يجب أن يكون العناية بصحة البشرة جزءًا أساسيًا من نظامك الصحي. فهي، بعد كل شيء، أكبر عضو في جسمك. أول شيء يخبرك به معظم المتخصصين في مجال الصحة للحفاظ على صحة بشرتك هو الحد من تعرضك لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة وارتداء واقي الشمس عند التعرض لأشعة الشمس. لكن الشمس ليست سيئة تمامًا. يساعد التعرض اليومي لمدة 10 إلى 15 دقيقة فقط في تصنيع فيتامين د في جميع أنحاء الجلد. كما ان فيتامين د هو أحد أفضل الفيتامينات لبشرتك، إلى جانب فيتامينات سي و هـ و ك.
التأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات يمكن أن يحافظ على بشرتك تبدو صحية وشبابية. يمكن أن يترجم هذا إلى انخفاض في:
- البقع الداكنة
- الاحمرار
- التجاعيد
- البقع الخشنة
- الجفاف المفرط
تتوفر فيتامينات الجلد الأساسية في الاغذية التي نتناولها و تتوفر على شكل مكمل، ولكنها موجودة أيضًا في منتجات العناية بالبشرة .لنتعرف على المزيد حول هذه الفيتامينات الأساسية الأربعة وكيف يمكنها مساعدتك في تحقيق صحة الجلد المثلى.
فيتامين د لصحة البشرة
يتكون فيتامين د في أغلب الأحيان عندما يمتص الجلد ضوء الشمس. يتحول الكوليسترول إلى فيتامين د. ثم يمتص الكبد والكلى فيتامين د وينتقل الى جميع أنحاء الجسم للمساعدة في تكوين خلايا صحية. وهذا يشمل الجلد، حيث يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في لون البشرة. قد يساعد حتى في علاج الصدفية.
الكالسيتريول (Calcitriol) هو نسخة من صنع الإنسان وهو نوع من فيتامين د ينتجه البشر بشكل طبيعي. الكالسيتريول هو كريم موضعي أثبت فعاليته في علاج الأشخاص المصابين بالصدفية. وجدت دراسة أجريت عام 2009 ونشرت في مجلة الأدوية والأمراض الجلدية أن تطبيق الكالسيتريول يقلل من كمية التهاب الجلد والتهيج لدى الأشخاص المصابين بالصدفية وينتج القليل من الآثار الجانبية الضارة.
تناول فيتامين د يوميًا بمقدار 600 وحدة دولية يوميًا. قد تحتاجين إلى المزيد إذا كنتِ حامل أو إذا تجاوز عمرك 70 عامًا.
يمكنك زيادة تناول فيتامين د من خلال:
- التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق يوميًا
- تناول الأطعمة المدعمة، مثل حبوب الإفطار وعصير البرتقال والزبادي
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي، مثل سمك السلمون والتونة وسمك القد
فيتامين سي
يوجد فيتامين سي بمستويات عالية في البشرة (الطبقة الخارجية من الجلد) وكذلك الأدمة (الطبقة الداخلية من الجلد). تساعد خصائصه المضادة للسرطان (مضادات الأكسدة)، ودوره في إنتاج الكولاجين في الحفاظ على صحة بشرتك. ولهذا السبب يعد فيتامين سي أحد المكونات الرئيسية الموجودة في العديد من منتجات العناية بالبشرة المضادة للشيخوخة.
يمكن أن يعزز تناول فيتامين سي عن طريق الفم فعالية واقيات الشمس المطبقة على بشرتك للحماية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة للشمس. ويفعل ذلك عن طريق تقليل تلف الخلايا ومساعدة عملية التئام الجروح الجسدية. يمكن أن يساعد فيتامين سي أيضًا في صد علامات الشيخوخة بسبب دوره الحيوي في تخليق الكولاجين الطبيعي في الجسم. يساعد على التئام الجلد التالف، وفي بعض الحالات، يقلل من ظهور التجاعيد.
كما يمكن أن يساعد تناول احتياجك من فيتامين سي في إصلاح ومنع جفاف الجلد. نظرًا لانتشار فيتامين سي في المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية والمكملات الغذائية والأطعمة التي نتناولها، فإن نقص هذا المغذي نادر. التوصية هي 75-120 مجم يوميًا للبالغين. إذا وجدت أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين سي في نظامك الغذائي، فيمكنك:
- تناول المزيد من الأطعمة الحمضية، مثل البرتقال
- تناول مصادر نباتية أخرى لفيتامين سي، مثل الفراولة والبروكلي والسبانخ
- شرب عصير البرتقال
- تناول المكملات الغذائية، حسب توصية الطبيب
- البحث عن علاجات مضادة للشيخوخة للبشرة بفيتامين سي لعلاج الجفاف والاحمرار والتجاعيد والبقع
فيتامين هـ لصحة البشرة
مثل فيتامين سي، فيتامين هـ هو مضاد للأكسدة. وظيفته الرئيسية في العناية بالبشرة هي الحماية من أضرار أشعة الشمس. يمتص فيتامين هـ الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس عند وضعه على الجلد. تشير الحماية من أشعة الشمس إلى قدرة الجسم على تقليل الضرر الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية. كما يمكن أن يساعد هذا في منع البقع الداكنة والتجاعيد.
يساعد فيتامين هـ أيضًا في علاج التهاب الجلد. حيث يتوفر فيتامين هـ في العديد من منتجات العناية بالبشرة من الأفضل الحصول على ما يكفي من فيتامين هـ في نظامك الغذائي. كما ان معظم البالغين يحتاجون إلى حوالي 15 مجم من فيتامين هـ يوميًا .يمكنك زيادة تناولك من خلال:
- تناول المزيد من المكسرات والبذور، مثل اللوز والبندق وبذور عباد الشمس
- تناول الفيتامينات المتعددة أو مكملات فيتامين هـ المنفصلة
- استخدام المنتجات الموضعية التي تحتوي على فيتامين هـ وفيتامين سي (قد يكون هذا أكثر فعالية في الحماية من أشعة الشمس من تلك التي تحتوي على أحد الاثنين فقط)
فيتامين ك
فيتامين ك ضروري لمساعدة الجسم على عملية تخثر الدم، مما يساعد الجسم على التئام الجروح والكدمات والمناطق المتضررة من الجراحة.كما يُعتقد أيضًا أن الوظائف الأساسية لفيتامين ك تساعد في علاج بعض حالات الجلد مثل:
- علامات التمدد الأوردة العنكبوتية
- الندبات
- البقع الداكنة
- الهالات العنيدة تحت عينيك
يمكن العثور على فيتامين ك في العديد من الكريمات الموضعية المختلفة للبشرة، كما ويمكن أن يساعد في علاج مجموعة متنوعة من حالات الجلد. يستخدم الأطباء بشكل متكرر الكريمات التي تحتوي على فيتامين ك على المرضى الذين خضعوا للتو لعملية جراحية للمساعدة في تقليل التورم والكدمات. قد يساعد هذا في تسريع شفاء الجلد. يحتاج البالغون ما بين 90 و 120 ميكروجرامًا يوميًا. يمكنك زيادة تناولك من خلال تناول:
- الكرنب
- السبانخ
- الخس
- الملفوف
- الفاصوليا الخضراء
الفيتامينات ضرورية لصحة البشرة
نظرًا لأن الفيتامينات ضرورية لصحتك ووظائف جسمك، فإن نقص الفيتامينات يمكن أن يسبب آثارًا ضارة على الجلد. و تلعب دورًا مهمًا في حماية بشرتك من أشعة الشمس، فإن نقص أي من الفيتامينات يمكن أن يزيد من خطر تلف الجلد، بما في ذلك سرطان الجلد.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
- The Roles of Vitamin C in Skin Health
- Antioxidant vitamin and mineral supplements for preventing age‐related macular degeneration
- The Benefits of a Vitamin C Facial for Bright, Smooth Skin
- Is Vitamin E Helpful or Harmful for Treating Acne?
- Vitamin K – sources, physiological role, kinetics, deficiency, detection, therapeutic use, and toxicity
- Your Guide to Vitamin D Benefits
