يتناول العديد من الأشخاص الفيتامينات لعلاج الاكتئاب الموسمي – المعروف أيضًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) – ولكن لا يزال هناك القليل من الأبحاث نسبيًا حول ما إذا كانت المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في علاج هذه الأعراض الموسمية.يمكن أن تكون أعراض SAD منهكة.
لكن بعض العلاجات يمكن أن تحسن الأعراض وتعزز حالتك المزاجية. قد تساعد الأدوية المضادة للاكتئاب بعض الأشخاص، كما يمكن أن يساعد العلاج بالتحدث والعلاج بالضوء.
تشير بعض الأبحاث إلى أن بعض المكملات الغذائية الطبيعية قد تساعد في علاج أعراض الاكتئاب. على الرغم من عدم وجود أبحاث حول هذا الموضوع، إليك ما تخبرنا به الأبحاث.
ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟
الاضطراب العاطفي الموسمي هو حالة صحية عقلية حيث تعاني من الاكتئاب خلال مواسم محددة. يُطلق عليه أيضًا اسم الاكتئاب الموسمي أو اضطراب الاكتئاب الشديد (MDD) ذو الأنماط الموسمية.
وفقًا للجمعية الأمريكية للطب النفسي، يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي على حوالي 5% من البالغين في الولايات المتحدة.
تبدأ الأعراض عادةً في الخريف أو الشتاء (اضطراب الحزن الموسمي الشتوي)، لكن يعاني بعض الأشخاص من الاكتئاب الموسمي في الصيف والربيع (اضطراب الحزن الموسمي الصيفي). تستمر الأعراض عادةً لمدة 4-5 أشهر.
سبب الاضطراب العاطفي الموسمي ليس واضحًا تمامًا، ولكنه قد يحدث بسبب تأثير تغير الفصول على إيقاع الساعة البيولوجية لديك. يتأثر إيقاع الساعة البيولوجية، الذي يؤثر على أنماط نومك وحالتك المزاجية، بأشعة الشمس.
عندما تتغير الفصول، يتغير عدد ساعات النهار – وقد يؤثر هذا التغيير على حالتك المزاجية.
أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي
قد تشمل أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي ما يلي:
- مزاج مكتئب
- صعوبة في النوم
- الشعور بالذنب أو عدم القيمة أو اليأس
- نقص الطاقة
- عدم الاهتمام بأنشطتك المعتادة
- صعوبة في التركيز
- أفكار انتحارية
قد تشمل أعراض النمط الشتوي SAD أيضًا ما يلي:
- التعب أثناء النهار
- زيادة الشهية والإفراط في تناول الطعام
- تباطؤ الحركات أو الكلام
- زيادة الوزن
ما هي الفيتامينات التي تساعد في علاج الاكتئاب الموسمي؟
يمكن أن تلعب الفيتامينات دورًا رئيسيًا في المساعدة في الحفاظ على مزاج إيجابي وأنماط نوم جيدة. ومع ذلك، لم تتمكن الأبحاث من إظهار ما إذا كان ينبغي التوصية بمكملات الفيتامينات لتحسين أعراض الاكتئاب الموسمي.
1.فيتامين د
يعتمد السيروتونين، وهو الهرمون الذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم مزاجك وأنماط نومك، على فيتامين د. لذلك ليس من المستغرب أن تجد الأبحاث وجود علاقة قوية بين نقص فيتامين د والاضطراب العاطفي الموسمي.
ما هو غير واضح هو ما إذا كانت مكملات فيتامين د يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي.
في حين وجدت مراجعة بحثية أجريت عام 2020 على 7534 شخصًا أن مكملات فيتامين د تقلل من المشاعر السلبية لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب اكتئابي كبير، فإن الأبحاث التي تربط على وجه التحديد مكملات فيتامين د والاكتئاب الموسمي غير حاسمة.
على الرغم من الحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث على وجه التحديد حول فيتامين د كعلاج للاضطراب العاطفي الموسمي، إلا أن أي شخص يعاني من نقص فيتامين د يمكن أن يستفيد من تناول المكملات الغذائية أو الحصول على المزيد من أشعة الشمس.
2.الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون يتم إنتاجه بشكل طبيعي عن طريق الغدة النخامية في الدماغ. في الليل، ينتج جسمك الميلاتونين، الذي يجعله مستعدًا للنوم. على هذا النحو، كما يستخدم كمساعد طبيعي للنوم.
قد تؤثر التغيرات الموسمية على إيقاع الساعة البيولوجية لديك، مما يؤثر على دورة النوم والاستيقاظ في جسمك.
تشير الأبحاث في عام 2020 إلى أن قلة النوم تلعب دورًا في كل من نمط الصيف ونمط الشتاء SAD. بما أن الأرق وقلة النوم قد يؤديان إلى تفاقم حالتك المزاجية، فإن النوم الجيد يمكن أن يحسن أعراض الاكتئاب.
استخدام مكملات الميلاتونين قد يحسن نومك. ولكن من المهم أن تكون على دراية بالآثار الجانبية للميلاتونين. على الرغم من أنه يمكن شراء الميلاتونين بدون وصفة طبية، فمن الجيد التحدث مع الطبيب قبل استخدامه، خاصة إذا كنت تستخدمه على المدى الطويل.
3.المغنيسيوم
المغنيسيوم مهم لمختلف وظائف الجسم، بما في ذلك وظائف المخ وتنظيم المزاج.
وفقا لأبحاث عام 2020 في الحيوانات، قد تكون مستويات المغنيسيوم أقل خلال فصل الشتاء. يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى استنفاد مستويات المغنيسيوم.
تشير بعض الأبحاث – مثل هذه المراجعة الأخيرة – إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تقلل من أعراض الاكتئاب.
قد يحسن أيضًا من النوم، مما قد يحسن أعراض الاكتئاب بشكل غير مباشر. إذا كان لديك مستويات منخفضة منه، فقد يؤدي تناول المكملات الغذائية إلى تحسين حالتك المزاجية، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم العلاقة بين المغنيسيوم والاضطراب العاطفي الموسمي.
كيفية تناول الفيتامينات بأمان
يتناول العديد من الأشخاص الفيتامينات والمكملات الغذائية لأنهم يعتقدون أنها طريقة طبيعية لتعزيز صحتهم. ولكن مجرد كون شيء ما طبيعيًا لا يعني أنه آمن دائمًا.
من الممكن تناول الكثير من فيتامين معين. على سبيل المثال، إذا تناولت كمية كبيرة من فيتامين د، فقد تشعر بالغثيان والقيء.
فيما يلي بعض النصائح لاستخدام المكملات الغذائية بأمان:
- اقرأ عن الجرعة الصحيحة والآثار الجانبية: أن تخبرك العبوة بكمية مكمل معين أن تتناوله كل يوم. يمكنك دائمًا التحقق من ذلك مع طبيبك أو الصيدلي. لا تتجاوز الجرعة الموصى بها.
- قم بإجراء اختبارات الدم أولاً: ليس هناك فائدة من تناول المكملات الغذائية إذا كان لديك بالفعل مستويات مثالية من هذا الفيتامين. لذا، قبل الشراء، قد يكون من المفيد إجراء فحص دم. على الرغم من أن اختبارات الدم قد تكون باهظة الثمن، إلا أن الفيتامينات يمكن أن تكون باهظة الثمن أيضًا، وقد يكون تناولها دون داعٍ مكلفًا وخطيرًا.
- تحدث مع الطبيب أولاً: على الرغم من أن هذا ليس ممكنًا دائمًا، إلا أنه قد يكون ضروريًا. يمكن أن تتفاعل بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية مع الأدوية التي تتناولها، مما يسبب آثارًا جانبية غير مريحة أو خطيرة. حتى لو كان ذلك عبر الهاتف فقط، تحقق مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في إضافة مكمل جديد.
- اختر المكملات الغذائية عالية الجودة: بغض النظر عن المكملات الغذائية والفيتامينات التي تستخدمها، قم فقط بشراء المكملات الغذائية عالية الجودة التي تصنعها الشركات ذات السمعة الطيبة
قبل تجربة مكمل جديد، قد ترغب أيضًا في تجربة إضافة المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات المذكورة أعلاه. على سبيل المثال، إضافة المزيد من التربتوفان إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج المزيد من السيروتونين.
يمكن للأدوية الموصوفة مثل مضادات الاكتئاب أن تساعد أيضًا في علاج الاكتئاب الموسمي. إذا كنت مترددًا في تناول الأدوية الموصوفة طبيًا، فإن العلاجات الطبيعية الأخرى للاضطراب العاطفي الموسمي تشمل العلاج بالكلام والتعرض لأشعة الشمس والعلاج بالضوء.
الآثار الجانبية المحتملة لتناول الفيتامينات
من الممكن تناول جرعة زائدة من الفيتامينات والمكملات الغذائية. وقد يكون هذا خطيرًا في بعض الحالات، اعتمادًا على الشخص والفيتامين. الإفراط في الفيتامينات قد يسبب آثار جانبية خطيرة.
يمكن أيضًا أن تتفاعل بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية مع الأدوية، مما قد يضعف تأثيرات أدويتك أو يسبب آثارًا جانبية. إذا كنت تستخدم أي دواء – سواء لعلاج الحالات المزمنة أو الحادة – فمن المهم التأكد من أن المكملات الغذائية الخاصة بك لن تتفاعل معها.
لكي تكون آمنًا، فكر في التحدث مع الطبيب قبل تجربة مكمل جديد
الخلاصة
مع الدعم والعلاج المناسبين، يمكن إدارة أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي.
هناك العديد من العلاجات الممكنة للاكتئاب الموسمي، بما في ذلك مضادات الاكتئاب، والعلاج الحديث، والعلاج بالضوء.
على الرغم من أن بعض الفيتامينات يتم تسويقها على أنها مفيدة لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي، إلا أنه لا توجد أدلة كافية في الوقت الحالي لمعرفة ما إذا كانت مفيدة حقًا.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
- https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder
- https://www.webmd.com/depression/seasonal-affective-disorder
- https://www.healthline.com/health/depression/vitamins-for-seasonal-depression
- https://www.theindependentpharmacy.co.uk/vitamins-minerals/guides/seasonal-affective-disorder-vitamin-d
