Full Post Style

النوم والطعام

النوم هو مرحلة تعافي الجسم خلال اليوم. وهذا هو الوقت الذي يمكن فيه إصلاح العضلات، ويمكن للدماغ إعادة الشحن، وتحدث فوائد أخرى ما زلنا لا نفهمها بالكامل.

تشير الدراسات إلى أن قلة النوم تجعلنا نبحث عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في اليوم التالي. وهذا يمكن أن يطيل دورة النوم المتقطعة ويؤدي إلى ضعف الصحة العامة.كما يؤكد بحث جديد ما كان الأطباء يقولونه لفترة طويلة: الطعام والنوم يسيران جنبًا إلى جنب.

هناك بعض الأطعمة والتغييرات الغذائية الصغيرة التي يمكنك دمجها في يومك لقضاء ليلة أكثر راحة.

1.شاي البابونج

غالبًا ما يكون الشاي هو الخيار المفضل عندما يحين وقت الراحة. العديد من أنواع الشاي منزوعة الكافيين تساعد على تعزيز النعاس.

تم استخدام شاي البابونج كمهدئ طبيعي ومحفز للنوم، كما وتظهر إحدى المراجعات أن هذا صحيح جدًا. كما يمكن أن يؤدي دفء الماء أيضًا إلى رفع درجة حرارة الجسم، وهو ما يشبه الالتفاف في بطانية دافئة.

2.كوب من الحليب الدافئ

كوب دافئ من الحليب قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل. إلى جانب الاحتساء المهدئ، يحتوي الحليب على التربتوفان، وهو حمض أميني مرتبط بنوم أفضل. كما تم العثور على التربتوفان أيضًا في جبن البارميزان وجبن الشيدر. قد تساعدك بعض أنواع الجبن والمقرمشات على النوم بسلام.

3.الاطعمة الغنية بالتربتوفان

قد يكون هناك رابط بين التربتوفان والسيروتونين، وهو ناقل كيميائي يساعد على إنتاج أنماط صحية وكذلك تحسين مزاجك. البيض والتوفو وسمك السلمون هي بعض الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان. إليك بعض الأطعمة التي .تحتوي على التربتوفان والتي تعزز السيروتونين

4.الموز

لا يحتوي الموز على بعض التربتوفان فحسب، بل إنه غني بالبوتاسيوم أيضًا. كما يعد هذا عنصرًا مهمًا لصحة الإنسان ومرخيًا طبيعيًا للعضلات أيضًا. وفقًا لإحدى الدراسات، كما تلعب مستويات البوتاسيوم أيضًا دورًا ، حيث تستفيد أكثر من وقت النوم.

كما يحتوي الموز أيضًا على المغنيسيوم. وجدت دراسة مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي أن زيادة تناول الشخص للمغنيسيوم يمكن أن يساعد في علاج الأرق والمشاكل الأخرى المرتبطة به.

5.العسل

يساعدك العسل على النوم لاحتوائه على الجلوكوز الذي يخفض مستويات الأوركسين، وهو ناقل عصبي يرفع مستوى اليقظة لديك.

وثبت أيضًا أن ملعقة صغيرة واحدة من العسل قبل النوم تساعد في إعادة تعبئة الكبد بالجليكوجين أو الوقود الذي نحتاجه لجعله طوال الليل بدون طعام. إذا استطعت تناول العسل في ملعقة بدلاً من إضافته على الطعام، فهذه ميزة إضافية!

6.الكيوي

الكيوي هو فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ومغذية للغاية، وتناولها قد يفيد صحة الجهاز الهضمي، ويقلل الالتهاب، ويخفض نسبة الكوليسترول.كما ترجع هذه التأثيرات إلى الكميات العالية من الألياف ومضادات الأكسدة الكاروتينويد التي توفرها.

قد يكون الكيوي أيضًا أحد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم. أحيانًا تُعزى تأثيرات الكيوي المعززة للنوم إلى السيروتونين. السيروتونين هو مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة نومك. إن تناول نظام غذائي غني بالفواكه مثل الكيوي قد يساعد على تعزيزه بشكل أفضل.

ويُقترح أيضًا أن مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات الموجودة في الكيوي، مثل فيتامين C، قد تكون مسؤولة جزئيًا عن تأثيراتها على تعزيز النوم.

7.مصادر أخرى للمغنيسيوم

تشمل المصادر الغذائية الأخرى الغنية بالمغنيسيوم ما يلي:

• السبانخ، واللفت، والبروكلي، والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن
• الحليب، مع أعلى الكميات في الحليب غير الخالي من الدسم
• الحبوب، ودقيق الشوفان، ورقائق النخالة
• بذور السمسم، وبذور عباد الشمس، واللوز، والجوز

إلى جانب النوم الصحي، فإن الحصول على الكمية المناسبة من المغنيسيوم كما يمكن أن يساعد في الوقاية من .السكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض العظام

8.الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون ينتج في جسمك. إنها مسؤولة جزئيًا عن تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للشخص، أو دورة النوم والاستيقاظ. قد يكون الميلاتونين أيضًا فعالاً في تخفيف من المشاكل. كما إنه متوفر في شكل مكمل ويتم وصفه كدواء يحفز النوم.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين الطبيعي ما يلي:

• الفستق
• العنب
• طماطم
• بيض
• سمكة

أشياء يجب قطعها

إلى جانب إضافة أشياء إلى نظامك الغذائي، كما هناك أشياء يمكنك الاستغناء عنها لجعل وقت النوم أكثر احتمالاً الجاني الواضح هو الكافيين. كما إنها تأتي بأشكال عديدة بخلاف فنجان القهوة الأخير لتتمكن من قضاء أيام الأسبوع.

الشوكولاتة والعديد من أنواع الشاي وعدد لا يحصى من مشروبات ومنتجات “الطاقة” يمكن أن تجعل النوم بعيد المنال.

تغييرات صغيرة أخرى يمكنك إجراؤها

مثلما تُحدِث السعرات الحرارية التي تضيفها فرقًا، فإن السعرات التي تطردها لها نفس القدر من الأهمية.كما إن ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية لمدة 30 دقيقة يوميًا أمر أساسي للصحة العامة كما أنه يساعد جسمك على الانغلاق ليلاً.

وجدت إحدى الدراسات أن البالغين الذين يقضون وقتًا أطول أمام الشاشات بشكل عام يواجهون صعوبة أكبر والاستمرار في النوم. كما وجدت دراسة أخرى أن تحديد وقت الشاشة للأطفال يحسن نومهم أيضًا.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

• رقم واتساب العيادة: 00962795581329
• موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com

المصادر

• https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-to-help-you-sleep
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9859770/#:~:text=Carbohydrate%20quality%20is%20important%20in,fats%20%5B93%2C94%5D.&text=The%20Mediterranean%20diet%20is%20rich,grains%2C%20fish%2C%20and%20vegetables.
• https://www.sleepfoundation.org/nutrition/food-and-drink-promote-good-nights-sleep

عصير قصب السكر هو مشروب حلو وسكري يستهلك عادة في أجزاء من الهند وأفريقيا وآسيا. قد تُفاجأ عندما تعلم أن البعض يعتَقد أنه يمكن أن يكون مفيدا لمرض السكري.

عندما يصبح هذا المشروب أكثر انتشارا، يتم تسويقه كمشروب طبيعي بالكامل مع العديد من الفوائد الصحية. قد يوصي الطب الشرقي التقليدي بعصير قصب السكر لعلاج الكبد والكلى والأمراض الأخرى.

تشرح هذه المقالة عصير قصب السكر وما إذا كان خيارا جيدا لمرضى السكري – أو أي شخص يراقب نسبة السكر في الدم.

ما هو عصير قصب السكر؟

عصير قصب السكر هو سائل حلو وشرابي يتم ضغطه من قصب السكر المقشر. غالبا ما يتم بيعه من قبل الباعة المتجولين الذين يخلطونه مع الجير أو العصائر الأخرى ويقدمونه على الثلج للحصول على مشروب لذيذ.تتم معالجته لصنع سكر القصب والسكر البني والدبس والجاجري يمكن أيضا استخدام قصب السكر لصنع الروم، وفي البرازيل، يتم تخميره واستخدامه لصنع الخمور يسمى الكاشاسا.

عصير قصب السكر ليس سكرا نقيا. يحتوي على الماء، وصفر جرام من الألياف، والسكر في شكل سكروز – مثل سكر المائدة. في الواقع، إنه مصدر رئيسي لمعظم سكر المائدة في العالم.

في شكله غير المعالج، إنه أيضا مصدر جيد مصدر موثوق لمضادات الأكسدة الفينولية والفلافونويد، وهما السبب الرئيسي الذي يجعل بعض الناس يدعون أن له فوائد صحية.نظرا لأنه غير معالج بدرجة عالية مثل معظم المشروبات السكرية، فإن عصير قصب السكر يحتفظ بالفيتامينات والمعادن.و نظرا لأنه يحتوي أيضا على كمية صغيرة من الشوارد، مثل البوتاسيوم، فقد تمت دراسته لآثاره المرطبة. و في دراسة قديمة صغيرة لعام 2013 مصدر موثوق به شملت 15 رياضيا لركوب الدراجات، كان عصير قصب السكر فعالا مثل المشروب الرياضي في تحسين أداء التمرين والإماهة.

ومع ذلك، فقد رفعت مستويات السكر في الدم لدى الرياضيين أثناء التمرين. ارتبطت فوائده إلى حد كبير بمحتواه من الكربوهيدرات وقدرته على استعادة احتياطيات الطاقة في عضلاتك بعد التمرين.

محتوى قصب السكر من السكريات

على الرغم من أنه يوفر العديد من العناصر الغذائية، إلا أن عصير قصب السكر لا يزال غنيا بالسكر والكربوهيدرات.

يحتوي الكوب الواحد على :

• السعرات الحرارية: 184
• البروتين: 0 جرام
• الدهون: 0 جرام
• السكر: 50 جرام
• الكربوهيدرات: 50 جرام

كما ترى، يحتوي 248 جراما فقط على 50 جراما من السكر – أي ما يعادل 12 ملعقة صغيرة.

هذا أكثر بكثير من 9 و6 ملاعق صغيرة من إجمالي السكر يوميا التي توصي بها جمعية القلب الأمريكية (AHA) المصدر الموثوق به للرجال والنساء، على التوالي. من المهم قراءة لوحة الحقائق الغذائية على المنتج لأن العديد من مشروبات قصب السكر تحتوي على سكر مضاف فوق عصير قصب السكر.

ومع ذلك، من الأفضل الحصول على الألياف من الأطعمة النباتية بدلا من المشروبات الحلوة. إذا كنت تريد مشروبا يحتوي على الألياف، فمن الأفضل اختيار مكملات الألياف المسحوقة بدون سكر مضاف وخلطها بالماء. تحتوي العصائر أيضا على كمية جيدة من الألياف، اعتمادا على قائمة المكونات.

السكر هو كربوهيدرات يكسرها جسمك إلى جلوكوز. قد ترفع بعض الأطعمة والمشروبات الغنية بالكربوهيدرات نسبة السكر في الدم بشكل مفرط، خاصة إذا كنت مصابا بمرض السكري أو معرض لخطر الإصابة به. وبالتالي، من المهم أن يراقب الأشخاص المصابون بداء السكري تناولهم للسكر بعناية.

على الرغم من أن عصير قصَب السكر له مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض (GI)، إلا أنه لا يزال يحتوي على حمل نسبة السكر في الدم مرتفع (GL) – مما يعني أنه سيكون له تأثير كبير على مستويات السكر في الدم.

يقيس الحمل نسبة السكري في الدم تأثير أحجام محددة من حصص الطعام على ارتفاع نسبة السكر في الدم، في حين أن GI لا يأخذ في الاعتبار حجم الحصة الفعلية من الطعام الذي يتم تناوله.

هل يجب أن تشربه إذا كنت مصابا بمرض السكري؟

مثل المشروبات الأخرى الغنية بالسكر، يعد عصير قصَب السكر خيارا سيئا إذا كنت مصابا بمرض السكري.

يمكن أن تؤدي الكمية الكبيرة من السكر إلى رفع نسبة السكر في الدم إلى مستويات ضارة. وبالتالي، ينصح بأن يتجنب مرضى السكري هذا المشروب.

في حين أن دراسات أنبوب الاختبار على مستخلص قصَب السكر تشير إلى أن مضادات الأكسدة البوليفينول قد تساعد خلايا البنكرياس على إنتاج المزيد من الأنسولين – الهرمون الذي ينظم نسبة السكر في الدم – فإن هذا البحث أولي. لا يجعله آمنا لمرضى السكري.

إذا كنت لا تزال تفضل مشروبا حلوا، فيمكنك التفكير في استخدام الفاكهة الطازجة لبث الماء بالحلاوة الطبيعية.

الأسئلة الشائعة

فيما يلي بعض الأسئلة الشائعة حول عصير قصَب السكر والسكري.

هل عصير قصب السكر مناسب لمرضى السكري؟

يمكن أن ترفع الكمية الكبيرة من السكر في عصير قصَب السكر نسبة السكر في الدم إلى مستويات ضارة. ينصح مرضى السكري بتجنب هذا المشروب.

هل سكر القصب ضار بنسبة السكر في الدم؟

جميع أنواع السكر، بما في ذلك تلك “الجيدة” الموجودة في الفواكه والخضروات، يمكن أن يكون لها آثار صحية سلبية زائدة. ومع ذلك، تميل السكريات “الجيدة” إلى أن تكون تلك التي تحدث بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات. يحتوي سكر القصب على تغذية مشابهة لسكر المائدة الأبيض، مما يعني أن الأشخاص المصابين بداء السكري ينصحون بتجنبه.

أي عصير جيد لمرضى السكري؟

يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري استخدام الفواكه والخضروات الطازجة لغرس المياه ذات الحلاوة والنكهة الطبيعية، وخاصة تلك التي تحتوي على انخفاض GI، مثل الخيار أو التوت أو الجزر.

ملخص

عصير قصَب السكر هو مشروب غير مكرر مستخرج من قصَب السكر. على الرغم من أنه يقدم جرعة صحية من مضادات الأكسدة، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر. هذا يجعله خيارا سيئا للأشخاص المصابين بداء السكري. بدلا من عصير قصَب السكر، يمكنك التفكير في القهوة غير المحلاة أو الشاي أو الماء المملوء بالفاكهة. لا يزال من الممكن أن يكون مذاق هذه المشروبات جيدا دون زيادة مستويات السكر في الدم.

كيف يمكن التواصل مباشرة مع خدمات العيادة ؟

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

• رقم واتساب العيادة:00962795581329
• موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com

الملح الصيني الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) هي محسن للنكهة تم استخدامه على نطاق واسع منذ ما يقرب من 100 عام.

بالإضافة إلى وجودها بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، فهي مادة مضافة غذائية شائعة في الوصفات الصينية والخضروات المعلبة والحساء وغيرها من السلع المصنعة.

لسنوات، كان ينظر إلى MSG على أنه مكون غير صحي. ومع ذلك، تشكك الأبحاث الأحدث في دقة آثارها السلبية المزعومة على صحة الإنسان.

تدرس هذه المقالة MSG وما تقوله الأدلة الحالية عن آثارها الصحية.

ما هو الملح الصيني او MSG؟

الملح الصيني MSG هو اختصار للغلوتامات أحادية الصوديوم. إنه محسن للنكهة مشتق من حمض الجلوتاميك، الموجود بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة. حمض الجلوتاميك هو حمض أميني غير أساسي، مما يعني أن جسمك يمكنه إنتاجه بنفسه ولا يحتاج إلى الحصول عليه من الطعام. MSG هو مسحوق بلوري أبيض عديم الرائحة يستخدم عادة كمضاف غذائي. في صناعة الأغذية، يعرف باسم E621. يذوب بسهولة في الماء، وينفصل إلى صوديوم وغلوتامات حرة.

إنه مصنوع من مصادر الكربوهيدرات المخمرة مثل بنجر السكر وقصب السكر والدبس. لا يوجد فرق كيميائي بين حمض الجلوتاميك الموجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة والذي يوجد في MSG. هذا يعني أن جسمك لا يمكنه التمييز بين النوعين. لدى MSG طعم محدد يعرف باسم أومامي – وهو المذاق الأساسي الخامس إلى جانب الحلو والحامض والمالح والمر. يحتوي أومامي على نكهة لحمية تشير إلى وجود البروتينات في الطعام.

إلى جانب MSG، تشمل مركبات أومامي الأخرى إينوسين 5′-monophosphate (IMP) وguanosine 5′-monophosphate (GMP). MSG شائع في الطهي الآسيوي ويستخدم في مختلف الأطعمة المصنعة في الغرب. يقدر أن متوسط المدخول اليومي للناس هو 0.3-1.0 جرام .

محسن النكهة

ترجع التأثيرات المعززة للنكهة ل MSG إلى طعم أومامي، مما يؤدي إلى إفراز اللعاب. بعبارة أخرى، نكهات أومامي تجعل فمك يسيل، مما يمكن أن يحسن طعم الطعام.

علاوة على ذلك، تظهر الدراسات أن مواد أومامي يمكن أن تقلل من الرغبة في تملح الأطعمة. الملح هو محسن آخر للنكهة.

في الواقع، تفترض بعض الأبحاث أن استبدال بعض الملح بالغلوتامات، مثل MSG، يمكن أن يقلل من تناول الناس للصوديوم بنسبة 3٪ تقريبا من المصدر الموثوق به دون التضحية بالنكهة.

وبالمثل، يمكن استخدام MSG كبديل للملح في المنتجات منخفضة الصوديوم مثل الحساء والوجبات المعبأة مسبقا واللحوم الباردة ومنتجات الألبان.

لماذا يعتقد أن الملح الصيني ضار؟

حصلت MSG على سمعتها السيئة في الستينيات عندما كتب الطبيب الصيني الأمريكي روبرت هو مان كووك رسالة إلى مجلة نيو إنجلاند للطب موضحا فيها أنه مرض بعد تناول الطعام الصيني.

كتب أنه يعتقد أن أعراضه يمكن أن تكون ناتجة عن استهلاك الكحول أو الصوديوم أو MSG. أثار هذا مجموعة من المعلومات المضللة حول MSG، والتي كانت على الأرجح مرتبطة بالتحيزات الحالية آنذاك ضد المهاجرين الصينيين ومطبخهم.

أدت الرسالة إلى تعيين أعراض كووك على أنها “متلازمة المطعم الصيني”، والتي أصبحت فيما بعد “مجمع أعراض MSG” (MSC). في وقت لاحق، دعمت العديد من الدراسات المصدر الموثوق به سمعة MSG السيئة، مشيرة إلى أن المادة المضافة كانت شديدة السمية.

ومع ذلك، فإن الدليل الحالي المصدر الموثوق به يشكك في دقة الأبحاث السابقة لعدة أسباب، بما في ذلك:

• عدم وجود قيود تحكم كمياته
• أحجام عينات صغير
• عدم وجود دقة الجرعة
• استخدام جرعات عالية للغاية تتجاوز بكثير تلك المستهلكة في الوجبات الغذائية النموذجية
• إدارة MSG عبر الطرق ذات الصلة القليلة أو المعدومة بالمدخول الغذائي عن طريق الفم، مثل الحقن

اليوم، تعتبر السلطات الصحية مثل لجنة الخبراء المشتركة بين منظمة الأغذية والزراعة ومنظمة الصحة العالمية المعنية بالمضافات الغذائية (JECFA) وإدارة الغذاء والدواء (FDA) والرابطة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA) أن MSG معترف بها عموما على أنها آمنة (GRAS).

كما حددوا المدخول اليومي المقبول (ADI) البالغ 14 ملغ لكل رطل (30 ملغ لكل كيلوغرام ) من وزن الجسم يوميا. هذا أكثر بكثير من الكمية التي تتناولها عادة بعد اتباع نظام غذائي طبيعي.

النتائج الصحية

في حين أن الأبحاث بعيدة كل البعد عن أن تكون حاسمة، فقد أشارت بعض الدراسات إلى أن استهلاك MSG قد يؤدي إلى نتائج صحية سلبية.

على سبيل المثال، ارتبط استهلاك MSG بالسمنة وتلف الكبد وتقلبات نسبة السكر في الدم وارتفاع عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والمشاكل السلوكية وتلف الأعصاب وزيادة الالتهاب في الدراسات الحيوانية .

أظهرت بعض الأبحاث البشرية أن استهلاك MSG قد يعزز زيادة الوزن ويزيد من الجوع وتناول الطعام وخطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، وهي مجموعة من الأعراض التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري .

هناك أيضا بعض الأدلة على أن MSG يزيد من الجوع وقد يقودك إلى تناول المزيد من الطعام في الوجبات. ومع ذلك، تشير الأبحاث الحالية إلى وجود علاقة أكثر تعقيدا بين MSG والشهية، حيث وجدت بعض الدراسات أن MSG قد يقلل من تناول الطعام في الوجبات اللاحقة .

الأطعمة الشائعة التي تحتوي على الملح الصيني MSG

MSG موجود بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة المختلفة، وخاصة تلك الغنية بالبروتين. يضاف أيضا إلى المكونات والأطعمة الأخرى أثناء المعالجة.

الأطعمة الشائعة التي تحتوي على MSG هي:

• البروتين الحيواني: الدجاج، لحم البقر، السلمون، الماكريل، الاسكالوب، سرطان البحر، الروبيان
• الجبن: البارميزان، إيمنتال، شيدر، روكفور
• الخضروات: الطماطم والبصل والملفوف والبازلاء الخضراء والسبانخ والفطر والبروكلي
• اللحوم المصنعة: الببروني، لحم الخنزير المقدد، باسترامي، النقانق، السلامي
• الصلصات والضمادات: صلصة الصويا، الكاتشب، الخردل، المايونيز، صلصة الشواء، صلصات السلطة
• الأطعمة الجاهزة والمعبأة: الحساء المعلب، التونة المعلبة، الوجبات المجمدة، المقرمشات، رقائق البطاطس، الوجبات الخفيفة المنكهة
• التوابل: خلطات التوابل، فرك

بالإضافة إلى ذلك، تستخدم سلاسل الوجبات السريعة مثل ماكدونالدز وChick-Fil-A وKFC MSG لتتبيل عناصر القائمة مثل الدجاج المقلي وناجتس الدجاج والبطاطس المقلية.

خلاصة القول

MSG هي مادة مضافة معززة للنكهة موجودة أيضا بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين والجبن والخضروات.

على الرغم من أنه كان يعتبر مكونا ساما خلال الستينيات، إلا أن الأدلة الحالية بددت هذه الأسطورة، مما يشير إلى أن MSG آمن عند استهلاكه بكميات معتدلة.

ومع ذلك، يجب ألا تتناول جرعات كبيرة بشكل مفرط أو تستهلكها إذا واجهت ردود فعل سلبية.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

• موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
• رقم واتساب العيادة: 00962795581329

المصادر

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6952072

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7239414

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24927698

إن فوائد التأمل في الصباح لا تتعلق بالتأمل نفسه بقدر ما تتعلق بإعداد المسرح لليوم القادم. التأمل هو مصطلح شامل لمجموعة متنوعة من تقنيات التركيز الذهني التي يمكن أن تساعد في توحيد الجسم والعقل. وهو ينطوي على جوانب من التركيز والاسترخاء واليقظة والحياد العاطفي.

وبالنسبة للعديد من الناس، فهو أيضًا تجربة روحية. يُنظر إلى التأمل عمومًا على أنه طريقة آمنة لتحسين صحتك العامة، وقد يوفر عددًا من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية. إذا كنت ترغب في إضافة التأمل إلى روتينك، فلا يوجد وقت “سيئ” من اليوم للقيام بذلك، ولكن فوائد التأمل في الصباح قد تكون جذابة.

ما هو أفضل وقت في اليوم للتأمل؟

أفضل وقت في اليوم للتأمل هو الوقت الذي يناسب جدولك ومستوى تحفيزك. يقول جون ماثيوز، وهو عامل اجتماعي سريري مرخص من ميدلوثيان بولاية فيرجينيا: “أفضل وقت للتأمل هو الوقت الذي يمكنك الالتزام به فعليًا”.

“الحكمة التقليدية هي أن الصباح هو الوقت المناسب للقيام بذلك، وإذا كان بإمكانك تخصيص وقت في الصباح، فهذا رائع. ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك – فإن أي وقت يمكنك تخصيصه للتأمل هو الوقت المناسب”.

فوائد التأمل في الصباح

لا تعتمد فوائد التأمل على الوقت من اليوم، ولكن هناك أسباب تجعل الممارسين يوصون غالبًا بالتأمل في الصباح.

البدء باليوم بشكل صحيح

تشرح إين روك، مدربة التأمل المعتمدة وخبيرة العافية التكاملية من لوس أنجلوس، كاليفورنيا، أن التأمل في الصباح يحدد نغمة بقية اليوم.

وتقول: “يضع التأمل الصباحي الأساس للهدوء والتوازن لليوم التالي. فهو يساعد في تركيز العقل وإدارة التوتر وتعزيز الرفاهية العاطفية بشكل عام”.

إدارة الأيام المليئة بالتوتر

قد يساعدك التأمل الصباحي على إدارة مشاعر القلق والترقب والتوتر في الأيام المليئة بالتوتر بشكل خاص.

يشير ماثيوز إلى وجود مقولة تأملية، غالبًا ما تُنسب إلى غاندي، مفادها أنه في الأيام التي يكون فيها مشغولاً للغاية، فإنه يتأمل لمدة ساعتين في الصباح بدلاً من ساعة واحدة. “النقطة التي يطرحها هي أن التأمل يمكن أن يساعدنا في الاستعداد لليوم، والأيام التي قد نعتقد أننا نمتلك فيها أقل وقت للتأمل هي ربما الأيام التي يمكننا الاستفادة منها أكثر من غيرها”.

السلام والهدوء الصباحي

يمكن للتَأمل في الصباح أن يهيئ المسرح ليومك، ولكن الصباح قد يهيئ المسرح أيضًا للتَأمل.

وفقًا لكارولين شميت، وهي عاملة اجتماعية سريرية مرخصة من سانت لويس بولاية ميسوري، فإن الصباح يميل إلى الشعور بالسلام الفطري قبل صخب وضجيج اليوم. يهدأ عقلك بشكل طبيعي من الراحة، والعالم من حولك هادئ من النوم الجماعي. تقول: “يمنح الصباح الباكر فرصة لقضاء بعض الوقت بمفردك، بينما يستمر الجميع في النوم يمكن أن يكون هذا الوقت لك، ولك وحدك. وهذا شيء نادر جدًا أن يحدث، في عالم متصل بشكل متزايد بالتكنولوجيا”.

فرصة سهلة لممارسة التأمل

من الأشياء الرائعة في التَأمل أنك لست مضطرًا إلى تخصيص فترة زمنية كبيرة له، خاصة عندما تكون في بداية ممارسته

تضيف شميدت أن الصباح هو أيضًا الوقت المثالي لاستكشاف التَأمل في بيئة تشعر فيها بالاسترخاء والراحة بالفعل . تقول: “بينما تستيقظ للتو ولا تزال مستلقيًا على السرير، يمكنك اغتنام الفرصة للتواصل مع نفسك حتى ولو لمدة 5 دقائق فقط يمكنك أن تشعر بوعي وتستكشف كيف يشعر جسمك تحت الأغطية”.

كم من الوقت يجب أن تمارس التأمل؟

البحث حول المدة التي تحتاجها للتَأمل لتجربة الفوائد محدود ومختلط. يقترح بعض الخبراء أن التكرار والكفاءة والاتساق أكثر أهمية من المدة. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2018 أن 13 دقيقة يوميًا لمدة 8 أسابيع كانت كافية لمعظم المتأملين عديمي الخبرة لملاحظة التغييرات الإيجابية.

في بعض الأحيان قد تكون بضع دقائق من التَأمل كل ما تحتاجه لتحقيق المستوى المناسب من التركيز والوضوح لمواجهة التحدي بشكل مباشر. يقول ماثيوز: “لا يوجد حقًا مقدار جيد أو سيئ من الوقت للتَأمل أنصح عملائي بأن حتى 30 ثانية من التَأمل المتعمد يمكن أن يكون لها فائدة”.

أنواع التأمل الصباحي

يمكن أن يكون أي نوع من أنواع التَأمل تأملاً صباحيًا. يجب أن تكون الممارسة التي تقرر ممارستها مناسبة لأهدافك ومبادئك. إذا لم تكن شخصًا روحانيًا، على سبيل المثال، فقد لا يكون التَأمل الذي يركز على الروحانية مناسبًا لك.

تتضمن أمثلة تنسيقات التَأمل التي يمكنك الاختيار من بينها ما يلي:

• تَأمل اليقظة
• تَأمل روحي
• تَأمل مركّز
• تَأمل المانترا
• تَأمل التجاوز
• تَأمل اللطف المحب
• الاسترخاء التدريجي
• التصور
• تَأمل المشي
• تَأمل التركيز
• تَأمل مستنير بالصدمة

تقول شميت إنها تفضل التأملات الصباحية التي تستند إلى الامتنان أو الحركة. كلا الخيارين هما طريقتان للتركيز على التقدير لهدية يوم آخر وقدرتك على المضي قدمًا معها.

نصائح لبدء ممارسة التأمل

يمكنك دمج التَأمل ببطء في يومك بطريقة منطقية ولا تشعرك بالإرهاق. يوصي روك وماثيوز بما يلي:

• البدء بهدف زمني صغير يتراوح بين 5 و10 دقائق
• تخصيص وقت محدد للتَأمل، إذا أمكن، ولكن مع الحفاظ على المرونة
• استكشاف مناطق مختلفة من منزلك أو الطبيعة للحصول على مكان للَتأمل
• تجربة ممارسات تَأمل مختلفة للعثور على ما يناسبك
• التعرف على المزيد حول شكل التَأمل الذي اخترته
• التواصل ومشاركة الخبرات مع الآخرين الذين يمارسون الَتأمل أيضًا
• استخدام أدوات مساعدة مثل تطبيقات التَأمل أو الموسيقى الهادئة

الأمر الأكثر أهمية، كما يقول روك، هو أن تكون لطيفًا وصبورًا مع نفسك أثناء التعلم. يهدف الَتأمل إلى تعزيز الرفاهية، ولا بأس من معرفة الأشياء أثناء تقدمك.

الخلاصة

إن فوائد التَأمل في الصباح تتعلق بإعداد يومك للنجاح. فالصباح هو وقت هادئ بطبيعته، والتَأمل في وقت مبكر يمكن أن يبدأ يومك بملاحظة إيجابية ومركزة. ومع ذلك، لا يوجد وقت خاطئ للتَأمل. قد يكون الصباح وقتًا رائعًا للتَأمل، ولكن “أفضل” وقت في اليوم للتامل هو عندما تكون على الأرجح قادرًا على اغتنام الفرصة.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

• رقم واتساب العيادة: 00962795581329
• موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com

المصادر

https://www.healthline.com/health/mental-health/isha-kriya-meditation

https://www.onepeloton.com/blog/benefits-of-morning-meditation

https://www.nytimes.com/2023/07/21/well/mind/meditation-morning-practice.html

https://www.calm.com/blog/morning-meditation

https://www.healthline.com/health/walking-meditation