ارتبط نقص فيتامين (د) بزيادة خطر الإصابة باضطرابات النوم مثل الأرق. الأسباب الدقيقة لذلك غير واضحة. على الرغم من أن الأبحاث مختلطة، إلا أن تناول فيتامين (د) قد يعزز جودة النوم.
فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون مهم لصحتك العامة. يشارك هذا المغذي في الحفاظ على صحة عظامك وعضلاتك وجهازك المناعي.
على الرغم من أهميته، فإن الكثير من الناس ليس لديهم ما يكفي من فيتامين د. قدرت دراسة أجريت عام 2022 أن 22٪ من الناس في الولايات المتحدة يعانون من نقص معتدل في فيتامين (د) بينما 2.6٪ يعانون من نقص حاد.
يمكن أن يكون لنقص فيتامين (د) العديد من الآثار الملحوظة على صحتك. أحد هذه الأمور هو الأرق.
ما هي العلاقة بين فيتامين (د) والأرق؟
الأرق هو اضطراب في النوم حيث تواجه صعوبة في النوم أو البقاء نائما. يرتبط أيضا بسوء نوعية النوم، مما يعني أنك تشعر بعدم الارتياح والنعاس خلال النهار، حتى لو تمكنت من الحصول على بعض النوم.
لاحظ الباحثون وجود علاقة بين نقص فيتامين (د) واضطرابات النوم.
على سبيل المثال، ربطت مراجعة عام 2018 لتسع دراسات نقص فيتامين (د) بزيادة خطر الإصابة باضطرابات النوم. كما ربط نقص فيتامين (د) بسوء نوعية النوم، ومدة النوم الأقصر، وزيادة النعاس خلال النهار.
كيف يساهم نقص فيتامين (د) بالضبط في الأرق غير معروف.
تشير مراجعة المصدر الموثوق به لعام 2020 إلى أن مستقبلات فيتامين (د) موجودة في مناطق الدماغ المرتبطة بالنوم. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأبحاث، يبدو أن المستويات المنخفضة من فيتامين (د) تؤثر على كيفية تنظيم الجسم للنوم.
على سبيل المثال، يشارك فيتامين (د) في المسارات المستخدمة لصنع الميلاتونين، وهو هرمون مهم لدورة النوم والاستيقاظ. قد يساعد أيضا في تنظيم الجينات التي ترمز للبروتينات الأخرى التي تشارك في التحكم في النوم.
ما هي أعراض انخفاض فيتامين د؟
معظم الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) هم مصدر موثوق بدون أعراض، مما يعني أنه ليس لديهم أي أعراض ملحوظة.
عندما تكون الأعراض موجودة، قد تشمل أشياء مثل:
- تعب
- ألم العضلات
- ضعف العضلات
- آلام العظام والمفاصل
- تغيرات المزاج، مثل الشعور بالاكتئاب
يمكن أن يكون لنقص فيتامين (د) على المدى الطويل آثار سلبية على صحة العظام، مما يؤدي إلى الكساح عند الأطفال ولين العظام لدى المراهقين والبالغين.
يمكن أن يزيد أيضا من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
هل يمكن أن يساعد تناول فيتامين (د) في الأرق؟
إذا كنت تعاني من الأرق مؤخرا، فقد تتساءل عما إذا كان تناول مكملات فيتامين (د) سيساعدك في الحصول على نوم أفضل في الليل. بشكل عام، البحث في هذا الأمر مختلط.
وجدت تجربة سريرية لعام 2018 شملت 89 مشاركا يعانون من اضطرابات النوم أن تناول مكمل غذائي بقيمة 50000 وحدة دولية كل أسبوعين لمدة 8 أسابيع أدى إلى تحسين جودة النوم، وتقليل الوقت الذي استغرقه النوم، وعزز مدة النوم.
ومع ذلك، وجدت تجربة سريرية لعام 2021 شملت 189 مشاركا يعانون من نقص فيتامين (د) أن تناول مكملات 20000 وحدة دولية من فيتامين (د) أسبوعيا لمدة 4 أشهر لم يظهر أي تحسن في مدة النوم أو النعاس أثناء النهار أو الأرق.
ذكرت مراجعة الدراسات لعام 2022 أن مكملات فيتامين (د) قد تعزز جودة النوم. ومع ذلك، أشار المؤلفون إلى أنه ينبغي تفسير هذه النتيجة بحذر بسبب البحث المحدود في هذا الموضوع.
يذكرون أيضا أنهم لم يتمكنوا من العثور على بيانات كافية تبحث في آثار مكملات فيتامين (د) على اضطرابات نوم محددة.
هل يمكن أن يسبب تناول فيتامين (د) الأرق؟
قد يبدو الأمر غير بديهي، ولكن تناول الكثير من فيتامين (د) قد يؤدي أيضا إلى مشاكل في النوم. يعود هذا إلى العلاقة بين فيتامين د والميلاتونين.
الميلاتونين هو هرمون يعزز النوم ويزداد إنتاجه مع حلول الظلام. وفي الوقت نفسه، يمكن صنع فيتامين (د) أثناء التعرض لأشعة الشمس.
تشير مراجعة عام 2023 إلى وجود علاقة سلبية بين الاثنين. هذا يعني أنه مع زيادة فيتامين (د)، قد ينخفض الميلاتونين.
في الواقع، وجدت دراسة قديمة شملت 40 شخصا يعانون من التصلب المتعدد (MS) هذا بالضبط. خفضت المكملات اليومية بجرعة عالية (4370 وحدة دولية) من فيتامين (د) مستويات الميلاتونين ليلا. وفي الوقت نفسه، لم تؤثر الجرعة اليومية المنخفضة (800 وحدة دولية) على مستويات الميلاتونين.
لذلك من الممكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين (د) إلى صعوبة في النوم.
لهذا السبب من المهم الدردشة مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في ملحق جديد. يمكنهم التوصية بالمقدار الذي يجب تناوله وإطلاعك أيضا على أي آثار جانبية محتملة.
الملخص
ربط الباحثون نقص فيتامين (د) بزيادة خطر الإصابة باضطرابات النوم مثل الأرق. السبب الدقيق لذلك غير معروف، ولكن يبدو أنه مرتبط بدور فيتامين (د) في المسارات المرتبطة بالنوم.
في حين أنه من الممكن أن تعمل مكملات فيتامين (د) على تحسين جودة النوم، إلا أن الأبحاث في هذا الموضوع كانت مختلطة. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون لتناول الكثير من فيتامين (د) تأثير معاكس ويتداخل في الواقع مع النوم.
إذا كنت قلقا من أن نقص فيتامين (د) قد يساهم في مشاكل نومك، فقم بزيارة أخصائي الرعاية الصحية لمناقشة مخاوفك. يمكن استخدام اختبار دم بسيط لتأكيد النقص أو استبعاده.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
https://www.healthline.com/health/insomnia-concerns
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266
https://www.healthline.com/health/vitamin-d-and-insomnia?utm_source=ReadNext#symptoms-of-deficiency
