1. الرئيسة
  2. Full Post Style

Full Post Style

هل يزيد تدخين السجائر من الدهون الحشوية لديك ؟

يعد تدخين السجائر سببًا مهمًا لأمراض القلب والأوعية الدموية، والإقلاع عن التدخين يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب. على وجه التحديد، يعد التدخين عامل خطر ثابت وقابل للتعديل للسكتة الدماغية. وبما أن السمنة هي أيضًا عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فإن زيادة الوزن قد تخفف من الفوائد بعد التوقف عن التدخين.

يرغب العديد من الأشخاص في الإقلاع عن التدخين ولكنهم يترددون في المحاولة لأنهم يخشون زيادة الوزن. ومع ذلك، وفقا لنتائج دراسة جديدة نشرت في مجلة الإدمان، فإن الاستمرار في التدخين قد يساهم أيضا في زيادة الوزن. ووجدت الدراسة أن البدء بالتدخين والتدخين مدى الحياة قد يزيدان من دهون البطن لدى الشخص.

وكان هذا ينطبق بشكل خاص على الدهون الحشوية، الدهون المدفونة في البطن. ويرتبط هذا النوع من الدهون بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والخرف والسكري. لذا، في حين أن التوقف عن التدخين قد يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى القصير، إلا أنه على المدى الطويل، إذا لم تتوقف، فقد تزيد دهون البطن وتعريض صحتك لخطر أكبر.

لماذا تدخين السجائر قد يزيد من الدهون الحشوية

أن العلاقة بين التدخين ومجموعة متنوعة من الاضطرابات الأيضية مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول، ومقاومة الأنسولين، وارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع الثاني معروفة جيدًا. و هذه الاضطرابات الأيضية هي العلاقة بين التدخين وزيادة الدهون الحشوية.

ان النيكوتين الموجود في التبغ يرتبط ارتباطًا مباشرًا بمستويات الكوليسترول. حيث ان التدخين يمكن أن يرفع مستويات الكوليسترول السيئ ويخفض مستويات الكوليسترول الجيد، كما أن الدهون الحشوية ترتبط ارتباطًا مباشرًا بارتفاع الكوليسترول الكلي والكوليسترول LDL، وانخفاض الكوليسترول HDL، ومقاومة الأنسولين، ومتلازمة التمثيل الغذائي. بشكل عام، تشير معظم النتائج إلى أنه يجب أن يكون هناك تركيز على خطر زيادة الدهون الحشوية ، ومقاومة الأنسولين، والظروف المرتبطة بها بين المدخنين.

لماذا يخاف الناس من زيادة الوزن إذا توقفوا عن تدخين السجائر؟

على المدى القصير، يرتبط الإقلاع عن التدخين بالطبع بزيادة بسيطة في الوزن. وفي الأشهر التي تلي توقف الأشخاص عن استخدام التبغ، قد يكتسبون حوالي 5 إلى 10 أرطال.

يحدث هذا لأن التدخين قادر على قمع شهيتك جسديًا وسلوكيًا. وقد لوحظ ان النيكوتين الموجود في السجائر يزيد من هرمون الشبع في جسمك لتقليل الجوع جسديًا.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التدخين من اليد إلى الفم يمكن أن يقلل سلوكيًا من شهيتك عن طريق الحد من الأكل بسبب الملل أو الأكل الناتج عن التوتر. وكلا الأمرين يمكن أن يدفع الناس إلى الاستمرار في التدخين خوفا من زيادة الوزن إذا توقفوا عنه.

كيفية منع زيادة الوزن عند الإقلاع عن تدخين السجائر

كيفية منع زيادة الوزن عند الإقلاع عن تدخين السجائر

ومن العوامل الكبيرة في منع زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين هو إيجاد آلية بديلة للتكيف إلى جانب الطعام، لأن الناس غالبا ما يلجأون إلى الطعام في كل ما اعتادوا على التدخين من أجله، مثل الاسترخاء والتخلص من الملل أو التوتر.

إذا وجد الشخص آليات بديلة للتأقلم مع هواياته وممارسة الرياضة فيمكنه تجنب السعرات الحرارية الزائدة. من المهم أيضًا إجراء تغييرات في نمط حياتك تتمحور حول تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة والحصول على الدعم الاجتماعي.

الملخص

يتجنب العديد من الأشخاص الإقلاع عن التدخين خوفًا من زيادة الوزن. ومع ذلك، فقد وجدت دراسة جديدة أدلة على أن التدخين نفسه يمكن أن يساهم في زيادة الوزن مع مرور الوقت.

وارتبط التدخين بزيادة الدهون في البطن، وخاصة الدهون الحشوية غير الصحية، والتي ترتبط بأمراض القلب والسكتة الدماغية والخرف وخطر الإصابة بالسكري. ويقول الخبراء إن زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين يمكن تجنبها من خلال إيجاد بدائل أخرى غير الطعام للتعامل مع المشاعر التي استخدموها في السابق للتدخين لقمعها.

يمكن أن تساعد أيضًا تغييرات نمط الحياة مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة والدعم الاجتماعي وإدارة التوتر والنوم

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

المصادر

Smoking cessation, weight gain, and risk of stroke among postmenopausal women – ScienceDirect

Postcessation weight gain concern as a barrier to smoking cessation: Assessment considerations and future directions – PubMed (nih.gov)

Smoking May Contribute to Increased Belly Fat (healthline.com)

Biochemically confirmed smoking cessation and gestational weight gain – PubMed (nih.gov)

ما الاسباب الغذائية التي تؤدي الى ظهور حب الشباب

الغذاء و حب الشباب ما العلاقة بينهم وكيف يتم التسبب ب حب الشباب .

حب الشباب هو أحد الأمراض الجلدية الأكثر شيوعًا التي تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. من المفترض أن العوامل المسببة لحب الشباب هي الإفراط في إنتاج الزهم والهرمونات واستعمار بكتيريا P. Acnes.

العلاقة بين النظام الغذائي وآفات حب الشباب لا تزال موضع نقاش ونقد علمي. فمن ناحية تشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي الإقصائي ليس له أي فائدة في علاج حب الشباب، بينما تشير دراسات أخرى إلى أن هناك علاقة وثيقة بين النظام الغذائي وحدوث آفات حب الشباب. بالفعل في السبعينيات، ادعى بعض العلماء أنه يمكن تعديل مسار حب الشباب عن طريق مكونات غذائية محددة.

أكدت العديد من الدراسات، من بين أمور أخرى، دور النظام الغذائي الذي يحتوي على نظام غذائي عالي المؤشر الجلايسيمي في تفاقم حب الشباب واقترحت أن اتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي لعدة أسابيع قد يؤدي إلى انخفاض في عدد آفات حب الشباب. كما تمت دراسة تأثير استهلاك الحليب من حيث دوره المحتمل في التسبب في حب الشباب، بما في ذلك قدرته على زيادة مستويات الأنسولين.

كما ظهرت في العقد الأخير دراسات لتحديد تأثير الشوكولاتة الداكنة على تفاقم أعراض حب الشباب. حتى الآن، لم يتم تحديد بشكل قاطع أي مكون من الشوكولاتة قد يكون له آثار ضارة محتملة على مسار حب الشباب.

العلاقة بين انواع الغذاء و ظهور حب الشباب

حب الشباب الشائع، وهو مرض جلدي التهابي وبائي يصيب المراهقين، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالنظام الغذائي الغربي.

ثلاث فئات غذائية رئيسية تعزز حب الشباب هي:

  • 1) الكربوهيدرات التي تسبب ارتفاع السكر في الدم
  • 2) الحليب ومنتجات الألبان
  • 3) الدهون المشبعة بما في ذلك الدهون المتحولة والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الناقصة ω-3 (PUFAs).

تعمل الانحرافات الناجمة عن النظام الغذائي على تعزيز النمو الزائد لحب الشباب وتكوين الأغشية الحيوية . فإن التغيرات الأيضية التي يسببها النظام الغذائي تعزز ظهور حب الشباب الالتهابي الدهني الجريبي. يجب على المرضى تحقيق التوازن بين إجمالي السعرات الحرارية والحد من الكربوهيدرات المكررة والحليب ومكملات بروتين الألبان والدهون المشبعة والدهون المتحولة. يوصى باتباع نظام غذائي يشبه العصر الحجري القديم غني بالخضروات والأسماك.

الكاربوهيدرات / الغذاء و حب الشباب

هناك إجماع عام على أن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة يلعب دورا محوريا في التسبب في حب الشباب. تم تأكيد تأثير الوجبات الغذائية ذات الحمل المرتفع لنسبة السكر في الدم على تحريض وتفاقم حب الشباب من خلال العديد من الدراسات التي تسيطر عليها الحالات. لوحظ انخفاض في حجم الغدة الدهنية وانخفاض تعبير SREBP-1 في بشرة حب الشباب في الوجه بعد 10 أسابيع من اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم. يتم تفسير نمط التفاعل الأيضي هذا من خلال إشارات AKT-mTORC1 الموهنة بسبب تقليل الكربوهيدرات مع إشارات الأنسولين الموهنة.

بغض النظر عن تقاليد الطهي السائدة في بلد المنشأ، أيدت الدراسات الارتباط بين محتوى نسبة السكر في الدم الغذائي وحب الشباب. أظهرت الدراسات إما تحسنا كبيرا في حب الشباب مع اعتماد نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي GI ، يمكن أن تؤدي الوجبات الغذائية عالية المحتوى السكري في الدم وزيادة نسبة السكر في الدم إلى تفاقم تكوين حب الشباب وشدة حب الشباب، في حين أن اعتماد نظام غذائي منخفض الجهاز الهضمي قد يفيد تكوين حب الشباب، ويقلل من عدد الآفات، ويخفف من شدة حب الشباب، بغض النظر عن المنطقة الجغرافية أو البلد.

منتجات الألبان / الغذاء وحب الشباب

فيما يتعلق بالعلاقة بين تناول الألبان وحب الشباب، ارتبطت غالبية المواد المدرجة (70٪) بشكل إيجابي بما لا يقل عن عنصر واحد من غذاء الألبان مع تكوين حب الشباب أو شدة حب الشباب. ومع ذلك، غالبية الدراسات السلبية، بما في ذلك دراسة واحدة ملحوظة أفادت بأن زيادة استهلاك الحليب يقلل من خطر تندب حب الشباب، على الرغم من الأدلة المختلطة، زيادة تناول الألبان قد يؤدي إلى تفاقم حب الشباب بين الشباب في الدول ذات النظام الغذائي الغربي السائد، مثل الولايات المتحدة وأوروبا وأستراليا. في المقابل، من غير المرجح أن تؤدي منتجات الألبان إلى تفاقم حب الشباب بين الشباب من البلدان غير الغربية.

الملخص

الغذاء هو بيئة تكييفية تشكل نشاط الجينوم البشري. من الواضح أن حب الشباب هو النتيجة المرئية لعلم الجينوم الغذائي غير المتوازن الناجم عن النظام الغذائي الغربي، وهو الشكل الأقصى للتغذية في العصر الحجري الحديث، الذي يبالغ في إشارات الأنسولين بالتالي يزيد من نشاط أهم عوامل النسخ المشاركة في تكوين الدهون الدهنية .

و على الرغم من القيود التي تمت مناقشتها، النظام الغذائي يمكن أن يؤثر على حب الشباب داخل مجموعات سكانية مختارة. تعزز زيادة تناول نسبة السكر في الدم والوجبات الغذائية عالية GI تكوين حب الشباب وتفاقم شدة حب الشباب . في حين ثبت باستمرار أن زيادة تناول الألبان تعزز تكوين حب الشباب فقط بين السكان الغربيين.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

المصادر

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26203267

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8971946

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507494

الجمبري:القيمة الغذائية,الفوائد وطريقة التحضير

الجمبري هو أحد المأكولات البحرية التي يمكنك تحضيرها بعدة طرق للحصول على دفعة من التغذية.سواء أكان مستزرعًا أو بريًا أو مجمدًا أو طازجًا، فإنه يجلب النكهة والعناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي.

ما هي القيمة الغذائية للجمبري؟

فيما يلي نظرة عامة على العناصر الغذائية الموجودة في حصة 3 أونصات (85 جرامًا) من الجمبري :

  • السعرات الحرارية: 84.2
  • البروتين: 20.4 جم
  • الحديد: 0.433 ملجم
  • الفوسفور: 201 ملغ
  • البوتاسيوم: 220 ملغ
  • الزنك: 1.39 ملغ
  • المغنيسيوم: 33.2 ملغ
  • الصوديوم: 94.4 ملجم

يعد الجمبري أيضًا أحد أفضل المصادر الغذائية لليود، وهو معدن مهم يعاني الكثير من الناس من نقصه. اليود مطلوب لوظيفة الغدة الدرقية المناسبة وصحة كما يعتبر أيضًا مصدرًا جيدًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية.

ما هي فوائد الجمبري؟

اولاََ : الجمبري يحتوي على نسبة عالية من الكولسترول

تحتوي حصة 3 أونصات (85 جرامًا) على 161 ملجم من الكوليسترول حيث يخشى الكثير من الناس الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول لاعتقادهم أنها تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم، وتعزز أمراض القلب.

ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن هذا قد لا يكون هو الحال بالنسبة لمعظم الناس، حيث أن ربع السكان فقط لديهم حساسية للكوليسترول الغذائي. بالنسبة للبقية، قد يكون للكوليسترول الغذائي تأثير بسيط على مستويات الكوليسترول في الدم.
وذلك لأن معظم الكوليسترول في الدم يتم إنتاجه عن طريق الكبد، وعندما تتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول، ينتج الكبد كمية أقل.

ثانياً : يحتوي الجمبري على مضادات للاكسدة

النوع الأساسي من مضادات الأكسدة الموجودة في الجمبري هو كاروتينويد يسمى أستازانتين.

أستازانتين هو أحد مكونات الطحالب التي يستهلكها الجمبري. لهذا السبب، حيث يعتبر مصدرًا رئيسيًا للأستازانتين. في الواقع، هذا المضاد للأكسدة هو المسؤول عن اللون المحمر لخلايا الجمبري عندما تستهلك أستازانتين، فقد يساعد في الحماية من الالتهاب عن طريق منع الجذور الحرة من إتلاف خلاياك. تمت دراسته لدوره في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.

ثالثاً : مفيد لصحة القلب والدماغ

وقد وجدت العديد من الدراسات أن أستازانتين قد يساعد في تقوية الشرايين،مما قد يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. وقد يساعد أيضًا في زيادة مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، أو الكوليسترول “الجيد”، وهو عامل مهم في صحة القلب.

بالإضافة إلى ذلك، قد يكون أستازانتين مفيدًا لصحة الدماغ. قد تمنع خصائصه المضادة للالتهابات تلف خلايا الدماغ الذي يؤدي غالبًا إلى فقدان الذاكرة والأمراض التنكسية العصبية، مثل مرض الزهايمر على الرغم من هذه النتائج، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث البشرية لتحديد الدور العام الذي قد يلعبه أستازانتين الموجود في الجمبري على الصحة العامة.

كيفية اختيار الجمبري عالي الجودة؟

من المهم اختيار جمبري طازج عالي الجودة وغير تالف أو مصاب أو ملوث.

حيث عند شراء الجمبري الخام، تأكد من أنه متماسك. يجب أن تكون الأصداف شفافة وخضراء رمادية أو وردية اللون أو وردية فاتحة اللون. قد تشير الحواف السوداء أو البقع السوداء على الأصداف إلى فقدان الجودة بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون للروبيان النيئ والمطبوخ رائحة خفيفة “تشبه المحيط” أو رائحة مالحة. من المحتمل أن يكون ذو الرائحة “المريبة” أو التي تشبه رائحة الأمونيا فاسدًا وغير آمن للاستهلاك.

الجمبري

طريقة تحضير الجمبري

عندما ترى منتجًا يحمل علامة “طازج مجمد”، فهذا يعني أن المأكولات البحرية تم تجميدها عندما كانت طازجة، وغالبًا ما يكون ذلك خلال ساعات قليلة من الحصاد. يمكن أن تكون المأكولات البحرية المجمدة أفضل من حيث الجودة مقارنة بالمأكولات البحرية الطازجة. لكن لا تشتري الجمبري المجمد إذا كانت العبوة تظهر عليها علامات بلورات الثلج أو الصقيع.

يجب تبريد الجمبري الطازج واستهلاكه خلال أربعة أيام أو تجميده لمدة تصل إلى خمسة أشهر.
الطريقة الأكثر أمانًا لإذابة الجمبري المجمد هي إخراجه من عبوته وتخزينه في الثلاجة طوال الليل أو لمدة تصل إلى 24 .ساعة وهذا يقلل من انتشار البكتيريا الضارة

تختلف الطرق، لكن لتحضيره، قم أولاً بنقعه في الماء البارد قبل تنظيفه. يستخدم بعض الطهاة الماء المالح. لإزالة القشرة، اسحب الساقين أولاً واستخدم إبهامك لفصل القشرة عن الجسم. يمكنك سحب الرأس بعيدًا عندما تنفصل القشرة.

كما يمكنك إزالة الذيل بعد ذلك، ولكن هذا اختياري. الأمر متروك لك أيضًا “لإزالة” الجمبري. “الوريد” هو الجهاز الهضمي الأسود الذي يمتد على طول الظهر. ما عليك سوى استخدام سكين التقشير لفصل اللحم في خط واخراجه ثم عند الانتهاء من التنظيف, اشطفه واتلركه حتى يجف تأكد من طهيه بالكامل. ستعرف أنها جاهزة عندما ويتحول اللون الرمادي إلى اللون الوردي.

الجمبري

الخلاصة

يحتوي الجمبري على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، وهو مصدر غني للبروتين. اضافة الى ذلك قد يؤدي تناول الجمبري أيضًا إلى تعزيز صحة القلب والدماغ بسبب محتواه من أحماض أوميجا 3 الدهنية وأستازانتين المضاد للأكسدة.

على الرغم من أنه يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول، إلا أنه لم يثبت أن له تأثير سلبي على صحة القلب.
كما انه من المهم اختيار جمبري عالي الجودة، من المهم مراعاة رائحته ولونه.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

المصادر

ماذا ينتظر المرأة بعد انقطاع الدورة الشهرية: انقطاع الدورة الشهرية ومخاطر هشاشة العظام

الدورة الشهرية و هشاشة العظام ما العلاقة بينهم ؟ هشاشة العظام هي نوع من اضطراب الهيكل العظمي يتميز بانخفاض جودة العظام وكثافة المعادن في العظام . ترتبطه هشاشة العظام بارتفاع خطر الإصابة بالكسور، والتي أصبحت مشكلة صحية عامة رئيسية متنامية . هناك أدلة تشير إلى أن هشاشة العظام تؤثر على أكثر من 200 مليون شخص في جميع أنحاء العالم . هذا المرض أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال وينتشر بشكل خاص بين النساء  اللاتي يعانين من انخفاض في مستويات هرمون الاستروجين الداخلي . و من المهم إجراء استكشاف عميق لمدى انتشار مرض هشاشة العظام ومعدل علاجه واتجاهه لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

في حين أن هشاشة العظام يمكن أن تؤثر على أي شخص في أي فئة عمرية، فإن النساء في الفئة العمرية بعد انقطاع الدورة الشهرية بشكل خاص معرضين للمعاناة من هشاشة العظام. في الواقع، يعد مرض هشاشة العظام بعد انقطاع الدورة الشهرية هو اضطراب العظام الأكثر شيوعًا في العالم المتقدم . ويمكن فهم ذلك بشكل أفضل من خلال فهم الدور الذي يلعبه هرمون الاستروجين في عملية الحفاظ على كثافة المعادن بالعظام لدى النساء

دور هرمون الاستروجين بالوقاية من هشاشة العظام بعد انقطاع الدورة الشهرية

العظام عبارة عن نسيج متعدد المهارات، يحمي الأعضاء الرئيسية، وينظم توازن فوسفات الكالسيوم، وينتج الهرمونات. ويحدد تطوره خلال مرحلة الطفولة طوله ومكانته وكذلك مقاومته للكسر في سن متقدمة. يعتبر هرمون الاستروجين من المنظمين الرئيسيين لدوران العظام لدى كل من الإناث والذكور. تلعب هذه الهرمونات دورًا رئيسيًا في النمو الطولي والعرضي طوال فترة البلوغ وكذلك في تنظيم دوران العظام. يتم تنظيم عملية التمثيل الغذائي للخلايا العظمية بقوة بواسطة هرمون الاستروجين كما تبين أن نقص هرمون الاستروجين يؤدي إلى تسريع زيادة معدل دوران العظام؛ ومع ذلك، فإن الارتشاف يتجاوز التكوين المعزز للعظام، مما يؤدي في النهاية إلى انخفاض كتلة العظام في الجسم.، و يعد نقص هرمون الاستروجين أحد الأسباب الرئيسية لهشاشة العظام بعد انقطاع الدورة الشهرية ، وبالتالي فإن هشاشة العظام بعد انقطاع الدورة الشهرية هي الشكل الأكثر شيوعًا لهشاشة العظام.

تشخيص هشاشة العظام بسبب انقطاع الدورة الشهرية

يعتمد تشخيص هشاشة العظام على المعايير التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية. والتي تضمنت مسح كثافة العظام (جم/سم2) في الوضع الطبيعي للفقرات القطنية وعنق الفخذ باستخدام قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DEXA) ، مقارنة مع قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة.

شخص بالغ عادي من نفس الجنس والعرق؛ يمكن تشخيص T     −2.5 على أنه هشاشة العظام، حيث T = (الانحراف المعياري للقيمة المقاسة – ذروة كتلة العظام) / كثافة العظام الطبيعية للبالغين. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يتم تنفيذ إدارة هشاشة العظام واستراتيجيات الوقاية من الكسور بشكل سيئ من قبل الأطباء في الرعاية الأولية .

على الرغم من توافر التدخلات الفعالة المضادة للكسور والعواقب المميتة المحتملة للكسور، إلا أنه لا يزال مرضًا غالبًا ما يتم تشخيصه وعلاجه بشكل ناقص . حاليًا، هناك حاجة لدراسات تقيم مدى انتشار وعلاج هشاشة العظام لدى النساء بعد انقطاع الدورة الشهرية لزيادة الوعي بتشخيص والعلاج لدى النساء بعد انقطاع الدورة الشهرية.

عوامل الخطر

تم تقسيم عوامل الخطر المقابلة لهشاشة العظام بعد انقطاع ال على نطاق واسع إلى المجموعات التالية: الخلفية العرقية والتاريخ الماضي والتاريخ العائلي والاستعداد الوراثي والتاريخ الطبي ونمط الحياة. تم تلخيصها في الجدول .

فئةعوامل الخطر
الهوية العرقيةالنساء البيض والنساء الآسيويات أكثر عرضة من النساء السود
تاريخ المرضيتاريخ كبير من كسور الورك والفقرات والساق وعظم الفخذ والمعصم
تاريخ العائلةتاريخ كسر الورك في العائلة
الاستعداد الوراثيتعدد أشكال جين WTN16 وجينات مستقبلات هرمون الاستروجين (ESR1، ESR2)
تاريخ طبيكبار السن (> 65 عاما)، ونقص الوزن (<125 رطلا)، واضطرابات الأكل، وتأخر الحيض، وانقطاع الطمث المبكر، وداء السكري من النوع الأول، وتاريخ جراحة السمنة، والتهاب المفاصل الروماتويدي، وأمراض الكبد المزمنة، والفشل الكلوي، وأمراض الأمعاء الالتهابية، واستئصال المبيض، ومرض الانسداد الرئوي المزمن / الربو، والتكافؤ المتعدد، والرضاعة الطبيعية، يفترض أنها تؤثر على كتلة العظام. متلازمات سوء الامتصاص مثل مرض الاضطرابات الهضمية، وانخفاض BMD في عنق عظم الفخذ، وزرع الأعضاء
تاريخ المخدراتالاستخدام المطول للكورتيكويدات الفموية، والعلاج ببدائل هرمون الغدة الدرقية، ومثبطات الأروماتاز، ومضادات الاختلاج، والهيبارين، والوارفارين، والآلام والكروب الذهنية، والعوامل المضادة للسرطان، والسيكلوسبورين
أسلوب حياةالتدخين المزمن، والشرب بكثرة (مشروبين أو أكثر في معظم الأيام)، والإفراط في تناول الكافيين، والنقص الغذائي في الكالسيوم بسبب سوء تناول الحليب ومنتجاته، والجمود أو الخمول لفترة طويلة، وتناول كميات غير معتدلة من الأحماض الدهنية المشبعة وانخفاض استهلاك الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFA)، وانخفاض التعرض لأشعة الشمس مما يسبب نقص فيتامين (د)، ومستويات الفلورايد ≥2 جزء في المليون في مياه الشرب
عوامل الخطر المرتبطة بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث

إدارة هشاشة العظام المرتبطة بانقطاع الدورة الشهرية

يمكن تصنيف إدارة هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث على نطاق واسع إلى الإدارة العامة والعلاج الدوائي.

الإدارة العامة

يتضمن تعديلات على نمط الحياة مثل اتباع نظام غذائي مخطط بعناية، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب العادات مثل التدخين واستهلاك الكحول، وتناول مكملات الكالسيوم وفيتامين (د)، على النحو الذي يحدده الطبيب، وتجنب السقوط لمنع الكسور والإصابات.

يوصى لجميع النساء بعد انقطاع الطمث بالحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالكالسيوم والبروتينات. توصي إرشادات NOF الحالية باستهلاك الكالسيوم 1200 ملليغرام يوميا للنساء . يساعد تناول البروتين الكافي (النباتي والألبان على حد سواء) على منع فقدان العظام وفقدان العضلات المرتبط بالعمر. RDA للبروتين لدى النساء بعد انقطاع الطمث هو 1-1.2 جم / كجم / يوم . يرتبط تناول كميات أكبر من الفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات وانخفاض تناول اللحوم المصنعة والحلوى والدهون المشبعة بزيادة BMD في عدة مواقع .

الجمود والخمول المطول هما من عوامل الخطر لهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث. يمكن تحسين كتلة العظام، ويمكن تقليل خطر الكسر عن طريق ممارسة الرياضة، بما في ذلك حمل الوزن. يرتبط المشي بتحسين BMD في الورك والاستقرار الوضعي . وهذا يساعد على تحسين الأداء الوظيفي وكذلك كثافة عظام العمود الفقري والورك . يمكن لليوغا، بتوجيه من المدرب، تحسين الموقف وزيادة كثافة العظام

مكملات الكالسيوم وفيتامين د هي علاجات الخط الأول لهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث ، يتم استكمال فيتامين (د) من خلال كوليكالسيفيرول – 60،000 وحدة تعطى مرة واحدة كل شهر إلى شهرين – ويوصى بذلك في جميع النساء بعد انقطاع الطمث، مع هشاشة العظام أو بدونه.

العلاج الدوائي

عادة، يتم النظر في التدخل الدوائي في الحالات عالية الخطورة كما هو الحال في النساء بعد انقطاع الطمث مع BMDs المقابلة لدرجة T ≤2.5 ، أو في النساء بعد انقطاع الطمث المصابات بكسر هشاشة العظام في الورك أو العمود الفقري، أو استنادا إلى حسابات أداة تقييم مخاطر الكسر (FRAX) لخطر حدوث كسر كبير بنسبة 20٪ في الكتف أو المعصم أو الورك أو الورك أو العمود الفقري، أو خطر 3٪ من كسر الورك لدى النساء بعد انقطاع الطمث مع درجات T تتراوح من -1.0 إلى -2.5 مع خطر لمدة 10 سنوات.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

المصادر

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7913980

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6904657

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9586717

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10522039

scroll to top