تتكون أظافرك من طبقات من البروتين تسمى الكيراتين ، وتعمل كحماية لأصابع اليدين والقدمين. يعمل الكيراتين ، الذي يتكون أيضًا من خلايا شعرك وجلدك ، على حماية الأظافر من التلف.
ولكن ليس من النادر أن تتشقق الأظافِر أو تقشرها أو تتكسر. في الواقع ، وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن 27 في المائة من النساء لديهن أظافر هشة ، تُعرف أيضًا باسم التهاب المفاصل.
يمكن أن يكون هذا نتيجة لحالة صحية أساسية أو عوامل خارجية أخرى.
تظهر في هذه المقالة اسباب هشاشة الأظافِر و ما يمكنك القيام به للحفاظ على صحتها وقوتها .
ما الذي يسبب تقصف الأظافر؟
تنقسم الأظافر الهشة إلى فئتين: جافة وهشة أو ناعمة وهشة.
الأظافر الجافة والهشة هي نتيجة قلة الرطوبة. تحدث بشكل شائع بسبب تكرار غسل الأظافِر وتجفيفها. من ناحية أخرى ، فإن الأظافر الرخوة والهشة ناتجة عن الكثير من الرطوبة ، وغالبًا ما تكون نتيجة التعرض المفرط للمنظفات والمنظفات المنزلية ومزيل طلاء الأظافر
تشمل الأسباب الأخرى للأظافر الهشة ما يلي:
- العمر : عادة ما تتغير الأظافر مع تقدم الناس في السن ، وغالبًا ما تصبح باهتة وهشة. في حين أن أظافِر القدم عادة ما تصبح أكثر سمكًا وصلابة ، إلا أنها غالبًا ما تصبح أرق وأكثر هشاشة.
- نقص الحديد: تحدث هذه الحالة عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من الحديد ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات خلايا الدم الحمراء. حيث يمكنك فحص الفيريتين بالجسم لمعرفة اذا كان منخفض ، ثم مراجعة الطبيب لوصف مكملات للحديد لك .
- قصور الغدة الدرقية: تحدث هذه الحالة عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من الحديد ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات خلايا الدم الحمراء. بالتالي يمكن لطبيبك علاج قصور الغدة الدرقية باستخدام هرمون الغدة الدرقية الاصطناعي ليفوثيروكسين ، والذي يمكن تناوله عن طريق الفم.
- متلازمة رينود: تتميز بمشاكل الدورة الدموية في الأطراف ، ويمكن أن تؤثر هذه الحالة على صحة الأظافِر. قد يصف طبيبك حاصرات قنوات الكالسيوم ، مثل أملوديبين أو نيفيديبين ، أو بدائل ، مثل اللوسارتان أو فلوكستين أو سيلدينافيل.
من الممكن تحديد ما إذا كانت اظافرك الضعيفة ناتجة عن مشكلة داخلية او عوامل بيئية خارجية. في حال كان التكسر في أصابع اليدين ، ولكن أظافر القدم قوية ، فإن العامل الخارجي هو السبب .أما في حالة كان أظافِر اليدين و أظافِر القدمين ضعيفين من الممكن ان تكون مشكلة داخلية .
ماذا يمكنني أن أفعل حيال الأظافر الضعيفة؟
لا يمكنك فعل أي شيء بشأن تغيرات الأظافر المرتبطة بالعمر ، ولكن يمكنك تقليل مخاطر تقصف الأظافِر وتشققها وهشاشتها. للحفاظ على صحة الأظافِر وقوتها ، جربي النصائح التالية:
استخدام المرطبات
ابحث عن مستحضرات ترطيب لليدين تحتوي على اللانولين أو أحماض ألفا هيدروكسي. رطبي يديك بعد غسلها. عند وضع المستحضر أو الكريم ، تأكدي من فركه حول أظافرك مباشرة.
قبل الذهاب إلى الفراش ، رطبي يديك وقدميك وأظافرك للحفاظ على رطوبتها أثناء النوم.
حماية اليدين
عند القيام بالأعمال المنزلية ، ارتدِ قفازات ، مثل قفازات غسل الأطباق ، للحفاظ على يديك جافة.بالتالي يمكن أن تحمي القفازات أيضًا يديك وأظافرك من المواد الكيميائية القاسية ، مثل المنظفات وسوائل التنظيف.
تجنب التعرض المطول للطقس البارد والجاف. إذا كنت تغامر بالخارج في يوم بارد ، فتأكد من ارتداء القفازات.
الاعتناء بالاظافر
أبقِ أظافرك قصيرة لتقليل مساحة سطح الظفر ، حيث يمكن امتصاص الماء والمواد الكيميائية. كما يجب استخدم مبرد جيد لبرد أظافرك. من الجيد أن تبرد أظافرك يوميًا للتخلص من المخالفات ومنع الكسر والانقسام. تأكد من التقديم في اتجاه واحد فقط.
لا تقضم أظافرك أو جلدك. يمكنك استخدام أداة معدنية لدفع الجلد للخلف ، لكن تجنبي استخدامه مباشرة على ظفرك.
لمّعي أظافرك في نفس اتجاه نمو الظفر. تجنب الحركة ذهابًا وإيابًا التي يمكن أن تسبب الانقسام.
كذلك استخدام مقوي الأظافِر قد يساعد في المحافظة على أظافرك قوية .
اختاري مزيل طلاء أظافِر لا يحتوي على الأسيتون ، وحاولي تجنب الاستخدام المتكرر للمزيل.
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي تقوي الأظافر و الشعر و البشرة
يوجد العديد من الأطعمة الغنية بالفيتامينات المهمة التي تحسن من صحة الأظافِر و الشعر و البشرة . والتي قد تكون غنية بفيتامين A , فيتامين E , فيتامين C, و بيوتين B7.
حيث أن بعض هذه الفيتامينات تدعم انتاج الكيراتين و الذي يقوم على تعزيز صحة الأظافِر و الشعر و البشرة.
الأطعمة التي يجب تناولها لتقوية الأظافر و الشعر و البشرة
1-السمك الدهني
إن المأكولات البحرية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تفيد الشعر والجلد.
كما يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تقليل الالتهاب والاحمرار في الجسم والجلد.
، كما أنها مصدر غني للبروتين ، ومضاد الأكسدة القوي ، وفيتامين E ، والبيوتين ، المغذيات التي تدعم إنتاج الكيراتين. “
الأسماك التي ينصح بها هي:
- سمك السالمون
- سمك مملح
- سمك الأسقمري البحري
2-البطاطا الحلوة
تم ملاحظة أن البطاطا الحلوة غنية بالكاروتين (بيتا كاروتين) ، والتي تقول إنها مقدمة لفيتامين A.
حيث يعزز فيتامين A إنتاج الكيراتين وهو ضروري لصحة الجلد والأظافر.
أشارت دراسة عام 2004 إلى أن الأنثوسيانين الموجود في البطاطا الحلوة الأرجواني له خصائص مضادة للأكسدة قد تحسن من التهاب الجلد. كما يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة أيضًا في الحماية من الجذور الحرة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة.
3-المكسرات والبذور
وجد إن بعض البذور ، وخاصة بذور عباد الشمس ، هي مصادر جيدة لما يلي:
- البيوتين B7
- بروتين
- فيتامين E
كما يعتبر أن المكسرات ، مثل اللوز والجوز ، غنية أيضاً بفيتامين E المضاد للأكسدة ، الذي يساعد في مكافحة أضرار الأكسدة.
وتقول أيضًا إن فيتامين E يتميز أيضًا بخصائصه المضادة للالتهابات التي قد تساعد في امتصاص الطاقة من الأشعة فوق البنفسجية والحماية من تلف الجلد وعلامات الشيخوخة الظاهرة ، مثل الخطوط الدقيقة وبقع الشمس.
4-الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو غني بالدهون الصحية والمغذيات التي تعزز صحة الجلد والأظافر ، بما في ذلك:
- فيتامين سي
- فيتامين A
- فيتامين E
كوب واحد من الأفوكادو المهروس يحتوي على 23 ملليجرام من فيتامين C ، 16.1 ميكروجرام من فيتامين A ، وحوالي 5 ملليجرام من فيتامين E.
5-البيض
يعتبر البروتين جزء أساسي من نظام غذائي صحي للشعر.
حيث يتكون شعرنا من بروتين يسمى الكيراتين ، لذا فإن اتباع نظام غذائي غير كافٍ بالبروتين قد يجعل الشعر هشًا”.
كما تحتوي بيضة واحدة كبيرة جدًا على حوالي سبعة جرامات للبروتين.
6- الخضراوات ذات الأوراق الداكنة
استهلاك الخضر الورقية يمد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية التي يمكن أن تفيد الشعر والجلد والأظافر.
تتضمن أمثلة الخضر الورقية الداكنة ما يلي:
- السبانخ
- الكرنب
- الملفوف
- السلق
الملخص
هناك أدلة تشير إلى أن بعض الفيتامينات والمعادن وأنواع النظام الغذائي يمكن أن تساعد في تحسين صحة الشعر والجلد والأظافر. وتشمل هذه الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والفيتامينات A ، C ، و E ، والأنظمة الغذائية عالية البروتين منخفضة نسبة السكر في الدم.
جرب أطعمة مثل السلمون والمكسرات والأفوكادو والفواكه والخضروات.
من الأفضل تجنب الأطعمة المحلاة فائقة المعالجة. لست مضطرًا إلى دمجها معًا ، ولكن الحد من تناولها يمكن أن يقلل الالتهاب وجفاف الجلد ، ويحسن الشعر والجلد وصحة الأظافر.
يمكن أن تكون الأظافر الهشة أيضًا علامة على وجود حالة كامنة ، مثل نقص الحديد أو قصور الغدة الدرقية
