المغنيسيوم ومرض السكري بينهما علاقة صحية فالمغنيسيوم هو عنصر غذائي أساسي للدماغ والجسم. كما أنه يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم، ومع ذلك، غالبًا ما يُلاحظ نقص المغنيسيوم عند الأشخاص المصابين بداء السكري.
يمكن أن يحدث النقص مع مرض السكري من النوع 1 والنوع 2، ولكن يبدو أنه أكثر انتشارًا مع النوع 2. وذلك لأن انخفاض مستويات المغنيسيوم يرتبط بمقاومة الأنسولين.
إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع الثاني، فإن جسمك ينتج الأنسولين، لكن خلاياك غير قادرة على الاستجابة له بشكل فعال. وهذا ما يسمى مقاومة الأنسولين.
يفقد الأشخاص الذين يعانون من حساسية أو مقاومة الأنسولين أيضًا كميات زائدة من المغنيسيوم في البول، مما يساهم في انخفاض مستويات هذه العناصر الغذائية.
بعض الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول يصابون أيضًا بمقاومة الأنسولين. وهذا قد يعرضهم لخطر نقص المغنيسيوم أيضًا.
كما أن تناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن يزيد من مستوى المغنيسيوم في الدم ويحسن السيطرة على مرض السكري. إذا كنت مصابًا بمقدمات مرض السكري، فقد تعمل المكملات أيضًا على تحسين نسبة السكر في الدم وربما تمنع مرض السكري من النوع الثاني.
أنواع المغنيسيوم المناسبة لمرضى السكري
لا يتم إنشاء مكملات المغنيسيوم على قدم المساواة. الأنواع المختلفة أفضل لبعض الأمراض ولها معدلات امتصاص مختلفة. تذوب بعض الأنواع بسهولة أكبر في السائل، مما يسمح بامتصاصها بشكل أسرع في الجسم.
وجدت بعض الدراسات أن أسبارتات المغنيسيوم والسيترات واللاكتات والكلوريد لها معدلات امتصاص أفضل مقارنة بأكسيد المغنيسيوم والكبريتات.
لكن المعهد الوطني للصحة يشير أيضًا إلى أنه عندما تم إعطاء الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري بشكل سيئ 1000 ملليجرام (مجم) من أكسيد المغنيسيوم يوميًا في التجارب السريرية، فقد أظهروا تحسنًا في التحكم في نسبة السكر في الدم بعد 30 يومًا.
وبالمثل، فإن الأشخاص الذين تلقوا 300 ملغ من كلوريد المغنيسيوم يوميًا شهدوا تحسنًا في مستوى الجلوكوز أثناء الصيام بعد 16 أسبوعًا. ومع ذلك، فإن أولئك الذين تلقوا أسبارتات المغنيسيوم لم يطرأ عليهم أي تحسن في السيطرة على نسبة السكر في الدم بعد ثلاثة أشهر من المكملات.
فقط عدد قليل من التجارب السريرية الصغيرة قامت بتقييم فوائد المغنيسيوم التكميلي لمرض السكري. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد أفضل نوع من المغنيسيوم للتحكم في الجلوكوز على وجه اليقين.
إذا كان لديك نقص، تحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كانت المكملات مناسبة لك. يتوفر المغنيسيوم عن طريق الفم على شكل كبسولة أو سائل أو مسحوق كما أنه يمكن حقنه في الجسم، أو تطبيقه موضعيًا وامتصاصه عبر الجلد بالزيوت والكريمات..
كيف تحصل على المزيد من المغنيسيوم في نظامك الغذائي؟
على الرغم من أن المكملات الغذائية يمكن أن تصحح انخفاض مستوى المغنيسيوم في الدم، إلا أنه يمكنك أيضًا زيادة مستواه بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي.
كما أن الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم للإناث البالغات هي 320 مجم إلى 360 مجم، و410 مجم إلى 420 مجم للذكور البالغين.
تعتبر العديد من النباتات والمنتجات الحيوانية مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم:
- الخضار الورقية الخضراء (السبانخ، الكرنب، الخ)
- البقوليات
- المكسرات والبذور
- كل الحبوب
- زبدة الفول السوداني
- حبوب الإفطار
- افوكادو
- صدر دجاج
- اللحم المفروم
- بروكلي
- دقيق الشوفان
- زبادي
تعد مياه الصنبور والمياه المعدنية والمياه المعبأة أيضًا من مصادر المغنيسيوم، على الرغم من أن مستويات المغنيسيوم يمكن أن تختلف اعتمادًا على مصدر المياه.
يمكن لاختبار الدم الكلي للمغنيسيوم في الدم تشخيص نقص المغنيسيوم. وتشمل علامات النقص فقدان الشهية والغثيان وتشنجات العضلات والتعب.
فوائد صحية أخرى للمغنيسيوم
المغنيسيوم لا يساعد فقط في تنظيم نسبة السكر في الدم. تشمل الفوائد الأخرى لمستوى المغنيسيوم الصحي في الدم ما يلي:
- يخفض ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية
- يعزز صحة العظام
- يقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي
- يحسن أداء التمارين الرياضية
- يقلل من القلق والاكتئاب
- يقلل الالتهاب والألم
- يخفف من متلازمة ما قبل الحيض
المخاطر والآثار الجانبية لتناول المغنيسيوم
كما أن تناول الكثير من المغنيسيوم يشكل مخاطر صحية معينة. يمكن أن يكون له تأثير ملين لدى بعض الأشخاص، مما يؤدي إلى الإسهال وتشنجات المعدة. لذلك من المهم تناول مكملات المغنيسيوم حسب التوجيهات.
يمكن أن تحدث هذه الآثار الجانبية مع كربونات المغنيسيوم والكلوريد والجلوكونات والأكسيد.
إذا كانت أمعائك لا تتحمل مكملات المغنيسيوم عن طريق الفم، فاستخدم زيتًا أو كريمًا موضعيًا بدلاً من ذلك. ومع ذلك، هناك خطر تهيج الجلد. اختبر رد فعل بشرتك عن طريق وضع الكريم أولاً على قطعة صغيرة من الجلد.
كما أن تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تسمم المغنيسيوم. هذه الحالة يمكن أن تكون قاتلة. تشمل أعراض التسمم الغثيان والقيء وصعوبة التنفس وعدم انتظام ضربات القلب والسكتة القلبية.
يعد ضعف وظائف الكلى عامل خطر لتسمم المغنيسيوم بسبب عدم قدرة الكلى على إزالة المغنيسيوم الزائد من الجسم.
لا تحدث آثار جانبية عند تناول كمية كبيرة من المغنيسيوم من خلال الطعام. الجسم قادر على التخلص من الكميات الزائدة من المغنيسيوم الطبيعي عن طريق التبول.
استشر طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية إذا كنت تتناول أيضًا وصفة طبية. هذا يمكن أن يمنع التفاعلات الدوائية المحتملة.
إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو مقدمات مرض السكري، فناقش احتمالية وجود نقص في المغنيسيوم مع طبيبك. يمكن أن يؤدي تصحيح النقص إلى تحسين مستوى السكر في الدم، مما يساعدك على إدارة حالتك بشكل أفضل.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
