1. الرئيسة
  2. Full Post Style

Full Post Style

نقص فيتامين ب-12 و علاقته بمرض السكري

فيتامين ب-12 ضروري لصحة الجهاز العصبي وخلايا الدم. أفضل طريقة للحصول عليه هي من خلال النظام الغذائي.

فيتامين ب-12 فيتامين مهم يوجد في اللحوم والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان. إذا لم تتناول كمية كافية من هذه الأطعمة، فقد يصاب بنقص فيه.

تابع القراءة لمعرفة أسباب نقص ب-12، وتأثيره على صحتك العامة، وكيفية التعامل معه.

اسباب نقص فيتامين ب12

يوجد فِيتامين ب-12 بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية، ولا يوجد طبيعيًا في النباتات.

نتيجةً لذلك، قد يكون الأشخاص الذين لا يتناولون اللحوم أو منتجات الألبان، مثل النباتيين والنباتيين الصرف، معرضين لخطر نقص فيتامين ب-12. قد تكون بعض الأطعمة النباتية، بما في ذلك حبوب الإفطار وألواح الطاقة، مدعّمة بفيتامين ب-12.

لا يقتصر الأمر على تناول كمية كافية من فِيتامين ب-12، إذ يحتاج جسمك أيضًا إلى امتصاصه بكفاءة.

قد تصعّب بعض الأدوية على جسمك امتصاص فيتامين ب-12، بما في ذلك:

  • أدوية ارتجاع المريء وقرحة المعدة، بما في ذلك:
  1. فاموتيدين (بيبسيد إيه سي)
  2. لانسوبرازول (بريفاسيد)
  3. أوميبرازول (بريلوسيك)
  • ميتفورمين (جلوكوفاج، جلوميتزا)، وهو علاج شائع لمرض السكري من النوع الثاني
  • كلورامفينيكول ، وهو مضاد حيوي

لماذا يعد نقص فِيتامين ب-12 خطيرًا؟

قد يؤدي انخفاض مستويات فِيتامين ب-12 بشكل حاد إلى مضاعفات خطيرة، بما في ذلك فقر الدم.

من الأعراض المحتملة الأخرى لنقص فيتامين ب-12 فقدان حاستي التذوق والشم. وتشمل الأعراض الأكثر خطورة تسارع ضربات القلب أو عدم انتظامها وضيق التنفس.

قد يؤدي نقص فيتامين ب-12 أيضًا إلى اعتلال الأعصاب المحيطية ، مع أعراض قد تشمل الخدر والضعف والألم والتنمل (إحساس حارق أو حكة في الجلد). عادةً ما يشعر به في الذراعين واليدين والساقين والقدمين. قد يعاني بعض الأشخاص من خدر أو وخز أو شعور بالوخز.

يرتبط انخفاض فِيتامين ب-12 عادةً بارتفاع مستويات حمض أميني يسمى الهوموسيستين. وهذا قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

قد يسبب نقص فيتامين ب-12 الحاد وطويل الأمد ما يلي:

  • فقدان القدرة على الحركة
  • صعوبة المشي
  • الأوهام
  • الاكتئاب
  • فقدان الذاكرة مع الخرف
  • النوبات

الاعتلال العصبي السكري واعتلال الأعصاب الناتج عن نقص فِيتامين ب12

يعد الاعتلال العصبي، المعروف أيضًا بتلف الأعصاب، أحد المضاعفات المحتملة لداء السكري. ويحدث نتيجةً للآثار السلبية لارتفاع مستوى السكر في الدم على مدى فترة طويلة.

أكثر أعراض الاعتلال العصبي السكري شيوعًا هي تلك المذكورة أعلاه للاعتلال العصبي المحيطي، والذي غالبًا ما يصيب الذراعين واليدين والساقين والقدمين.

يمكن أن يؤثر الاعتلال العصبي السكري أيضًا على أجزاء أخرى من الجسم، بما في ذلك الجهاز الهضمي.

ليس بالضرورة أن يكون الشخص مصابًا بالسكري ليُصاب بالاعتلال العصبي. قد يؤدي نقص فيتامين ب12 لفترات طويلة إلى تلف الأعصاب أيضًا.

سواءً كنت مصابًا بالسكري أم لا، لا ينبغي تجاهل أعراض الاعتلال العصبي.

علاقة مرض السكري في نقص فِيتامين ب-12

فِيتامين ب12 (الكوبالامين) عنصر غذائي دقيق أساسي لوظائف الجهاز العصبي وتكوين الدم. في سياق داء السكري من النوع الثاني، يشكل نقص فِيتامين ب12 مصدر قلق متزايد، لا سيما لدى المرضى الذين يعالجون بالميتفورمين.

وقد ثبت أن هذا الدواء المضاد للسكري، الموصوف على نطاق واسع، يسبب انخفاض مستويات فِيتامين ب12، مما قد يسهم في مجموعة من الأعراض السريرية، بدءًا من ضعف الإدراك العصبي الدقيق وصولًا إلى الاعتلال العصبي المحيطي.

وبالتالي، فإن فهم التفاعل بين علاج الميتفورمين وتوازن فِيتامين ب12 أمر بالغ الأهمية لتحسين نتائج المرضى، وله آثار بالغة الأهمية على كل من الممارسة السريرية والصحة العامة.

كيفية تشخيص نقص فِيتامين ب12

إذا ظهرت عليك أعراض نقص فِيتامين ب12، فاستشر طبيبك فورًا. قد تكون بعض الأعراض، خاصةً في المراحل المبكرة، غير واضحة. كما قد تكون ناجمة عن أسباب أخرى متنوعة.

يمكن من خلال فحص دم بسيط تحديد ما إذا كانت المشكلة ناجمة عن نقص فِيتامين ب12. إذا كنت تعاني من داء السكري و/أو نقص فِيتامين ب12، فسيطلب طبيبك منك تاريخًا مرضيًا شاملًا وفحصًا بدنيًا لتقييم حالتك بشكل كامل.

سيتم أيضًا أخذ مستويات الجلوكوز في الدم في الاعتبار عند تشخيص داء السكري.

تختلف المستويات الموصى بها من فِيتامين ب12 باختلاف العمر. يحتاج معظم المراهقين والبالغين إلى 2.4 ميكروغرام (ميكروغرام) يوميًا. يحتاج الأطفال إلى ما بين 0.4 و1.8 ميكروغرام يوميًا، حسب أعمارهم.

المصادر الغذائية لفيتامين ب-12

قد ينصح بزيادة تناول فِيتامين ب-12 في نظامك الغذائي. تشمل المصادر الجيدة لفِيتامين ب-12 ما يلي:

  • اللحوم الحمراء
  • الأسماك
  • الدواجن
  • البيض
  • منتجات الألبان
  • المحار
  • كبد البقر

من الأطعمة التي يمكن تدعيمها بفيتامين ب-12 ما يلي:

  • الخميرة الغذائية، وهي رقائق نباتية بنكهة الجبن
  • حبوب الإفطار
  • الخبز
  • التوفو
  • تأكد من قراءة ملصقات المعلومات الغذائية بعناية.

الخلاصة

قد ينجم اعتلال الأعصاب السكري عن ارتفاع مستويات السكر في الدم لفترات طويلة. قد يؤدي هذا، بالإضافة إلى نقص فِيتامين ب12، إلى تلف الأعصاب، سواءً كنت مصابًا بالسكري أم لا.

إذا كنت قلقًا بشأن مستويات فيتامين ب12 لديك، فقد ترغب في زيارة طبيبك لمناقشة إجراء فحوصات الدم والفحوصات الأخرى اللازمة.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

المصادر

أفضل 6 زيوت طهي صديقة للكيتو

كيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يكون الجزء “عالي الدهون” تحديا – خاصة إذا كنت جديدا على تناول كيتو وغير معتاد على تناول الكثير من الدهون. لضمان حصولك على ما يكفي من هذه المغذيات الكبيرة، يمكنك أن تكون أكثر سخاء مع زيت الطهي على طعامك.

ومع ذلك، قد يكون من الصعب معرفة زيوت الطهي الأنسب للكيتو. جميع الزيوت هي دهون نقية ولا تحتوي على أي كربوهيدرات، ولكن من منظور صحي، بعضها أفضل من غيرها .

فيما يلي 6 من أفضل الزيوت ودهون الطهي الصديقة للكيتو، إلى جانب 5 يجب تجنبها، بالإضافة إلى بعض التعليمات المفيدة المتعلقة بالتسوق لشراء زيت الطهي.

أفضل زيوت الطهي الصديقة للكيتو

زيت جوز الهند

زيت جوز الهند هو زيت نباتي فريد مصنوع من لحم جوز الهند. إنه صلب في درجة حرارة الغرفة بسبب محتواه العالي من الدهون المشبعة، والذي يظهر عادة فقط في الدهون الحيوانية .

يحتوي هذا الزيت على نقطة دخان منخفضة نسبيا، وهي درجة الحرارة التي يبدأ فيها الزيت في التدخين، تبلغ 350 درجة فهرنهايت (177 درجة مئوية). على هذا النحو، قد يكون أكثر ملاءمة للخبز والطهي على نار منخفضة بدلا من الطهي بالحرارة العالية مثل القلي أو القلي .

ومع ذلك، فإن أحد عيوب زيت جوز الهند هو أنه يضفي طعم جوز الهند على الأطعمة المطبوخة به.

بالإضافة إلى ذلك، وجدت إحدى المراجعات الحديثة أن استهلاك زيت جوز الهند أدى إلى ارتفاع كبير في الكوليسترول الضار (الضار)، مقارنة باستهلاك الزيوت النباتية غير الاستوائية .

إذا كنت تريد زيت جوز الهند عديم النكهة، فابحث عن زيت يحمل علامة “مكرر”. يحتوي زيت جوز الهند المكرر أيضا على نقطة دخان أعلى تبلغ 450 درجة فهرنهايت (232 درجة مئوية). ومع ذلك، فإن هذا المنتج معالج أكثر من زيت جوز الهند غير المكرر .

زيت الزيتون

يتكون زيت الزيتون من الزيت المضغوط من الزيتون، وهو غني بالدهون بشكل طبيعي. يعتبر على نطاق واسع واحدا من أكثر الزيوت الصحية المتاحة وربما حتى أحد أكثر الأطعمة الصحية بشكل عام .

ابحث عن زيت الزيتون البكر الممتاز، وهو الزيت المستخرج من الزيتون عند الضغط الأول. إنه بشكل عام الأقل معالجة وأعلى جودة.

زيت الأفوكادو

زيت الأفوكادو، المصنوع من الأفوكادو المضغوط، هو خيار زيت ممتاز آخر.

لها نكهة غنية وجوزية تكمل الأطعمة المقلية والمقلية، وتتيح له نقطة الدخان العالية التي تبلغ حوالي 500 درجة فهرنهايت (260 درجة مئوية) إنشاء أطعمة مقلية مقرمشة للغاية دون حرقها .

أحد عيوب زيت الأفوكادو هو أنه أغلى من كل من زيوت الزيتون وجوز الهند.

زبدة

الزبدة عبارة عن دهون صلبة مصنوعة من كريمة الألبان. على الرغم من أنه ليس زيتا من الناحية الفنية، إلا أنه يستخدم في الطهي بنفس الطريقة التي تستخدم بها العديد من الزيوت.

تضيف الزبدة نكهة غنية إلى الأطباق، ولكنها أيضا تحمر بسرعة كبيرة – وبالتالي يمكن أن تحترق بسرعة. إنه غير مناسب للطهي على نار عالية، خاصة إذا كان الطعام سيطهى لفترة طويلة

سمن

يصنع السمن عن طريق تسخين الزبدة وإزالة بروتينات الحليب التي تتراكم أثناء عملية التسخين. والنتيجة هي زبدة واضحة لذيذة تتصلب في درجة حرارة الغرفة. غالبا ما يستخدم السمن في الطهي الهندي .

نظرا لإزالة بروتينات الحليب، أفاد بعض الأشخاص الذين لديهم حساسية لمنتجات الألبان أنه يمكنهم تناول السمن دون أي مشاكل. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من حساسية من منتجات الألبان، فلا يزال يتعين عليك تجنب السمن في حالة احتوائه على آثار من بروتينات الألبان التي تسبب الحساسية لديك.

لا يحترق السمن بسهولة مثل الزبدة، لذلك فهو أكثر ملاءمة للطهي بالحرارة العالية.

الدهون الحيوانية

الدهون الحيوانية ليست زيوتا من الناحية الفنية ولكنها دهون صلبة في درجة حرارة الغرفة. ومع ذلك، فهي مناسبة للطهي الكيتو.

يمكن أن تضفي نكهة فريدة ولحمية على الأطباق، وهي مستقرة إلى حد ما عند تسخينها، مما يجعلها رائعة للطهي على نار عالية والتحميص والقلي .

تتضمن بعض الأمثلة على الدهون الحيوانية ما يلي:

  • شحم لحم الخنزير المقدد
  • شحم الخنزير (دهون الخنزير)
  • شحم (دهون لحم البقر)
  • دهون البط

لاحظ أن هذه الخيارات غنية بالدهون المشبعة. على هذا النحو، قد يكون من الأفضل الاعتدال في تناولك

زيوت الطهي لتجنبها على كيتو

تعتبر الزيوت التالية زيوت بذور صناعية ولا يتم تثبيطها بشكل عام على نظام كيتو الغذائي:

إنها مصنوعة من بذور ليست غنية بالدهون بشكل طبيعي، لذلك يجب أن تخضع لعملية تكرير صناعية لاستخراج الدهون

تتم معالجة هذه الزيوت بشكل كبير، على عكس الزيوت التي يمكن استخراجها بسهولة من الأطعمة الدهنية مثل جوز الهند والأفوكادو والزيتون.

لسوء الحظ، قد تكون الأطعمة التي تمر بمزيد من المعالجة أكثر ضررا على صحتك، مما يعزز زيادة الوزن والأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وحتى بعض أنواع السرطان .

إنها غنية بدهون أوميغا 6 المتعددة غير المشبعة، والتي قد تسبب الالتهاب إذا لم تكن متوازنة مع ما يكفي من دهون أوميغا 3 من الأطعمة مثل السلمون وبذور الكتان. والجدير بالذكر أن النظام الغذائي الغربي الحديث منخفض جدا في أوميغا 3 ومرتفع جدا في أوميغا 6 .

بالإضافة إلى ذلك، هذه الزيوت غير مستقرة وتنهار بسرعة عند تسخينها لإطلاق مركبات ضارة يحتمل أن تسبب السرطان مثل الأكريلاميد .

لهذه الأسباب، يجب أن تكون زيوت البذور الصناعية محدودة ليس فقط على نظام كيتو الغذائي، ولكن بغض النظر عن نمط الأكل الذي تلتزم به.

من الأفضل تحقيق التوازن بين خياراتك بناء على أهدافك الصحية وتاريخك الطبي والعائلي. قد يكون من الجيد التحدث مع طبيبك أو أخصائي تغذية مسجل حول مدى ملاءمة اتباع نظام كيتو الغذائي قبل البدء فيه.

اختيار زيت الطهي

إليك بعض الإرشادات لمساعدتك في اختيار زيت الطهي.

ابحث عن الزيوت المصنوعة من الأطعمة الدهنية الطبيعية

كلما كان الطعام أكثر دهنية بشكل طبيعي، قل المعالجة المطلوبة لاستخراج الزيت منه.

لهذا السبب يجب أن تفضل الزيوت المصنوعة من الأطعمة الغنية بالدهون بشكل طبيعي مثل الأفوكادو والزيتون وجوز الهند.

من ناحية أخرى، تتطلب الزيوت النباتية المصنوعة من الأطعمة التي لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون بشكل طبيعي – مثل الذرة وفول الصويا – معالجة صناعية واسعة النطاق لإنتاجها.

تحقق من الملصق للتأكد من أنه ليس مزيجا من الزيت

قد تكون منتجات الأفوكادو أو زيت الزيتون الأقل تكلفة بكثير من المنتجات المماثلة خلطات – مما يعني أنها تقطع بزيت أقل تكلفة (عادة ما تكون واحدة من زيوت البذور الصناعية المذكورة أعلاه).

تحقق من قائمة المكونات للتأكد من أن زيت الطهي الذي تختاره لا يحتوي على أي أنواع منخفضة الجودة من الزيوت.

تجنب السمن النباتي والدهون النباتية القابلة للدهن

على الرغم من استخدامها على نطاق واسع، إلا أن معظم السمن النباتي و الدهون النباتية القابلة للدهن تتم معالجتها بشكل كبير ومصنوعة من زيوت البذور الصناعية.

الزبدة وزيت جوز الهند هي بدائل رائعة للخبز وطرق الطهي الأخرى التي تريد فيها دهون صلبة في درجة حرارة الغرفة.

خلاصة القول

أفضل زيوت الطهي لنظام كيتو الغذائي هي زيت الزيتون والأفوكادو وزيت جوز الهند. بالإضافة إلى ذلك، تعد الدهون الحيوانية مثل الزبدة والسمن وشحم الخنزير والشحم خيارات رائعة.

في حين أن جميع زيوت الطهي خالية من الكربوهيدرات، فإن زيوت البذور الصناعية مثل فول الصويا وزيوت الذرة معالجة للغاية والتهابية، وقد تطلق مواد كيميائية ضارة في الهواء والطعام عند تسخينها.

بغض النظر عن نظامك الغذائي، يجب عليك اختيار زيوت الطهي التي تتطلب أقل قدر من المعالجة.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

المصادر

https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1103855/nutrients

https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1103857/nutrients

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.119.043052

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28123451

إدارة الوقت لممارسة الرياضة: كيف تحافظ على نشاطك رغم جدول مزدحم

ممارسة الرياضة جزء أساسي من الحفاظ على الصحة العامة، إلا أن إيجاد الوقت لها قد يكون تحديًا، خاصة عند محاولة الموازنة بين جداول الحياة المزدحمة والنشاط البدني الضروري.

يمكن التغلب على هذا التحدي من خلال إدراج دقائق قليلة من الحركة ضمن الروتين اليومي، حتى في أكثر الأوقات انشغالًا، ما يوضح أن الالتزام بالنشاط البدني ممكن ومتاح للجميع بغض النظر عن مشاغل الحياة.

إيجاد الوقت لممارسة النشاط البدني

تظهر التجارب الفردية أن الالتزام بالتمارين يرتفع عند دمجها في روتين يومي ثابت، خصوصًا في الساعات الصباحية. فعلى سبيل المثال. يعتمد بعض الأشخاص الذين يمتلكون جداول عمل مرنة على بدء نشاطهم البدني حوالي الساعة 6:00 صباحًا، وهي فترة يُلاحظ توفر أكبر قدر من الوقت الحر فيها. وتشير هذه الفئة إلى أنّ عدم ممارسة التمرين في هذا الوقت يزيد احتمال عدم تنفيذه لاحقًا خلال اليوم بسبب الإرهاق المتراكم، انخفاض الدافعية، أو انشغال بقية الفترات بمهام أخرى.

كما يعتمد آخرون استراتيجية تُساوي بين ممارسة الرياضة والاحتياجات الأساسية مثل النوم والغذاء. ويتم في هذه الحالة تخصيص فترة ثابتة تمتد عادةً من 7:45 إلى 8:45 صباحًا لممارسة تدريبات القوة أو حضور جلسات اللياقة البدنية المنظمة. ويرتكز هذا النهج على مفهوم يرى في النشاط البدني “استثمارًا للصحة المستقبلية”، ما يسهم في تعزيز الالتزام طويل المدى.

وبالإضافة إلى ذلك. يدمج بعض الأفراد نشاطًا منخفض الشدة في منتصف اليوم من خلال المشي لمدة 30 دقيقة أثناء استراحة الغداء. سواء في الهواء الطلق أو باستخدام جهاز المشي عند عدم ملاءمة الظروف الجوية، بما يضمن الحفاظ على مستوى نشاط يومي متوازن.

النشاط البدني أثناء العمل من المنزل

تشير الممارسات اليومية للأفراد العاملين عن بعد إلى إمكانية دمج الحركة في بيئة العمل المنزلية بطرق متنوعة. فالبعض يعتمد على أجهزة التمارين الثابتة، مثل دراجات التمرين التي تسمح بالجمع بين النشاط البدني واستخدام الحاسوب. ويستفاد من هذه الأجهزة عادة خلال الاجتماعات التي لا تتطلب مشاركة لفظية أو ظهورًا أمام الكاميرا. كما يحرص بعض العاملين على تضمين المشي القصير في استراحة الغداء من خلال الخروج برفقة حيواناتهم الأليفة، مما يعزز النشاط منخفض الشدة في منتصف اليوم.

من جهة أخرى، يعتمد بعض الأفراد على منصات التمارين المنزلية الرقمية التي توفر برامج قابلة للتعديل وفق المدة المتاحة. ففي حال توفر 10 إلى 15 دقيقة فقط، يتم اختيار التمارين القصيرة المخصصة لهذه الفترة. بينما تختار التمارين الأطول عند توفر وقت إضافي. ويُظهر هذا النهج تحولًا من فكرة الالتزام بكمّ محدد من التمرين إلى تبني مبدأ “أي نشاط بدني يُعدّ ذا قيمة”. مما يعزز الاستمرارية ويقلل العبء النفسي المرتبط بالمثالية.

أما بالنسبة للعاملين عن بعد لفترات طويلة مثل أولئك الذين يعتمدون أسلوب العمل المنزلي الصارم لما يقرب من عشر سنوات فتشير التجربة إلى أن تراكم الاجتماعات يزيد من فترات الجلوس وقلة الحركة. وللتقليل من ذلك. يلجأ البعض إلى المشي عند تحسن الأحوال الجوية. إلى جانب تعديلات داخلية مثل تحديد فترات الجلوس والوقوف. أو استخدام أجهزة مثل وسادة المشي الموضوعة أسفل المكتب. ويستخدم هذا الجهاز عادة أثناء إنجاز المهام التي لا تتطلب الظهور على الكاميرا. مما يتيح زيادة الحركة دون التأثير في سير العمل.

المرونة في مواعيد ممارسة النشاط البدني

تظهر الخبرات الفردية أن الالتزام بالنشاط البدني قد يتأثر بالمسؤوليات الأسرية، خصوصًا لدى الأفراد الذين يتابعون جداول متعددة لأطفالهم. وفي مثل هذه الحالات، تصبح القدرة على تعديل مواعيد ممارسة التمارين عنصرًا أساسيًا للاستمرارية.

فقد يضطر البعض إلى تغيير الروتين الرياضي عبر السنوات. بما في ذلك البحث عن مرافق رياضية تقع بالقرب من أماكن الأنشطة الخاصة بالأطفال. مما يتيح إمكانية ممارسة التمارين أثناء وجودهم في أنشطتهم، وبالتالي تقليل التعارض بين المهام الأسرية والوقت المخصص للنشاط البدني.

ممارسة الرياضة

جعل النشاط البدني تجربة ممتعة

تشير تجارب بعض الأفراد إلى أن تعزيز عنصر المتعة في النشاط البدني يلعب دورًا مهمًا في زيادة الالتزام به. ففي البيئات المنزلية. يلجأ بعض العاملين إلى استخدام أجهزة تجمع بين العمل والحركة. مثل مكاتب الدراجات، التي تعتبر أكثر استقرارًا من أجهزة المشي أثناء استخدام الحاسوب المحمول. كما أنها تقلل من الشعور بدوار الحركة. وتُستخدم كذلك أجهزة القفز المزودة بحبال مرنة مثل منصات الارتداد، والتي يمكن أن ترفع معدل ضربات القلب خلال فترة قصيرة لا تتجاوز دقيقتين، مع الإحساس بالمتعة الذي قد يقلل من إدراك الجهد المبذول.

كما يعتمد آخرون على الدمج بين الترفيه والنشاط البدني، كربط مشاهدة البرامج التلفزيونية بالمشي على جهاز المشي. ويساعد هذا الارتباط السلوكي على جعل التمارين أكثر جاذبية، حيث تشاهَد بعض البرامج حصريًا أثناء المشي، مما يحفّز على الاستمرار لفترة أطول وأحيانًا تمديد الجلسة عبر مشاهدة حلقة إضافية، وبالتالي زيادة عدد الخطوات اليومية.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن لتحفيز البيئة الصوتية أن يسهم في تعزيز الحركة. فاختيار موسيقى مبهجة أثناء العمل المنزلي قد يدفع بعض الأفراد إلى الوقوف والرقص لبضع دقائق داخل مساحة العمل. ويسهم هذا النشاط العفوي. الذي قد يتفاعل معه أحيانًا الحيوانات الأليفة في المنزل، في رفع معدل نبض القلب وتنشيط الدورة الدموية، إلى جانب توفير أثر نفسي إيجابي وتحسين المزاج خلال ساعات العمل.

جدولة فترات الراحة خلال العمل

تشير الممارسات اليومية في بيئات العمل. خصوصًا للعمل المكتبي أو العمل من المنزل. إلى أن إدراج فترات راحة قصيرة مخصّصة للنشاط البدني يمكن أن يسهم في تحسين الصحة العامة وتقليل الآثار السلبية للجلوس المطوّل. ومن بين الاستراتيجيات الفعّالة، جدولة فترات راحة للمشي داخل أو خارج مكان العمل. وإدراج حركات بسيطة مثل تمارين القرفصاء أو الضغط خلال فترات الانتظار القصيرة على سبيل المثال أثناء تسخين الطعام. وينصح بالتعامل مع هذه الفترات كنشاط مخطط ومنظّم، بحيث تدرج في الجدول اليومي بالطريقة نفسها التي تُخصّص بها الاجتماعات، مع اعتبارها التزامًا مهماً لا يجب تجاهله.

بالإضافة إلى ذلك. يعتمد بعض الأفراد على دمج المشي أو تمارين القوة منخفضة الشدة المستمدة من برامج العلاج الطبيعي ضمن فترات الراحة، خصوصًا عند انخفاض الدافعية للقيام بتمارين عالية الشدة. وتعد هذه الأنشطة مناسبة كذلك للأشخاص الذين يجدون صعوبة في ممارسة الرياضة في الصباح بسبب مشكلات تتعلق بالنوم أو إيقاع الساعة البيولوجية، حيث تمثل فترات الغداء أو ما بعد العمل خيارًا فعّالًا للاسترخاء وتحفيز الحركة دون إرهاق بدني كبير.

تعزيز المساءلة الذاتية في الالتزام بالنشاط البدني

أشارت تجارب العديد من الأفراد إلى أن وجود عنصر من المساءلة يمكن أن يسهم بشكل ملموس في تعزيز الالتزام بالتمارين الرياضية. فبعض البرامج التدريبية، سواء داخل الاستوديو أو عبر البث المباشر، تتطلّب التسجيل المسبق في الحصص، وهو ما يدفع المشاركين إلى تنظيم أسبوعهم بما يتوافق مع هذه الجداول. ويضاف إلى ذلك أن بعض المراكز تفرض غرامات مالية عند إلغاء الحجز في وقت قريب من موعد الحصة، ما يزيد من احتمالية حضور الجلسة الرياضية ويعزز الشعور بالالتزام خاصة وأن المشاركة غالبًا ما ترتبط بشعور إيجابي بعد الانتهاء من التمرين.

من جهة أخرى، يعتمد بعض الأفراد على جدولة حصص التمارين في الصباح الباكر، مع الإلزام المالي في حال عدم الحضور. ورغم صعوبة الاستيقاظ المبكر بالنسبة للبعض، فإن وجود تكلفة مالية مضافة عند التغيب يُعد دافعًا فعّالًا للالتزام بالتمرين. وتُظهر هذه المقاربة أن دمج العوامل السلوكية مثل العواقب المالية يمكن أن يشكّل وسيلة عملية لتعزيز الاستمرارية والانضباط في الروتين الرياضي.

ممارسة الرياضة

تحويل ممارسة الرياضة إلى جهد جماعي

تشير الخبرات العملية إلى أن دمج النشاط البدني مع التفاعل الاجتماعي يمكن أن يعزز الالتزام والاستمرارية. فعلى سبيل المثال، المشاركة مع صديق أو زميل في الذهاب إلى النادي الرياضي تحوّل التمرين إلى تجربة اجتماعية وصحية في الوقت نفسه، ما يزيد من الدافعية والمتعة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن استغلال التغيرات الموسمية والطقس في أنشطة جماعية مرنة، مثل اللقاء للتجول أو المشي مع الأصدقاء عند تحسن الطقس، أو الاجتماع في أماكن مغلقة عند برودة الجو. ويساعد هذا النهج على الحفاظ على الحركة اليومية من خلال دعم التمرين بالمشاركة الاجتماعية، مما يعزز الالتزام والرضا النفسي.

الخلاصة

تظهر الأدلة أن دمج النشاط البدني في الروتين اليومي. سواء في الصباح، أثناء العمل، أو ضمن أوقات الراحة، يعود بفوائد كبيرة على الصحة الجسدية والنفسية. كما أن المرونة، الاستمرارية، التحفيز الاجتماعي، وتحمل المسؤولية تساعد على تعزيز الالتزام وتحويل التمارين إلى عادات مستدامة.

لا تتطلب التغييرات الكبيرة في البداية؛ فالخطوات الصغيرة والنجاحات اليومية تعد أساسًا لبناء نمط حياة صحي متوازن. من خلال الجمع بين المتعة التنظيم والمساءلة.. يمكن لكل فرد تصميم استراتيجية شخصية للنشاط البدني تضمن الاستمرار والرفاهية على المدى الطويل.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

المصادر

أشياء يجب معرفتها عن العسل للحروق

يعد استخدام العلاجات الطبيعية مثل الدرجة الطبية للحروق الطفيفة والجروح والطفح الجلدي ولدغات الحشرات ممارسة شائعة موجودة منذ قرون.

عندما يكون الحرق بسيطا أو مصنفا على أنه من الدرجة الأولى، فإن الهدف من علاجه في المنزل هو المساعدة في تقليل الألم والالتهاب أثناء شفائه. على الرغم من أن العسل من الدرجة الطبية هو خيار شائع للعلاجات المنزلية، إلا أنه آمن فقط لاستخدامه في بعض الحروق.

إليك 10 أشياء يجب معرفتها لاستخدام العسل للحروق.

يمكن أن يكون العسل آمنا على الحروق الطفيفة من الدرجة الأولى

نعم، يمكنك علاج بعض الحروق الطفيفة في المنزل باستخدام العلاجات الطبيعية، ولكن قبل أن تفعل ذلك، سترغب في فهم الأنواع المختلفة من الحروق.

هناك أربعة تصنيفات أساسية للحروق، وفقا للمعهد الوطني للعلوم الطبية العامة.

  • حروق من الدرجة الأولى. هذه الحروق الخفيفة مؤلمة وتسبب احمرارا طفيفا في الطبقة الخارجية من الجلد.
  • حروق من الدرجة الثانية. هذه أكثر حدة من الحروق الخفيفة لأنها تؤثر أيضا على الطبقة السفلية من الجلد وتسبب الألم والتورم والبثور والاحمرار.
  • حروق من الدرجة الثالثة. يمكن لهذه الحروق الخطيرة جدا أن تلحق الضرر أو تدمر تماما كلتا الطبقتين من الجلد. هذه تحتاج إلى عناية طبية فورية.
  • حروق من الدرجة الرابعة. بالإضافة إلى الإصابة الناجمة عن حروق من الدرجة الثالثة، تمتد حروق الدرجة الرابعة أيضا إلى الدهون. مرة أخرى، مطلوب عناية طبية فورية.

بالإضافة إلى هذه التصنيفات الأساسية الأربعة، تمتد الحروق من الدرجة الخامسة إلى عضلاتك وتمتد الأضرار الناجمة عن حروق الدرجة السادسة إلى العظم

استخدم دائما العسل من الدرجة الطبية

بدلا من الوصول إلى العسل الذي تضعه على شطيرة زبدة الفول السوداني، هناك بعض الأشكال الشائعة لمنتجات العسل التي ستصادفها، بما في ذلك العسل الطبي.

يتم تعقيم العسل من الدرجة الطبية ويحتوي على العسل من النحل الذي يجمع حبوب اللقاح من الأشجار في أستراليا ونيوزيلندا.

أفاد مقال عام 2014 أن الاستخدام الحالي للعسل من الدرجة الطبية يتكون من حروق من الدرجة الأولى والثانية والجروح الحادة والمزمنة والسحجات وقرحة الضغط وقرحة الساق والقدم.

يقول روبرت ويليامز، دكتوراه في الطب، طبيب طب الأسرة والمستشار الطبي، إن منتجات العسل الطبية متوفرة على شكل هلام ومعجون، وتضاف إلى الضمادات اللاصقة والألجينات والغروية.

قد يكون العسل آمنا للاستخدام على جروح الحروق الخفيفة إلى المعتدلة

إذا كنت تعاني من حرق سطحي خفيف إلى معتدل، فهناك أدلة كافية على أنه يمكنك استخدام العسل لإدارة الجرح. وجدت إحدى المراجعات أن العسل له خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للفيروسات ومضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.

إذا كان لديك حرق يتجاوز المرحلة المعتدلة، فتأكد من الاتصال بطبيبك أو مقدم الرعاية الصحية.

يمكن لضمادات العسل تحسين التئام الجروح

قام المصدر الموثوق به بتقييم آثار العسل مقارنة بضمادات الجروح البديلة والموضعية للجروح الحادة، مثل الحروق.

وجد أن الاستخدام الموضعي للعسل يبدو أنه يشفي الحروق الجزئية بسرعة أكبر من العلاجات الأخرى، مثل شاش البارافين أو الكتان المعقم أو فيلم البولي يوريثين أو ترك الحروق مكشوفة.

ضع العسل على الضمادة لتجنب الفوضى اللزجة

ما لم تكن تريد أصابع لزجة لبقية اليوم، فكر في وضع العسل على وسادة معقمة أو شاش بدلا من الحرق مباشرة. بعد ذلك، ضع الضمادة فوق الحرق. لتجنب الفوضى، يمكنك أيضا شراء ضمادة طبية تأتي مع العسل المطبق بالفعل.

يتطلب الاستخدام الآمن للعسل خطوات محددة

يقول ويليامز: “يتطلب استخدام العسل من الدرجة الطبية أولا زيارة الطبيب لتقييم الجروح والتأكد من عدم وجود عدوى أو حاجة للتدخل الجراحي”.

بعد تنظيف الحرق وتطهيره بشكل مناسب، إذا لزم الأمر، من قبل محترف، يقول ويليامز إنه يمكن تطبيق العسل في أحد أشكاله المعقمة المختلفة حتى ثلاث مرات في اليوم، وتغيير ضمادة الجرح في كل مرة.

ابحث عن الشركات المصنعة ذات السمعة الطيبة لمنتجات العسل

قبل أن تتوجه إلى الصيدلية، قم ببعض الأبحاث حول مختلف الشركات المصنعة التي تبيع العسل للحروق. وفقا لويليامز، يقدم المصنعون التاليون عادة منتجات آمنة ومعقمة:

  • أكتيفون
  • مانوكا هيلث
  • ميديهوني
  • ميل ماكس
  • L-Mesitran

بعض ضمادات الجروح والحروق تستخدم عسل مانوكا

تجنب استخدام العسل على أجزاء معينة من الجسم

تخطي العلاجات المنزلية واطلب العناية الطبية لأي حرق يتضمن مناطق أكثر حساسية مثل:

  • أيدي
  • وجه
  • أقدام
  • منطقة الفخذ

يجب عليك أيضا زيارة طبيبك وتجنب علاج الحروق المنزلية إذا كان الحرق من الدرجة الأولى يغطي مساحة كبيرة، وعادة ما يزيد قطرها عن 3 بوصات، أو إذا كنت شخصا بالغا مسنا أو تعالج حروقا عند الرضيع.

استخدام العسل لعلاج الحروق يحتاج إلى مزيد من الأبحاث

قد يكون للعسل فعالية للسماكة الجزئية أو الحروق السطحية، لكن ويليامز يقول إن الأدلة واعدة ولكنها تحتاج إلى مزيد من البحث.

خلاصة القول

عندما يتعلق الأمر بعلاج الحروق في المنزل، فإن أول شيء يجب مراعاته هو نوع الحرق. بشكل عام، يعد استخدام العسل من الدرجة الطبية خيارا موضعيا آمنا للحروق الطفيفة من الدرجة الأولى.

إذا كان لديك أي مخاوف بشأن الحرق، أو لم تكن متأكدا من مدى شدته، أو لديك أسئلة حول أفضل المنتجات التي يمكنك استخدامها، استشر طبيبك.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

المصادر

https://www.healthline.com/health/womens-health/yeast-infection-home-remedy

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25742878

https://www.healthline.com/health/womens-health/yeast-infection-home-remedy

https://www.healthline.com/health/honey-for-burns

scroll to top