مع انخفاض درجات الحرارة، قد يصبح من الصعب الحفاظ على رطوبة الجسم. ليس من غير المألوف أن تشعر بقدر أقل من العطش في الطقس البارد، والكثير من الناس لا يدركون وجود الجفاف في الطقس البارد. يحدث الجفاف عندما لا يكون لدى الجسم ما يكفي من السوائل ليعمل بشكل صحيح. بغض النظر عن درجات الحرارة في الخارج، فإن البقاء رطبًا أمر مهم طوال العام.
في كل مرة تتعرق فيها، أو تتبول، أو تتبرز، يتم فقدان الماء. قد يكون من الصعب ملاحظة أنك تتعرق في الطقس البارد، لذا انتبه عندما تكون مرتبًا. حتى عندما لا تتعرق، فإنك تفقد الماء من خلال الجلد، ويمكن أن يتسبب الهواء الأكثر جفافًا الناتج عن التدفئة الداخلية في إصابتك بالجفاف دون أن تلاحظ ذلك. لا يؤدي نقص الماء إلى الجفاف فحسب، بل يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى والتهابات المسالك البولية والإمساك.
يشكل الماء حوالي 60-70% من أجسامنا وهو ضروري لمدى تنظيم أنظمتنا الجسدية للوظائف اليومية. الماء ضروري لنقل العناصر الغذائية، وإزالة النفايات من الجسم، ودعم جهاز المناعة، وترطيب الأنسجة والأعضاء، والحفاظ على ضغط الدم وكذلك الحفاظ على درجة حرارة الجسم المناسبة. وهذا أمر مهم لمنع انخفاض حرارة الجسم إذا كنت في الهواء .الطلق في فصل الشتاء
علامات الجفاف
إلى جانب العلامة الواضحة للشعور بالعطش، هناك مؤشرات أخرى تشير إلى عدم حصولك على ما يكفي من السوائل. أسهل طريقة للمراقبة هي لون البول، والذي يجب أن يكون أصفر شاحبًا أو لونًا شفافًا. إذا كان الجو أغمق، فقد حان الوقت للشرب! وتشمل علامات الجفاف الأخرى الإمساك، وجفاف الفم أو تشقق الشفاه والجلد، والصداع، وصعوبة التركيز، والتهيج، والشعور بالإغماء أو الدوار وسرعة ضربات القلب.
الرضع وكبار السن هم الأكثر عرضة للجفاف. يجب عليك طلب العناية الطبية الفورية إذا كنت تعاني من انخفاض إنتاج البول، أو الحمى بين 101-103 فهرنهايت، أو الإسهال لأكثر من يومين لأن هذه علامات على الجفاف الأكثر خطورة.
لماذا يعتبر الترطيب مهمًا؟
على الرغم من درجة حرارة الطقس في الخارج، يعتمد جسمك على الماء ليعمل بشكل صحيح. نظرًا لأن وزن جسمك يتكون من حوالي ثلثي الماء. فإن جسمك يحتاج إلى الماء لتنظيم درجة حرارة الجسم، وتوصيل العناصر الغذائية، وتصفية الفضلات، وتليين المفاصل، وترطيب الجلد، والمساعدة على الهضم، وحماية الدماغ والعمود الفقري. ببساطة، تعتمد جميع وظائف الجسم وسوائل الجسم تقريبًا على الماء.
ما هي كمية الماء التي أحتاجها؟
تختلف الكمية الموصى بها من الماء من شخص لآخر وتعتمد على عوامل مثل العمر والجنس ومستوى النشاط والارتفاع والطقس والصحة العامة. تتطلب بعض الحالات الصحية تناول كمية أكبر أو أقل من السوائل بناءً على احتياجات الفرد.
هناك طريقة بسيطة لتحديد الحد الأدنى من السوائل التي قد تحتاجها كل يوم وهي قياس وزنك بالجنيه وتقسيمه إلى نصفين. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 160 رطلاً، فستحتاج إلى 80 أونصة سائلة على الأقل يوميًا. يمكن لمعظم الأشخاص الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل صحيح من خلال تناول كمية كافية من الماء يوميًا، ولكن إذا كنت تتعرق بشدة، أو تمارس الرياضة لأكثر من 60 دقيقة، أو تعاني من فقدان كبير للسوائل بسبب الحمى، فقد يكون من المناسب تناول مشروب رياضي أو حزمة تجديد الإلكتروليت.
نصائح للبقاء رطبًا في الشتاء:
- اشرب السوائل الدافئة إذا كنت تجد صعوبة في شرب الماء البارد عندما يكون الجو باردًا بالخارج. يمكن أن يساعد احتساء الماء الدافئ أو شاي الأعشاب الساخن أو المرق الدافئ في ترطيب جسمك.
- أضف نكهة مثل شريحة من الليمون أو الليمون أو قطع أخرى من الفاكهة إلى الماء العادي. يمكنك أيضًا استخدام معززات المياه غير المحلاة لإضافة نكهة مميزة
- احمل معك زجاجة ماء في كل مكان تذهب إليه لتشجيعك على الترطيب طوال اليوم. إذا كنت تعمل من المنزل، فاحتفظ بوعاء مياه مخصصًا على مكتبك وأعد تعبئته عند الضرورة.
- اشرب طعامك. يمكن للحساء المنزلي في الشتاء أن يزيد من تناول السوائل لمساعدتك على تلبية احتياجاتك من السوائل، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات الغنية بالمياه مثل الخضار الورقية الخضراء والحمضيات والبطيخ والطماطم والخيار
- تجنب تناول الكثير من الكافيين الذي يمكن أن يساهم في الجفاف. الكافيين هو مدر طبيعي للبول، مما يعني أنه يمكن أن يطرد الماء والكهارل من الجسم. مقابل كل مشروب يحتوي على الكافيين الذي تستهلكه، مثل قدح القهوة، تناول كوبًا إضافيًا من الماء بنفس الحجم.
- اجعل الترطيب أمرًا روتينيًا بهدف شرب كمية معينة من الماء كل يوم. ابدأ بوضع كوب من الماء على طاولة بجانب سريرك لتتناوله أول شيء في الصباح واهدف إلى جعله مشروبك المفضل طوال اليوم.
مع وضع هذه النصائح في الاعتبار والتذكر ببساطة أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعدك على البقاء رطبًا وصحيًا طوال أشهر الشتاء.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
