نظرا لأن السمنة هي واحدة من المخاوف الصحية العامة الرئيسية في جميع أنحاء العالم. فإن الكثير من الناس يتطلعون إلى فقدان الدهون ومع ذلك، لا يزال هناك الكثير من الالتباس حول عملية فقدان الدهون.
تستعرض هذه المقالة ما يحدث للدهون عند فقدان الوزن.
كيف يعمل فقدان الدهون
يتم تخزين الطاقة الزائدة المستهلكة – عادة السعرات الحرارية من الدهون أو الكربوهيدرات – في الخلايا الدهنية على شكل الدهون الثلاثية. هذه هي الطريقة التي يحافظ بها جسمك على الطاقة لتلبية الاحتياجات المستقبلية. مع مرور الوقت، تؤدي هذه الطاقة الزائدة إلى فائض من الدهون يمكن أن يؤثر على شكل جسمك وصحتك.
لتعزيز فقدان الوزن، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. ويشار إلى هذا على أنه نقص في السعرات الحرارية.على الرغم من أن ذلك يختلف من شخص لآخر. إلا أن العجز اليومي بمقدار 500 سعرة حرارية يعد مكانًا جيدًا للبدء في رؤية فقدان ملحوظ للدهون.
من خلال الحفاظ على نقص ثابت في السعرات الحرارية. يتم إطلاق الدهون من الخلايا الدهنية ونقلها إلى آلية إنتاج الطاقة في خلايا جسمك والتي تسمى الميتوكوندريا. هنا، يتم تكسيرها من خلال سلسلة من العمليات لإنتاج الطاقة.
إذا استمر نقص السعرات الحرارية، فسيستمر استخدام الدهون المخزنة في الجسم كطاقة، مما يؤدي إلى انخفاض الدهون في الجسم.
النظام الغذائي وممارسة الرياضة هي المفتاح
العاملان الرئيسيان لفقدان الدهون هما النظام الغذائي وممارسة الرياضة. يؤدي العجز الكافي في السعرات الحرارية إلى إطلاق الدهون من الخلايا الدهنية واستخدامها كطاقة.
تعمل التمارين الرياضية على تضخيم هذه العملية عن طريق زيادة تدفق الدم إلى العضلات والخلايا الدهنية. وإطلاقها لاستخدامها في الطاقة في خلايا العضلات بمعدل أسرع وزيادة إنفاق الطاقة.
لتعزيز فقدان الوزن. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة ما لا يقل عن 150-250 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا، أي ما يعادل حوالي 30-50 دقيقة من التمارين 5 أيام في الأسبوع.
لتحقيق أقصى فائدة، يجب أن يكون هذا التمرين مزيجًا من تدريبات المقاومة للحفاظ على كتلة العضلات أو زيادتها والتمارين الهوائية لزيادة حرق السعرات الحرارية.
تشمل تمارين المقاومة الشائعة رفع الأثقال وتمارين وزن الجسم، وأشرطة المقاومة. في حين أن أمثلة التمارين الرياضية هي الجري أو ركوب الدراجات أو استخدام آلة بيضاوية.
عندما يقترن تقييد السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية مع نظام تمرين مناسب، فمن المرجح أن يحدث فقدان الدهون، بدلاً من استخدام النظام الغذائي أو ممارسة التمارين الرياضية وحدها.
أين تذهب؟
مع تقدم عملية فقدان الدهون، يتقلص حجم الخلايا الدهنية بشكل كبير، مما يؤدي إلى تغييرات واضحة في تكوين الجسم.
المنتجات الثانوية لفقدان الدهون
عندما يتم تفكيك دهون الجسم للحصول على الطاقة من خلال عمليات معقدة داخل خلاياك، يتم إطلاق منتجين ثانويين رئيسيين – ثاني أكسيد الكربون والماء.
يتم إخراج ثاني أكسيد الكربون أثناء التنفس، ويتم التخلص من الماء إما عن طريق البول أو العرق أو هواء الزفير. يتم التخلص من هذه المنتجات الثانوية بشكل كبير أثناء ممارسة الرياضة بسبب زيادة التنفس والتعرق.
أين تفقد الدهون أولا؟
عادة، يرغب الناس في إنقاص الوزن من البطن والوركين والفخذين والمؤخرة في حين أن تقليل الوزن الموضعي، أو فقدان الوزن في منطقة معينة، لم يثبت فعاليته، فإن بعض الأشخاص يميلون إلى فقدان الوزن في مناطق معينة بشكل أسرع من الآخرين.
ومع ذلك، تلعب العوامل الوراثية ونمط الحياة دورًا مهمًا في توزيع الدهون في الجسم. علاوة على ذلك، إذا كان لديك تاريخ من فقدان الوزن واستعادته، فقد تتوزع في الجسم بشكل مختلف بسبب التغيرات في الخلايا الدهنية بمرور الوقت.
لماذا يصعب الحفاظ على الوزن؟
عندما تأكل أكثر مما يمكن أن يحرقه جسمك، تزداد الخلايا الدهنية من حيث الحجم والعدد عندما تفقد الدهون، يمكن أن يتقلص حجم هذه الخلايا نفسها، على الرغم من أن عددها يبقى كما هو تقريبًا. وبالتالي، فإن السبب الرئيسي للتغيرات في شكل الجسم هو انخفاض حجم – وليس عدد – الخلايا الدهنية.
وهذا يعني أيضًا أنه عندما تفقد الوزن، تظل الخلايا الدهنية موجودة، وإذا لم يتم بذل الجهود للحفاظ على فقدان الوزن، فيمكن أن ينمو حجمها مرة أخرى بسهولة. تشير بعض الدراسات إلى أن هذا قد يكون أحد أسباب صعوبة الحفاظ على فقدان الوزن بالنسبة للعديد من الأشخاص
الجدول الزمني لفقدان الدهون
اعتمادًا على مقدار الوزن الذي تهدف إلى خسارته، يمكن أن تختلف مدة رحلة فقدان الدهون بشكل كبير. ارتبط فقدان الوزن السريع بالعديد من الآثار الجانبية السلبية، مثل نقص المغذيات الدقيقة، والصداع، والتعب، وفقدان العضلات، وعدم انتظام الدورة الشهرية.
على هذا النحو، يدعو الكثيرون إلى معدل بطيء وتدريجي لفقدان الوزن بسبب توقع أنه أكثر استدامة وقد يمنع استعادة الوزن. ومع ذلك، تتوفر معلومات محدودة.
ومع ذلك، إذا كان لديك كمية كبيرة من الدهون التي تريد فقدانها، فقد يكون هناك ما يبرر اتباع نهج أكثر سرعة، في حين أن النهج التدريجي قد يكون أكثر ملاءمة لأولئك الذين لديهم كمية أقل من الدهون ليخسروها يختلف المعدل المتوقع لفقدان الوزن باختلاف مدى قوة برنامج فقدان الوزن.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، قد يكون من الممكن فقدان الوزن بنسبة 5-10٪ من وزن الجسم خلال الأشهر الستة الأولى من خلال تدخل شامل في نمط الحياة بما في ذلك النظام الغذائي والنشاط البدني .والتقنيات السلوكية
وتؤثر بعض العوامل الأخرى على فقدان الوزن، مثل الجنس والعمر ومدى نقص السعرات الحرارية وجودة النوم. كما أن بعض الأدوية قد تؤثر على وزنك. وبالتالي، يُنصح باستشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في نظام فقدان الدهون.
بمجرد وصولك إلى وزن الجسم المطلوب، يمكن تعديل السعرات الحرارية التي تتناولها للحفاظ على وزنك. فقط تذكر أنه من المهم الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي متوازن ومغذي لمنع استعادة الوزن وتعزيز الصحة العامة.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
