أخطاء تسقط الشعر
إن الأخطاء التي تسبب تساقط الشعر كثيرة ومتنوعة تتلخص فيما يلي:
- عدم تناول حاجتك من البروتين
حسب توصيات منظمة الصحة العالمية يجب استهلاك 0.8 غم من البروتين لكل 1 كغ من الوزن.
- التقليل الحاد للسعرات
من أحد الأخطاء التي تسبب تساقط الشعر هي إيصال استهلاك السعرات إلى أقل من 1200 سعرة لكي تزيد سرعة الحرق. ولكن عند زيادة الحرق لفترة مؤقتة سوف يتم خسارة الكتلة العضلية كما أنه يسبب بطء الحرق مما يعيق وصولك للهدف الأساسي لك. لأن تقليل السعرات أقل بكثير من معدل الأيض الأساسي للجسم يؤدي إلى تقليل إفرازات الغدة الدرقية. مما يؤدي إلى إتلاف عملية الحرق في الجسم وتساقط الشعر.
- كثرة الدخول والخروج من الكيتو
هذا الأمر يؤدي إلى ضغط وإجهاد الجسم مما يؤدي إلى تساقط الشعر.
- عدم حل مشاكل الهضم والإمساك وحموضة المعدة
إن الأشخاص الذين يعانون من النفخة والغازات والارتداد المريئي وحموضة المعدة لا يستطيعون هضم البروتينات والطعام كما يجب. كما أنهم الأكثر عرضة لنقص المعادن الأساسية لنمو الشعر مثل الحديد والمغنيسيوم والزنك. وكذلك نقص امتصاص فيتامين بي 12 وتصنيعه في الأمعاء وخصوصًا عند أخذ أدوية لتقليل حموضة المعدة.
- عدم مراجعة الطبيب للكشف عن فقر الدم خصوصًا للسيدات
فقر الدم المرتبط بعوز الحديد لا يسبب تساقط الشعر فقط بل يثبت الوزن ويمنع نزوله. والأكثر عرضة للإصابة بفقر الدم هم السيدات في سن الخصوبة أو سن الإنجاب لأن الدورة الشهرية تفقدهم الحديد الموجود بالدم. لذلك يجب عليهم التأكد من أخذ احتياجهم من الحديد اليومي والذي يبلغ 18 ملغ من الحديد في اليوم.
- نقص الزنك
ومن الأخطاء أيضًا تناول أطعمة فقيرة بالزنك أو تمنع امتصاصه مثل المكسرات. والزنك هو المسؤول عن زيادة طول الشعر والحفاظ على صحة الشعر والبشرة.
- النزول السريع المبالغ فيه بالوزن
- نقص فيتامين البيوتين وبروتين الكولاجين
معلومة على الهامش
قد يكون الكيتو راش الذي تعانين منه حاليًا دلالة على نقص البيوتين. يحدث نقص البيوتين بطريقتين الأولى عدم استهلاكه من مصادره الطبيعية. أما الثانية فهي الاستمرار في تناول البيض النيء الذي يؤدي إلى منع امتصاص فيتامين البيوتين والمهم لعملية نمو الشعر وصناعة الكيراتين لذلك يجب الحذر عند تناول المايونيز بكثرة.
علاج تساقط الشعر والحد من الأخطاء التي تساهم في تساقطه
- أخذ كميات كافية من البروتين
تناول أطعمة غنية بالمعادن مثل لحوم الأعضاء والخضار
- استهلاك مصادر عالية للبيوتين
مثل البيض المطهو وسمك السالمون بالإضافة إلى الأجبان والألبان وكذلك الجوز والفطر والقرنبيط والأفوكادو والسبانخ أيضًا.
- استهلاك مرق العظم
استهلاك مرق العظم لأن المرق يحتوي على الكولاجين الطبيعي وبالتالي يعمل على شفاء وتعافي الأمعاء مما يحسن من امتصاص المغذيات المختلفة. كما يقلل من مشاكل تساقط الشعر ويزيد من كثافة الشعر.
- استهلاك الزنك
استهلاك الزنك من مصادره الطبيعية مثل لحم الماعز أو لحم الأبقار. كبدة الغنم أو كبدة الأبقار أو كبدة الدجاج بالإضافة إلى لحم الدجاج. بالإضافة إلى الفطر والكاكاو وبذور القرع أو عن طريق المكملات.
- استهلاك زيت جوز الهند
لأن عند دهن زيت جوز الهند على فروة الرأس يغذيها ويقلل من الالتهابات فيها من الخارج. كما أن استهلاكه عن طريق استخدامه في الطعام فهو غني بفيتامين كاف وفيتامين إي مما يقلل من الالتهابات ويحتوي أيضًا على الحديد.
- تقليل ساعات الصيام
بحيث لا تتجاوز 13-16 ساعة من الصيام المتقطع وبالتالي إيقاف عملية تساقط الشعر كما يؤدي هذا الأمر إلى زيادة السعرات التي تتناولها.
المصادر
Hair Loss: Common Causes and Treatment
Common causes of hair loss – clinical manifestations, trichoscopy and therapy
