا لا لآلامنا الجسدية – والطعام لن يُخففها بالضرورة.
ما هو الجوع الجسدي؟
الجوع الجسدي، أو البيولوجي، هو استجابة من الدماغ لحاجة الجسم الفعلية للطعام، ولا يعالَج إلا بتناول السعرات الحرارية. ورغم وجود حيل لتأجيله، مثل التشتيت أو ملء المعدة مؤقتًا، إلا أنها لا تلبي حاجة الجسم الحقيقية، مما يجعل الجوع يعود بشكل أقوى.
عادةً ما يشعَر به من خلال أعراض جسدية مثل فراغ أو قرقرة في المعدة، أو ألم، أو غثيان. وقد يظهر أيضًا خارج المعدة، كضيق في الصدر أو الحلق، أو أعراض مثل التعب، النعاس، صعوبة التركيز، أو تقلبات المزاج كالقلق والعصبية.
أسباب وخصائص الجوع الجسدي
على عكس الجوع العاطفي، يعد الجوع الجسدي استجابةً لرغبة أجسامنا في الطعام. يمكنك تجاهل الجوع العاطفي، لكن لا يمكنك تجاهل الجوع الجسدي إلا لفترة محدودة.
نوبات الجوع الجسدي هي استجابة أجسامنا لهرموني الغريلين (الجوع) واللبتين (الشبع). يرسل هذان الهرمونان إشارات إلى دماغك عند الشعور بالجوع والشبع. تزداد الإشارات قوةً وقوةً حتى يصبح من المستحيل تجاهلها.
إذن، ما هي خصائص الجوع الجسدي؟
يبدأ الجوع الجسدي تدريجيًا وليس فجأةً.يظهر في أوقات محددة من اليوم – عادةً خلال أوقات وجباتك المعتادة.يمكن أن يتجلى على شكل أصوات أو مشاعر جسدية في معدتك: أنين، قرقرة، وحتى ألم إذا كنت جائعًا جدًا.
ستشتهي أي نوع من الطعام بدلًا من أطعمة معينة تُشعرك بالراحة.لا يمكن إشباع الجوع الجسدي إلا بتناول الطعام.تبدأ الأمور في التعقيد عندما تواجه هرمونات الغريلين واللبتين مقاومة عند إرسال الإشارات.
قد يكون الجوع جسديًا وعاطفيًا. في بعض الحالات، قد تتلاشى الحدود بين الجوع الجسدي والعاطفي.
يعود ذلك إلى مقاومة بعض الأشخاص لهرموني اللبتين أو الغريلين، مما يعني أن أدمغتهم لا تستجيب بفعالية لإشارات الهرمونين. قد يشعرون بنوبات جوع جسدية حتى عندما لا يحتاجون إلى تناول الطعام، ولا يشعرون بالشبع التام بعد الأكل. قد يؤدي هذا إلى الإفراط في تناول الطعام ومشاكل مرتبطة بالوزن.
يظهر هذا مدى تعقيد إدارة الوزن. إن الشعار القديم “تناول كميات أقل، تحرك أكثر” لا يغطي حتى التحديات التي يواجهها بعض الناس للحفاظ على وزن ثابت.
لإنقاص الوزن، لا يكفي تناول كميات أقل من الطعام فحسب، بل عليك التغلب على الإشارات القوية التي ترسل إلى دماغك كل ثانية. هذا لن يكون سهلاً أبدًا.
الخلاصة
الجوع كائن معقد لا يُخبر بطوننا دائمًا بالحقيقة. فبينما الجوع الجسدي استجابة طبيعية لرغبة أجسامنا في الطعام، فإن الجوع العاطفي هو استجابة لمشاعر إيجابية أو سلبية. إن فهم الفرق بينهما يُساعدك على تحديد متى تُحرك مشاعرك شهيتك، وبالتالي الحد من الأكل العاطفي.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 0096279558132
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
