تحظى الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مثل الكيتو بشعبية كبيرة . لكن بعض الناس يشكون من أنهم يصابون بالدوار في اثناء تطبيق حمية الكيتو ، خاصة عندما يطبقونه لأول مرة. إليك السبب في أن نقص الكربوهيدرات في النظام الغذائي الكيتوني قد يسبب شعوراً بالدوار – وما يمكنك فعله حيال ذلك.
أحد الأهداف الأساسية لنظام الكيتو الغذائي هو وضع جسمك في الحالة الكيتونية الغذائية . وذلك عندما تحرق الدهون لمصدر الوقود الأساسي بدلاً من الكربوهيدرات ، وفقاً لمراجعة نشرت في سبتمبر 2018 في تقارير التغذية الحالية. الكيتوزيه الغذائية آمنة بشكل عام لمعظم الناس . كما تنص المراجعة ، ولكن يمكن أن تأتي مع بعض الآثار الجانبية الملحوظة ، والدوخة على وجه الخصوص.
غالباً ما تؤدي التغييرات الدراماتيكية في الحياة إلى تحديات جديدة يجب التغلب عليها ، ولا يختلف اعتماد طريقة الكيتون في تناول الطعام. هناك العديد من الفوائد الرائعة التي تأتي من تزويد جسمك بالدهون (الكيتونات) بدلاً من الكربوهيدرات (السكر) . مثل زيادة الطاقة ، وفقدان الوزن ، وإمكانية الوقاية من الأمراض.
ومع ذلك ، من المهم التحدث عن الآثار الجانبية المحتملة التي قد تظهر بعد الانتقال إلى الكيتو. لحسن الحظ ، غالباً ما تكون قصيرة الأجل ويمكن اعتبارها آثاراً جانبية.
يطلق على مجموعة الدوخة والأعراض الأخرى مثل الصداع والتعب والغثيان وحتى ضباب الدماغ اسم “أنفلونزا الكيتو” . على الرغم من أن هذه ليست حالة طبية معترف بها. تميل الأعراض إلى البدء في غضون أيام قليلة من اتباع النظام الغذائي.
اختلالات المنحل بالكهرباء والسوائل :
أثناء انتقالك إلى الحالة الكيتونية ، يحترق جسمك من خلال مخازن الجليكوجين . وهي إمدادات احتياطية من الكربوهيدرات المخزنة في عضلاتك وكبدك ، وفقاً لدراسة أجريت في مايو 2018 في مجلة التغذية والتمثيل الغذائي. يتم تخزين هذه الكربوهيدرات بكميات كبيرة من الماء ، والتي تحتوي على الشوارد مثل البوتاسيوم والصوديوم التي تساعد على تنظيم توازن السوائل في الجسم.
أثناء حرقك من خلال مخازن الجليكوجين ، يتم طرد جميع الماء والكهارل التي تحتوي عليها من خلال البول. هذا يمكن أن يسبب الدوخة ، إذا كنت لا تشرب ما يكفي من الماء ، أو لا تضيف ما يكفي من الملح إلى نظامك الغذائي ، أو كليهما يمكن أن تصاب بالدوخة.
يمكن أن يؤدي فقدان السوائل هذا بسهولة إلى الجفاف – ستشعر به كعطش شديد وجفاف الفم وجفاف الجلد والتعب والدوخة.
عندما تكون هناك تحولات كبيرة في مستويات المنحل بالكهرباء ، مثل تلك التي تحدث عند بدء الكيتو لأول مرة ، فمن المحتمل أن تصاب بأعراض أنفلونزا الكيتو ، والتي قد تشمل أيضاً الصداع وضبابية الدماغ والتعب والغثيان والإمساك .
انخفاض مستويات السكر في الدم :
سبب آخر أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد تسبب الدوخة بسبب التغيرات في مستويات السكر في الدم. عندما تبدأ في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فإن مستوى السكر في دمك سينخفض من الممكن أن يستجيب جسمك لهذا بحدوث الدوخة.
وفقاً لجمعية السكري الأمريكية ، فإن إحدى علامات انخفاض مستوى السكر في الدم هي الدوخة ، إلى جانب الاهتزاز والعصبية والتعرق والارتباك وزيادة معدل ضربات القلب والجوع. يمكن أن يكون انخفاض مستويات السكر في الدم خطيراً ، خاصة عند مرضى السكري. إذا كنت مصاباً بداء السكري من النوع 1 أو النوع 2 ، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو الكيتو ، خاصة إذا كنت تتناول أي أدوية لخفض نسبة السكر في الدم ، مثل الميتفورمين أو الأنسولين.
كيفية تجنب الدوخة في حمية الكيتو :
تتمثل إحدى طرق تجنب الدوخة أو على الأقل تقليلها في الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أو الكيتو في البقاء رطباً بشكل كاف. يجب عليك بذل جهد لشرب الماء بانتظام وتجنب المشروبات التي تميل إلى الجفاف ، مثل تلك التي تحتوي على الكافيين والسكر و / أو الكحول. يجب أن تشرب كميات كافية من الماء ليكون لون البول صافياً أو أصفر باهت اللون.
1. استهلك المزيد من السعرات الحرارية :
قد تشعر بالدوار والتعب عند اتباع نظام غذائي بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم. مصدر الطاقة الرئيسي للجسم ، يأتي الجلوكوز من الطعام الذي تتناوله وتشربه ويساعد على تغذية وظائف الجسم الأساسية ، مثل إصلاح الخلايا والدورة الدموية وتنظيم درجة الحرارة.
عندما تقلل من كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها أثناء اتباع نظام غذائي ، فإنك تقلل من إمدادات الوقود في الجسم. بدون كمية كافية من الجلوكوز ، لا يمكن لأعضائك ، بما في ذلك دماغك ، أن تعمل بشكل صحيح. هذا يمكن أن يسبب الدوار والخمول.
لتجنب انخفاض نسبة السكر في الدم ونوبات الدوار التي يسببها ، يمكنك زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها ، بدلاً من خفض السعرات الحرارية بشكل كبير أثناء اتباع نظام غذائي كيتوني. يمكن أن يؤدي تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بنسبة 10 إلى 15 في المائة فقط إلى فقدان الوزن والفوائد الصحية.
هذا يعني أنك إذا كنت تستهلك بانتظام 2000 سعرة حرارية يومياً ، فتناول 200 إلى 300 سعر حراري أقل يومياً. للحصول على حل سريع للدوخة الناجمة عن انخفاض نسبة السكر في الدم ، تناول 15 غراماً من الكربوهيدرات لتجديد مستويات الجلوكوز.
2. استهلك المزيد من العناصر الغذائية :
إلى جانب تزويد جسمك بالطاقة في شكل جلوكوز ، يوفر الطعام أيضاً العناصر الغذائية ، مثل الفيتامينات والمعادن ، والتي يحتاجها جسمك للقيام بوظائفه الأساسية. نظراً لأن الجسم لا يخزن معظم الفيتامينات ، يمكن أن يحدث النقص بسرعة – في غضون أسابيع قليلة ، وفقاً لأدلة ميرك. يمكن أن يسبب نقص فيتامين واحد سوء التغذية ، والذي قد يكون سبب شعورك بالدوار والتعب عند اتباع نظام غذائي.
استشر أخصائياً طبياً قبل البدء في نظامك الغذائي لمساعدتك في وضع خطة لتناول الطعام تزودك بالكمية المناسبة من السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن لجسمك ومستوى نشاطك. إذا كنت قد بدأت بالفعل نظاماً غذائياً وتشك في أنك قد تعاني من نقص الفيتامينات أو المعادن، فيمكن لطبيبك اجراء بعض الفحوصات للتحقق مما إذا كنت تعاني من أي نقص.
3. اشرب المزيد من الماء :
يمكن أن يسبب الجفاف أيضاً الخمول ونوبات الدوار أثناء فقدان الوزن ، إلى جانب الشعور بالتعب والدوار، إذا كنت تشعر بالدوار أو العيون الغائرة أو الصداع أو البول الداكن اللون أو عدم انتظام ضربات القلب، فقد تصاب بالجفاف. تأكد من شرب الماء كلما شعرت بالعطش أو كان لديك بول داكن اللون لدرء هذه الأعراض.
تختلف متطلبات استهلاك المياه ، كما تقول الأكاديمية الوطنية للعلوم. يحتاج الرجال إلى حوالي 13 كوباً من السوائل يومياً (بما في ذلك الماء والمشروبات الأخرى) ، بينما يجب أن تشرب 9 أكواب يومياً للنساء.
كيف يمكن التواصل مباشرة مع خدمات العيادة ؟
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة:00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر :
Consumer Reports of “Keto Flu” Associated With the Ketogenic Diet – PubMed (nih.gov)
