عندما لا يكون لديك ما يكفي من الطعام، قد لا تسمع معدتك تقرقر فحسب، بل تشعر أيضًا بصداع قوي.
يحدث صداع الجوع عندما يبدأ مستوى السكر في الدم في الانخفاض أقل من المعتاد. يمكن أن يؤدي الشعور بالجوع أيضًا إلى الإصابة بالصداع النصفي لدى بعض الأشخاص.
تابع القراءة لمعرفة المزيد عن صداع الجوع، بما في ذلك كيفية علاجه والوقاية منه.
ما هي الأعراض؟
غالبًا ما يشبه الصداع المرتبط بالجوع صداع التوتر في الأعراض.
بعض الأعراض الشائعة تشمل:
ألم مملة
الشعور كما لو أن هناك شريطًا ضيقًا ملفوفًا حول رأسك
الشعور بالضغط على جبهتك أو جانبي رأسك
الشعور بالتوتر في رقبتك وكتفيك
عندما ينخفض مستوى السكر في الدم، قد تلاحظ أعراضًا أخرى أيضًا، بما في ذلك:
دوخة
تعب
آلام في المعدة
الشعور بالبرد
اهتزاز
تميل هذه الأعراض الإضافية إلى الظهور تدريجيًا. قد تبدأ بصداع خفيف فقط، ولكن مع تأخير تناول الطعام، قد تبدأ في ملاحظة أعراض أخرى.
تميل أعراض صداع الجوع إلى التلاشي خلال 30 دقيقة تقريبًا من تناول الطعام.
ما الذي يسبب ذلك؟
قد ينجم الصداع المرتبط بالجوع عن نقص الطعام أو الشراب أو كليهما. تشمل بعض أسباب صداع الجوع الأكثر شيوعًاما يلي:
الجفاف. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الشرب، يمكن أن تبدأ الطبقات الرقيقة من الأنسجة في دماغك في الانقباض والضغط على مستقبلات الألم. يعد هذا التأثير الجانبي سببًا شائعًا لنوع آخر من الصداع.
نقص الكافيين. الكافيين هو منبه يعتاد عليه الجسم، خاصة إذا كنت تتناول ثلاثة أو أربعة أكواب يوميًا. إذا لم تتناول الكافيين لفترة من الوقت، يمكن أن تتضخم الأوعية الدموية في دماغك، مما يزيد من تدفق الدم إلى دماغك ويسبب الصداع.
تخطي وجبات الطعام. السعرات الحرارية في الطعام هي مقياس للطاقة. يحتاج جسمك إلى مصدر طاقة ثابت على شكل طعام كوقود. إذا لم تتناول أي شيء منذ فترة، فقد تنخفض مستويات السكر في الدم. رداً على ذلك، يطلق جسمك هرمونات تشير إلى دماغك بأنك جائع. هذه الهرمونات نفسها قد تزيد من ضغط الدم وتضيق الأوعية الدموية في الجسم، مما يسبب الصداع.
بالإضافة إلى ذلك، قد تكون أكثر عرضة للإصابة بصداع الجوع إذا كنت تعاني بالفعل من الصداع أو الصداع النصفي .بشكل منتظم
كيف يتم علاجهم؟
يمكنك عادةً تخفيف صداع الجوع عن طريق تناول الطعام وشرب الماء. إذا كان انسحاب الكافيين هو السبب، فقد يساعد كوب من الشاي أو القهوة.
ضع في اعتبارك أن الأمر قد يستغرق من 15 إلى 30 دقيقة حتى يقوم جسمك بضبط وإعادة بناء مخزون السكر في الدم. إذا كنت تشعر بأن نسبة السكر في الدم منخفضة بالفعل أو لديك تاريخ من نقص السكر في الدم، فقد تحتاج إلى تناول شيء يحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل عصير الفاكهة أو الصودا. فقط تأكد من المتابعة مع بعض البروتين لاحقًا.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
يستخدم الجلسرين النباتي في الأغذية ومستحضرات التجميل والأدوية. يمكن أن يساعد في ترطيب البشرة وتخفيف الإمساك وتحسين الترطيب والأداء الرياضي.
الجلسرين النباتي هو سائل شفاف مصنوع عادة من زيوت فول الصويا أو جوز الهند أو النخيل.
إنه عديم الرائحة وله طعم خفيف وحلو مع اتساق يشبه الشراب.
يحظى الجلسرين النباتي بشعبية خاصة في صناعة مستحضرات التجميل ولكن له العديد من الاستخدامات الأخرى أيضا. قد يوفر أيضا فوائد صحية، تتراوح من صحة الجلد إلى ترطيب أفضل والأمعاء المعززة.
تدرس هذه المقالة استخدامات الجلسرين النباتي وفوائده وآثاره الجانبية.
ما هو الجلسرين النباتي؟
الجلسرين هو كحول سكر مشتق من المنتجات الحيوانية أو النباتات أو البترول.
الجلسرين النباتي هو البديل المصنوع من الزيوت النباتية. يقال إنه تم اكتشافه عن طريق الخطأ منذ أكثر من قرنين من الزمان عن طريق تسخين خليط من زيت الزيتون وأول أكسيد الرصاص.
لكنه أصبح ذا أهمية اقتصادية وصناعية فقط في أواخر القرن التاسع عشر عندما تم استخدامه لأول مرة لصنع الديناميت.
يصنع الجلسرين النباتي عن طريق تسخين الدهون النباتية الغنية بالدهون الثلاثية – مثل زيوت النخيل وفول الصويا وجوز الهند – تحت الضغط أو مع القلويات القوية، مثل الغسول.
يؤدي ذلك إلى انفصال الجلسرين عن الأحماض الدهنية واختلاطه مع الماء، مما يشكل سائلا عديم الرائحة وطعمه الحلو يشبه الشراب.
الاستخدامات الشائعة للجليسرين
يستخدم الجلسرين النباتي على نطاق واسع في الصناعات الغذائية ومستحضرات التجميل والأدوية.
على سبيل المثال، غالبا ما يضاف إلى الأطعمة للمساعدة في خلط المكونات القائمة على الزيت والماء أو تحلية أو ترطيب المنتج النهائي.
يمكن استخدامه أيضا لمنع بلورات الثلج من التكون في الأطعمة المجمدة، مثل الزبادي المجمد قليل الدسم والآيس كريم والحلويات الأخرى.
الجلسرين هو مكون شائع في الأدوية الصيدلانية، بما في ذلك أدوية القلب والتحاميل وعلاجات السعال والتخدير.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك العثور على الجلسرين النباتي في معجون الأسنان، لأنه يساعد على منع معجون الأسنان من الجفاف أو التصلب في الأنبوب.
ما هو أكثر من ذلك، يضاف عادة إلى الصابون والشموع والمستحضرات ومزيلات العرق والمكياج.
الفوائد المحتملة للجليسرين
يوصف الجلسرين النباتي كمنتج له العديد من الفوائد الصحية.
ومع ذلك، لا يدعم العلم سوى عدد قليل من الفوائد – وتميل الدراسات ذات الصلة إلى أن تكون قليلة وصغيرة. ضع في اعتبارك أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول فوائده الصحية.
الفوائد التالية لها أكبر قدر من الأبحاث وراءها.
قد يرطب البشرة
الجلسرين النباتي هو علاج شائع للعناية بالبشرة بسبب قوته المرطبة.
تظهر الأبحاث أن استخدام الجلسرين على بشرتك قد يحسن نعومتها ومرونتها تدريجيا. في الواقع، قد يؤدي استخدام الكريمات التي تحتوي على الجلسرين إلى زيادة ترطيب البشرة في أقل من 10 أيام
في إحدى الدراسات، كان الكريم المصنوع من الجلسرين أكثر فعالية من تلك المصنوعة من زيت السيليكون أو حمض الهيالورونيك في ترطيب البشرة ومنع فقدان الرطوبة .
و في دراسة أخرى، كانت إضافة الجلسرين إلى حمام الماء الدافئ أكثر فعالية في تحسين مستويات رطوبة الجلد والحماية من تهيج الجلد من حمام الماء الدافئ وحده .
قد يعزز صحة الجلد
قد يؤدي الجلسرين النباتي إلى تحسين صحة الجلد من خلال المساعدة في تهدئة تهيج الجلد والحماية من العدوى وتعزيز التئام الجروح.
تظهر الدراسات أن استخدام المنتجات التي تحتوي على الجلسرين قد يحمي بشرتك من المهيجات والميكروبات، بالإضافة إلى تهدئة البشرة الملتهبة أو المصابة .
علاوة على ذلك، قد يعمل الجلسرين النباتي كحاجز لحماية بشرتك من العناصر، بما في ذلك الرياح والبرد .
تشير دراسة أخرى إلى أن الجلسرين النباتي قد يكون أكثر فعالية من الدواء الوهمي في تقليل الأحاسيس بالذكاء لدى الأشخاص المصابين بالأكزيما. ومع ذلك، يبدو أنه ليس له أي تأثير على اللدغة أو الحكة أو التجفيف أو التهيج .
قد يقلل من الإمساك
قد يوفر الجلسرين النباتي بعض الراحة من الإمساك.
ذلك لأنه يمكن أن يسحب الماء إلى أمعائك. هذا له تأثير ملين، مما يساعد الطعام المهضوم على التحرك عبر أمعائك بسلاسة أكبر.
لهذا السبب، غالبا ما يستخدم الجلسرين كحميلة.
في إحدى الدراسات، كانت تحاميل الجلسرين أكثر فعالية بكثير في الحد من الإمساك الناجم عن الأدوية القاتلة للألم من الأنواع الأخرى من الملينات .
في آخر، كانت حقنة شرجية الجلسرين أكثر فعالية بنسبة 16.5٪ في تخفيف الإمساك من حقنة شرجية الصابون السائل .
قد يعزز الترطيب والأداء الرياضي
قد يعزز الجلسرين أيضا الترطيب، مما يمكن أن يحسن أدائك الرياضي.
يمكن أن يضعف الجفاف الأداء الرياضي بشكل كبير، خاصة عندما يتجاوز فقدان العرق 2٪ من وزن جسمك .
تتمثل الإستراتيجية الجيدة لتجنب الجفاف في شرب ما يكفي من السوائل قبل وأثناء التمرين. ومع ذلك، قد يكون من غير العملي الشرب أثناء أنواع معينة من النشاط البدني. في مثل هذه الحالة، شرب الكثير مسبقا هو المفتاح.
تكمن مشكلة شرب كميات كبيرة في فترة زمنية قصيرة في أن جزءا كبيرا من السائل يفقد بشكل عام من خلال البول في الساعة التالية.
ومع ذلك، في أحد التحليلات التلوية، أدت إضافة 1.1 جم / كجم من وزن الجسم، أو 0.5 جم / رطل من وزن الجسم، إلى الماء المخمور قبل التمرين إلى زيادة احتباس السوائل بنسبة 50٪ مقارنة بالماء وحده. قد يؤدي الجلسرين أيضا إلى تحسينات صغيرة في الأداء الرياضي .
في دراسة أخرى، كان مشروب الجلسرين أيضا أكثر فعالية من الماء أو المشروب الرياضي في تحسين الترطيب لدى الرياضيين الذين فقدوا كميات كبيرة من الماء من خلال التعرق أثناء التمرين .
الآثار الجانبية المحتملة
يعتبر الجلسرين النباتي آمنا بشكل عام.
ومع ذلك، قد تواجه رد فعل تحسسي إذا تم تطبيق الجلسرين النباتي مباشرة على بشرتك – لذلك من الأفضل البدء بكمية صغيرة لمعرفة كيفية تفاعل بشرتك.
عند تناوله، قد يسبب الجلسرين النباتي الصداع والدوخة والغثيان والقيء والعطش المفرط لدى بعض الأشخاص .
نظرا لأن الجلسرين هو شكل من أشكال كحول السكر الذي لا يستطيع جسمك امتصاصه بالكامل، فإن استهلاك الكثير – إما بمفرده أو من خلال الأطعمة – قد يؤدي أيضا إلى الغاز والإسهال.
هل يسمح الجلسرين بحمية الكيتو
إذا كنت تتبع نظاما غذائيا كيتو، فمن المحتمل أن تحد من الكربوهيدرات إلى أقل من 10٪ من السعرات الحرارية. يساعد هذا في الحفاظ على انخفاض نسبة السكر في الدم والأنسولين – مما يساعد خلاياك على حرق الدهون وإنتاج الكيتونات.
حسنا، خمن ماذا: غرام من الجلسَرين هو غرام من الكربوهيدرات. نعم، الجلسَرين هو شكل من أشكال السكر.
هذا لا يعني أن القليل من الجلسَرين المضاف سيطردك من الكيتوزية. ربما لن يفعل ذلك.
ومع ذلك، فإن الجلسَرين النباتي سيرفع نسبة السكر في الدم، وتحتوي العديد من الأطعمة المصنعة على هذا التحلية. شيء يجب أن تضعه في اعتبارك
يستخدم الجلسرين النباتي في المنتجات في كل مكان. إنه في صابونك، وصبغتك العشبية، ومعجون أسنانك، وحلوىك، وحتى سيارتك.
الجلسرين آمن وغير سام، ولكن هذا لا يعني أنه صحي لتناوله. إنه محلى يزيد من احتباس الماء، وقد يتداخل مع أهداف الكيتون.
لذلك لا، الجلسَرين النباتي ليس كيتو.
خلاصة القول
الجلسَرين النباتي هو سائل واضح وعديم الرائحة وحلو المذاق مشتق من الدهون النباتية.
يضاف إلى الطعام ومستحضرات التجميل والأدوية وقد يوفر فوائد صحية، مثل البشرة المرطبة والمرنة، وتخفيف الإمساك، وتحسين الترطيب، وتحسين الأداء البدني.
إذا كنت ترغب في تجربة الجلسَرين النباتي، فابدأ بكمية صغيرة لمعرفة كيف تتفاعل.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
نحن نعلم أن الكولاجين عنصر غذائي رائع لتحسين صحتنا وطول العمر، حيث يزودنا بالأحماض الأمينية الأساسية التي غالبًا ما تفتقر إليها العديد من أنظمتنا الغذائية الحديثة. ومع ذلك، هناك شيء واحد مؤكد؛ ليس كل الكولاجين متماثلًا. نحن نحرص دائمًا على الحصول على مكونات عالية الجودة حتى يمكنك أن تكون آمنًا في معرفة أنك تحصل على الأفضل في السوق. نحن ندرك أنه مع وجود العديد من الاختلافات التي تصل إلى الأرفف. فمن السهل جدًا أن تشعر بالإرهاق والارتباك بشأن الكولاجين الذي يجب اختياره. للمساعدة في توضيح الأمر لك، سنقدم لك التفاصيل حول مصادر الكولاجين المختلفة حتى تتمكن من تحديد الخيار الأفضل لك.
ما هو الكولاجين؟
يعتبر الكولاجين أكثر البروتينات وفرة في الجسم، وهو المكون الرئيسي لعظامنا وبشرتنا وعضلاتنا وأربطتنا. كما أن الكميات الجيدة من الكولاجين في الجلد ضرورية أيضًا لمرونة الجلد ونضارته. “في الأساس، ستجده في أي جزء من جسم الإنسان يحتاج إلى أن يكون قويًا، ولكنه يتمتع أيضًا بهذا النوع من المرونة”،
يعمل الكولاجين على إضافة البنية والقوة إلى بشرتنا وأعضائنا وعظامنا وأوتارنا وأربطتنا. ويلعب الكولاجين. الذي يحتوي على ثلاثة أحماض أمينية هي الجلايسين والبرولين والهيدروكسي برولين، دورًا مهمًا في الجسم، حيث يُقال إنه يشكل 75% من بنية دعم الجلد.
كيف يتكون الكولاجين؟
يصنع الجسم الكولاجين الخاص به، في عملية تُعرف باسم تخليق الكولاجين. وللقيام بذلك، يحتاج الجسم إلى مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية، وخاصة الجلايسين والبرولين والهيدروكسي برولين. نحصل على هذه الأحماض الأمينية من البروتين في الطعام الذي نتناوله. عندما نتناول البروتين، يتحلل هذا البروتين إلى أحماض أمينية أثناء الهضم. ثم ترتبط هذه الأحماض الأمينية معًا لتكوين الكولاجين.
ماذا يحدث للكولاجين مع تقدمنا في العمر؟
يشكل الكولاجين حوالي 75% من جلد الإنسان. ومع ذلك، تتراجع قدرة الجسم على تخليق الكولاجين تدريجيًا مع تقدمنا في العمر. وهذا يعني أنه كلما تقدمنا في العمر، بدأت مستويات الكولاجين (ونوعيته) في الانخفاض. والأمر الأكثر من ذلك هو أن الجذور الحرة. مثل أشعة الشمس فوق البنفسجية والتلوث والتدخين. يمكن أن تسرع من معدل استنفاد مستويات الكولاجين لدينا. نظرًا لأن العديد من الأشخاص يرغبون في الاحتفاظ ببشرة ناعمة وندية لأطول فترة ممكنة. فمن السهل أن نرى لماذا يتمتع الكولاجين بمثل هذه الجاذبية.
ما هي الأطعمة التي تعد مصدرًا للكولاجين؟
على الرغم من أن الأطعمة لا تحتوي على الكولاجين في شكل يمكننا امتصاصه مباشرة، إلا أنه لا يزال هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك تناولها لتعزيز الكولاجين الطبيعي في جسمك. يستخدم الجسم أيضًا فيتامين سي في عملية تكوين الكولاجين. لذا، تأكد من إقران الأطعمة الغنية بالبروتين بالأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل البروكلي والخضروات الورقية والفلفل والطماطم والبطاطا الحلوة والبرتقال.
أنواع الكولاجين المختلفة
نميل إلى التفكير في الكولاجين باعتباره كيانًا واحدًا. ومع ذلك، هناك في الواقع 28 نوعًا مختلفًا. ولكن هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الكولاجين نسمع عنها كثيرًا:
النوع الأول هو النوع الأكثر شيوعًا من الكولاجين – يوجد في الجلد والعظام والأسنان والأوتار والأربطة والأعضاء
النوع الثاني يوجد بشكل أساسي في الغضاريف
النوع الثالث موجود في الجلد والعضلات والأوعية الدموية
الكولاجين من النوع الأول : ربما سمعت عن الكولاجين من النوع الأول عندما يتعلق الأمر بصحة الجلد والشعر والأظافر (الكولاجين “الكلاسيكي” في الأساس!). يوجد في الجسم ولكنه يبدأ في الانخفاض في العشرينات من العمر. نظرًا لانتشاره في الأنسجة الضامة، فقد يؤدي انخفاضه إلى بشرة أقل تماسكًا وأظافر هشة وشعر رقيق وخطوط دقيقة وتجاعيد. وحقيقة أنه يشكل جزءًا كبيرًا من الأوتار والأعضاء والعظام تجعله ضروريًا للبقاء نشطًا مع تقدمك في العمر.تتكون أي ببتيدات كولاجين في المقام الأول من الكولاجين من النوع الأول.
الكولاجين من النوع الثاني : يأخذ الكولاجين من النوع الثاني شكل ألياف أكثر مرونة، والتي تميل إلى التواجد في الغضاريف المرنة . وهذا يخفف من صدمات المفاصل، ويدعم الحركة والوظيفة. ويمنح الغضاريف قوتها ومرونتها، وهو أمر حيوي عندما يتعلق الأمر بالسماح للأنسجة بتحمل الإجهاد الميكانيكي وامتصاص الصدمات. لذلك، فإن إضافة الكولاجين من النوع الثاني إلى نظامك الغذائي قد يساعد في التعامل مع التآكل والتلف الذي نمر به جميعًا في مفاصلنا.
الكولاجين من النوع الثالث : يدعم الكولاجين من النوع الثالث بنية العضلات والأعضاء والشرايين داخل الجسم. وهو ثاني أكثر أنواع الكولاجين وفرة ويوجد عمومًا في الألياف الشبكية مثل نخاع العظام.
مصادر مختلفة للكولاجِين
يمكن الحصول على الكولاجين من مصادر عديدة. ولكل مصدر خصائص مختلفة ويوجد في أجزاء مختلفة من الجسم. يتم استخراج الكولاجين البحري من العظام والجلد وقشور الأسماك. ويُعتقد أنه الكولاجين الأكثر فعالية لدعم الجلد والعظام.يأتي الكولاجين البقري من الأبقار وقد يساعد في صحة المفاصل، ولكن الدراسات لا تزال جارية. يشير الكولاجين المحلل إلى الكولاجين الذي تم تكسيره إلى جزيئات أصغر لجعله يمتص بسهولة أكبر في مجرى الدم. على الرغم من عدم تصنيفه تقنيًا كنوع من الكولاجين، يجب أخذ كل من الليكوبين والسيراميد في الاعتبار عندما يتعلق الأمر بمكملات الكولاجيِن أيضًا – حيث قد يكونان قادرين على تعزيز التأثيرات. المزيد عن ذلك لاحقًا.
ما هو الكولاجيِن البحري؟
الكولاجيِن البحري هو نوع من بروتين الكولاجيِن المستخرج من الأسماك وغيرها من الكائنات البحرية. إنه سوق متنامٍ، مع زيادة الطلب العام بعد سلسلة من الدراسات الإيجابية حول فعاليته. يُصنف الكولاجِين البحري على أنه كولاِجين من النوع الأول، وهو مشهور بمحتواه العالي من الكولاجِين الذي يمتصه الجسم جيدًا – حيث يعمل بشكل أسرع من الكولاجِين البقري. كما أنه مناسب جدًا لتعزيز صحة الجلد والعظام،
وتشير الأبحاث المبكرة على الفئران إلى أنه قد يكون أحد أفضل أنواع الكولاجِين لمكافحة الشيخوخة. في عام 2016، وجد الباحثون في روسيا أنه بعد 8 أسابيع من مكملات الكولاجِين البحري، تحسنت مرونة الجلد وإنتاج الزهم وسمك الجلد وكثافته بشكل ملحوظ. ووجدت الدراسة أن معظم منتجات الكولاجِين البحري تحتوي على النوع الأول فقط، لذلك يُعتقد أنها تمتص في مجرى الدم بشكل أسرع من الكولاجِين البقري.
ما هو الكولاجيِن البقري؟
يعد الكولاجِين البقري أحد أشكال مكملات الكولاجِين، والذي يأتي من الأبقار والجاموس والبيسون. والكولاجيِن من مصادر الأبقار والخنازير هو الكولاجين من النوع الثاني – والذي يوجد في الغضروف. وعند البحث، وجد أن الكولاجيِن البقري يزيد من الكولاجيِن من النوع الأول والثالث، الموجود في الجلد. وهذا يشير إلى أن الكولاجِين البقري قد يكون مفيدًا بشكل خاص لمكافحة التجاعيد، وتعزيز المرونة، وزيادة مستوى الرطوبة في الجلد. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد الجرعة والجودة والمزيد، ولكن الدراسات المبكرة مشجعة.
تشير أبحاث ناشئة أخرى إلى أن الكولاجيِن البقري قد يساعد في علاج هشاشة العظام، وهو نوع محدد من التهاب المفاصل الذي يتفكك الغضروف الذي يحمي العظام – مما يؤدي إلى الألم وتيبس في اليدين والركبتين والوركين. خلصت دراسة أجريت على أشخاص يعانون من هشاشة العظام – والتي أثرت على ركبهم بشكل خاص – إلى أن المشاركين الذين تناولوا 5 جرام من الكولاجِين البقري مرتين في اليوم شهدوا تحسنًا في أعراضهم. وعلى الرغم من أن هذا واعد، إلا أنه لا يزال هناك الكثير من الأبحاث التي يتعين القيام بها في التجارب السريرية الأكبر. قد يوفر الكولاجِين البقري أيضًا تأثيرات مماثلة على الجلد مثل الكولاجيِن البحري. وجدت إحدى الدراسات أن مكملات الكولاجِين البقري تعمل على تحسين مرونة الجلد ومحتوى الكولاجِين وألياف الكولاجِين ونشاط مضادات الأكسدة بشكل كبير.
ما هو الكولاجين النباتي؟
تحتوي منتجات الكولاجيِن النباتي على مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية الفردية، إما المنتجة صناعياً أو من مصدر نباتي يجعلها مناسبة للنباتيين والنباتيين لذا. ضمن هذه المخاليط، سترى بالتأكيد الجلايسين والبرولين إلى جانب بعض الأحماض الأمينية الأخرى الأقل أهمية والتي تعمل على تحفيز تخليق الكولاجِين داخل هذه الأنسجة المختلفة. ومن ناحية أخرى، تميل إلى الحصول على فيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تحمي الكولاجِين من التلف.
ما هو الكولاجين المحلل؟
الكولاجِِين المحلل، المعروف باسم ببتيدات الكولاجِِين. هو الكولاجيِن الذي تم استخراجه من مصدره الأصلي وتفتيته إلى جزيئات أصغر لتسهيل امتصاصه في أجسامنا. أظهرت بعض الدراسات الصغيرة أن ببتيدات الكولاجيِن تعمل على تحسين خصائص الجلد مثل المرونة والقدرة على الاحتفاظ بالرطوبة. بمجرد تحليله، يكتسب الكولاجيِن أيضًا خصائص مضادة للأكسدة. وهذا يعني أنه قد يكون قادرًا على محاربة الجذور الحرة والمساعدة في منع تلف الخلايا في الجسم. يتوفر الكولاجِين المحلل في شكل حبوب ومساحيق ومشروبات الكولاجيِن.
لقد سمعت عن الليكوبين والسيراميد فيما يتعلق بالكولاجِين – ما هما؟
قد ترى أحيانًا مكملات الكولاجِين التي تحتوي على الليكوبين أو السيراميد. هذه هي المكونات الأخرى التي يُعتقد أنها مفيدة للبشرة – على الرغم من أن الأدلة ليست قاطعة دائمًا. ما نعرفه هو أن الليكوبين هو أحد مضادات الأكسدة التي وجد أنها تدعم البشرة في الشمس. وكذلك فيما يتعلق بالالتهابات والأمراض. يمكنك العثور على الليكوبين في معظم الفواكه والخضروات الحمراء. مثل الطماطم والفلفل الأحمر والجريب فروت الوردي والبطيخ – عذر لذيذ لدعم بشرتك. لا نعرف حاليًا ما إذا كانت بشرتنا تمتص الليكوبين بنفس الطريقة التي تمتص بها الكولاجيِن. لذلك من الصعب القول ما إذا كان الاثنان يمكن أن يعملا معًا.
قد يكون مفيدًا في تقليل علامات الإجهاد التأكسدي إذا كنت في سن انقطاع الطمث.من ناحية أخرى، تعد السيراميدات أحماضًا دهنية تشكل 50٪ من الدهون الموجودة في الطبقة الخارجية من بشرتنا – أو الجزء الذي يمنع فقدان الماء. وفقًا لدراسة صغيرة تبحث في الكريمات والتركيبات المختلفة. وجد أن الكريمات التي تحتوي على السيراميد تساعد في الحماية من الأشعة فوق البنفسجية. يمكنك العثور على هذا المكون في بعض منتجات العناية بالبشرة، لذلك يمكن تطبيقه موضعيًا. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث في مجموعات سكانية أكبر. لذا، في حين أن الأدلة غير مكتملة حاليًا. فقد يكون من المفيد إلقاء نظرة على هذه المكونات لدمجها مع الكولاجِين للحصول على بشرة صحية. لا تنس أيضًا ارتداء كريم واق من الشمس فعال إذا كنت ستخرج في الشمس.
الجرعة والآثار الجانبية للكولاجِين
نظرًا لوجود أنواع مختلفة من الكولاجِين، تختلف توصيات الجرعة من منتج إلى آخر، لذا اقرأ دائمًا ملصق المنتج ولا تتناول أكثر من الجرعة المقبولة. لحسن الحظ، يُعتبر الكولاجِين آمنًا بشكل عام بفضل توافقه البيولوجي. بشكل أساسي، نظرًا لوجوده في أجسامنا بشكل طبيعي، فهو جيد التحمل للغاية ولم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية كبيرة.
أبلغ بعض الأشخاص عن عدم ارتياح بسيط في الجهاز الهضمي. مثل الإسهال الخفيف، أو الشعور بثقل في المعدة أو الطفح الجلدي أثناء تناول الكولاجِين. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه المحار أو لديك نوع آخر من حساسية المأكولات البحرية، فتجنب تناول مكملات الكولاجِين البحرية..
الخلاصة
سواء كنت ترغب في دعم بشرتك أو مساعدة مفاصلك أو ببساطة الحفاظ على مستويات الكولاجِين لديك مرتفعة، فهناك الكثير من أنواع الكولاجِين للاختيار من بينها. وبينما يمكن أن تساعدك هذه المعلومات من اختصاصي التغذية لدينا، فمن الأفضل إجراء بحثك أولاً لمعرفة مصدر الكولاجِين الذي يناسبك بشكل أفضل. يمكنك أيضًا تجربة طرق مختلفة لتعزيز تناول الكولاجِين. وبينما قد تكون مكملات الكولاجِين قادرة على تقديم الكثير من الفوائد وفقًا للبحوث الناشئة.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
العقم يعني أنك لم تتمكني من الحمل بعد عام من المحاولة. إذا كنت امرأة تزيد عن 35 عامًا، فهذا يعني أنك لم تتمكني من الحمل بعد 6 أشهر من المحاولة.
قد يتم تشخيص النساء القادرات على الحمل ولكن لا يحملن الحمل حتى نهايته بالعقم أيضًا.
سيتم تشخيص المرأة التي لم تتمكن من الحمل مطلقًا بالعقم الأولي. سيتم تشخيص المرأة التي كان لديها حمل ناجح واحد على الأقل في الماضي بالعقم الثانوي.
العقم ليس مجرد مشكلة تخص المرأة. يمكن أن يكون الرجال عقيمين أيضًا. في الواقع، من المرجح أن يعاني الرجال والنساء من مشاكل الخصوبة على قدم المساواة.
أسباب العقم عند الرجال
بشكل عام، يرتبط العقم عند الرجال بقضايا تتعلق بما يلي:
الإنتاج الفعال للحيوانات المنوية
عدد الحيوانات المنوية، أو عددها
شكل الحيوانات المنوية
حركة الحيوانات المنوية، والتي تشمل كل من حركة الحيوانات المنوية نفسها ونقل الحيوانات المنوية عبر أنابيب الجهاز التناسلي الذكري
هناك مجموعة متنوعة من عوامل الخطر والحالات الطبية والأدوية التي يمكن أن تؤثر أيضًا على الخصوبة.
عوامل الخطر
تشمل عوامل الخطر المرتبطة بالعقم عند الرجال::
التقدم في السن
التدخين
الإفراط في تناول الكحول
زيادة الوزن أو السمنة
التعرض للسموم، مثل المبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب والمعادن الثقيلة
الحالات الطبية
تتضمن بعض الأمثلة على الحالات الطبية التي قد تسبب العقم عند الذكور ما يلي:
دوالي الخصية، أو تورم الأوردة حول الخصيتين
الخصيتان اللتان لم تنزلا إلى كيس الصفن
وجود أجسام مضادة تهاجم الحيوانات المنوية وتدمرها
اختلال التوازن الهرموني، مثل انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون
القذف الرجعي
أسباب العقم عند النساء
يمكن أن يحدث العقم عند النساء نتيجة لمجموعة متنوعة من العوامل التي تؤثر أو تتداخل مع العمليات البيولوجية التالية:
الإباضة، عندما يتم إطلاق البويضة الناضجة من المبيض
الإخصاب، الذي يحدث عندما يلتقي الحيوان المنوي بالبويضة في قناة فالوب بعد المرور عبر عنق الرحم والرحم
الانغراس، الذي يحدث عندما تلتصق البويضة المخصبة ببطانة الرحم حيث يمكنها بعد ذلك النمو والتطور إلى طفل
عوامل الخطر
تشمل عوامل الخطر للعقم عند النساء ما يلي:
التقدم في السن
التدخين
الإفراط في تناول الكحول
زيادة الوزن أو السمنة أو نقص الوزن بشكل كبير
الإصابة ببعض الأمراض المنقولة جنسياً والتي قد تلحق الضرر بالجهاز التناسلي
الحالات الطبية
الحالات الطبية
يمكن لمجموعة متنوعة من الحالات الطبية أن تؤثر على الجهاز التناسلي الأنثوي وتسبب العقم عند النساء.
وتشمل الأمثلة ما يلي:
اضطرابات التبويض، والتي يمكن أن تحدث بسبب متلازمة تكيس المبايض أو اختلال التوازن الهرموني
مرض التهاب الحوض
بطانة الرحم
الأورام الليفية الرحمية
فشل المبيض المبكر
الندبات الناتجة عن جراحة سابقة
اختبار العقم
إذا كنت تحاول الحمل ولم تتمكن من ذلك، فمن المحتمل أنك تتساءل متى يجب أن تخطط لزيارة الطبيب.
سيجري الطبيب اختبارات لتقييم خصوبة الزوج و الزوجة.
الرجال
يجب على الرجال التخطيط لزيارة الطبيب بعد عام واحد من محاولة الحمل أو إذا كان أي مما يلي ينطبق عليهم:
ضعف الانتصاب (ED)
مشاكل القذف، مثل القذف المتأخر أو القذف الرجعي
انخفاض الرغبة الجنسية
ألم أو تورم في منطقة الأعضاء التناسلية
الخضوع لجراحة سابقة في منطقة الأعضاء التناسلية
النساء
تبدأ خصوبة المرأة في الانخفاض بعد سن الثلاثين. يجب على النساء تحت سن الخامسة والثلاثين زيارة الطبيب بعد عام واحد من محاولة الحمل، بينما يجب على النساء فوق سن الخامسة والثلاثين زيارة الطبيب بعد ستة أشهر من المحاولة.
سيقوم طبيبك أولاً بأخذ تاريخك الطبي. سيسألك عن حالتك الصحية الحالية وتاريخك الجنسي وأي حالات أو أمراض يمكن أن تساهم في العقم.
ثم سيقوم بإجراء فحص لمنطقة الحوض للتحقق من وجود تشوهات مثل الأورام الليفية أو حالات مثل بطانة الرحم أو التهاب الحوض.
سيرغب طبيبك في معرفة ما إذا كنت تتبويضين كل شهر. يمكن تحديد ذلك باستخدام مجموعة اختبار التبويض في المنزل أو من خلال فحص الدم في عيادة الطبيب.
يمكن أيضًا استخدام الموجات فوق الصوتية لفحص المبايض والرحم.
تشمل الاختبارات الشائعة الأخرى للنساء ما يلي:
تصوير قناة فالوب، وهو نوع من الأشعة السينية المستخدمة لتقييم قناتي فالوب والرحم
تنظير البطن، والذي يستخدم كاميرا لفحص الأعضاء الداخلية
اختبار احتياطي المبيض، والذي يستخدم مجموعة من اختبارات الهرمونات لتحديد قدرة المرأة على الحمل – تشمل الاختبارات ذات الصلة اختبار هرمون تحفيز الجريبات (FSH)
العقم والعلاجات الطبيعية
يمكن للعديد من العلاجات الطبيبعة ان تقوم في تحسين فرصة العلاج من العقم.
أولاً: اليوغا
تتضمن اليوغا أوضاعًا وتقنيات تنفس لتعزيز الاسترخاء وتقليل مستويات التوتر.
الدراسات حول اليوغا كعلاج للعقم محدودة. ومع ذلك، يُعتقد أن ممارسة اليوغا يمكن أن تكون مفيدة في تخفيف التوتر المرتبط بالخضوع لعلاجات الخصوبة.
ثانياً: الفيتامينات
يمكن أن تكون الفيتامينات والمعادن المختلفة مفيدة في تعزيز الخصوبة.
بعض الفيتامينات والمعادن التي يجب الانتباه إليها تشمل:
يمكنك أيضًا التفكير في مكملات أخرى، مثل البروبيوتيك، والتي يمكن أن تعزز الهضم الصحي وتحسن الصحة العامة.
ثالثاً: الزيوت الأساسية
تشتق الزيوت الأساسية من النباتات، وعادةً من جذورها أو بذورها أو أوراقها. يمكن استخدامها في العلاج بالروائح لتعزيز الاسترخاء وتقليل مستويات التوتر. يمكن أن يتضمن العلاج بالروائح التدليك بالزيوت الأساسية أو الاستحمام بها أو حرقها.
النظام الغذائي لزيادة الخصوبة
بالنسبة للنساء، تهدف توصيات الأطعمة التي تعزز الخصوبة إلى تحسين العقم الناجم عن مشاكل التبويض. لذلك، لن تنجح هذه التوصيات في علاج العقم الناجم عن ظروف جسدية مثل انسداد قناة فالوب أو الأورام الليفية الرحمية.
تتضمن بعض التوصيات الغذائية لتعزيز الخصوبة ما يلي:
اختيار الكربوهيدرات بحكمة من خلال التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف (مثل الخضروات والحبوب الكاملة) مع تجنب الكربوهيدرات المكررة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
تجنب الدهون المتحولة، الموجودة في العديد من المنتجات الغذائية المقلية والمعالجة
اختيار منتجات الألبان عالية الدسم (مثل الحليب كامل الدسم) بدلاً من المنتجات قليلة الدسم
إن اتباع هذه التوصيات، وتناول نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية بشكل عام، يمكن أن يساعد الرجال أيضًا على تحسين صحة الحيوانات المنوية لديهم.
يمكن أن يساعد تنفيذ التغييرات الغذائية جنبًا إلى جنب مع تغييرات نمط الحياة مثل زيادة النشاط في تعزيز الخصوبة.
هل يمكن أن يساعد نظام الكيتو الغذائي في تعزيز الخصوبة؟
النظام الغذائي الكيتوني رائج هذه الأيام بين أولئك الذين يتطلعون إلى التخلص من كمية كبيرة من الوزن بسرعة.
ونظرًا لأن زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تقلل من فرص الحمل أو البقاء حاملًا (يرتبط وجود دهون زائدة في الجسم بارتفاع خطر الإجهاض)، فقد تتساءل النساء البدينات اللاتي يرغبن في إنجاب طفل عما إذا كان نظام الكيتو الغذائي يمكن أن يساعدهن في إنقاص الوزن وتعزيز خصوبتهن في نفس الوقت.
دور الكيتو في تعزيز الخصوبة
النظام الغذائي الكيتوني – الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون، ونسبة معتدلة من البروتين، ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات – يضع جسمك في حالة أيضية طبيعية تسمى الكيتوزية. من خلال تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير (المصدر الأساسي للطاقة)، يضطر جسمك إلى أن يصبح أكثر كفاءة في حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من ذلك.
تشير الأبحاث إلى أن هذا التحول يمكن أن يعزز فقدان الوزن مؤقتًا، فضلاً عن المساعدة في تقليل الالتهاب الجهازي، وهو .أمر مهم لأن “الالتهاب يمكن أن يقلل من الخصوبة
علاوة على ذلك، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي كيتوني بشكل صحيح في تقليل مستويات الأنسولين و تنظيم مستويات الهرمونات التناسلية الأخرى بشكل أفضل، بما في ذلك هرمون التستوستيرون، والهرمون الملوتن (LH)، والهرمون المنشط للحوصلة (FSH).
قد يكون النظام الغذائي الكيتوني مفيدًا للحيوانات المنوية
يمكن أن يؤثر الوزن الزائد والنظام الغذائي السيئ على خصوبة الرجال أيضًا. لقد ارتبط النظام الغذائي المليء بالكربوهيدرات المكررة والسكر، بصحة الحيوانات المنوية السيئة، مما يؤثر سلبًا على حركتها وشكلها وعددها
حتى المرأة شديدة الخصوبة ستواجه صعوبة في الحمل إذا لم يكن لدى شريكها ما يكفي من الحيوانات المنوية ذات الجودة الجيدة.
فقد ثبت أن الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون الصحية، مثل المكسرات والبذور والأسماك الغنية بأحماض أوميجا الدهنية، تعمل على تحسين صحة الحيوانات المنوية.
فوائد نظام الكيتو الغذائي للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض
تشير بعض الأبحاث إلى أنه بالإضافة إلى مساعدة النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض على إنقاص الوزن، فإن النظام الغذائي الكيتوني قد يساعد في إعادة توازن هرموناتهن – وفي بعض الحالات يساعد النساء اللاتي عانين من مشاكل العقم السابقة على الحمل بمفردهن.
الخلاصة
لا يعني تشخيص العقم أن أحلامك في إنجاب طفل قد انتهت. قد يستغرق الأمر بعض الوقت، ولكن عددًا من الأزواج الذين يعانون من العقم سيتمكنون في النهاية من إنجاب طفل. حيث سيتمكن البعض من ذلك بمفردهم، بينما سيحتاج آخرون إلى مساعدة طبية.
يعتمد العلاج المناسب لك ولشريكك على العديد من العوامل، بما في ذلك عمرك وسبب العقم وتفضيلاتك الشخصية. وبالمثل، قد يعتمد ما إذا كان علاج العقم المحدد يؤدي إلى الحمل أم لا على العديد من العوامل.
قد يساعد نظام الكيتو الغذائي في تعزيز القدرة على الانجاب من خلال تنظيم الهرمونات و علاج تكيسات المبايض عند النساء و تحسين جودة و عدد الحيوانات المنوية.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
