زيت اللانولين هو إفراز من جلد الأغنام. وهو زيت تفرزه الغدد الدهنية التي قد تلاحظها بشكل خاص على أنفك.
لا يحتوي اللانولين على الدهون الثلاثية. يشار إلى اللانولين أحيانًا باسم “دهن الصوف”، لكن هذا المصطلح مضلل لأنه يفتقر إلى الدهون الثلاثية اللازمة لتصنيفه كدهن.
يستخدم اللانولين لترطيب وحماية صوف الأغنام. هذه الخاصية المُرطبة هي السبب في استخدامه على نطاق واسع في مستحضرات التجميل البشرية، ومنتجات العناية بالبشرة والشعر.
يستخلص زيت اللانولين عن طريق وضع صوف الأغنام في جهاز طرد مركزي يفصل الزيت عن المواد الكيميائية والشوائب الأخرى. تتم هذه العملية بعد جزّ الصوف، لذا فإن استخلاص اللانولين لا يسبب أي ضرر للأغنام.
فوائد زيت اللانولين
يعرف زيت اللانولين بخصائصه المرطبة، مما يعني أنه يساعد على تهدئة البشرة الجافة أو المصابة بالجفاف.
أشارت دراسة موثوقة أجريت عام 2017 إلى أن اللانولين يمكنه تقليل فقدان الماء من خلال الجلد بنسبة تتراوح بين 20 و30 بالمئة.
باختصار، يعد اللانولين مرطباً فائقاً، وله القدرة على تنعيم البشرة، مما يساعد على تحسين مظهر وملمس المناطق الخشنة والجافة والمتقشرة.
استخدامات زيت اللانولين
زيت اللانولين يعد مرطبًا فعالًا للشعر والجلد والشفاه بفضل خصائصه الملطفة. يستخدم للشعر الرطب للمساعدة في علاج الجفاف، لكنه أقل فاعلية على الشعر الجاف، كما أن قوامه الشمعي قد يتطلب شامبو منظف أو خل التفاح لإزالته. كذلك يفيد في ترطيب الشفاه الجافة، وقد أثبتت دراسة عام 2016 فعاليته لدى مرضى يعانون من جفاف الشفاه بسبب العلاج الكيميائي.
كما يستخدم لترطيب تشقق الحلمات لدى المرضعات، مع ضرورة اختيار لانولين نقي ومكرر بنسبة 100% لتجنب حدوث حساسية عند الرضع.
الاثار الجانبية
يعد زيت اللانولين آمنًا وفعالًا لمعظم الأشخاص، لكن قد يسبب مشاكل لدى من لديهم حساسية تجاهه، خاصة المصابين بحساسية الصوف لأنه قد يسبب رد فعل تحسسي جلدي، رغم أن هذه الحساسية نادرة وتظهر لدى نسبة صغيرة من الناس. كما أن ابتلاع كميات كبيرة منه قد يؤدي إلى تسمم، نظرًا لطبيعته الشمعية التي قد تتراكم في الأمعاء. وتشمل أعراض التسمم الإسهال، القيء، الطفح الجلدي، وتورم واحمرار الجلد، بينما قد تتضمن أعراض الحساسية تورم العينين أو الشفاه أو الفم أو الحلق، طفحًا جلديًا، وصعوبة في التنفس.
الخلاصة
يُعدّ زيت اللانولين مكوّنًا طبيعيًا فعّالًا في الترطيب والعناية بالبشرة والشعر والشفاه بفضل قدرته على تقليل فقدان الرطوبة وتنعيم المناطق الجافة والمتشققة. وقد ساهمت خصائصه الملطفة في استخدامه على نطاق واسع في مستحضرات العناية الشخصية، خاصة لعلاج جفاف الجلد وتشقق الشفاه والحلمات لدى المرضعات.
ومع ذلك، ورغم أنه آمن لمعظم الأشخاص، يُنصح باستخدامه بحذر لدى من يعانون من حساسية الصوف وتجنب ابتلاعه بكميات كبيرة، لضمان الاستفادة من فوائده مع تقليل احتمالية حدوث أي آثار جانبية.
لتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
اليانسون النجمي نوع من التوابل يُستخدم في الطب الصيني التقليدي منذ آلاف السنين. يحتوي على مركبات حيوية فعالة قد تساعد في علاج الالتهابات الفطرية والبكتيرية والفيروسية.
اليانسون النجمي نوع من التوابل يستخرج من ثمار شجرة اليانسون الصيني دائمة الخضرة (Illicium verum). سُمّي بهذا الاسم نسبةً إلى قرونه النجمية الشكل التي تستخرج منها بذوره، وله نكهة تشبه عرق السوس. نظرًا لتشابه النكهة والاسم، يخلط غالبًا بين اليانسون النجمي واليانسُون العادي، مع أنهما ليسا من نفس الفصيلة. يشتهر اليانُسون النجمي ليس فقط بنكهته المميزة واستخداماته في الطهي، بل أيضًا بفوائده الطبية. تستعرض هذه المقالة فوائد اليانسون النجمي واستخداماته ومخاطره المحتملة.
اليانسون غني بالمركبات النشطة بيولوجيًا القوية
مع ذلك، يعد اليانسون النجمي مصدرًا غنيًا بالعديد من المركبات النشطة بيولوجيًا، والتي تساهم جميعها بشكلٍ كبير في تعزيز الصحة. قد يكمن العنصر الأكثر قيمة في اليانُسون النجمي في غناه بالفلافونويدات والبوليفينولات. قد تكون هذه المركبات هي المسؤولة بشكلٍ أساسي عن استخداماته المتعددة وفوائده الطبية . تشمل بعض المركبات الرئيسية المعززة للصحة الموجودة في اليانسون النجمي:
لينالول
كيرسيتين
أنيثول
حمض الشيكيميك
حمض الغاليك
ليمونين
قد تساهم هذه المركبات مجتمعةً في خصائص اليانسون النجمي المضادة للأكسدة والالتهابات والميكروبات. تشير بعض الدراسات التي أُجريت على الحيوانات وفي المختبر إلى أن قدرة هذا النوع من التوابل على مقاومة الأكسدة قد تمتلك خصائص مضادة للسرطان، مثل تقليص حجم الأورام . في نهاية المطاف، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم أفضل لكيفية مساهمة المركبات النشطة بيولوجيًا في اليانسُون النجمي في دعم صحة الإنسان.
فوائد طبية لليانسون النجمي
يستخدم اليانسون النجمي في الطب الصيني التقليدي منذ آلاف السنين، وقد تم اعتماده مؤخرًا في بعض الممارسات الطبية الغربية. يعود ازدياد شعبيته بشكل كبير إلى خصائصه المضادة للميكروبات وإمكاناته الدوائية.
خصائص مضادة للفيروسات
من أبرز الخصائص الدوائية لليانسُون النجمي محتواه من حمض الشيكيميك. حمض الشيكيميك مركب ذو خصائص قوية مضادة للفيروسات. في الواقع، هو أحد المكونات النشطة الرئيسية في دواء تاميفلو، وهو دواء شائع لعلاج الإنفلونزا . يعد اليانسون النجمي حاليًا المصدر الرئيسي لحمض الشيكيميك المستخدم في تطوير المنتجات الصيدلانية. ومع استمرار جائحة الإنفلونزا في التفاقم كتهديد للصحة العالمية، يتزايد الطلب على اليانسُون النجمي .
أظهرت بعض الأبحاث المخبرية أيضًا أن الزيت العطري لليانسُون النجمي قد يعالج أنواعًا أخرى من العدوى الفيروسية، بما في ذلك الهربس البسيط من النوع الأول. على الرغم من شيوع استخدام اليانسُون النجمي لعلاج الإنفلونزا، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم إمكاناته في علاج أنواع أخرى من العدوى الفيروسية لدى البشر.
الخصائص المضادة للفطريات
يعدّ اليانسون النجمي مصدرًا غنيًا بالفلافونويد أنيثول، وهو المركب المسؤول عن نكهته المميزة، كما أنه يتمتع بخصائص قوية مضادة للفطريات. أظهرت بعض الدراسات الزراعية أن مركب ترانس-أنيثول المستخلص من اليانسون النجمي قد يثبط نمو الفطريات الممرضة في بعض المحاصيل الغذائية . تشير الأبحاث المخبرية إلى أن مركبات حيوية أخرى موجودة في زيت اليانسُون النجمي العطري، مثل التربين لينالول، قد تثبّط تكوين الأغشية الحيوية وجدران الخلايا للفطريات المعدية لدى البشر . لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم استخدامات اليانسون النجمي في علاج العدوى الفطرية لدى البشر بشكل أفضل.
الفوائد المضادة للبكتيريا
من الفوائد الطبية المهمة الأخرى لليانسُِون النجمي قدرته على تثبيط نمو البكتيريا المتورطة في العديد من الأمراض الشائعة. أظهرت بعض الأبحاث أن مستخلص اليانسون النجمي فعالٌ كالمضادات الحيوية ضد البكتيريا الممرضة المقاومة للأدوية المتعددة. وقد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص لتطوير مضادات حيوية جديدة في المستقبل .
كما أظهرت دراسات مخبرية أن المركبات النشطة بيولوجيًا في اليانسُون النجمي قد تكون فعالة في علاج التهابات المسالك البولية التي تسببها أنواع مختلفة من البكتيري . وكشفت دراسة أخرى أن مستخلص اليانسُون النجمي فعالٌ إلى حد ما في الحد من نمو بكتيريا الإشريكية القولونية في أطباق بتري، إلا أنه لم يكن بنفس فعالية العلاجات الحالية الأكثر شيوعًا بالمضادات الحيوية . في الوقت الحالي، تقتصر معظم الأبحاث حول الخصائص المضادة للبكتيريا لليانسون النجمي على الدراسات الحيوانية والمخبرية. وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم أفضل لكيفية استخدام هذه التوابل لدعم صحة الإنسان.
سهل الإضافة إلى أطباقك
يتميز اليانسون النجمي بنكهة عرق السوس المميزة، المشابهة لنكهة اليانسُون العادي أو الشمر، مع أنه لا ينتمي لأي منهما.يتناغم جيدًا مع الكزبرة والقرفة والهيل والقرنفل.
في الطبخ، يمكن استخدام اليانسون النجمي كاملًا أو مطحونًا.
يستخدم بكثرة في المطبخ الصيني والفيتنامي والهندي والشرق أوسطي الكلاسيكي، وخاصةً كمُحسّن للنكهة في المرق والحساء والكاري.
يشتهر اليانسون النجمي بدخوله في خلطة “التوابل الخمس” الصينية و”الجارام ماسالا” الهندية.
في الطب الصيني التقليدي والشعبي، ينقع اليانسُون النجمي في الماء لتحضير شاي يُستخدم لعلاج التهابات الجهاز التنفسي والغثيان والإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.
يضفي اليانسُون النجمي أيضًا نكهة رائعة على الحلويات، مثل الفواكه المخبوزة والفطائر والخبز السريع والكعك.
إذا لم يسبق لك استخدام هذا النوع من التوابل في الطبخ، فتذكر أن القليل منه يكفي.ابدأ بكمية صغيرة وأضف المزيد حسب الرغبة لتجنب الإفراط.
جرّب رشّ مسحوق اليانسُون النجمي على دفعة الكعك القادمة، أو أضف حبتين كاملتين منه إلى قدر الحساء القادم لإضفاء نكهة دافئة ومميزة.
المخاطر المحتملة لليانسون النجمي
يعتبر اليانُسون النجمي الصيني النقي آمنًا بشكل عام لمعظم الناس. ومع ذلك، سُجّلت بعض حالات الحساسية . أما بالنسبة لعامة الناس، فيشكّل اليانسُون النجمي الياباني، وهو نوع شديد السمية، مصدر قلق أكبر.
يعرف اليانسُون النجمي الياباني باحتوائه على سموم عصبية قوية قد تسبب أعراضًا جسدية خطيرة، بما في ذلك النوبات والهلوسة والغثيان . يبدو اليانسون النجمي الياباني مطابقًا تقريبًا لنظيره الصيني، وقد وجد أن بعض مصادر اليانسون النجمي الصيني المتوفرة تجاريًا مخلوطة باليانُسون النجمي الياباني. بالإضافة إلى ذلك، سجّلت حالات ردود فعل شديدة، قد تكون قاتلة، لدى الرضع نتيجة تناول اليانسُون النجمي. يفترض أن هذه الحالات ناجمة عن تلوث غير معروف باليانسُون النجمي الياباني. لذا، ينصح بعدم إعطاء اليانسون النجمي للرضع والأطفال . لتوخي الحذر، ينصح بالتحقق من مصدر اليانسون النجمي الذي تشتريه للتأكد من أنه من النوع الصيني الأصلي. وإذا لم تكن متأكدًا تمامًا من المصدر أو النقاء، فمن الأفضل أيضًا عدم الإفراط في استخدامه دفعة واحدة لتجنب التسمم العرضي.
الخلاصة
يتميز اليانسون النجمي بنكهة عرق السوس المميزة التي تضفي مذاقًا رائعًا على العديد من الأطباق. قد تساعد مركباته النشطة بيولوجيًا في علاج العديد من الالتهابات الفطرية والبكتيرية والفيروسية. على الرغم من أن استهلاك اليانسُون النجمي الصيني النقي آمنٌ في الغالب، إلا أنه قد يكون ملوثًا باليانسُون النجمي الياباني شديد السمية. لذا، ينصح دائمًا بالتحقق من مصدر التوابل التي تشتريها لضمان نقائها، والبدء بكمية صغيرة لتجنب أي ردود فعل سلبية.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
صمغ المستكة هو مادة راتنجية تستخرج من شجرة المستكة، وهي شجيرة دائمة الخضرة تنمو في جزيرة خيوس اليونانية. قد يكون لصمغ المستكة فوائد صحية، لكن الأبحاث حول سلامته محدودة.
استُخدم صمغ المستكة لأغراض طبية لأكثر من 2500 عام. تشير بعض الأدلة إلى أنه مضاد للأكسدة وله خصائص مضادة للالتهابات والميكروبات. مع ذلك، لم تُثبت أي دراسات علمية قدرة هذا الراتنج على علاج الأمراض. في هذه المقالة، تعرّف على المزيد حول استخدامات وفوائد صمغ المستكة وبعض المخاطر المحتملة.
استخدامات وفوائد صمغ المستكة
استخدم الناس تاريخيًا صمغ المستكة لعلاج مشاكل الأسنان والجهاز الهضمي. ووفقًا لدراسة نشرت عام ٢٠٢٠، فقد حددت الدراسات العلمية ١٢٠ مركبًا مختلفًا في صمغ المستكة، منها:
فيما يلي بعض الاستخدامات الطبية المحتملة لصمغ المستكة.
حماية صحة الأسنان
أظهرت مراجعة أجريت عام ٢٠٢٣ لـ ١٤ دراسة حول فوائد صمغ المستكة لصحة الأسنان، أدلةً على أن مضغ هذه المادة قد يمنع تراكم البلاك. وعندما يتراكم البلاك على الأسنان، قد يؤدي في النهاية إلى تسوسها. لم تبلغ الدراسات المشمولة بالمراجعة عن أي آثار جانبية أو سمية لعلكة المستكة، لكن الباحثين يؤكدون على ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج.
تخفيف حرقة المعدة
قد يساعد صمغ المستكة في تخفيف حرقة المعدة، المعروفة أيضاً بعسر الهضم. تشير مراجعة أجريت عام ٢٠٢٢ إلى تجربة سريرية عشوائية مضبوطة قديمة، تناول فيها ١٤٨ مشاركاً ٣٥٠ ملليغراماً من صمغ المستكة ثلاث مرات يومياً لمدة ٣ أسابيع لعلاج عسر الهضم. في نهاية التجربة، انخفضت أعراض عسر الهضم بشكل ملحوظ.
تقليل بكتيريا الملوية البوابية
وفقًا لمراجعةٍ للدراسات السابقة نشرت عام ٢٠٢٠، يتمتع صمغ المستكة بخصائص مضادة للبكتيريا ضد أنواعٍ عديدة منها، بما في ذلك الملوية البوابية (H. pylori). يعدّ وجود بكتيريا الملوية البوابية في المعدة عامل خطر رئيسي للإصابة بقرحة المعدة. وقد تكون هذه البكتيريا أيضًا عامل خطر للإصابة بسرطان المعدة.
في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن صمغ المستكة قد يكون فعالًا بما يكفي لتقليل بكتيريا الملوية البوابية بشكلٍ كبير أو حتى القضاء عليها تمامًا. مع ذلك، تباينت نتائج الأبحاث حول فعالية علك المستكة كعلاجٍ منفرد أو بالاشتراك مع أدويةٍ أخرى. أشارت بعض الدراسات إلى أن علك المستكة ومثبطات مضخة البروتون لا تعملان معًا بنفس الفعالية. .
إدارة أمراض الأمعاء الالتهابية (IBD)
تشير بعض الأدلة إلى أن صمغ المستكة قد تساعد في علاج أمراض الأمعاء الالتهابية، مثل داء كرون. مع ذلك، تشير مراجعةٌ أجريت عام ٢٠٢٣ للأبحاث السابقة تظهر بعض التجارب السريرية الصغيرة نتائج واعدة. تشير المراجعة إلى أن العديد منها وجد أن تناول صمغ المستكة عن طريق الفم يساعد في تخفيف الأعراض وتقليل المواد الالتهابية المعروفة باسم السيتوكينات في الجسم. يلزم إجراء المزيد من الأبحاث على مجموعات أكبر من المشاركين لتأكيد أن صمغ المستكة وسيلة آمنة لعلاج أمراض الأمعاء الالتهابية
التحكم في مستويات الكوليسترول
تشير بعض الدراسات إلى أن صمغ المستكة قد تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول لدى الأشخاص. تذكر مراجعة أجريت عام ٢٠٢٢ دراسةً تناول فيها ١٥٦ شخصًا ممن لديهم مستويات كوليسترول أعلى من ٢٠٠ ملليغرام لكل ديسيلتر إما ١ غرام من المستكة الخام يوميًا أو ٢ غرام من المستكة المطحونة. بعد ثمانية أسابيع، أظهرت المجموعة التي تناولت علكة المستكة الخام فقط تحسناً في مستويات الكوليسترول لديها مقارنةً ببداية التجربة. مع ذلك، لم يلاحظ أي فرق في أنواع محددة من الكوليسترول، مثل الكوليسترول الضار (LDL) أو الدهون الثلاثية. ونتيجةً لذلك، يبقى مدى دقة هذه النتائج غير واضح.
مخاطر وآثار صمغ المستكة الجانبية
لم تسجّل الدراسات التي أجريت على صمغ المستكة أي آثار جانبية خطيرة أو ذات أهمية. مع ذلك، لا تزال الأبحاث قليلة حول استخدامها على المدى الطويل، لذا لا يعلم العلماء مدى أمان استخدامها لفترات طويلة. لا توجد دراسات تثبت سلامة صمغ المستكة للأطفال أو الحوامل أو المرضعات. كما أنه من غير الواضح ما إذا كانت تتفاعل مع حالات طبية أخرى أو أدوية. لا تجري إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) اختبارات على مكملات صمغ المستكة للتأكد من سلامتها أو فعاليتها. لذلك، يجب على الناس توخي الحذر عند شراء مكملات المستكة، واستخدام تلك التي تأتي من مصادر موثوقة فقط.
الخلاصة
يعدّ صمغ المستكة علاجًا تقليديًا قد يفيد صحة الفم، ويخفف حرقة المعدة، ويحتمل أن يساعد في تخفيف أعراض داء الأمعاء الالتهابي. مع ذلك، لم تثبت الدراسات قدرة صمغ المستكة على علاج أي حالة صحية، وقد أسفرت الأبحاث حول قدرته على علاج بعض الحالات والالتهابات، مثل جرثومة المعدة (Helicobacter pylori)، عن نتائج متباينة فيما يتعلق بفعاليته. يبدو أن صمغ المستكة ينطوي على مخاطر منخفضة للتسمم والآثار الجانبية، لكن العلماء لا يعرفون مدى أمان استخدامه على المدى الطويل. ينصح باستشارة الطبيب قبل استخدام صمغ المستكة للتأكد من ملاءمته للشخص.
لتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
على الرغم من أنك قد تحرق المزيد من الدهون إذا مارست الرياضة أثناء الصيام المتقطع، فمن الممكن أيضا أن يكون لديك طاقة أقل ولن تكون قادرا على العمل بجد. المفتاح هو الاستماع إلى جسدك
قم بالتمرير عبر أي منصة وسائط اجتماعية أو منشور للصحة واللياقة البدنية عبر الإنترنت، ولا بد أن تقرأ عن شخص ما يقوم بالصيام المتقطع (IF) مع الحفاظ على روتين التمرين.
في حين يبدو أن الاهتمام الذي يحظى به جنون IF مبالغ فيه، فإن هذا النوع من نمط الحياة ليس جديدا. هناك أبحاث لائقة وتقارير قصصية حول كيفية جعل IF تعمل – خاصة إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة أثناء القيام بذلك.
تحقق مما يقوله الخبراء حول كيفية ممارسة الرياضة بأمان وفعالية أثناء الصيام.
إيجابيات وسلبيات ممارسة الرياضة أثناء الصيام
إذا كنت تحاول إذا أو كنت صائما لأسباب أخرى وما زلت ترغب في الحصول على تمارينك، فهناك بعض الإيجابيات والسلبيات التي يجب مراعاتها قبل أن تقرر العمل في حالة الصيام.
تظهر بعض الأبحاث أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام تؤثر على الكيمياء الحيوية للعضلات والتمثيل الغذائي المرتبط بحساسية الأنسولين والإدارة المستمرة لمستويات السكر في الدم.
تدعم الأبحاث أيضا تناول الطعام وممارسة الرياضة على الفور قبل حدوث الهضم أو الامتصاص. هذا مهم بشكل خاص لأي شخص مصاب بمرض السكري من النوع 2 أو متلازمة التمثيل الغذائي.
يقول تشيلسي أمنجوال، MS، RD، مدير برمجة اللياقة البدنية والتغذية في Virtual Health Partners، إن الاتجاه الصعودي أثناء الصيام هو أن الكربوهيدرات المخزنة – المعروفة باسم الجليكوجين – من المرجح أن تنضب، لذلك ستحرق المزيد من الدهون لتغذية تمرينك.
هل تبدو إمكانية حرق المزيد من الدهون وكأنها فوز؟ قبل أن تقفز على اتجاه القلب الصائم، هناك جانب سلبي.
أثناء ممارسة الرياضة في حالة الصيام، من الممكن أن يبدأ جسمك في تحطيم العضلات لاستخدام البروتين كوقود، كما يقول Amengual. وتضيف: “بالإضافة إلى ذلك، فأنت أكثر عرضة لضرب الحائط، مما يعني أنه سيكون لديك طاقة أقل ولن تكون قادرا على العمل بجد أو الأداء أيضا”.
تعتقد بريا خورانا، EdD، معلمة التغذية في جامعة كولومبيا، أن الصيام المتقطع وممارسة الرياضة على المدى الطويل ليسا مثاليين. وتضيف: “يستنفد جسمك نفسه من السعرات الحرارية والطاقة، والتي يمكن أن ينتهي بها الأمر في نهاية المطاف إلى إبطاء عملية الأيض لديك”.
هل يجب أن تتدرب و أنت صائم؟
قد تحرق المزيد من الدهون.
إذا كان الصيام على المدى الطويل، فيمكنك إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك.
قد لا تؤدي أيضا أثناء التدريبات.
قد تفقد كتلة العضلات أو تكون قادرا فقط على الحفاظ على العضلات، وليس بنائها.
الحصول على جلسة رياضية فعالة أثناء الصيام
إذا كنت مستعدا لتجربة IF أثناء مواصلة روتين التمرين، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل تمرينك فعالا.
فكر في التوقيت
يقول أخصائي التغذية المسجل كريستوفر شوف إن هناك ثلاثة اعتبارات عند جعل تمرينك أكثر فعالية أثناء الصيام: ما إذا كان يجب عليك ممارسة الرياضة قبل أو أثناء أو بعد نافذة التزود بالوقود.
إحدى الطرق الشائعة ل IF هي بروتوكول 16:8. يشير المفهوم إلى استهلاك جميع الأطعمة خلال فترة تزويد الوقود لمدة 8 ساعات ثم الصيام لمدة 16 ساعة.
يوضح: “إن التمرين قبل النافذة مثالي لشخص يؤدي أداء جيدا أثناء التمرين على معدة فارغة، بينما أثناء النافذة يكون أكثر ملاءمة لشخص لا يحب ممارسة الرياضة على معدة فارغة ويريد أيضا الاستفادة من التغذية بعد التمرين”. من أجل الأداء والتعافي، يقول شوف إنه الخيار الأفضل.
ويضيف: “بعد النافذة للأشخاص الذين يحبون ممارسة الرياضة بعد التزود بالوقود ولكن ليس لديهم الفرصة للقيام بذلك أثناء نافذة الأكل”.
اختر نوع التمرين بناء على وحدات الماكرو الخاصة بك
تقول ليندا ليبين، المدربة الشخصية المعتمدة ومعلمة البيلاتس الرئيسية، إنه من المهم الانتباه إلى المغذيات الكبيرة التي تتناولها في اليوم السابق لممارسة الرياضة وعندما تأكل بعد ذلك.
تشرح: “على سبيل المثال، تتطلب تمارين القوة عموما المزيد من الكربوهيدرات في اليوم، في حين يمكن إجراء تمارين القلب HIIT [التدريب الفاصل عالي الكثافة] في يوم منخفض الكربوهيدرات”.
تناول الوجبات المناسبة بعد التمرين لبناء العضلات أو الحفاظ عليها
دكتور. يقول نيكيت سونبال إن أفضل حل للجمع بين IF وممارسة الرياضة هو توقيت تمارينك خلال فترات تناول الطعام حتى تصل مستويات التغذية إلى ذروتها.
ويضيف: “وإذا كنت تقوم بالرفع الثقيل، فمن المهم أن يكون لجسمك يحتوي على البروتين بعد التمرين للمساعدة في التجديد”.
يقول Amengual لمتابعة أي تدريب على القوة مع الكربوهيدرات وحوالي 20 جراما من البروتين في غضون 30 دقيقة بعد التمرين.
كيف يمكنك ممارسة الرياضة بأمان أثناء الصيام؟
يعتمد نجاح أي برنامج لفقدان الوزن أو التمرين على مدى أمان الحفاظ عليه بمرور الوقت. إذا كان هدفك النهائي هو تقليل الدهون في الجسم والحفاظ على مستوى لياقتك أثناء القيام ب IF، فأنت بحاجة إلى البقاء في المنطقة الآمنة. إليك بعض نصائح الخبراء لمساعدتك على القيام بذلك بالضبط.
تناول وجبة قريبة من تمرينك المعتدل إلى عالي الكثافة
هذا هو المكان الذي يلعب فيه توقيت الوجبة. تقول خورانا إن توقيت وجبة قريبة من التمرين المعتدل أو عالي الكثافة هو المفتاح. بهذه الطريقة يحتوي جسمك على بعض مخازن الجليكوجين للاستفادة منها لتغذية تمرينك.
ابق رطبا
يقول سونبال إن تذكر الصيام لا يعني إزالة الماء. في الواقع، يوصيك بشرب المزيد من الماء أثناء الصيام.
حافظ على الإلكتروليتات الخاصة بك
يقول سونبال إن مصدر الترطيب الجيد منخفض السعرات الحرارية هو ماء جوز الهند. يقول: “إنه يجدد الشوارد، وهو منخفض السعرات الحرارية، ومذاقه جيد جدا”. تحتوي جاتوريد والمشروبات الرياضية على نسبة عالية من السكر، لذا تجنب شرب الكثير منها.
حافظ على الكثافة والمدة منخفضة إلى حد ما
إذا دفعت نفسك بشدة وبدأت تشعر بالدوار أو الدوار، خذ قسطا من الراحة. الاستماع إلى جسدك أمر مهم.
فكر في نوع الصيام
إذا كنت تقوم بصيام متقطع على مدار 24 ساعة، يقول ليبين إنه يجب عليك الالتزام بالتمارين منخفضة الكثافة مثل:
مشي
اليوغا التصالحية
بيلاتيس لطيف
ولكن إذا كنت تصوم 16:8، فإن الكثير من نافذة الصيام لمدة 16 ساعة هي المساء والنوم وفي وقت مبكر من اليوم، لذا فإن الالتزام بنوع معين من التمارين ليس بالغ الأهمية.
استمع إلى جسدك
أهم نصيحة يجب الانتبات إليها عند ممارسة الرياضة أثناء IF هي الاستماع إلى جسمك.
يوضح Amengual: “إذا بدأت تشعر بالضعف أو الدوار، فمن المحتمل أنك تعاني من انخفاض نسبة السكر في الدم أو تعاني من الجفاف”. إذا كان هذا هو الحال، فإنها تقول لاختيار مشروب الكربوهيدرات بالكهرباء على الفور ثم المتابعة بوجبة متوازنة بشكل جيد.
في حين أن ممارسة الرياضة والصيام المتقطع قد يعملان لبعض الناس، قد لا يشعر آخرون بالراحة عند ممارسة أي شكل من أشكال التمارين الرياضية أثناء الصيام.
استشر طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج للتغذية أو التمارين الرياضية.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
