الهرمونات هي مواد كيميائية تنتجها غدد مختلفة في الجسم. يسافرون عبر مجرى الدم ، ويعملون كمراسلين ويلعبون دورًا في العديد من العمليات الجسدية.
واحدة من هذه الوظائف الهامة؟ المساعدة في تنظيم حالتك المزاجية.
من المعروف أن بعض الهرمونات تساعد في تعزيز المشاعر الإيجابية ، بما في ذلك السعادة والمتعة.
تشمل هذه “الهرمونات السعيدة” ما يلي:
- الإندورفين.
- الأوكسيتوسين
- السيروتونين
- الدوبامين
توضح هذه المقالة آلية عمل هذه الهرمونات و فوائدها للجسم .
أولاً: الإندورفين
هرمون الإندورفين هو مسكنات الألم الطبيعية للجسم وتقوية المزاج. يتم إنتاجها بشكل طبيعي أثناء الأنشطة الممتعة مثل التمارين والضحك ، بالإضافة إلى التجارب المؤلمة ، مثل التواء كاحلك.
على الرغم من أن معظم الناس معتادون على وجود “اندفاع الإندورفين” بعد نشاط ممتع ، فقد تتساءل عن ماهية الإندورفين وكيف يفيد صحتك.
يتعمق هذا المقال في الإندورفين ، بما في ذلك سبب حاجتنا إليه ونصائح حول كيفية زيادة مستوياته بشكل طبيعي.
ما هو هرمون الإندروفين ؟
الإندورفين ، المعروف أيضًا باسم المواد الأفيونية الذاتية ، عبارة عن مجموعات من سلاسل البروتين تسمى الببتيدات. .يتم التحكم في معظمها وإطلاقها عن طريق ما تحت المهاد والغدة النخامية
إنها نوع من الناقلات العصبية – وفي بعض الحالات ، يُعتقد أنها هرمونات أيضًا – تعمل على مستقبلات الأفيون لتخفيف الألم وتعزيز مشاعر المتعة.
ومن المثير للاهتمام ، كما أن مصطلح الإندورفين ”endorphin” يأتي من الكلمتين “endogenous””و تعني داخلي المنشأ” بمعنى من الجسم ، و” morphine” “المورفين ، وهو مسكن للآلام أفيوني.
في حين توجد أشكال مختلفة من الإندورفين ، فإن بيتا إندورفين هي الأكثر دراسة والمعروفة بتأثيراتها في تخفيف الآلام.
على الرغم من عدم فهمهم تمامًا ، إلا أنه يُعتقد أنهم مرتبطون في كيفية إدراكنا للألم والمتعة.
على سبيل المثال ، يتم إفراز الإندورفين أثناء التجارب المؤلمة ، مثل التواء كاحلك ، لتخفيف الألم وعدم الراحة مؤقتًا. يتم إفرازهم أيضًا خلال اللحظات الممتعة ، مثل تناول الشوكولاتة أو ممارسة الرياضة.
ما هي فوائد الإندروفين؟
هناك العديد من فوائد الإندورفين، منها :
- تقليل الألم وعدم الراحة
- زيادة المتعة
- تقليل التوتر والاكتئاب والقلق
- يخفف الالتهاب
- ويحسن المزاج
- تعزيز احترام الذات
- قد يدعم نظام المناعة الصحي
- قد تدعم الذاكرة والوظيفة المعرفية
وبالتالي ، فإن زيادة مستوى الإندورفين لديك يمكن أن يكون طريقة رائعة لدعم صحتك العامة.
ماذا يحدث للجسم عندما لا يكون لديك ما يكفي من الإندورفين؟
إذا كان جسمك لا ينتج كمية كافية من الإندورفين ، فقد تكون في خطر متزايد للإصابة بحالات أو أعراض صحية معينة ، مثل:
- زيادة الأوجاع والألم
- زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق
- نكد
- إدمان
- مشكلة في النوم
ومن المثير للاهتمام أن الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي لديهم مستويات دم أقل من الإندورفين بيتا.
ومع ذلك ، فإن الأبحاث حول نقص الإندورفين نادرة ، مما يشير إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول هذا الموضوع.
ثانياً: الأوكسيتوسين
ما هو الأوكسيتوسين ؟
الأوكسيتوسين هو هرمون عصبي يسمى “هرمون الحب” لأنه يعزز الروابط الاجتماعية ويولد المشاعر بين الأشخاص.
كما له دور مهم في التكاثر. عند الإناث ، يؤدي الهرمون إلى المخاض وإفراز لبن الأم. عند الذكور ، يساعد الأوكسيتوسين في تحريك الحيوانات المنوية.
الأوكسيتوسين هرمون طبيعي. يتم إنتاجه عن طريق منطقة ما تحت المهاد – وهي منطقة صغيرة في قاعدة دماغك – وتفرزها الغدة النخامية القريبة.
ما هي فوائد هرمونات الأوكسيتوسين؟
هناك العديد من فوائد الأوكسيتوسين ، منها :
- ينظم الإرضاع
- يقلل تقلصات الرحم
- و ينظم حركة الحيوانات المنوية
- إنتاج التستوستيرون
- يولد المشاعر بين الأشخاص
- يعزز الروابط الاجتماعية
ثالثاً: السيروتونين
ما هو السيروتونين؟
السيروتونين مادة كيميائية تنتجها الخلايا العصبية ، وترسل إشارات بين الخلايا العصبية. يوجد السيروتونين في أجزاء كثيرة من الجسم: في الجهاز الهضمي ، والصفائح الدموية ، وفي جميع أنحاء الجهاز العصبي المركزي.
يُعتقد أيضًا أنه يلعب دورًا في تنظيم حالتك المزاجية. قد يساعد في تنظيم العديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك المزاج وحركات الأمعاء والنوم ، من بين أمور أخرى.
كما يتكون السيروتونين من الحمض الأميني الأساسي التربتوفان. يجب أن يدخل هذا الحمض الأميني جسمك من خلال نظامك الغذائي ويوجد بشكل شائع في الأطعمة مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبيض والمكسرات.
كما قد تكون المستويات العالية من السيروتونين في دمك علامة على متلازمة السرطانات. يتضمن ذلك مجموعة من الأعراض المتعلقة بأورام:
- الأمعاء الدقيقة
- زائدة
- القولون
- أنابيب الشعب الهوائية
يمكن للطبيب أن يطلب فحص الدم لقياس كمية السيروتونين في دمك للمساعدة في تشخيص الحالة أو استبعادها.
ما هي فوائد هرمونات السيروتونين؟
يؤثر السيروتونين على كل جزء منك ، من عواطفك إلى جسمك ومهاراتك الحركية. يساعد على النوم والشفاء والهضم. يُعتقد أيضًا أن السيروتونين عامل استقرار طبيعي للمزاج.
يساعد السيروتونين جسمك على:
- تنظيم القلق
- السعادة
- التئام الجروح
- تحفيز الغثيان
رابعاً: الدوبامين
ما هو الدوبامين ؟
الدوبامين هو الناقل العصبي “للشعور بالراحة”يصنع في الدماغ . في الأساس ، يعمل كمرسل كيميائي بين الخلايا العصبية. حيث يعتبر أهم هرمون من هرمونات السعادة.
يرتبط الدوبامين بقوة بالمتعة والمكافأة. بالطبع ، الأمر ليس بهذه البساطة. في الواقع ، هناك الكثير لهذه المادة الكيميائية المعقدة.
يشارك الدوبامين في الوظائف العصبية والفسيولوجية. إنه عامل مساهم في الوظيفة الحركية والمزاج وحتى اتخاذ القرار لدينا. كما أنه يرتبط ببعض الاضطرابات الحركية والنفسية.
يتم إطلاق الدوبامين عندما يتوقع عقلك مكافأة. عندما تربط نشاطًا معينًا بالمتعة ، فقد يكون مجرد الترقب كافيًا لرفع مستويات الدوبامين. يمكن أن يكون طعامًا معينًا أو تسوقًا أو أي شيء آخر تستمتع به.
ما هي فوائد هرمونات الدوبامين ؟
بصرف النظر عن وظيفة “الشعور بالرضا” ، يشارك الدوبامين في العديد من وظائف الجسم. وتشمل هذه:
- تدفق الدم
- الهضم
- وظائف القلب والكلى
- الذاكرة والتركيز
- المزاج والعواطف
- معالجة الألم
- وظيفة البنكرياس وتنظيم الأنسولين
- اللذة والمكافأة تسعى للسلوك
- النوم
- استجابة الإجهاد
ضع في اعتبارك أن الدوبامين لا يعمل بمفرده. وهو يعمل مع النواقل العصبية والهرمونات الأخرى ، مثل السيروتونين والأدرينالين.
ماذا يحدث للجسم عندما لا يكون لديك ما يكفي من الدوبامين؟
يعتبر انخفاض الدوبامين أحد الأسباب التي تجعلك لا تكون في أفضل حالة مزاجية. قد يكون لديك:
- عدم القدرة على النوم
- صعوبة في التركيز
- أقل تحفزاً وحماسًا
- ضعف التنسيق
- صعوبات الحركة
الخلاصة
يساعد السيروتونين والدوبامين والإندورفين والأوكسيتوسين على تعزيز السعادة والمتعة مع تقليل الاكتئاب والقلق. يمكنك إعطاء هذه الهرمونات التي تشعرك بالسعادة دفعة طبيعية من خلال بعض الأنشطة البسيطة.
إذا كنت تواجه صعوبة في تنظيم حالتك المزاجية ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية ، الذي يمكنه أن يوصي بالعلاجات التي قد تساعدك.
