تنظير القولون هو فحص يستخدم للكشف عن مشاكل صحية محتملة في القولون، مثل الأورام الحميدة، ومرض التهاب الأمعاء، وسرطان القولون والمستقيم.
تشير التقديرات إلى أن 34% من الأشخاص يعانون من أعراض مثل الانتفاخ، والتقلصات، وتغيرات في حركة الأمعاء لمدة تصل إلى يومين بعد تنظير القولون.
قد يصعب هذا الأمر تناول الطعام والشراب بعد الإجراء، ولكن من المرجح أن تعاني من الجفاف نتيجةً للتحضيرات التي خضعت لها قبل التنظير.
لذا، فإن اتباع نظام غذائي سائل، ثم إدخال الأطعمة اللينة تدريجيًا والتي لا تهيج القولون، قد يساعدك على تعويض جسمك بالسوائل والفيتامينات والإلكتروليتات الضرورية.
عادةً ما تكون هذه الاحتياطات الغذائية مطلوبة ليوم واحد فقط، ولكن تختلف استجابة كل شخص.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول ما يجب تناوله بعد تنظير القولون.
ما هي أفضل وجبة بعد تنظير القولون؟
أجريت دراسات محدودة للغاية حول أفضل الأطعمة والمشروبات التي ينصح بتناولها بعد تنظير القولون، مقارنةً بأفضل طرق التحضير لهذا الإجراء.
خلال الساعات الأولى ، ينصح بالبدء بنظام غذائي سائل لتجنب الجفاف. قد يشمل ذلك شرب الماء، ومشروبات الإلكتروليت، والأطعمة السائلة الصافية كالحساء.
إذا لم تسبب هذه الأطعمة تهيجًا للقولون، ينصح باتباع نظام غذائي لين قليل الألياف.
يتكون هذا النظام من كمية محدودة من منتجات الألبان، بالإضافة إلى أطعمة قليلة الألياف. قد يُساعد هذا النظام الغذائي على تهدئة الجهاز الهضمي، لأن هذه الأطعمة سهلة الهضم وتنتج كمية أقل من البراز.
أطعمة يمكنك تناولها بعد تنظير القولون
تشمل الأطعمة والمشروبات التي يمكنك تناولها في اليوم التالي لتنظير القولون ما يلي:
عصير فواكه طبيعي بدون سكر مضاف (مثل التفاح أو البرتقال المخفف بالماء).
عصير خضراوات طازج مثل الجزر أو الخيار أو الكرفس.
شاي أعشاب طبيعي بدون سكر (مثل البابونج أو النعناع).
شوربة خضار او خضراوات مطبوخة على البخار مثل الكوسا أو الجزر أو البطاطا .
فواكه طرية مثل الموز.
زبادي يوناني.
زبدة مكسرات طبيعية (مثل زبدة الفول السوداني أو اللوز).
ما يجب تجنبه من الطعام بعد تنظير القولون
يستغرق تنظير القولون حوالي 30 إلى 45 دقيقة فقط، ولكن قد يحتاج جهازك الهضمي إلى بضع ساعات للتعافي. ويعود ذلك جزئيًا إلى الإجراء نفسه، وجزئيًا إلى تحضير الأمعاء الذي خضعت له قبل التنظير.
للمساعدة على الشفاء، ينصح بتجنب الأطعمة صعبة الهضم في اليوم التالي. قد يشمل ذلك أي شيء قد يُهيّج الأمعاء، مثل الأطعمة الحارة والدهنية والمقلية، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالألياف.
يتم إدخال الهواء إلى القولون أثناء التنظير لإبقائه مفتوحًا. ولهذا السبب، قد تُخرج كمية أكبر من الغازات بعد التنظير مقارنةً بالوضع الطبيعي.
نصائح للتعافي بعد تنظير القولون
قد يشعر الشخص بالجوع مباشرة بعد تنظير القولون، لأن المريض غالبًا لا يتناول الطعام لمدة لا تقل عن 24 ساعة قبل الإجراء. ومع ذلك، قد يكون من الصعب تناول الطعام فورًا بسبب بعض الأعراض المؤقتة مثل الانتفاخ والغازات وآلام البطن، والتي قد تستمر لفترة قصيرة بعد الفحص.
يمكن عادة استئناف تناول الطعام بعد الانتهاء من تنظير القولون، لكن يُفضَّل القيام بذلك بشكل تدريجي. ينصح غالبًا بالبدء بالسوائل والأطعمة الخفيفة سهلة الهضم، ثم العودة تدريجيًا إلى النظام الغذائي المعتاد عندما يشعر الشخص بالراحة.
قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض مزعجة في البطن بعد تنظير القولون، ويعتقد أن ذلك قد يرتبط باضطراب مؤقت في ميكروبيوم الأمعاء (البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي). وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول البروبيوتيك قد يساعد في دعم استعادة توازن ميكروبيوم الأمعاء وتحسين صحة الجهاز الهضمي بعد الفحص.
يتعافى معظم الأشخاص بسرعة بعد تنظير القولون، لكن من المهم الالتزام بتعليمات الطبيب لضمان التعافي بشكل جيد. وقد يشمل ذلك تجنب الأنشطة البدنية المجهدة لفترة قصيرة، وأخذ يوم راحة من العمل قبل العودة إلى الروتين اليومي المعتاد. وفي حال ظهور أي أعراض غير معتادة، ينصح بإبلاغ الطبيب على الفور.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
معروف جيدا بدوره في دورة النوم والاستيقاظ، ويجري الآن دراسة الميلاتونين لخصائصه المؤيدة للشيخوخة.
مع استمرار البشرية في البحث عن ينبوع الشباب المراوغ، يدور أحد مجالات البحث المثيرة للاهتمام حول الخصائص المحتملة المؤيدة للشيخوخة للميلاتونين.
يدرس العلماء كيف يؤثر الميلاتونين على الأعمال الداخلية للخلايا ومستويات الإجهاد التأكسدي في الجسم، مما قد يساعد في الكشف عن تأثيره المحتمل على الشيخوخة الرشيقة.
ما هي العلاقة بين الميلاتونين والمؤيد للشيخوخة؟
في حين أن الميلاتونين معروف بتنظيم دورة النوم والاستيقاظ، فقد دخلت الأبحاث الحالية مجالا جديدا: التحقيق في الخصائص المحتملة للهرمون المؤيدة للشيخوخة.
تشير الدراسات إلى أن الميلاتونين يمتلك خصائص قوية مضادة للأكسدة، ويعمل كزبال للجزيئات شديدة التفاعل المعروفة باسم الجذور الحرة. تشتهر الجذور الحرة بالتسبب في ضرر أكسدة، وهو متورط في عملية الشيخوخة.
قد تساعد تأثيرات الميلاتونين المضادة للأكسدة في تخفيف الإجهاد التأكسدي وحماية الخلايا من الأذى، مما يعمل بشكل أساسي ضد عملية الشيخوخة.
بالإضافة إلى ذلك، ينظم الميلاتونين الالتهاب ووظيفة الميتوكوندريا والجهاز المناعي، وكلها تلعب دورا في الشيخوخة. قد يساعد الميلاتونين أيضا في إنتاج هرمونات أخرى، بما في ذلك هرمون النمو، وهو أمر ضروري لإصلاح الأنسجة وتجديدها.
هل يتناقص الميلاتونين مع تقدم العمر؟
يشير إلى أن إنتاج الميلاتونين يميل إلى الانخفاض مع تقدم العمر. قد يؤدي هذا الانخفاض في مستويات الميلاتونين إلى انخفاض قدرة الجسم على مواجهة الإجهاد التأكسدي والحماية من تلف الجذور الحرة.
نتيجة لذلك، قد تصبح خلايا الجلد أكثر عرضة للضرر من العوامل البيئية، مثل الأشعة فوق البنفسجية من الشمس والتلوث ومصادر الإجهاد التأكسدي الأخرى. هذا يؤدي إلى تسارع شيخوخة الجلد، بما في ذلك تكوين التجاعيد.
هل يمكن للميلاتونين إبطاء عملية الشيخوخة؟
على الرغم من أن الميلاتونين له خصائص قوية مضادة للأكسدة وقد يتصدى لعملية الشيخوخة، إلا أن قدرته على إبطاء عملية الشيخوخة لدى البشر مباشرة لم يتم إثباتها بشكل نهائي.
ومع ذلك، أظهرت بعض الدراسات على الحيوانات أن مكملات الميلاتونين يمكن أن تطيل العمر الافتراضي وتحسن الفترة الصحية في بعض النماذج الحيوانية. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2002 أن الميلاتونين يمكن أن يطيل عمر ذباب الفاكهة بنسبة 33٪. لكن هذه النتائج قد لا تترجم مباشرة إلى البشر.
هل الميلاتونين هو أفضل مضادات الأكسدة المؤيدة للشيخوخة؟
الميلاتونين هو أحد مضادات الأكسدة القوية. ولكن من المهم ملاحظة أنه من المحتمل أنه لا يوجد “أفضل” مضاد للأكسدة مؤيد للشيخوخة.
مضادات الأكسدة هي مجموعة متنوعة من المركبات التي تعمل معا لتحييد الجذور الحرة الضارة والحد من الإجهاد التأكسدي، الذي يرتبط بالشيخوخة والأمراض المختلفة المرتبطة بالعمر.
تلعب مضادات الأكسدة الأخرى، مثل فيتامين C وفيتامين E وبيتا كاروتين، من بين أمور أخرى، أدوارا حيوية أيضا في دفاع الجسم ضد الإجهاد التأكسدي.
»المزيد: احصل على علاجات لتنعيم البشرة واستعادتها وشدها في أقل من 15 دقيقة مع Optum Now Online Care.
يتم تشغيل Optum Now بواسطة RVO Health. بالنقر على هذا الرابط، قد نتلقى عمولة. تعرف على المزيد.
ما هي فوائد الميلاتونين المؤيدة للشيخوخة؟
تتضمن بعض الفوائد المؤيدة للشيخوخة للميلاتونين المبلغ عنها ما يلي:
خصائص مضادة للأكسدة
يعمل الميلاتونين كمضاد للأكسدة قوي، والذي يمكن أن يساعد في تحييد الجذور الحرة الضارة وتقليل الإجهاد التأكسدي. الإجهاد التأكسدي هو عملية تضر بالخلايا وقد تورطت في عملية الشيخوخة. من خلال الحد من الإجهاد التأكسدي، قد يساعد الميلاتونين في الحماية من التلف الخلوي ومكافحة عملية الشيخوخة.
تنظيم النوم
الميلاتونين معروف جيدا بتنظيم دورة النوم والاستيقاظ، والنوم الكافي ضروري للصحة العامة والرفاهية. يرتبط النوم الجيد بتحسين الوظيفة المعرفية والمناعية والصحة العامة، والتي يمكن أن يكون لها آثار محتملة مؤيدة للشيخوخة.
صحة الميتوكوندريا
الميتوكوندريا هي مراكز الطاقة المولدة للطاقة للخلايا، ويلعب خللها دورا في الشيخوخة. لقد ثبت أن الميلاتونين يحمي من تلف الميتوكوندريا ويحسن وظيفة الميتوكوندريا.
فوائد موضعية للبشرة
قد يؤدي تطبيق الميلاتونين الموضعي إلى تحسين العلامات السريرية لشيخوخة الجلد، بما في ذلك تقليل التجاعيد.
وجدت دراسة أجريت عام 2018 مصدر موثوق به أن الكريمات الموضعية القائمة على الميلاتونين حسنت بشكل كبير من لون البشرة وترطيبها وقللت من الخشونة بين النساء المصابات بشيخوخة الجلد.
بالإضافة إلى ذلك، يظهر المصدر الموثوق به لعام 2019 أن الميلاتٌونين الموضعي يمكن أن يعزز التئام الجروح ويساعد في علاج العديد من حالات الجلد مثل الأكزيما والقشرة والبهاق. وعلى عكس الإعطاء عن طريق الفم، قد يحمي الميلاتونين المطبق موضعيا من آثار الأشعة فوق البنفسجية.
التأثير المحتمل على الكولاجين
مع تقدمنا في العمر، تفقد بشرتنا مرونتها والكولاجين.
الكولاجين هو بروتين يوفر الدعم الهيكلي للجلد والعظام والأوتار والأنسجة الضامة الأخرى. يلعب دورا حاسما في الحفاظ على سلامة الأنسجة ومرونتها.
على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأبحاث، تشير بعض الدراسات إلى أن الميلاتٌونين قد يلعب دورا في تخليق الكولاجين – تم العثور على مستقبلات الميلاتونين على الخلايا التي تنتج الكولاجين.
ما مقدار الميلاتونين الذي يجب أن تتناوله؟
يمكن أن تختلف الجرعة المناسبة من الميلاتُونين اعتمادا على عدة عوامل، بما في ذلك العمر والحالة الصحية وسبب تناول الميلاتونين.
بشكل عام، ومع ذلك، يميل 1-10 ملليغرام (ملغ) المصدر الموثوق به إلى أن يكون نطاق الجرعة الموصى به لفوائد الشيخوخة. إذا كنت قد بدأت للتو، فمن الأفضل أن تبدأ أقل، مثل ما بين 1 و3 ملغ.
من المهم ملاحظة أن الميلاتونين هو هرمون، ويجب استخدامه تحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية.
من المحتمل أن يؤدي تناول الكثير من الميلاتُونين إلى آثار جانبية. تتضمن بعض الآثار الجانبية المحتملة لتناول الكثير من الميلاتونين ما يلي:
النعاس أو الدوار أثناء النهار
تعطيل دورة النوم والاستيقاظ
صداع
تغيرات المزاج (التهيج والاكتئاب وتقلب المزاج)
الغثيان ومشاكل الجهاز الهضمي
الخلاصة
يشتهر الميلاتُونين بدوره في دورة النوم والاستيقاظ، ولكن في السنوات الأخيرة، تمت دراسته لخصائصه المحتملة المؤيدة للشيخوخة.
في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، فإننا نعلم أن الميلاتُونين هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في تنظيم الالتهاب والجهاز المناعي ووظيفة الميتوكوندريا.
ولكن سواء تم تطبيقه موضعيا أو تناوله عن طريق الفم، من المهم أن تتذكر أن الميلاتُونين هو هرمون، لذا تأكد من التواصل مع أخصائي الرعاية الصحية لمعرفة ما إذا كان بإمكانك تناوله بأمان.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
قد يتمتع الزعفران بفوائد مضادة للأكسدة والالتهابات والسرطان. مع ذلك، ينبغي على الحوامل تجنب الجرعات العالية منه.
يعدّ الزعفران أغلى أنواع التوابل في العالم، إذ يتراوح سعر الرطل الواحد (450 غرامًا) بين 500 و5000 دولار أمريكي.
يعود سبب ارتفاع سعره إلى طريقة حصاده التي تتطلب جهدًا كبيرًا، مما يجعل إنتاجه مكلفًا.
يُحصد الزعفران يدويًا من زهرة الزعفران (Crocus sativus). ويطلق مصطلح “الزعفَران” على الميسم، وهو عبارة عن خيوط دقيقة تُشبه الميسم.
على الرغم من أن أصل الزعفَران لا يزال محل نقاش، إلا أنه يستخدم منذ ما يقارب 4000 عام لخصائصه الطبية.
سنتحدث في هذه المقالة عن فوائد الزعفران.
أولاً: مضاد أكسدة قوي
يحتوي الزعفَران على مجموعة متنوعة رائعة من المركبات النباتية. قد تعمل هذه المركبات كمضادات للأكسدة، وهي جزيئات تحمي خلايا الجسم من الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي.
من بين مضادات الأكسدة القوية الموجودة في الزعفران:
الكروسين
الكروستين
السافرانال
البيكروكروسين
الكامفيرول
يعدّ الكروسين ربما أبرز مضادات الأكسدة في الزعفَران. وهو المسؤول عن لونه الأحمر، وتشير الأبحاث إلى أنه قد يمتلك خصائص مضادة للاكتئاب، وقد يحمي خلايا الدماغ من التلف التدريجي.
تظهر الأبحاث أن السافرانال قد يكون له فوائد في علاج العديد من الحالات الصحية، مثل:
الالتهابات
الربو
ارتفاع ضغط الدم
السرطان
الاكتئاب
وأخيرًا، يوجد الكامفيرول في بتلات زهرة الزعفَران. قد يساعد هذا المركب على تعزيز جهاز المناعة وحماية الجسم من العديد من الفيروسات، بما في ذلك:
التهاب الكبد ب
الإنفلونزا
فيروس نقص المناعة البشرية
الفيروس المخلوي التنفسي
ثانياً: قد يحسّن المزاج ويعالج أعراض الاكتئاب
يلقّب الزعفران بـ”توابل الشمس”، ليس فقط بسبب لونه المُميّز، بل أيضاً لقدرته على تحسين المزاج.
تشير الأدلة العلمية إلى أن الزعفَران قد يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط، وقد يظهر تأثيرًا مقاربًا لبعض الأدوية المستخدمة في علاج الاكتئاب.
كما أن استخدامه ارتبط بحدوث آثار جانبية أقل لدى بعض الأشخاص مقارنةً بالعلاجات الدوائية التقليدية.
ومع ذلك، ما تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث البشرية واسعة النطاق لتأكيد فعاليته بشكل قاطع وتحديد دوره الدقيق كخيار علاجي محتمل للاكتئاب.
ثالثاً: قد يمتلك الزعفران خصائص مضادة للسرطان
يحتوي الزعفران على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، التي تساعد على تحييد الجذور الحرة الضارة. وقد ربط تلف الجذور الحرة بأمراض مزمنة، مثل السرطان.
وجدت دراسات أن الزعفَران ومركباته أظهرت قدرة على قتل الخلايا السرطانية بشكل انتقائي أو كبح نمو الورم دون إلحاق الضرر بالخلايا السليمة.
وتشير الأبحاث إلى أن هذا التأثير ينطبق على أنواع عديدة من السرطان، بما في ذلك:
سرطان القولون والمستقيم
سرطان الثدي
سرطان الرئة
سرطان البروستاتا
سرطان عنق الرحم
سرطان الدم (اللوكيميا)
سرطان الدماغ
قد يزيد الكروسين، وهو مضاد الأكسدة الرئيسي في الزعفَران، من حساسية الخلايا السرطانية لأدوية العلاج الكيميائي.
ورغم أن هذه النتائج واعدة، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم تأثيرات الزعفَران المضادة للسرطان بشكل كامل.
رابعاً : قد يخفف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض
متلازمة ما قبل الحيض (PMS) مصطلح يشير إلى الأعراض الجسدية والنفسية والعاطفية التي تظهر قبل بدء الدورة الشهرية.
أظهرت دراسة أن الزعفران قد يؤثر إيجابًا على أجزاء متعددة من الجهاز التناسلي الأنثوي، مما قد يخفف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
خامساً: قد يعمل الزعفران كمحفز للرغبة الجنسية
المحفزات الجنسية هي أطعمة أو مكملات غذائية تساعد على تعزيز الرغبة الجنسية.
أظهرت الدراسات أن الزعفران قد يمتلك خصائص محفزة للرغبة الجنسية، خاصةً لدى الأشخاص الذين يتناولون مضادات الاكتئاب.
وجد أن تناول الزعفَران ساعد في بعض الدراسات على تحسين:
ضعف الانتصاب
الإثارة الجنسية
الرضا الجنسي
ترطيب الأعضاء التناسلية.
تشير بعض الأدلة العلمية إلى أن الزعفَران قد يسهم في تحسين الصحة الجنسية. فقد ارتبط تناوله بتحسن وظيفة الانتصاب وزيادة الرغبة الجنسية وتعزيز مستوى الرضا العام لدى بعض الأفراد، مع عدم ملاحظة تأثير واضح على خصائص السائل المنوي.
كما أظهرت نتائج بحثية أخرى أن الزعفران قد يساعد في تخفيف بعض المشكلات الجنسية لدى النساء، خاصة المرتبطة بتناول بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب. فقد لوحظ أنه قد يساهم في تقليل الألم أثناء الجماع وتحسين الرغبة الجنسية وزيادة الترطيب لدى بعض النساء.
سادساً: قد يساعد على تقليل الشهية وإنقاص الوزن
تشير بعض الأبحاث إلى أن الزعفَران قد يُسهم في تقليل الشهية ودعم التحكم في الوزن، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
فقد لوحظ أن تناوله قد يرتبط بانخفاض مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر والوزن لدى بعض الأفراد.
كما قد يساعد الزعفَران في تحسين بعض مؤشرات صحة القلب المرتبطة بالوزن، مثل رفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض الدهون الثلاثية.
إضافةً إلى ذلك، أظهرت نتائج بحثية أن مكملات مستخلص الزعفران قد تساهم في تقليل الشهية وتحسين بعض مؤشرات تكوين الجسم، مثل تقليل كتلة الدهون ومحيط الخصر. ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتائج وتحديد الجرعات الأكثر فاعلية.
فوائد صحية محتملة أخرى للزعفران
إلى جانب الفوائد المعروفة، قد يرتبط الزعفران بعدد من التأثيرات الصحية الإيجابية الأخرى، إلا أن هذه الجوانب ما تزال قيد الدراسة وتحتاج إلى مزيد من الأبحاث لتأكيدها بشكل أكبر:
قد يساهم في تقليل عوامل خطر أمراض القلب: إذ قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية، إضافة إلى المساهمة في خفض ضغط الدم، مما قد يدعم صحة الأوعية الدموية ويقلل خطر انسدادها.
قد يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم: تشير بعض النتائج البحثية إلى أن الزعفران قد يساهم في خفض مستويات السكر وتحسين حساسية الجسم للأنسولين.
قد يدعم صحة العين: يعتقد أن الزعفران قد يساعد في تحسين القدرة البصرية لدى بعض الأشخاص المصابين بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر، كما قد يساهم في تقليل الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة.
قد يساهم في دعم الذاكرة والوظائف الإدراكية: بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، قد يساعد الزعفران في تحسين بعض الجوانب الإدراكية لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر.
ومع ذلك، ما تزال هذه الفوائد بحاجة إلى المزيد من الدراسات البشرية واسعة النطاق لتأكيدها بشكل قاطع.
يمكنك اضافتها الى النظام الغذائي
يتميز الزعفران، عند استخدامه بكميات قليلة، بنكهة ورائحة خفيفة، ويتناغم بشكل رائع مع الأطباق المالحة، مثل البايلا والريزوتو وغيرها من أطباق الأرز.
أفضل طريقة لاستخلاص نكهة الزعفران المميزة هي نقع خيوطه في ماء ساخن – وليس مغليًا. أضف الخيوط والسائل إلى وصفتك لتحصل على نكهة أعمق وأغنى.
يتوفر الزعفران بسهولة في معظم الأسواق المتخصصة، ويمكن شراؤه على شكل خيوط أو مسحوق. يفضل شراء الخيوط، إن أمكن، لأنها متعددة الاستخدامات وأقل عرضة للغش.
على الرغم من أن الزعفران أغلى أنواع التوابل في العالم، إلا أن كمية قليلة منه تكفي. غالبًا لن تحتاج لأكثر من رشة في وصفاتك. في الواقع، قد يؤدي الإفراط في استخدام الزعفران إلى إضفاء نكهة طبية قوية على وصفاتك.
بالإضافة إلى ذلك، يتوفر الزعفران كمكمل غذائي.
مخاطره و جرعات تناوله المناسبة
يُعتبر الزعفران آمنًا بشكل عام، مع آثار جانبية قليلة أو معدومة.
عند استخدامه بكميات الطهي المعتادة، لا يبدو أن الزعفران يُسبب أي آثار ضارة على الإنسان.
كمكمل غذائي، يُمكن تناول ما يصل إلى 1.5 غرام من الزعفران يوميًا بأمان. مع ذلك، قد تُسبب الجرعات العالية التي تبلغ 5 غرامات أو أكثر آثارًا سامة.
ينبغي على الحوامل أيضًا تجنب الجرعات العالية، إذ أظهرت الدراسات على الحيوانات أنها تُسبب الإجهاض، وقد تُؤثر على عنق الرحم لدى النساء قبل الحمل.
من المشاكل الأخرى المتعلقة بالزعفران، وخاصة مسحوق الزعفران، أنه قد يكون مخلوطًا بمكونات أخرى، مثل الشمندر، وألياف الحرير المصبوغة باللون الأحمر، والكركم، والفلفل الحلو.
من المهم شراء الزعفران من علامة تجارية موثوقة لضمان الحصول على منتج أصلي. إذا بدا الزعفران رخيصًا جدًا، فمن الأفضل تجنبه.
كما هو الحال مع أي مكمل غذائي، استشر أخصائي رعاية صحية قبل تناول الزعفران كمكمل غذائي.
الخلاصة
الزعفران من التوابل القوية الغنية بمضادات الأكسدة.
وقد ارتبط استخدامه بفوائد صحية عديدة، منها تحسين المزاج والرغبة الجنسية والأداء الجنسي، بالإضافة إلى تخفيف أعراض ما قبل الحيض وتعزيز فقدان الوزن.
والأفضل من ذلك كله، أنه آمن بشكل عام لمعظم الناس وسهل الإضافة إلى نظامك الغذائي.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
إذا سئمت من استخدام الكريمات والسيرومات باهظة الثمن للتجاعيد، فيمكنك تجربة العديد من الخيارات الطبيعية في المنزل، مثل العلاجات الموضعية مثل الصبار والأقنعة محلية الصنع، أو تناول الأطعمة الفائقة الغنية بالمغذيات.
تتسبب عملية الشيخوخة الطبيعية في ظهور التجاعيد للجميع، خاصة على أجزاء الجسم المعرضة لأشعة الشمس بشكل متكرر، مثل وجهك وعنقك ويديك وساعديك.
قد تساعد بعض العلاجات المنزلية في تخفيف ظهور التجاعيد وتساعدك على الشيخوخة برشاقة، ولكن لا يمكن لأي منتج “علاج” التجاعيد.
علاجات التجاعيد الطبيعية التي تعمل
قبل طلب العلاج الطبي، قد ترغب في تجربة العلاجات المنزلية، والتي ثبت علميا أن بعضها يساعد في تحسين ظهور التجاعيد.
الصبار
تشير دراسة أنبوب الاختبار لعام 2020 إلى المصدر الموثوق به إلى أن مكمل مستخلص الصبار مع حمض اللاكتيك المضاف قد ينعم التجاعيد ويعزز إنتاج الكولاجين بنسبة تصل إلى 140٪.
وجدت دراسة أخرى لعام 2020 مصدر موثوق به في المشاركات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 30 و55 عاما أن 12 أسبوعا من تناول مكمل غذائي يومي مع مستخلص جل الصبار ساعد في تحسين رطوبة الجلد وإنتاج الكولاجين.
هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول فوائد الصبار الموضعي، ولكنه معروف بخصائصه المهدئة والشفاء.
قناع الموز
يحتوي الموز على زيوت طبيعية ومغذيات، مثل البوتاسيوم وفيتامين ب 6 وفيتامين ج وآثار فيتامين أ، والتي قد تساعد في تعزيز صحة الجلد.
لجني الفوائد المحتملة للموز لبشرتك، ضع معجون الموز مباشرة على بشرتك:
اهرس ربع الموز حتى يصبح عجينة ناعمة.
ضع طبقة رقيقة من معجون الموز على بشرتك.
اتركه يجلس لمدة 15 إلى 20 دقيقة قبل الشطف بالماء الدافئ.
الأطعمة الخارقة
غالبا ما يشار إلى الأطعمة الغنية بالمغذيات ذات المفيدة الصحية باسم “الأطعمة الفائقة”. قد تساعد العديد من الأطعمة الفائقة في منع التجاعيد وتعزيز الصحة العامة.
وجد بحث من 2018الذي نظر في الوجبات الغذائية لكبار السن من الرجال والنساء الهولنديين أن الرجال الذين لديهم عادات غذائية صحية لديهم تجاعيد أقل.
في نفس الدراسة، كان لدى النساء اللواتي تناولن المزيد من الفاكهة تجاعيد أقل من أولئك الذين تناولوا المزيد من اللحوم والوجبات الخفيفة.
في حين أن بياض البيض قد يساهم في تحسن بسيط في مظهر بشرتك، فإن الغشاء الرقيق الذي يفصل الأبيض عن القشرة أكثر فعالية.
في دراسة أجريت عام 2020، ارتبط المكمل ب 450 ملليغرام من غشاء قشر البيض المهدرج عن طريق الفم لمدة 12 أسبوعا بتحسين المظهر في أقدام الغراب، وهو نوع من التجاعيد التي تتطور بالقرب من الزاوية الخارجية لعينك.
تتراوح أعمارهم بين 35 و65 عاما.
لكن القليل من الأدلة تدعم وضع بياض البيض مباشرة على وجهك لتنعيم التجاعيد. من المرجح أن تكون أي فوائد تراها من القيام بذلك مؤقتة. قد يسبب أيضا تهيج الجلد.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية البيض تجنب استخدامها لعلاج التجاعيد.
الزيوت الأساسية
قد يساعد وضع كمية صغيرة من الزيوت الأساسية الممزوجة بزيت حامل على بشرتك في تقليل ظهور التجاعيد.
وفقا لمراجعة بحثية لعام 2024، قد تشمل الزيوت الأساسية التي لديها القدرة على تنعيم التجاعيد ما يلي:
للمساعدة في تقليل التهيج لأن الزيوت الأساسية شديدة التركيز، قم دائما بتخفيفها بزيت حامل، مثل:
لوز
جوز الهند المجزأ
أركان
زهرة الربيع المسائية
جوجوبا
قبل استخدام الزيت العطري، قم دائما بإجراء اختبار التصحيح:
ضع كمية صغيرة على داخل معصمك أو ساعدك وانتظر 24 ساعة.
بعد 24 ساعة، تحقق مما إذا كان هناك أي علامة على التهيج.
تجنب استخدامه إذا كنت تعاني من احمرار أو تغير في اللون أو حرق أو لاذع.
تمرين الوجه والتدليك
يلجأ الكثير من الناس إلى التدليك للمساعدة في منع التجاعيد وتقليل ظهورها. قد تساعد أداة الوجه المحمولة باليد، مثل بكرة اليشم أو غوا شا في منع التجاعيد.
غالبا ما تقدم المنتجعات الصحية وصالونات التدليك علاجات تدليك الوجه. يمكنك أيضا إعطاء نفسك تدليك الوجه عن طريق تطبيق ضغط قوي بأصابعك على جانبي وجهك وتحريكها بحركات دائرية وضربات صعودية.
قد تساعد إضافة تدليك الوجه إلى روتين العناية بالبشرة أيضا في تقليل التوتر، وهو سبب آخر محتمل للتجاعيد.
وفقا لدراسة أجريت عام 2018 مصدر موثوق به في 27 امرأة تتراوح أعمارهن بين 40 و65 عاما، قد يكون لبرنامج تمرين الوجه اليومي أو البديل لمدة 30 دقيقة تأثير خفيف على ظهور امتلاء الخد.
ومع ذلك، فإن معظم الأدلة على فوائد تدليك الوجه والتمارين الرياضية هي قصصية، مما يعني أنها تستند إلى رأي المستخدم وملاحظته، وليست أدلة ملموسة.
زيت زيتون
تم استخدامه لفوائده المرطبة والتئام الجروح والمضادة للالتهابات.
زيت الزيتون ومنتجاته الثانوية هي مصادر صحية ل:
الأحماض الدهنية
الفيتامينات والمعادن
مضادات الأكسدة
تساعد مضادات الأكسدة على تحييد الجذور الحرة، والتي قد تساهم في علامات شيخوخة الجلد، للمساعدة في دعم بشرة صحية وامتلاء. تشير الأبحاث إلى أنه قد يعزز مرونة الجلد (الثبات) وله خصائص متجددة.
فيتامين سي الموضعي
قد يساعد تطبيق مصل فيتامين سي الموضعي في تحسين مظهر التجاعيد وعلامات أضرار أشعة الشمس الأخرى على بشرتك.
في تجربة سريرية لعام 2022 مصدر موثوق به ل 20 مشاركة تتراوح أعمارهن بين 40 و59 عاما، تم العثور على منتج يحتوي على الكولاجين وحمض الأسكوربيك (شكل من أشكال فيتامين ج) للمساعدة في تحسين:
أقدام الغراب
تصبغ الجلد
خطوط دقيقة حول العينين
ترهل الجلد
إشراق البشرة
ولكن نظرا لأن الدراسة استخدمت منتجا يحتوي على الكولاجين وفيتامين ج، فمن المستحيل تحديد ما إذا كانت التأثيرات ناتجة عن فيتامين ج وحده.
معادن
مثل الفيتامينات، المعادن هي المغذيات الدقيقة التي يحتاجها جسمك بكميات صغيرة. في بشرتك، تساعد المعادن على:
فلتر ضوء الشمس
تعزيز الشفاء
منع الضرر
الزنك والسيلينيوم مهمان بشكل خاص لصحة الجلد. قد يمنع الكريم الموضعي الذي يحتوي على الزنك والسيلينيوم بعض الأشعة فوق البنفسجية، مما يساعد على حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس التي تسبب التجاعيد.
قد توفر المكملات الغذائية التي تحتوي على السيلينيوم نفس التأثيرات الوقائية. ومع ذلك، إذا كنت تتناول نظاما غذائيا متوازنا، فمن المحتمل أن تحصل على ما يكفي من الزنك والسيلينيوم بالفعل.
الكثير من الزنك والسيلينيوم يمكن أن يضر بصحتك، لذا تحدث مع الطبيب قبل إضافة المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي.
البروبيوتيك والزبادي
قد يؤدي استهلاك البروبيوتيك بانتظام، مثل تلك الموجودة في الزبادي أو المكملات الغذائية، إلى تقليل ظهور التجاعيد وتعزيز الصحة العامة لبشرتك.
تدعم مراجعة بحثية لعام 2024 ل 709 دراسات سابقة هذا الادعاء. وجد المؤلفون أن البروبيوتيك قد تستفيد من:
شيخوخة الجلد
شفاء الجروح
بثور
تساقط الشعر
ترطيب
عادات النوم
قد يكون منع ظهور التجاعيد وتقليلها سهلا مثل اختيار النوم مع غطاء الوسادة المناسب وفي وضع النوم المناسب.
يحتوي الحرير على بروتينات وهو مضاد للحساسية، لذلك فهو أسهل على بشرتك من القطن، على سبيل المثال، وهو أكثر كشطا. قد يقلل غطاء الوسادة من أكسيد النحاس أيضا من الخطوط الدقيقة في الجلد.
إذا كنت تنام على بطنك أو على جانبك، فقد تستيقظ مع خطوط النوم. على الرغم من أن هذه الخطوط غالبا ما تكون مؤقتة، إلا أنها قد تستقر، أو قد ترى تغييرات في نسيج بشرتك إذا كنت تفضل جانبا على الآخر.
للمساعدة في منع التجاعيد المرتبطة بوضعية النوم، حاول النوم على ظهرك أو تغيير وضعك في كثير من الأحيان.
الوقاية من التجاعيد
في حين أن علاجات التجاعيد يمكن أن تساعد في تحسين مظهرها، فإن أفضل طريقة لمنع التجاعيد المبكرة هي حماية بشرتك من الشمس.
قلل من الوقت الذي تقضيه في الخارج عندما يكون الجو مشمسا، وارتداء ملابس واقية، مثل قبعة وأكمام طويلة، وضع واقيا من الشمس واسع الطيف مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30 يوميا (حتى لو كنت تقيم في الداخل أو كان الجو غائما).
تؤثر خيارات نمط الحياة أيضا على مظهر بشرتك:
ضع المرطب بانتظام للمساعدة في الحفاظ على رطوبته.
تجنب التدخين، إذا كنت تدخن حاليا، والذي يمكن أن يجفف وتجعد بشرتك قبل الأوان. تحدث مع طبيبك حول برنامج الإقلاع عن التدخين إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين.
قد تكون التجاعيد جزءا طبيعيا من الشيخوخة، ولكن هناك العديد من الطرق لمنعها وتقليل ظهورها.
تدعم الأبحاث استخدام بعض علاجات التجاعيد في المنزل. قد ترغب في تجربة بعض الزيوت الأساسية والمكملات الغذائية ومنتجات العناية بالبشرة الموضعية مع مكونات محددة للمساعدة.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
